Psihologija in psihiatrija

Nespečnost - kaj storiti

NespečnostKaj storiti?ko obstaja nespremenljiva želja, da zaspite in počivate od preteklega dne, vendar ne deluje? Kaj storiti v primeru nespečnosti, ko čas neprekinjeno leti in je ostalo malo časa za nočni počitek? V takšnih primerih se ne bi smeli zadrževati, da ne bi mogli zaspati, temveč uporabili noč, da bi razmišljali o novih načrtih, saj bi zaspal z mislijo, da bodo prihodnji dnevi pomagali uresničiti vaše sanje in ideje, kar je veliko bolj prijetno kot trpljenje zaradi nadležnih vprašanj: "nespečnost, kaj storiti?" .

Odnos do nespečnosti je bil drugačen za naše predhodnike. Victor Hugo je menil, da je kronična nespečnost ponižanje nad moškim, in Gilbert Sesbron je pripisal to nezmožnost, da bi zaspal do desete muze. Kaj je resnično nespečnost: trpljenje ali navdih in kako se ga znebiti? Mogoče bo bolje, da svoje življenje napolnimo z dogodkom, tako da se želja po počitku nehote dotakne ene blazine?

Kaj storiti, če je nespečnost postala kronična? V tem primeru morate najprej obravnavati vzroke za kronično pomanjkanje spanja.

Vzroki nespečnosti. Kaj, če obstaja tveganje pomanjkanja spanja? To je vredno zaskrbljujoče, ko pomanjkanje spanca začne pridobivati ​​kronični značaj. Ta pojav, čeprav neprijeten, ne prinaša velike škode. Toda že pogosto, kot tudi stalno pomanjkanje spanja, so nevarno zgodnje staranje, zmanjšana odpornost, prezgodnja koža in bledenje mišic, hipertenzija, kap in celo srčni napad. Zdravniki pravijo, da je kronično pomanjkanje spanja glavni vzrok bolezni srca in ožilja.

Prekomerna teža je lahko tudi posledica kronične nespečnosti. Konec koncev, manj spi posameznik, težje mu je, da se znebi dodatnih kilogramov. Razlog za to je poslabšanje metabolizma, hormonske motnje in potreba po dodatni energiji telesa, ki ni spal, ter učinkovitost njegove uporabe. Pomanjkanje spanja je samo po sebi neprijetno. Brezupna oseba se pogosto počuti slabo, lahko se pojavi kratko sapo, letargija, glavoboli, srčne palpitacije, težave pri koncentraciji, zmanjšana pozornost, bolečine v sklepih in mišicah itd.

Mučenje nespečnost, kaj storiti

Poiščite pomoč zdravnika, če:

- sprememba režima in ljudska pravna sredstva ne pomagajo v boju proti nespečnosti;

- nespečnost bistveno otežuje življenje: posega v učenje, v celoti opravlja delo, posveča pozornost bližnjim;

- nespečnost skrbi skoraj vsako noč, obenem pa se pojavi občutek, da se stanje le še slabša;

- brez zadostnega spanja, oseba čuti močne bolečine v hrbtu, prsih, glavi in ​​ima tudi zasoplost.

Če na začetku vse ni tako slabo, potem najprej morate sami obvladati situacijo, ne da bi se zatekli k medicinskim pripravkom. Pogosto je pri nespečnosti oseba kriva za sebe, oziroma bolj za svoj življenjski slog. Brez spreminjanja življenja in sebe, je zelo težko znebiti nespečnosti. Dolgoročno, zdravila negativno vplivajo na razmere in jo še poslabšajo. Zato morate najprej začeti brez zdravil.

Mučil nespečnost, kaj storiti? Sprva morate ugotoviti vzrok nespečnosti, in že na podlagi razloga, bo jasno, kaj storiti naslednje in kako popraviti. Težava pri iskanju razlogov za pomanjkanje spanja je v tem, da ima vsaka oseba individualni razlog. Zato je treba s samoanalizo in samokontrolo določiti vzroke za njihovo nespečnost. Nekateri ljudje ne morejo zaspati, ker pijejo veliko kave ali močnega čaja čez dan. Zaradi slabega spanca zjutraj človek pije kavo, da ga obdrži buden in zato ponoči ne zaspi, spet zjutraj pa je počasen in zlomljen. Torej se vse ponovi v krogu, tako da se lahko samo z razbitjem znebite nespečnosti.

Tudi eden najpogostejših vzrokov za to bolezen je depresija in stres. Težko je hitro zaspati osebi, ki je težka duša. In manj ko spi oseba, bolj je stresen. Da bi rešili ta problem, se je treba naučiti, da se znebite negativnih misli in se sprostite.

Drug vzrok za nespečnost je ponoči. Če posameznik ponoči ne bi spal, potem manjkajoče ure pogosto zaspijo čez dan in se spet soočajo s problemom, da naslednjič zaspite. Torej lahko traja ves čas. V tem primeru bi morali na koncu spremeniti svoje navade in to bo pomagalo pri soočanju s težavo.

Vsi zgoraj navedeni vzroki za nespečnost so najpogostejši, vendar jih je lahko veliko.

Nekdo ne more zaspati, ker militanti in grozote gledajo ob večerih, nekdo ima neprespane noči zaradi zdravil. Ženske imajo pogosto težave s spanjem med obdobjem PMS in večina ljudi ponoči ne spi dobro, doživlja kronične bolečine. V teh primerih se morate obrniti na zdravnika in ga pregledati ter se ne poskušajte znebiti tega problema sami.

Torej, kaj storiti z nespečnostjo? Najprej ugotovite razloge za pomanjkanje spanja. Za to zdravniki priporočajo vodenje dnevnika spanja, v katerem pišejo, da je oseba pila čez dan, jedla, preživljala prosti čas, jemala zdravila, brala, kakšno knjigo, sedela za računalnikom, gledala filme, stala in se ponoči . Vse, kar se zdi pomembno, je treba popraviti. Naslednje jutro mora oseba v svojem dnevniku zabeležiti, ali je zaspal dobro po prejšnjem dnevu in kako zdrav je njegov spanec.

Tako se bo postopoma pojavila določena slika in vzroki nespečnosti bodo postali jasni.

Poleg tega morate izbrati tudi osebne načine sprostitve. Naučiti se mora sprostiti in se obrniti stran od perečih problemov. To ni lahko, vendar moramo poskusiti.

Stalno nespečnost, kaj storiti v tem primeru skrbi veliko ljudi. Vsaj eno uro pred spanjem se potopite v mirno, mirno ozračje. Dve uri pred spanjem morate zapustiti filme in knjige v žanrih, kot so akcijski filmi, drame in trilerji. Akcijski filmi in dela proizvajajo adrenalin in to ne prispeva k hitremu spanju. Človek, ki simpatizira ali skrbi za junake, postane napet ali žalosten, ne da bi ga opazil, postane depresiven ali potrt, v duši se naseli hrepenenje, ki povzroča motnje spanja. Zakaj se to dogaja? Dotikanje živih strun v duši, knjiga ali film ne omogoča dolgega časa, da bi zaspali, in se tako pomikali skozi vse vrste možnosti ali nadaljnje dogodke v moji glavi. Zato ni priporočljivo gledati in brati takšnih del.

Pred spanjem ne bi smeli govoriti po telefonu s prijatelji ali sorodniki, katerih pogovori so navadno frustrirajoči. Ni vam treba brati slabih novic na internetu in vstopiti v verbalne prepire na forumih.

Preden greš v posteljo, bo bolje gledati smešen video z otroki, živalmi, pomirjujoče videoposnetke o lepoti narave ali sprostitev z navodili za masažo.

Nespečnost, kaj storiti - ljudska pravna sredstva

Potrebno je, da se hkrati odpravimo v posteljo, saj je sipanje pred spanjem pogost vzrok za nespečnost. Ni priporočljivo spati podnevi in ​​dovoljeni so le tisti, ki nimajo težav s spanjem. Če obstaja potreba po mirni uri, jo je treba urediti vsaj 7 ur pred nočnim počitkom.

Če se želite naučiti, kako se spopasti z nespečnostjo, se mora posameznik prenehati skrbeti za bližajočo se noč in prihodnjo priložnost, da ostanejo budni. Zaskrbljenost zaradi nespečnosti je veliko bolj škodljiva kot pomanjkanje spanja. Če se mora zjutraj zgodaj vstati, potem se podzavestno boji ne spati. To se začne alarmirati in neposredno alarm povzroči, da je težko zaspati. Dlje ko želene sanje ne pridejo do posameznika, višje je čustveno razburjenje. In tako gre ves čas. Kaj storiti? Nespečnost bo odpravljena, če pred spanjem vzamete toplo kopel z eteričnimi olji in soljo, če vnaprej pazite, da ne boste videli časa med ležanjem v postelji. Ker se zavedamo, da se jutro približuje, postane oseba še bolj živčna in ura v tem primeru deluje kot dražilna.

Folk zdravila za nespečnost:

- pred spanjem popijte kozarec toplega mleka ali zeliščnega čaja (kamilica, meta, melisa, baldrijana);

- ne narediti napornega sprehoda na svežem zraku;

- poslušajte sproščujočo glasbo;

- vzemite toplo kopel (36-37 stopinj) 20 minut z eteričnimi olji, soljo ali antistresnim gelom, na primer z vonjem cedre;

- uporabljajte aromaterapijo (olje žajblja, nerolija, melise, sandalovine, vrtnice, ylang-ylang), kapljajte na posteljo prijetno aromo;

- eno uro pred spanjem, prosite najljubše, da imajo sproščujočo masažo ali naredite samo-masažo (noge, ramena, roke);

- ustvarite idealno mikroklimo v spalnici;

- izključiti pijače, ki vsebujejo kofein;

- pred spanjem poslušati zvočno knjigo s prijetno ženskim glasom;

- prevzamete na internetu za sebe primerno meditacijo in poslušajte v slušalkah pred spanjem, ki ležijo v postelji.

Oglejte si video: Kaj lahko storimo za zmanjšanje izpadanja las v menopavzi? (Januar 2020).

Загрузка...