Psihologija in psihiatrija

Avtotrening

Avtotrening - to je posebna psihotehnika, ki temelji na tehnikah samopredlaganja, s katero lahko posameznik zagotovi lastno podzavest karkoli in se osredotoči na ponovno vzpostavitev ravnotežja homeostatskih procesov v človeškem telesu, ki so na primer moteni zaradi učinkov stresnih okoliščin. Sistem avto-usposabljanja vam omogoča, da spremenite lastnosti osebnosti, slabe navade, videz, zdravi od različnih bolezni in odvisnosti.

Z vidika znanstvenega sveta se avto-trening nanaša na hipnotični učinek. Vendar pa je ugodno primerljiva s hipotehnologijo, saj je posameznik aktivno vključen v avtogeni trening. In s hipnotičnim učinkom je pacientu dodeljena izključno pasivna vloga.

Avtomatsko usposabljanje temelji na uporabi mišične relaksacije, samohipnoze in samoizobraževanja. Kot terapevtski psihotehničar je avto-trening predlagal nemški zdravnik I. Schulz.

Terapevtski učinek avto-treninga je posledica trophotropne reakcije, ki je posledica sprostitve, ki jo spremlja povečanje tona parasimpatičnega ganglionskega živčnega sistema, ki pomaga oslabiti ali uničiti negativni stresni odziv telesa.

Avtotrening za pomiritev živčnega sistema

Tehnologija avtogenega treninga je bila rezultat številnih opažanj I. Schultza za posameznike, ki so v stanju hipnotičnega spanja. Osnova avtotraininga je spoznanje, da človeško razpoloženje in stopnja njegovega vzbujanja vplivata na delovanje vseh organov. Istočasno je Schulz poudaril, da je takšno razmerje vzajemno, ker če indeksi telesa dosežejo potrebne indekse srčnega utripa in dihalnih odčitkov, se duševni procesi in duševne funkcije samodejno uravnotežijo. Ritmi možganov, ki nastajajo med takim delom, ustrezajo stanju, ko je subjekt med budnostjo in spanjem. Ti ritmi so bolj optimalni za samo-hipnozo.

Avto-trening za živčni sistem je torej zavestna regulacija lastnega psiho-čustvenega stanja. Izvaja se s pomočjo vpliva osebnosti na sebe skozi besede, mentalne reprezentacije, nadzor mišičnega tonusa in nadzor nad dihanjem.

Avtomatsko usposabljanje spodbuja popolno sprostitev mišic, nadzor nad mehanizmi vzbujanja in procese zaviranja ganglionarnega živčnega sistema.

Avtomatsko usposabljanje za živčni sistem potrebuje sistematično usposabljanje, po možnosti več ponovitev na dan. Pogosto traja približno štiri mesece za obvladovanje avto-treninga, nekateri, ki si še posebej prizadevajo, uspejo celo čez mesec, da uspejo.

Prednost avtogenega usposabljanja je enostavnost obvladovanja njenih tehnik. Navsezadnje lahko sami obvladujete tehnike ključa.

Sistem samodejnega usposabljanja vam omogoča:

- naučiti se upravljati - uravnavati tonus skeletnih mišic;

- povzročiti želeno čustveno razpoloženje ob volji, v ozadju sprostitve mišic, ustvariti stanje duhovne harmonije;

- vplivati ​​na procese živčnega sistema s pomočjo preporoda v spomin na prijetne občutke;

- uravnavanje pozornosti, fokusiranje na želeni predmet ali odvračanje pozornosti.

Avtomatsko treniranje za umiritev se zmanjša na izvajanje posebnih vaj s strani posameznika, ki je v določeni drži in se potopi v stanje sprostitve telesa, v katerem je bolj podvržen samohipnozi kot v budnem stanju.

Sprostitev se mora začeti z nogami stopal, ki se postopoma dvigujejo višje do nog, nato bokov in mišic medenice. Mišični steznik hrbta in trebušne mišice se nato sproščajo, nato pa se sproščajo mišice ramenskega obroča in vratu ter prstov rok. Med sprostitvijo poskušajte maksimalno osredotočiti svojo pozornost na želeno mišično skupino in postopoma preiti na naslednje mišične skupine. Priporočljivo je tudi, da si izgovorite naslednje besedne zveze:

- Popolnoma sem mirna;

- razburjenje me zapusti;

- alarmi me zapustijo;

- Od vsega sem zmeden;

- skozi mene počasi tečejo moje misli.

Poleg tega lahko sprostitveni trening vsebuje tudi vrsto dihalnih vaj.

Tudi, da se znebite nabranega stresa, lahko uporabite prakso joge. Razredi joge lahko ublažijo simptome povečane anksioznosti in znake depresije.

Verbalna formula, namenjena miru, lahko uporabite svoje. Obstaja tudi več tehnik, ki pomagajo pri sestavljanju besedilnega materiala za pomiritev, ki ga sestavljajo pozitivne izjave. Osrednja točka pri pripravi besedilne formule je prepoved dveh stvari, in sicer prepovedano je uveljavljati slabo zasnovano besedno formulo in v podzavest napisati preveč trivialne izjave, na primer, »vse je dobro« ali kaj podobnega.

Ustna izjava mora biti rahlo asociativna, nujno smiselna. V besedilnem gradivu je treba uporabiti enake misli.

Dobro oslabljen stavek se bo skoraj v trenutku zgodil v podzavesti.

Samoizobraževanje za zaupanje

Pogosto večina posameznikov meni, da občutek negotovosti v lastnih lastnostih, moči ni tako velika pomanjkljivost. Toda, če razmišljate o tem, koliko priložnosti zamudite zaradi nastanka takšnega občutka, koliko nerealiziranih možnosti obstajajo, neizpolnjenih ciljev, potem postane žalostno. Kakršna koli negotovost je mogoče premagati. Avtogeno usposabljanje velja za najpreprostejše in najbolj učinkovito orodje v boju proti neodločnosti in negotovosti.

Avtotraining sprostitev in sprostitev - je osnova vseh avtogenih vaj. Močna relaksacija fiksira pogojene reflekse in biološko refleksijo pozitivnih čustev. Samoizobraževanje in samozavest sta samoučenje in intelektualno-volilni proces, ki odpira pot k racionalnemu prestrukturiranju osebnih značilnosti.

Ključno vlogo pri avto-treningu ima ponavljajoče se ponavljanje besednih formulacij in signalov, ki utirajo odnos v človeških možganih med podobami in ganglionskimi središči, ki regulirajo različne procese.

Verbalne formulacije za samoizobraževanje se lahko izvedejo neodvisno, vendar je treba upoštevati več osnovnih zahtev:

- zavrne besedo "bom poskusil";

- izključiti delce "ne";

- vaje je treba zaključiti s stavkom, ki se začne z besedami: "Zdaj se zavedam ...".

Avtogeno usposabljanje za povečanje občutka zaupanja v lasten potencial je ena najučinkovitejših tehnik. Navsezadnje lahko z nadzorovanjem lastnega telesa in procesov v njem zlahka izginejo tesnobo in pridobijo zaupanje. Priporočljivo je, da ga preživite takoj, ko se zbudite, saj jutranje razpoloženje vpliva na čustveno stanje posameznika skozi ves dan in kako točno bo ta dan.

Zato se v prvem trenutku po zbujanju sprostite in se znebite negativnih čustev, če jih sploh imate. Prav tako ni priporočljivo, da se prevarate glede zapletenosti prihajajočega dne. Najboljši začetek novega dne je avto-trening, sprostitev in sprostitev.

Jutranji psihološki avtogeni trening je odločilni dejavnik za cel dan. Avtomatsko usposabljanje za samozavest je posebej zasnovan sklop miselnih formul, vaj in dihalnih vaj, ki jih je treba izvajati sistematično. Temelji na temeljnih mehanizmih samoregulacije in prispeva k razvoju novih lastnostnih lastnosti in kvalitet zaznavanja, ki nato pomaga posamezniku ne le, da se zbudi, temveč tudi zase vzame največje možno korist od novega dne.

Sistematično jutranji zvočni trening vam omogoča, da razvijete ravnotežje in vzdržljivost, jasnost misli, konstruktivno mišljenje, spretnosti pravočasne sprostitve in koncentracije, da dosežete visoko zmogljivost, z uporabo sposobnosti za upravljanje čustev.

Narava, človeško telo je tako konstruirano, da ko se duševno sprošča, se tudi telo fiziološko sprošča. Model psihološkega avtogeničnega treninga temelji na prepričanju, da se lahko naučite novih miselnih veščin in spremenite stare vzorce vedenja. Konec koncev, misel predhodi dejanju.

Z drugimi besedami, jutranji trening je lahko predstavljen kot specifično psihološko usposabljanje, katerega namen je doseči duševno in duševno harmonijo ter pridobiti naboj s pozitivnimi čustvi.

Avtotrening, ki daje zaupanje vase, ni nujno, da leži v postelji. Čas kontrastnega tuširanja je primeren tudi za treninge, saj ne potrebuje resnega duševnega napora, zato ga je mogoče kombinirati z vsakodnevnimi jutranji aktivnostmi, kot so ščetkanje, pranje itd.

Spodaj je primer besednih formul za usposabljanje. Potrebno se je smejati sebi in povedati naslednje fraze: »Zbudil sem se spočit, popolnoma miren. Moji organi in sistemi, mišice so v popolnem redu in začnejo delovati. Vesela sem in zadovoljila okolje, popolnoma samozavestna, vsa moja prizadevanja so uspešno zaključena, sem energična oseba, v odlični fizični kondiciji, moje zdravje je odlično, imam odlično razpoloženje in sem pripravljen na nove izzive, kar mi daje zaupanje v svoje moč in željo za ukrepanje. "

Formulacije so lahko drugačne, glavna stvar je, da ustrezajo želenemu rezultatu in zvoku v sedanjem času, in ne v prihodnosti. Samopredlaganje je namenjeno odpravljanju vseh možnosti za nesrečen potek zadev. Vsako samopodobno usposabljanje temelji na samopredlaganju.

Možno je poudariti glavne pozitivne učinke, ki se pojavijo po samodejnem treningu za povečanje zaupanja:

- zmanjšanje čustvenega stresa in fizičnih posnetkov;

- odstranitev znakov preobremenitve;

- hitro obnovitev moči in učinkovitosti;

- odpravljanje glavobolov;

- normalizacija spanja;

- razvoj samouresničevanja;

- izboljšanje pozornosti in aktiviranje domišljije;

- olajšuje procese socializacije posameznika, odpravlja občutek strahu, občutek nerodnosti s komunikacijsko interakcijo in negotovost v osebnem potencialu;

- povečuje raven samozavesti;

- povečuje stopnjo socialne kompetence;

- izboljša zunanjo podobo v očeh okolja.

Sistematično preprosto usposabljanje za pomiritev in za samozavest bo dalo udobno, uspešno in prijetno bivanje, napredovanje po družbeni in karierni lestvici.

Avtotrening za hujšanje

Zagotovo je vsak posameznik slišal izjavo, da je misel materialna stvar. Pravilno ravnanje z lastnimi mislimi vam bo vedno omogočilo, da se boste počutili udobno, samozavestno, srečno in vam bo pomagalo doseči izjemne višine!

Sprostitvena samopodoba je psihotehnika, ki je namenjena samo-izboljšanju. Uspeh avtogenega usposabljanja ni dokazan z eno generacijo. S pomočjo te psihotehnologije lahko dosežete kakršne koli rezultate, kot so izguba teže, nova obetavna pozicija, družinska sreča in zdravljenje. Najpomembnejša stvar pri doseganju želenih vrhov je iskrena želja in trdna vera v rezultat.

Danes obstaja veliko različnih psihotehnike, ki temeljijo na metodi avto-treninga. Vsak od njih je razdeljen na tri osnovne elemente: sprostitev, samohipnoza in samoizobraževanje.

Sprostitev mišic in splošna sprostitev pomagata uravnotežiti napeto zavest. Ne smemo pozabiti, da so stresno stanje, tesnoba in tesnoba, sproščene mišice nezdružljive. Takoj, ko je stres na pragu, morate takoj začeti s sprostitvijo in sprostitvijo mišic. V ta namen je bilo razvitih več pomembnih pravil, ki zagotavljajo učinkovitost sprostitve. V prvem koraku je treba razumeti, da obvladovanje katere koli tehnike zahteva dolgotrajen čas. Zato je nujni pogoj za uspeh redno usposabljanje in vztrajnost. Drugič, na prvi, je bolje, da se sprostite, medtem ko leži na hrbtu. V prihodnosti, ko bodo spretnosti pridobljene, bo mogoče vaditi sprostitev v drugih položajih telesa, na primer, ko stoji ali sedi. Prvi poskusi sprostitve in sprostitve mišic je najbolje opraviti v ločenem prostoru, kjer ni nevarnosti motenj drugih ljudi. Potrebna je tudi lahka sproščujoča glasba ali tišina. Kot preventivni ukrep je priporočljivo, da se sprostite vsaj 15 minut približno štirikrat na teden.

Samohipnoza je druga faza avtogenega treninga, katere cilj je izgubiti težo. Temelji na izgovarjanju besednih formul (afirmacij), v katerih se želja ali želja neposredno beležita. Besedilni material je treba skrbno premisliti in prenesti le pozitivno.

Tretjo stopnjo usposabljanja predstavlja samoizobraževanje. Šteje se, da je najpomembnejša. Za razvoj procesa izgube teže je treba trdno verjeti v vadbo, saj lahko tudi najmanjši padec dvoma zanika vsa prizadevanja.

Lahko se znebite prekomerne telesne teže s pomočjo avtogenega treninga, vendar to ni tako enostavno, kot se je zdelo. Ker psihologija trdi, da je problem prekomerne teže zakopan globoko v podzavest. Zato ga bo veliko težje odpraviti kot katera koli druga.

Z umnimi učinki lahko posamezniki zlahka izboljšajo lastnosti in lastno telo. Pravilno oblikovane besedne formule bodo pomagale ne le, da bi pritegnile želene informacije v možgane, temveč tudi spodbudile odziv v podzavesti in prisilile um v pravo smer.

Pomen besedilnega gradiva je popolnoma individualen in odvisen od osebnih preferenc in želja. Zato mora vsak posameznik izdelati formule na podlagi spodnjih načel. V prvi vrsti bi bilo vse, kar bi posamezni izgovorili v procesu avtogenega usposabljanja, dejansko želeli. To pomeni, da formule ne smejo odražati želja sorodnikov ali druge okolice. Verbalno gradivo mora biti odraz samo želja posameznika, ki izvaja avto-trening. Želja mora izhajati iz srca in biti iskrena, potem bo lažje izgovarjati, ker se telo ne bo moglo upreti temu, kar se dogaja. Besede morajo nositi pozitivno in izžarevati dobro. Slab občutek za formule ali negativno bo vodil do nasprotnega rezultata.

Zavest posameznikov je 10 minut po prebujanju bolj dovzetna za verbalne vplive. Verbalni material za samopodučevanje za hujšanje je lahko naslednji: "Popolnoma zdrav in tanek. Z lahkoto se znebim petnajst kilogramov prekomerne telesne teže. Razumem, da lahko to storim. Prepričan sem v učinkovitost svoje metode. Kolikor moje telo potrebuje, da je zdravo in močno, sem brezbrižna do zahtev okoliških subjektov, da jedo več, kot jih potrebujem, zjutraj z veseljem in veseljem delam vaje zjutraj. gladka in vitka. "

Ta verbalni material ali druge formule je priporočljivo izraziti zjutraj po zbujanju in petnajst minut pred spanjem. Ker je prav čas pred spanjem in po njem najbolj učinkovit za vplivanje na lastno podzavest kot posledica prehoda iz zavednega v nezavedno stanje, v katerem človeška podzavest postane najbolj odprta za različne vplive. Vse, kar je rečeno v takih trenutkih, bo veliko hitreje doseglo tudi najbolj skrite globine psihe. Dobro napisana besedna zveza bo pomagala ne le odpraviti prekomerno telesno težo, ampak bo prispevala tudi k izboljšanju življenja na splošno. Mnogi posamezniki po rednem avto-treningu se začnejo držati pravilne prehrane in vsakodnevne rutine, se ukvarjajo s športom, kar je dodaten mehanizem, ki krepi večkratni pričakovani učinek.

Vadba avtogenega treninga za zmanjšanje prekomerne telesne teže je priporočena redno vsaj dvakrat na dan. Ker je odvisno od pogostosti razredov, je odvisno od hitrosti nastopa želenega rezultata. Кроме того, чем чаще практиковать аутогенную тренировку, тем быстрее будет наступать нужное гипнотическое состояние, вследствие чего качественнее будет конечный результат.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевших и мешающих жить килограмм, является мощным орудием и совершенно безопасным средством для достижения желанной цели. Vsak posameznik lahko vadite avto-trening brez predhodnega usposabljanja. Glavna točka učinkovitosti avtogenega treninga je prisotnost absolutne vere vase in prakticirane metode. Vendar pa je treba razumeti, da avtogeno usposabljanje za hujšanje ni rešitev. Če ležite na kavču, jedite kilograme bonbonov, preskočite vadbe, rezultat ne bo nikoli prišel.

Avto-trening je le psihološki odnos za doseganje zmag, vendar brez spreminjanja običajnega načina življenja ne bo rezultat.

Oglejte si video: Оформляй дтп сам! воронеж avtotrening (Oktober 2019).