Psihologija in psihiatrija

Jesenska vranica

Če je z začetkom jeseni nihanje razpoloženja postalo pogostejše, se je začelo pojavljati nestabilno, psihoemocionalno stanje, zaostalost v razmišljanju, zaspanost, to pomeni, da je osebo prehitel jesenski blues. Nedavni rezultati raziskav znanstvenikov z Univerze v Oregonu so pokazali, da več kot 90% ljudi doživlja pomembne spremembe v svojem počutju, ko se približujejo oblačnim jesenskim dnevom.

Jesenski blues v večini primerov ni bolezen, je pogosto normalna reakcija telesa na zavrnitev mraza in pomanjkanje sončne svetlobe. To se manifestira v tem, da pogosto ne želite storiti ničesar, vaši sorodniki so moteči, vse je videti v sivi barvi, razpoloženje nagiba na nič.

Razlogi

Jesenski blues pogosto opazimo pri posameznikih sumljivih, preveč odgovornih, pedantnih, vtisljivih ljudi. Pogosteje je določena pri ženskah kot pri močnem spolu. Za to obdobje je značilna splošna depresija, neravnovesje v razpoloženju in stanje v pol-spancu.

Vzroki za opisano stanje so lahko zmanjšanje dnevne svetlobe, prevalenca deževnega in oblačnega vremena, hlajenje in s tem povezana hipotermija, genetska nagnjenost k nihanju razpoloženja in obsedenost s slabimi občutki, stresnimi stanji, somatskimi boleznimi, presnovnimi motnjami.

Pogosto je jesenski blues učenčevega otroka posledica otrokovega odraščanja, pretirane kritike in strogosti vzgoje odraslih, kar je pripeljalo do tega dobrega počutja. Opisana bolezen se lahko pojavi po psihični ali fizični preobremenitvi, v ekstremnih situacijah, po hudih poškodbah.

Simptomi jesenskega bluesa

Za to stanje so možne različne kombinacije intenzivnosti simptomov, in sicer:

- nestabilnost čustvenega stanja;

- spremembo ustaljenega vedenja;

- oslabljene kognitivne funkcije;

- hrepenenje;

- apatija;

- pomanjkanje želje po delu;

- zmanjšanje zanimanja za katero koli dejavnost;

- nepripravljenost za ohranjanje socialnih stikov ali nasprotno, želja, da bi zaradi slabega zdravja privedli do svojega problema;

- zmanjšanje kakovosti dela;

- sitnost;

- pomanjkanje sposobnosti koncentracije;

- nepopolnost ukrepov;

- razdražljivost;

- slabo spanje ponoči;

- nezadovoljstvo zase, okrog;

- zgodnje vzpone in zaspanost popoldne;

- zahtevna, kritična;

- nočni spanec s prebujanjem;

- težave s spanjem;

- spremembe v okusu;

- pojav iracionalnih strahov;

- notranji dialog, v katerem oseba analizira svoja dejanja.

Kako se spopasti z jesenskim bluesom

Univerzalni svet, kako se znebiti bluesa, ne obstaja. V vsakem primeru je treba izbrati režim zdravljenja, pri čemer je treba upoštevati resnost simptomov, značilnosti genetske anamneze (prisotnost depresivnih stanj pri sorodnikih), spremljajoče bolezni, osebno interpretacijo občutkov, splošno zdravje.

Večina strokovnjakov je prepričana, da bo neodvisna analiza običajnega načina življenja omogočila osebi, da razume, kje je prišlo do odpovedi, in odpravi te negativne pojave, pri tem pa prilagodi vsakodnevno rutino.

Jesenski slezeni in melanholija se morata srečati z nasmehom. To je le slabo razpoloženje, ki se bo sčasoma spremenilo. Da bi se to zgodilo, priporočamo, da poslušamo strokovnjake (psihologe, psihoterapevte, terapevte), ki dajo naslednja priporočila:

- treba je pregledati dnevno prehrano, zapolniti primanjkljaj vitaminov, beljakovinskih živil in mineralov, zapustiti diete za hujšanje;

- zaščititi pred čustvenim stresom;

- je treba jesti izdelke, ki spodbujajo sintezo serotonina, ki vključuje banane, ribe, sadje, oreške, mlečne izdelke, temno čokolado, zelenjavo, datume;

- Pomembno je spremljati obnavljanje vitamina D, ki ga vsebujejo mastne ribe, sire, morske alge, maslo, piščančji rumenjaki;

- dajanje prednosti sveže pripravljenim sokom iz korenja, pese, pomaranč in ne pijačam, ki vsebujejo kofein;

- v prehrano vključite zeliščne čaje (timijan, šentjanževka, divja vrtnica, lipa);

- tinktura Eleutherococcus, Schisandra, ginseng bo pomagala prilagoditi na deževno vreme v jeseni;

- Ne zatekajte se k močni močni pijači, le povečajo ta pogoj;

- Pomembno je vedeti, da je fizična aktivnost v stanju bluesa preprosto potrebna. Samo fizična aktivnost bo omogočila osebi, da ne bo obtičala v svojem stanju;

- dnevne sprehode na svežem zraku bodo napolnile možgane s kisikom in izboljšale počutje;

- jesenski blues se bo umaknil, če bomo organizirali tek v gozdu, park, se udeležili nogometnega turnirja, planinarili, plavali v naravnem rezervoarju;

- se zdravstveno stanje po obisku kopeli ali savne lahko kardinalno spremeni;

- Joga, fitnes, wushu, oblikovanje, aerobika lahko pomaga tudi pri obvladovanju bluesa;

- pomembno je, da uporabljate maksimalno svetlobo dneva: vstanite s prvimi žarki, greste zgodaj spat, ne zadržujte se po polnoči;

- Jesenski blues ne bo vzdržal naslednjih pravil: primestno kolesarjenje po razpadu oblakov;

- da je treba nameniti dovolj pozornosti umetni razsvetljavi zaradi zmanjšanja dolžine dnevne svetlobe;

- solarij lahko pomaga pri ohranjanju dobre volje v boju proti jesenskemu bluesu;

- opazovati dnevni režim;

- večerjo najkasneje dve uri pred spanjem;

- pred spanjem psihično ne napnite;

- filmi grozljivk in trilerji, ki bodo izključeni iz večernega gledanja;

- pomembno je opremiti posteljo s kakovostno vzmetnico in udobno blazino;

- prezračevanje sobe pred spanjem;

- opazovanje temperaturnih pogojev znotraj 20 stopinj toplote;

- jemanje tople božje kopeli pred spanjem vam bo omogočilo, da pomirite živce in obnovite mir;

- pijte čaj iz nočnih zelišč za noč (melisa, meta, kamilica, origano);

- ustvarjalnost lahko vrne čudovito razpoloženje, zato je v neugodnem vremenu bolje ne sedeti doma in biti žalostni, ampak iti v muzej ali gledališče in uživati ​​v razstavah, slikah ali igri igralcev;

- primerno je komunicirati z odpornimi ljudmi in z njimi izostriti svoj smisel za humor;

- v primeru hudih simptomov je treba za zdravniško pomoč zaprositi psihoterapevta, le zdravnik bo izbral ustrezen program farmakološkega zdravljenja. Ne bo odveč in potek psihoterapije, ki omogoča prepoznavanje resničnih vzrokov jesenskega bluesa.

V idealnem primeru bi bilo treba, da bi premagali stanje, ki se opisuje, da bi se izognili slabemu razpoloženju, ugotoviti razlog, zaradi katerega se je razvil in delal posebej z njo. Če se sami ne morete spopasti z jesenskim bluesom, je priporočljivo, da ne zamudite in poiščite pomoč strokovnjakov.

Загрузка...

Oglejte si video: MTB Tour Fojnica Prokosko jezero Nadkrstac Pl Vranica (September 2019).