Psihologija in psihiatrija

Holotropno dihanje

Holotropno dihanje - To je psihoterapevtska naprava, katere temelj temelji na intenzivnem dihanju. Ta tehnika je danes znana kot ena najpogostejših v psihoterapiji in se je rodila v sedemdesetih letih kot legitimna alternativa psihodeličnim tehnikam. Cristina in Stanislav Grof sta predstavila to tehniko v psihoterapiji. Fenomen je bil pred prepovedjo uporabe psihoaktivnih zdravil določen - ko je bila psihodelična psihoterapija končana, ko problematični vidik ni bil popolnoma izpopolnjen, so stranke začele močno dihati, da bi ohranile spremenjeno zavest in izboljšale psihološki material, ki je prihajal iz globin nezavednega. Po uveljavitvi prepovedi uporabe je Grofy začel uporabljati okrepljeno dihanje z namenom doseči psihoterapevtski učinek, psihotomimetiki.

Holotropno dihanje vključuje kombinacijo naslednjih sredstev: hitro dihanje, zvok glasbe in izbranih zvokov, vrste telesnega dela. Pravzaprav, zaradi kompleksne uporabe zgoraj omenjenih sredstev, lahko holotropno dihanje povzroči celoten obseg izkušenj, ki jih običajno opazimo med psihadeličnimi sejami. Praviloma so pri aktivnem dihanju takšne izkušnje blage. Omogoča tudi holonevte, da jih bolj nadzorujejo. Glede na vsebino izkušenj ni razlik z nastalimi nemiri med psihadeličnimi sejami, vendar se še vedno izločajo brez uporabe kemikalij. Ključni katalizator pri opisani tehniki ni psihoaktivno sredstvo, ampak naravni in temeljni fiziološki proces - dihanje.

Holotropna tehnika dihanja

Naravni fiziološki proces, ki se imenuje dih, je osrednja povezava med zunanjim svetom in fizičnim telesom subjekta, njegovo duhovnostjo in psiho.

Čudežna moč holotropske tehnike dihanja temelji na štirih komponentah, in sicer hkrati globokem in intenzivnem ter koherentnem dihanju, ki vodi do redne glasbe, spontanega potopitve v globoke tokove nezavednega in analize nastajajočih izkušenj. Nadaljnja manifestacija psihoterapevtskega učinka se pojavi pri begu ustvarjalnih špekulacij, na primer podoba mandale ali telesno usmerjene terapije. Hkrati pri dihanju s to metodo ne sme biti nobenih presledkov, ki bi omejevali vdihavanje od izdiha.

Naloga holotropnega dihanja je prehod poti samospoznavanja, "vrnitev v celoto", združitev globoke podzavesti in zavesti v celovit mehanizem razumevanja sebe, lastnih čustev, zorenja čustvenega in osebnega zorenja.

Uporaba te tehnike omogoča, da najdemo dolgo pozabljene psihološke travme, ki so zakopane globoko v nezavedno, konfliktne situacije, ki izzovejo nastanek življenjskih problemov in odpravijo takšne "ovire".

Holotropno dihanje je hitrejše in globlje v primerjavi z običajnim dihanjem. Pred začetkom izvajanja te tehnike ali med njo pogosto niso podana nobena druga posebna priporočila. Z drugimi besedami, hitrost, narava ali način dihanja je povsem odvisna od pacientove notranje izkušnje. Aktivno dihanje poteka praviloma z minimalnim posegom terapevta. Izjeme so le krči grla, težave z izgubo samokontrole, občutki strahu ali hude bolečine, ki preprečujejo nadaljevanje terapije, ter od zdravnika zahtevajo, da diha za pomoč.

Akustične stimulacije, kot so zvok tamburinov, bobnanje, naravni zvoki ali ritmična glasba, so nedeljiv element holotropne prakse. Pogosto izbira glasbene spremljave podpira določene faze, pretepanje najpogostejših lastnosti uvajanja holotropne izkušnje.

Glasba za holotropno dihanje lahko na začetku motivira in stimulira, postopoma se spremeni v bolj dramatičen zvok, postane bolj dinamičen in energičen, nato pa zaznamuje preboj. Ko je dosežen vrhunec, se zvok postopoma umiri. Na samem koncu glasbeno spremljanje postane umirjeno, tekoče, podobno kot melodije za meditacijo.

Način holotropnega dihanja se najbolje izvaja v skupinah, katerih udeleženci so razdeljeni v pare, pri čemer je ena stranka holonaut (to so tisti, ki aktivno dihajo), drugi pa varuška (tisti, ki zagotavljajo varnost dihalnega holonavta). Pogosto med enim zasedanjem potekajo največ dve dihalni seji, pri čemer je najprej en udeleženec holonaut, drugi pa varuška, nato pa zamenjajo vloge. Oblačila, ki prakticirajo holotropnaya tehniko, morajo biti prosto rezana, udobna in ne smejo ovirati gibanja. Prostor za usposabljanje mora biti prostoren, mesta za udeležence pa morajo biti mehka. Po tehniki sprostitve, holonauti začnejo dihanje pod ritmičnim zvokom glasbe, ki prispeva k ohranjanju srčnega in dihalnega ritma. Po zaključku glavne dihalne seje udeleženci nadaljujejo z oblikovanjem lastnih izkušenj z risanjem mandal, kiparstva, prostega plesa in nato razpravljajo o čustvih, ki so jih doživeli, če želijo. Trajanje ene vaje je lahko najmanj dve uri in največ osem ur. Vsak holonavt sam izbere število dihalnih sej, vendar ne več kot 12.

Holotropna dihalna metoda temelji na transpersonalni psihologiji. Pred neposrednim zasedanjem je vsak udeleženec temeljito seznanjen. Udeležencem so pojasnjene glavne vrste manifestacij, ki nastajajo v spremenjeni zavesti. Cilj doseganja spremenjene zavesti je terapevtski učinek nemirov, ki spremljajo potopitev v globoko nezavedno psiho. Med takšnimi nemiri je mogoče razlikovati: spomin na izkušnjo, izločanje perinatalnih matrik (generična ali poporodna čustva), razumevanje odnosa s prostorom, mir in čas posameznika. V okviru teoretičnega pouka podrobno spoznajo indikacije in kontraindikacije, podajajo druga priporočila ločeno za varuhe in za holoneute. Navsezadnje holonaut skozi aktivno dihanje dosega spremenjeno stanje zavesti, zaradi česar se začne vesti na pristen način, medtem ko je popolnoma osvobojen. V takih trenutkih mora biti posameznik blizu, ki bo ustvaril pogoje za varnost in zagotovil svobodo izražanja izkušenj. Kadar je v spremenjeni zavesti, subjekt doseže tisto, kar hoče drugim, ne da bi posvečal pozornost in ne zatiral svojih želja. Pogosto se pred zasedanjem udeleženci strinjajo o tem, kakšno podporo bo zagotovila varuška. Da bi podprli en sam dihalni ritem, se partnerje spodbuja k razvoju signalov neverbalne komunikacije.

Fiziološki mehanizem delovanja intenzivnega dihanja temelji na dejstvu, da dolgotrajna hiperventilacija vodi do zmanjšanja vsebnosti ogljikovega dioksida, kar povzroča zoženje krvnih žil, zaradi česar hemoglobin začne bolj tesno povezovati rdeče krvne celice s kisikom. Posledica je manj učinkovita oskrba tkiva s kisikom - tkiva zaradi pomanjkanja kisika zadušijo. Posledica tega je nastanek paradoksne kisikove stradanja, ki zavira delovanje možganske skorje in obratno, povzroča intenzivnejše delo podkorteksa in s tem sprošča izkušnje, ki jih je prej izrinila zavest.

Holotropna dihalna metoda ima nekatere kontraindikacije, in sicer kronične bolezni hudega poteka, predvsem bolezni srca in ožilja, dekompenzacijska faza, epilepsija, glavkom, nedavna operacija, nalezljive bolezni v akutni fazi, nosečnost, nedavni zlomi, osteoporoza.

Holotropne ocene dihanja o zdravljenju depresivnih in nevrotičnih stanj so pokazale, da so imeli skoraj vsi privrženci te tehnike po zasedanju občutek miru, lahkosti, duševnega čiščenja, depresije in obsesivno-kompulzivnega stanja.

Ta tehnika se je dokazala v zdravljenju strahov različnih etiologij, napadi panike, nevrotičnih stanj, duhovnih kriz, depresij in celo pri zdravljenju debelosti, čeprav se domneva, da je holotropno dihanje za hujšanje pomožna metoda, ki spodbuja korekcijo teže. Večina psihologov verjame, da subjekt med sejo holotropnega dihanja ponovno doživlja stanje, podobno delu v svet, ki omogoča odstranitev nekaterih blokov v podzavesti, pri čemer pride do najglobljih plasti psihe. Ni priporočljivo uporabiti holotropnega dihanja za izgubo telesne teže kot edini način, da se znebite dodatnih kilogramov. Zdravljenje vseh bolezni in debelosti ni izjema, vendar mora biti celovito.

Holotropno dihanje doma

Večina strokovnjakov ne priporoča domačega holotropnega dihanja, toda zaradi prevelike popularnosti mnogi še vedno držijo dihalne seje doma, da očistijo svojo zavest in popravijo svoj notranji svet ter odpravijo težave.

Hologotropno dihanje v prvi vrsti mora biti varno za zdravilca. Zato je potrebno v prostoru, kjer je načrtovana seja, pokriti vse nevarne površine z mehkimi materiali. Poleg tega mora biti med zasedanjem v bližini tudi varuška, ki bo dihanje zaščitila pred morebitnimi poškodbami ali pretirami. Priporočljivo je izbrati kot izkušenega varuha kot posameznika, ki je seznanjen s holotropnimi dihalnimi tehnikami, ki bodo pomagale holonautu in ne vsiljevale svojih pogojev. Varuška naj se ne boji različnih dihalnih reakcij. Njegova vloga je tudi poslušati holonavt ob koncu zasedanja.

Tehnika holotropnega dihanja doma je naslednja. Poudarek je v prvi vrsti postavljen neposredno na dih, ki bi moral biti precej pogost, vendar hkrati globok. Podobno je psičnemu dihanju, vendar z večjo amplitudo. Kombiniranje intenzivnosti in globine dihanja od prvega je težko, vendar z redno vadbo.

V holotropičnem zasedanju so prvih 20 minut zelo pomembne, med katerimi se subjekt vrača v spremenjeno zavest ali trans. V preostalem času naj holonaut posluša svoje občutke in nadzoruje pogostost in intenzivnost dihanja v skladu s temi občutki. V nekaterih trenutkih se sploh ne želite dihati - to je treba obravnavati kot sestavni del zasedanja.

V vsaki seji holotropske tehnike igra pomembno vlogo kompetentno izbrana glasba stimulativnega značaja. Prvih 8 minut zasedanja - glasbena kompozicija je lahka, motivacijska, lajša dihanje, naslednjih 12 minut mora glasba vplivati ​​na stimulacijo dihalnega procesa, nato pa 20 minut glasbene kompozicije sestavljata bobnanje, maracas, naslednjih 20 minut - kvintesenca, tako imenovani preboj, nato 15 minut igrati se mora topla glasba letenja, odprtost, preostali čas do konca zasedanja naj se igra precej intenzivne glasbene kontemplativne orientacije, ki bo služila kot motivacija za nadaljevanje duha Noah praksa.

Tehnika holotropnega dihanja doma: priporočila za začetnike.

Med zasedanjem novinci čutijo posebno težavo pri delu s psihološkimi posnetki in lastnim telesom. Med razvojem sponk se lahko pojavijo telesne "spone", ki se izražajo v obliki občutkov, ki spominjajo na krčenje mišic okončin. Takšni občutki ovirajo, odvračajo novinec holonavt in mu ne dovolijo, da se premakne v brezno svojih nemirov. Delujejo skozi napetost udov, vendar brez posredovanja varuške. Dihanje lahko zahteva od varuške, da pritisne na boleče področje. Izhod iz negativne senzacije označuje zaključek študije. Obstajajo prepovedana območja telesa, ki bi jih morala poznati izkušena varuška. Takšna območja vključujejo: grlo, obraz, spolna področja in žensko, prsni koš. Prepovedano je delo s temi conami.

Po zaključku aktivnega dihanja si morate nekaj časa uleči in nato narisati mandalo, ki predstavlja krog. V takem krogu lahko vnesete vse, kar vam je všeč. Potem bi varuh moral poslušati holonavt. Končna faza je psihoanaliza, v kateri varuška potisne dihanje v zavedanje in rešitev problema.

Holotropno dihalno navodilo

Prvič za seje naj bi prišel vnaprej, da bi si dal priložnost, da si pripraviš prostor, poslušaš, pomiriš se in se osredotoči. Nosite samo udobno obleko, ki ne bo zadržala gibanja. Nakit in druge dodatke je treba odstraniti, saj lahko poškodujejo holonavt. Kontaktne leče so razvrščene tudi kot nevarne stvari, zato jih je treba odstraniti pred sejo aktivnega dihanja. Da bi olajšali dihanje, je priporočljivo, da pred zasedanjem uporabljate lahka živila kot hrano, zato je bolje ne jesti. Zaradi tega je dihanje lažje, čistejše in globlje. Pred zasedanjem je potrebno obiskati stranišče, tako da v procesu nič ne moti dihanja in reševanja težav. Pri izbiri varuške je priporočljivo biti zelo previden, saj med sejo nič ne moti ali moti. Zato morate prisluhniti svojim občutkom v zvezi z nameravano varuško. Preden se odpravite neposredno na dih, si morate vzeti čas, da se sprostite. V ta namen se lahko uporabijo vse vrste sproščujočih učinkov, vendar brez potopitve v stanje transa in glasbenih melodij, na primer zvokov narave, to je tistih, ki ne bodo povzročile absolutno nobenih čustev ali spominov. Po drugi strani je glasba za holotropno dihanje lahko drugačna, glavna zahteva za to je pomanjkanje besed.

Ko je udeleženec izbral par, lahko začnete sejo. Vendar je treba pred tem skleniti tako imenovani ustni dogovor z varuhom:

- kako natančno bo spomnil na dihanje;

- potrebno podporo - kako se bo manifestirala;

- signalizira neverbalno komunikacijo.

S holotropsko tehnologijo je potrebno, da vsak od njih razume svojo vlogo in jo jasno sledi. Holonaut mora dihati, postopoma vstopati v spremenjeno zavest in delati skozi notranje probleme, in varuh mora izpolnjevati vlogo tako imenovanega angela varuha holonavta, s katerim je povezan.

Holonavta dihanje mora biti hkrati globoko in intenzivno, pogosto. Posebno pozornost namenjamo procesu dihanja v prvih dvajsetih minutah zasedanja. In potem morate poslušati svoje občutke in neodvisno uravnavati globino in intenzivnost dihanja. Sitter pomaga dihati, da potuje globine njegove nezavesti in zagotavlja njegovo varnost. Za varuško med zasedanjem mora biti holonaut edina pomembna oseba na celotnem planetu. Če se dihanje začne močno premikati, je naloga varuha, da ga zaščiti pred telesnimi poškodbami s pomočjo blazin ali svojega telesa. Z drugimi besedami, daje možnost za izražanje pristne države za svojega holonauta. Poleg tega se varuh ne bi smel vmešavati v proces holonavta zasedanja. Izjeme so primeri, ko holonavty sami prosijo za pomoč.

Druga naloga varuha je pomagati razbremeniti stres, ki se pojavi med sejo, vendar le na zahtevo holonauta. Pomoč pri odstranjevanju fizičnih blokov se opravi z zagotavljanjem statične obremenitve mišic ali z gnetenjem vpetih delov telesa. Vendar pa ta metoda pogosto ni priporočljiva za uporabo, saj ne omogoča izpraznitve vpetih območij in deluje namesto holonauta.

Po končanem aktivnem dihanju strokovnjaki svetujejo, da se nikamor ne mudi, mirno »prebavite«, spoznajte doživetje. Po koncu zasedanja se lahko malo uležete, nato pa narišete mandalo. Načeloma je priporočljivo, da seje zaključijo z risanjem mandal in delitvijo, to je skupinsko izgovarjanje.

Trajanje seje je odvisno od strokovnosti in usposobljenosti moderatorja, števila udeležencev in kvalitativne sestave skupine. Običajno se postopek konča naravno po dveh urah. При наличии признаков незавершенности проработки, необходимо провести дополнительную фокусированную работу с телом холонавта.

Odzivi udeležencev holotropnega dihanja so precej različni, vendar se vsi strinjajo, da prekomerna nerazumna tesnoba ali tesnoba izgine, pogledi na nekatere situacije se spremenijo, življenje postane bolj pozitivno, se bolje poznate.

Na koncu je treba povedati, da so v resnici rezultati, dobljeni s pomočjo holotropne tehnike dihanja, impresivni. To dokazujejo raziskave in praktične izkušnje številnih strokovnjakov. Pozitivni rezultati uporabe te tehnike vključujejo: odstranitev učinkov stresa, kronične psihološke travme in globokih strahov, ki so nezavedni negativno vplivali na življenje posameznika.

Tehnika holotropnega dihanja se po pravici šteje za univerzalno pot do hitrega osebnega izboljšanja in duhovne rasti.

Oglejte si video: Holotropno dihanje - Preprosto naravno (December 2019).

Загрузка...