Psihologija in psihiatrija

Kako najti mir uma, ki so preživeli vojaške dogodke

Za večino nekdanjih vojaških uslužbencev, ki so utrpeli duševno travmo, so boj, mir in resničen mir še dolgo nedosegljivi. Manifestacije posttraumatskega stresa prisilijo vojake in navadne ljudi, ki se srečujejo z vojaškimi dogodki, da poiščejo psihoterapevtsko pomoč. Psihoterapevti pomagajo bolnikom s posebnimi metodami za obvladovanje posledic travme.

Tisti pacienti, ki so lahko iznašli določen način razmišljanja, spoznali dogodke v svojem življenju, se naučili sprostiti v času, sprejemali prave življenjske odločitve in našli mir. Opaziti je, da so taki ljudje postopoma začeli izginjati boleče simptome duševne travme: izbruhi jeze, motnje spanja, tesnoba, dolgočasnost čustev, nagnjenost k depresivnemu razpoloženju, pogosta uporaba alkohola, medicinski pripravki, droge, obsesivni spomini, želja po samoti.

Ta članek ni namenjen le tistim, ki so preživeli grozote vojne, njegov nasvet lahko uporabljajo vsi, ki so doživeli travmatične dogodke v življenju. Ta priporočila bodo ustrezala tistim, ki se še niso »zavedali«, ki iščejo notranjo harmonijo, tako da vsakodnevni življenjski dogodki ne prinašajo dodatnih izkušenj in so podvrženi volji.

Psihologi pravijo, da je moč občutiti moč nad dogodki, ko se oseba nauči razumeti sebe in se zavedati svojih čustvenih, fizičnih, duševnih reakcij na življenjske situacije. Za samopoznavanje je potreben čas, ta proces zahteva obravnavo življenjskih situacij, o katerih je pogosto težko razmišljati. Če želite to narediti, se morate odpraviti na pot samopoznavanja, povezati opazovanje, razviti navado, da namenjate pozornost notranjim procesom. Na primer, oseba začne opazovati, kako v času jeze stisne zobe ali spremlja, kaj se z njim dogaja, ko ga opominja na ljubljeno osebo. Bolj ko človek pozna mehanizem svojih reakcij, bolj bo umirjen in samozavesten.

Predlagana priporočila bodo koristila tistim, ki so pripravljeni sprejeti novo. Če oseba verjame, da ve vse o svojem značaju in življenju, je na žalost neločljivo povezan s položajem zanikanja in ni nagnjen k sprejemanju signalov, ki prihajajo iz telesa.

Položaj zanikanja je samoprevarjanje, ki se pojavlja vsakič, ko ni želje po poznavanju resnice. To pomeni, da iz vseh informacij izbere oseba, ki je primerna za dojemanje, medtem ko se vse, kar je novo in nenavadno, zavrže.

Dogodki, ki so se zgodili v vojni, presegajo meje življenjskih izkušenj, za mnoge, ki so se soočali s sovražnostmi, je bil to globok šok, ki je prispeval k drugačnemu dojemanju sebe in svojega mesta v tem svetu. Bivanje v smrtni nevarnosti, načinu razmišljanja, oblikah vedenja, obsegu čustev se spreminja.

Vse bo preživelo. Po vrnitvi iz vojne se ljudje soočajo z dejstvom, da se njihove izkušnje ne ujemajo s stereotipom o svetovni percepciji, ki je primerna za njihove rojake. In ko oseba ve nekaj, o čemer drugi ne želijo vedeti, je neprijetno biti s takšno osebo.

Najboljše rezultate v boju proti psihotraumi in iskanju miru uma dosežejo tisti pacienti, ki pošteno priznavajo, da so se razvili bojni refleksi, na katere so lahko ponosni, drugi pa se morajo znebiti. Na primer, dolgočasnost čustev, občutek zadrege, agresivnost - pogosto ovirajo doseganje življenjskih ciljev.

Opozoriti je treba, da posttravmatski stres pripišemo normalnemu odzivu na nenormalne razmere. Ker če se oseba boleče odziva na grde dogodke, to ne pomeni, da je izgubil razum.

Oseba misli, da se obrne na psihoterapevta, ko začne doživljati notranjo nelagodje ali se zaveda, da del njegove osebnosti ne nadzira. Vsakdo, ki zaprosi, upa, da bo strokovnjak pomagal najti mir, umirjenost, zmanjšati trpljenje. V vsakdanjem življenju lahko duševni mir pomaga pri iskanju miru.

Traumatski dogodki se v vsakem trenutku zgodijo vsem ljudem, vendar vojna dodaja nečloveške izkušnje.

Grozote vojne ne vplivajo samo na intenzivnost, temveč tudi na pogosto ponavljanje, tako da oseba nima časa, da bi se "opomogla". Druga stran travme vpliva na notranji svet posameznika in je povezana z reakcijo na izkušene dogodke. Vsi ljudje reagirajo drugače. Tragični dogodek lahko povzroči najhujšo travmo eni osebi in ne vpliva na psiho drugega. Ko govorimo o posttraumatskem stresu, se razume, da je oseba doživela enega ali več travmatičnih dogodkov, ki vplivajo na psiho. V tem primeru je izguba čustvenega ravnovesja, duševne manifestacije normalna. Če je travmatični dogodek majhen, bo anksioznost in drugi simptomi čez nekaj časa izginili. Če je poškodba močna, so se travmatični dogodki večkrat ponovili, potem pa boleča reakcija lahko traja več let.

Na primer, med nekdanjimi vojaškimi uslužbenci lahko pihanje helikopterja z nizkim letom ali zvok blizu zvoka eksplozije povzroči akutno stresno reakcijo, kot v vojni.

"Bojni refleksi" se ne zdijo nenavadni, dokler je oseba na območju vojaških dogodkov. Toda, ko se bo vrnil domov, bo taka oseba pokazala nenavadno obnašanje in jo pozvala, naj preneha delovati kot v vojni. Za tiste, ki so srečni in doma čakajo na njih ljubezen, razumevanje, to vzdušje omogoča analizo njihovih občutkov, notranje sprejemanje izkušenj in preteklih izkušenj, ki vam bodo omogočile, da se še bolj približate življenju.

Na žalost se vsi, ki so se vrnili iz vojne, ne morejo pohvaliti z veselim scenarijem. Glede na zgodbe mnogih, ki so se vrnili z bojišča, v večini primerov prihaja do pomanjkanja razumevanja, nihče s srčnim pogovorom, brez popolne varnosti, lažje je zatreti čustva, kot jim dati priložnost, da izbruhnejo in izgubijo nadzor nad situacijo. V takem položaju duševni stres dolgo časa ne najde izhoda.

Kako najti notranje ravnotežje po preživetju vojne

Uravnoteženo usposabljanje je zmožnost zmanjšanja presežnega stresa. Da bi se približali ravnotežju, morate delati na sebi.

Potrebno je gojiti ravnotežje v sebi, v mislih in občutkih. Na primer, znebiti se glavobolov zaradi preobremenitve se lahko naučimo sprostiti nekatere mišične skupine. Enako je treba storiti glede misli. Če so prisotne obsesivne misli, ki jih povzroča strah, vas prisilijo, da se napnete, kot da bi nekaj resnično ogrozilo. Sposobnost sprostitve je pomembna za vse tiste, ki doživljajo anksioznost.

Vaja za sprostitev.

Prvi del

Treba se je osredotočiti na vsako mišično skupino: najprej zategnite mišice, nato se sprostite.

Na primer, napnite prste in se sprostite. Nato naredimo tudi z gležnji, telečkimi mišicami, zadnjico, boki, spodnjim delom hrbta, trebušnimi mišicami, zgornjim delom hrbta, vratu, rameni, obrazom (čelo, oči, čeljusti) in mišice rok.

Dokončajte vajo, stisnite roke v pest in nato odlepite.

Drugi del.

Potrebno je obvladati umetnost trebušnega dihanja, ki bo povečala pretok kisika v telo. Potrebno je vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta. Vdihavanje mora biti globoko, vendar ne tako, da se "razpoči" na občutke. Globoko vdihnite skozi nos, položite dlan na sončni pleksus in ga nekoliko dvignite. Če je dih globok, se bo območje sončnega pleksusa dvignilo. Potrebno je omogočiti, da zrak napolni trebušno votlino, tako da se želodec iztegne pod roko. To bo zagotovo znak polnjenja pljuč z zrakom. Ko smo obvladali tehniko polnjenja pljuč z zrakom, nadaljujemo na drugo stopnjo: pri izdihu ne izpihujte zraka iz sebe »kot na torti«, temveč sprostite trebušno steno in sprostite zrak brez napora.

Naslednji korak je kombiniranje progresivne sprostitve z abdominalnim dihanjem in istočasno. Progresivna sprostitev vključuje dve vrsti aktivnosti: napetost mišic in nato njihovo sproščanje.

Tudi trebušno dihanje je sestavljeno iz dveh delov: vdihavanja in izdihovanja. Za združitev teh dveh vaj je potrebno mišice napeti in sprostiti v ritmu vdihavanja in izdihavanja. To se dogaja tako: počasi napenjamo prste na nogah, hkrati pa počasi vdihavamo, nato pa se z počasnim izdihom sproščeno sproščamo. Pomembno je, da trenirate, dokler ne boste sposobni preprosto kombinirati sprostitve z dihanjem.

Poleg tega ta vaja dopolnjuje element duševnega usposabljanja: vizualizacija. Vdihavanje in izdihovanje, napenjanje, nato pa sprostitev mišic, morate poklicati domišljijo. Če želite obvladati vizualizacijo, morate pogledati v svoje roke in jih stisniti v pest. Nato zaprite oči in pokažite svoje stisnjene pesti. Ne da bi odprli oči, morate odpreti svoje roke in spet začutiti, kako so odcepljeni. Torej, mentalni del te vaje je, da oseba vidi različne dele telesa v času vdihavanja in napetosti, nato pa izdih in sprostitev. Pomembno je, da vaša domišljija deluje s temi idejami.

Kako izgleda mišična napetost? Lahko podarite fantazijo. Zdi se, da je črni dim, druga pa iz čaja. Vse to simbolizira napetost mišic. Večina bolnikov pravi, da v trenutku izdiha, ko so dobro sproščeni, vidijo čiste, lahke emisije. Če se oseba nauči predstavljati, kako se ventil odpre v notranjosti, bo poslal svoje možgane skozi psiho svoje mišice za sprostitev.

Za to vajo najti mirno mesto, upokoji se, izklopi telefon. Da se uležete ali udobno sedite, odvežite tesno prilegajoča se oblačila. Zato se je potrebno desetkrat zaporedoma sprostiti trikrat na dan. To je najkrajši čas za razumevanje, ali ta vaja pomaga ali ne. Sposobnost sprostitve lahko pomaga pri stresu, ko so dogodki izven ravnovesja in jih je težko ohranjati mirno.

Analiza sanj

Pogosto je bolnikom, ki trpijo za PTSP, težko dati samozavestne informacije. O motečih simptomih (nočne more, obsesivni spomini, povezani s tragičnimi dogodki) oseba ne želi nikogar govoriti. V tem primeru, da bi pridobili mir in nadzor nad samim seboj, je potrebno dvigniti ravnovesje.

V vseh obdobjih so nekdanji bojevniki sanjali o vojaških operacijah. Če se v času bolezni ali stresa zgodijo sanje o vojni, je to normalno in ni vredno skrbeti. Toda če se nočne more pogosto ponavljajo, potem to pripelje osebo v nemočno stanje. Plitki spanec vodi osebo do duševnega izčrpanosti, ga oslabi. Za začasno olajšanje lahko uporabite tablete za spanje. Za tiste, ki so previdni pri jemanju tablet za spanje, vam lahko svetujemo kapsule L-triptofana ali pomirjajoča zelišča. Uporabite lahko tudi metodo samopodučevanja, povečanje telesne aktivnosti in počitek v sproščenem vzdušju v naravi.

Razumeti moramo, zakaj so ponavljajoče se nočne more postale del življenja. Strah v sanjah bi moral nekaj pomeniti, kajti če se parcela ponovi v možganih, to pomeni, da je za človeka pomembna. Slike, poslane v sanjah, služijo kot sporočilo sebi. Ta signal mora biti upoštevan. Če so sanje napolnjene z vojaškimi ali drugimi zastrašujočimi dogodki, to pomeni, da možgani posvečajo pozornost vojni, ki divja v vas in s tem razkraja. V tem primeru je treba razkriti skriti pomen sanj. To je zelo težko, ker se morate potopiti v boleče spomine. Težko se je prostovoljno osredotočiti na spomine, iz katerih želim pobegniti. Večina raje ne želi uživati ​​v spominih. Toda v sanjah, psiha ni pod nadzorom volje in oseba je prisiljena posvetiti pozornost notranji vojni. Ko se zbudi, oseba »spi mentalno« iz spanja in poskuša preiti na prijetne trenutke v življenju.

Da bi rešili problem sanj, morate ravnati drugače.

Najprej sanjamo na površje, zavedamo se v budnem stanju.

Drugič, vprašajte se, kaj je potrebno za obnovitev notranjega sveta, za ustavitev nočnih sanj.

Tretjič, poiščite način, kako uporabiti odgovor v današnjem življenju.

V psihoterapevtski praksi lahko te faze trajajo od nekaj mesecev do več let. To delo je težko, vendar žal ni pospešenih metod. Samo-analiza sanj je težka. Če so to vojaški dogodki, je oseba šla skozi faze čustvenega odziva:

  • zanikanje
  • jeza
  • žalosti

Možno je, da boste morali vse te občutke spet prehoditi, dokler ne dosežete uravnoteženega stanja, ki ga imenujemo sprejemanje življenjskih izkušenj. In preden najdete mir uma, se boste morali uskladiti z najslabšim, in sicer z neprijetnimi spomini.

Če se je oseba prebudila v znoju, v tesnobi, potem pa v odsotnosti drugih vzrokov (bolezni) lahko trdimo, da je bil stres doživljen v sanjah. Če v sanjah oseba trza, je nemirna, potem so to očitni znaki tesnobe. Ljudje, ki se ne spomnijo sanj, mislijo, da ne sanjajo ničesar. To ni. Dokazano je, da se med dolgotrajnim spanjem vsakomur zgodijo sanje. Preučevanje vaših sanj je koristno, da se o njih pogovorite z nekom. Omogočiti mora, da se vprašanja, ki jih je treba ukvarjati, potopijo v zavest in od tod se bodo pojavili odgovori. Če je bilo v sanjah ali v sanjah strašno, so bili tisti, ki niso več živi, ​​je treba spomniti, da so vprašali, kaj so od vas zahtevali. Če bi bilo strašno, bi se morali spomniti, kaj je povzročilo ta strah.

Spominjanje sanj, boste morali podoživiti vse grozote, jezo, krivdo - vsa ta čustva, ki so spremljala ta dogodek. Pogosto se med traumatičnim dogodkom ta čustva umirijo. To je glavni razlog, zaradi katerega se ljudje izogibajo analiziranju sanj. Da bi zmanjšali vpliv negativnih čustev, je treba v sanjah razvozlati določen pomen in šele nato skupaj s psihoterapevtom uporabiti ključ v sedanjem življenju.

Da bi končno ozdravili in našli duševni mir, je treba drugače pogledati pomen tega, kar je bilo prej, kaj se dogaja zdaj in kaj se lahko zgodi v prihodnosti. Ko človek najde nov pomen, spremeni svoj občutek sebe in njegov odnos s svetom postane povsem drugačen.

Oglejte si video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth 1999 (Julij 2019).