Čustev je občutek, ki ga oseba pripisuje negativnemu polu čustvenih izkušenj, označenih z negativnimi manifestacijami. Sinonimni koncepti doživljajo melanholijo, brezupnost, apatijo, izgubo smisla ali sreče življenja, hkrati pa noben koncept ne more v celoti zamenjati v svoji semantični polnosti stanja bluesa. Čas ni povezan z depresivnim stanjem in se ne šteje med boleče izkušnje psihiatričnega spektra, ki zahtevajo zdravljenje.

Ta pogoj nima starostne, poklicne, spolne vloge ali drugih omejitev. Zdravilo za blues ni izumljeno, saj ga v vsaki življenjski situaciji povzročajo različni dejavniki, zato je treba metode rehabilitacije iskati drugače. Za najstnika, ki je razočaran nad ljubeznijo, bo delo popolnoma nesmiselno za starega deloholika, ki se je upokojil.

Kaj je to?

Veliko, občutek lahke žalosti ali nelagodja, hitenja, da takoj poiščejo recepte, kako premagati blues, vendar ne poskušajte ugotoviti njihovega stanja. Na ravni gospodinjstva je stanje bluesa pogosto zmedeno, tako z začasno motnjo razpoloženja in z blago utrujenostjo kot tudi s kliničnimi manifestacijami depresije. V prvi različici bo dovolj enodnevni počitek, v drugem pa je potrebna hospitalizacija v nevropsihiatrični bolnišnici, boj proti bluesu pa je videti kot nekaj povprečnega.

Znaki bluesa veljajo za znižanje razpoloženja, ki traja več kot teden dni. Treba je upoštevati, kaj je mišljeno ne le slabo razpoloženje, ki se kaže z agresijo ali jezo, ampak odsotnost svetlih čustev. Odlikuje ga doživljanje apatije, izguba zanimanja za dogajanje in prihodnost, možen je tudi pojav popolne brezbrižnosti ne le za neposredno vplivne dejavnike, ampak tudi na stvari, ljudi, dejavnosti, ki so navadno navdihnile veselje ali navdušenje. Pomembno je razumeti, da blues ni sinonim za depresijo, v kateri je zmanjšanje razpoloženja konstantno. Ko je oseba navdušena, je za njo značilna nihanja razpoloženja čez dan, vendar pa bodo utrinki dobrega trajali minuto, glavni delež pa bodo zavzeli nezadovoljstvo, apatija in razdražljivost.

Motivacijska komponenta obnašanja se poleg nastavitve razpoloženja začne trpeti: osebi postaja vedno težje, da se odloči tudi v najslabših situacijah ali pa se to stori z veliko napetostjo. Vedno bolj se slišijo odgovori, ki izražajo ravnodušnost, brezbrižnost, prenos odgovornosti, tj. človek nima več moči ali želje, da bi jo kakorkoli spremenil. Vsako dejanje je zaželeno počivati, aktivno spati ali gledati televizijo doma. Tisti, ki so bili govorniki, lahko sedaj sedijo v zadnjih vrstah, tisti, ki so sklicali vesele skupine prijateljev, pa spijo doma.

Sprememba v vedenju in njena smer za počitek je povezana s fizičnim stanjem, astenizacijo telesa, povečanjem stopnje utrujenosti. Na fiziološki ravni se apetit lahko spremeni, vendar ni nedvoumne smeri - nekateri bodo izkoristili stalne anksiozne misli, drugi pa lahko popolnoma zavrnejo jesti, ker so preveč leni za kuhanje ali pa je izgubila okus.

Vzroki za to stanje

Obravnavanje bluesa pomaga identificirati vzrok, ki je izzval to stanje. Ne obstaja noben dejavnik, ki bi spremenil stanje posameznika - lahko so popolnoma različni dogodki ali spremembe v različnih življenjskih obdobjih ali kopičenje več komponent.

Primarni dejavniki vpliva so biološke in fizikalne spremembe. Najpogosteje so ljudje depresivni, ko se letni časi spremenijo, še posebej, ko pride temna sezona. Tako so jeseni depresije in splošne nihanje razpoloženja med prvimi deževji in krčenjem sončnih dni. To je posledica hormonov in proizvodnje snovi, ki so potrebne za telo, pa tudi splošne ravni energije, ki zmanjšuje avitaminozo. Do konca zime se število ljudi s stisko ponovno poveča na raven sredi jeseni, le če je bila povezana z zmanjšanjem dnevne svetlobe, zdaj pa je glavni učinek pomanjkanje vitaminov in energije.

Po vplivu naravnih dejavnikov se kot najpogostejši vzrok za nastanek bluesa priznavajo negativne izkušnje z visoko intenzivnostjo ali zmerne, a dolgo trajajoče. To je nekakšna obrambna reakcija psihe, saj nima neskončnih virov za delo z največjo hitrostjo - če smo doživeli močne čustvene pretrese, pride do obdobja, v katerem se bodo vse izkušnje počutile prikrite ali blokirane.

To je tisto, kar povzroča disforijo, ker po zaljubljenosti pride do odmora, počitek od močnega čustvenega napora. V takšnih razmerah se celo priporoča, da se ne borite z novo nenazadnje, temveč da se potopite globlje, da bi hitro vzpostavili ravnovesje.

Vsakršno delo na čustvenem ali fizičnem nivoju vodi do izčrpavanja notranjih virov, in če hkrati oseba ne ve, kako se pravilno okrevati, se sprostiti, nahraniti z navdihujočimi in koristnimi stvarmi, potem pa so vse rezerve izčrpane. Po izčrpanju se začne obdobje varčevanja z energijo in najprej se izklopi odziv na zunanji svet in vse incidente, ki zahtevajo vključitev v situacijo. Profesionalno izgorelost se začne z bluesom in prvo fazo depresije, ki jo povzroča preobremenjenost.

Biologi razkrivajo posredovano nagnjenost k vranici pri ljudeh z asteniziranim živčnim in somatskim sistemom, osebnostmi anksiozno sumljivih skladišč, hipohondriki in melanholični. Na splošno je to odvisnost mogoče razložiti z močjo živčnega sistema, višji pa so njeni kazalniki stabilnosti, manj je verjetno, da bi padla v slabo razpoloženje, ne glede na količino vitaminov, sončno svetlobo in čustveno nemirnost osebnega življenja.

Kako ravnati z bluesom

Lahko se znebite bluesa na različne načine in začnete z vključitvijo v svoj redni urnik ne le rehabilitacije, temveč tudi preventivne ukrepe. Najenostavnejša stvar v tej različici je, da naredite pravi fizični napor ali vsaj zagotovite, da je v vašem življenju. Stopnjo aktivnosti, kompleksnost usposabljanja in posebnosti gibanja lahko izberemo popolnoma individualno, na podlagi osebnih preferenc. Učinkovit bo trening moči v telovadnici in sproščeno kopanje v bazenu, lahek nočni sprehod ali jutranja joga, možen pa je tudi tradicionalni vikend planinarjenje. Optimalno je, da se aktivnost izvaja na svežem zraku, da se telo obdaja s kisikom hkrati in dobi odmerek sončne svetlobe.

Počitek in počitek bosta vedno pomagala ostati v naravi. Če lahko, lahko greš iz države, obiščeš mesta, ki jih še nisi bila. Ko dolga potovanja niso na voljo, je potrebno zagotoviti stik z naravo v vsakodnevnih pogojih - hoditi od dela skozi park, večeriti v gazebo, sestanek premakniti iz zadimljenega kavarne do klopi na trgu.

Ko se je blues pojavil na ozadju preobremenitve ali živčnega izčrpanosti, je potrebno zagotoviti počitek. Prva prednostna naloga bo, kako izklopiti - izklopiti vse alarme in telefone, postaviti masko za spanje in čepke za ušesa, shraniti vodo v bližini postelje in opraviti tudi vse druge potrebne manipulacije, ki bodo zagotovile dolg spanec. Naj se za to na začetku porabi ves vikend, vendar je potrebno obnoviti izgube energije in nato sestaviti urnik, tako da spanje ne trpi. Če je utrujenost čustvena ali zaradi dela, lahko vzamete čas ali celo odidete, spremenite svoj družbeni krog ali vzpostavite jasen okvir interakcije, da ljudje okoli vas ne morejo jesti vaše energije.

Očistite svoje stanovanje, očistite sobo, razstavite omare z oblačili. Ko v okoliškem prostoru ni smeti in neredov, ko so stvari na svojih mestih in niso neprijetne zaradi svojega neprimernega videza, se energijska raven začne povečevati. Poleg psihološkega vidika fizični napor med čiščenjem pomaga pri sprostitvi stresnih čustev, razstavljanje stvari na policah pa pomaga rešiti svoje misli in rešiti številne probleme.

Naslednji korak po urejanju okoliškega prostora je lahko urejanje samega sebe ali uresničevanje resnične skrbi. Nekdo lahko gre k frizerju ali se prepusti jagodni maski, drugi se bodo prijavili za celovit zdravniški pregled, v lahkih primerih pa je dovolj, da se vroči tuš z dišečim gelom.

Rešitev iz bluesa

Ker se najpogostejša vranica pojavi, ko se izgubijo barve življenja in okus, je skrivnost odrešenja lahko umetni dodatek živopisnih stvari in dogodkov v življenju. Notranjost lahko spreminjate tako, da dodate nekaj svetlih in ustvarjalnih poudarkov, delovno mesto pa bo igralo popolnoma drugače, če se na mizi pojavi vesela roža ali barvita skodelica.

Zaščita vranice iz hiše se lahko začne raztapljati zaradi zamenjave zavese tuša z modre na oranžno. Enako velja za oblačila, pri čemer se to načelo ravna po tem, da oblikovalci proizvajajo tako veliko svetlih dežnih plaščev in kislih barv gumenih čevljev. V zimskem času nihče ne prepoveduje nošenje turkiznih vrečk, v jeseni pa škrlatne rute - poleti in tako polne svetlih barv, zato je v sivih obdobjih vredno dodati jih sami.

Stabilizira stanje vodenja dnevnika ali dnevne rutine. V tem načinu zmanjšate tveganje dodatnih stresov, zato dajanje oznak pred končane elemente navdihuje nove cilje. Ko se preizkusijo vse znane in najljubše dejavnosti, hobi pa ni spodbuden, je priporočljivo sodelovati v dobrodelnem ali prostovoljnem projektu. Za začetek bodo ljudje, ki bodo namesto vas podpisali vaše dejavnosti in dali prednostne naloge, potem pa vam uresničitev dobrih namenov in nujnost tega, kar počnete, ne bo dopuščala, da bi se izognili svojim ciljem. V določeni fazi se sproži glavni zakon boja proti apatiji in depresiji - potreba po večjem ukrepanju in ukrepanju. Bolj ko se vključite v aktivno družabno življenje, hitreje se bo blues umaknil in morda prinesel dodatne pozitivne trenutke v obliki novih znanj, idej in pridobljenih veščin.

Poskrbite za uravnoteženje vaše prehrane, kjer morate obiskati vse potrebne elemente v sledovih, vitamine. Bodite prepričani, da vključite izdelke, ki prispevajo k proizvodnji endorfinov (čokolada, banane, sir, rdeče ribe, chili in drugi). Z močno astenijo je morda pomembno piti vitaminski kompleks, vendar ne smete predpisati antidepresivov ali sedativov. Če opazite, da ne morete brez zdravil, potem najverjetneje nimate začasne motnje razpoloženja in vranice ter začetka endogene depresije.

Če ste vse te metode poskusili in se razpoloženje ni spremenilo več tednov, je potrebna sprememba okolja ali okolja. Lahko greste v drugo mesto ali se udeležite zabave, pojdite na razstavo, kjer se ne bi odločili, da boste vstopili ali sodelovali v nekakšnem kreativnem projektu. Potem, ko naravne metode za vaš običajen obstoj ne pomagajo, je vredno uporabiti tisto, kar ni običajno in ni nenavadno, potisnite se iz cone udobja z enim samim namenom - pridobiti novo čustveno izkušnjo. Še več, vsaka izkušnja bo koristna, čeprav se boste vrnili z mojstrskega razreda v prepričanju, da se vsaka povprečnost zdaj preleva v učitelje - to bo še vedno nova čustvena izkušnja in morda ideja, da ustvarite svoj projekt.

Ko se soočimo z bluesom, je najpomembnejše razumeti, da je ta pojav začasen in če bo vsaj malo pomagal vaši psihi, se bo kmalu ta sivi pas končal. V situaciji poslabšanja in odpuščanja, da ne storite ničesar, lahko pridete do te depresivne motnje.

Oglejte si video: POVEĆANA SLEZENA - RECEPT! (Julij 2019).