Psihologija in psihiatrija

Kronična utrujenost

Kronična utrujenost - to je popolnoma naravna fiziološka reakcija človeškega telesa, povezana z nastankom nevroze ganglionskega živčnega sistema, ki je posledica zaviranja funkcije območja, odgovornega za procese zaviranja. Dejavniki, ki povzročajo nastanek obravnavanega sindroma, vključujejo neuravnotežen intelektualni stres in čustveno preobremenjenost ter zmanjšanje telesne aktivnosti. Menijo, da prebivalci megacities, posamezniki, katerih delo vključuje odgovornost (na primer, kontrolorji zračnega prometa), poslovneži so v nevarnosti. Obstajajo številni dejavniki, ki prispevajo k nastanku tega sindroma, in sicer neugodno sanitarno-ekološko okolje, različne bolezni in virusne okužbe. Ta bolezen v obdobjih poslabšanja se kaže v apatiji, depresivnih stanjih, nerazumnih napadih agresije.

Vzroki zaspanosti in kronične utrujenosti

Sodobna živahen tempo življenja, zlasti v megacestah, prisili nekatere, da si prizadevajo za vse sile, da dosežejo vse, kar so načrtovale kljub izčrpanju telesa, kar se kaže v povečani zaspanosti in hitri utrujenosti.

V nadaljevanju so predstavljeni vzroki za kronično utrujenost, kaj manjka v telesu, razlogi za razpad in prekomerna želja po spanju.

Pomanjkanje kisika v prostoru je lahko dejavnik, ki izzove razvoj opisane kršitve. Ker je občutek zaspanosti neposredno odvisen od količine vdihanega kisika "koktajla". Manj kot je O2 posameznik vdihne, manj kisika se prenaša iz krvi v celice telesa. Večina organov ni posebej prizadeta zaradi svoje pomanjkljivosti, vendar so možganske celice precej občutljive na pomanjkanje tako pomembnega kemičnega elementa in reagirajo tudi z rahlim zmanjšanjem O2 v krvi. Zato je pomanjkanje kisika lahko glavni vzrok za povečano zaspanost in stalno utrujenost. Zima je prvi znak hipoksije. Za odpravo zaspanosti in utrujenosti je pogosto potrebno redno prezračevati prostor, kjer se oseba nahaja večino dneva. Poleg tega je treba pogosteje ostati na svežem zraku.

Ob opazovanju svojega stanja lahko v oblačnem vremenu pred dežjem ali med njim, ko je zračni tlak pod povprečjem, opazite zaspanost v oblačnem vremenu. To je posledica telesnega odziva na "fads" narave z znižanjem srčnega utripa in krvnega tlaka. Posledica počasnega srčnega utripa je zmanjšanje količine kisika, ki se prenaša s krvjo. Tukaj je mehanizem zaspanosti podoben prejšnjemu.

Vendar naravne nesreče ne vplivajo na vsakogar. Obstaja veliko ljudi, ki ljubijo deževno vreme in ne čutijo simptomov zmanjšane oskrbe s kisikom. Načeloma zdravo človeško telo ne sme podleči posledicam vremenskih sprememb in se odzvati na spremembe v duševnem ali fiziološkem stanju.

Vzroke za kronično utrujenost je treba iskati tudi pri kršenju delovanja telesa zaradi prisotnosti kakršnih koli težav.

Vzroke zaspanosti in kronične utrujenosti lahko povzroči stalna situacija. Stres je pogost vzrok za utrujenost zaradi povečane produkcije hormona kortizola. Njen presežek vodi do občutka stalne utrujenosti in celo izčrpanosti.

Piti velike količine kave vsak dan lahko namesto veselja povzroči nasprotni učinek. Zato poskusite piti največ dve skodelici te aromatizirane pijače.

Stalni občutek utrujenosti, zaspanost, utrujenost lahko kažejo na prisotnost različnih resnih težav. Zato, če opazite ta občutek, ki se pojavi celo z malo duševnega ali fizičnega napora, morate takoj opraviti celovit pregled.

Na primer, pogosto utrujenost in zmerno zmanjšanje duševne sposobnosti sta praktično edina manifestacija hepatitisa C, ki jo zdravniki imenujejo nežni morilec zaradi odsotnosti simptomov in resnosti posledic.

Tudi utrujenost, ki se pojavi po preprostem delu ali utrujenosti zaradi hoje s svetlobnimi koraki, lahko kaže na skrite bolezni srca, kot so miokarditis, akutno srčno popuščanje.

Zaradi apneje v spanju, ki se pojavi v osebi, je povečana zaspanost in utrujenost. Posameznik, ki trpi zaradi take kršitve, morda niti ne ve za njegov obstoj.

V človeškem telesu je žleza ščitnica organ, ki je odgovoren za vse procese, ki se pojavljajo v njem, zlasti za stanje mišičnega tkiva, živčnega sistema, krvi in ​​kosti. Zato se zaradi pomanjkanja funkcije (hipotiroidizem) pojavijo letargija, apatija, nihanje razpoloženja, utrujenost.

Bolezni pljuč, zlasti obstruktivna patologija pljučnega tkiva, okužbe sečil (uretritis, pielonefritis, cistitis), sezonska avitaminoza, anemija so tudi pogosti vzroki slabega zdravja, letargije in občutka izgube moči.

Zgoraj niso bili navedeni vsi vzroki za kronično utrujenost in slabo zdravje, saj je vsako človeško telo individualno. Zato je za vsako "okvaro" v delovanju telesa priporočljivo, da takoj poiščete strokovno medicinsko pomoč strokovnjakov.

Pogosto mnogi odgovorni, energični, poslovni in uspešni posamezniki opazijo stalno utrujenost, povečano zaspanost, apatijo, izgubo moči, brezbrižnost do vsega, kar se dogaja. Strokovnjaki so prepričani, da večina srečnih ljudi preprosto ne posveča dovolj pozornosti svojemu zdravju, dobremu počutju in s tem povzroča zmanjšanje odpornosti (odpornosti) telesa na različne infekcijske procese in stresne dejavnike, kar zmanjšuje raven proizvodnje serotonina - hormona veselja.

Kronična utrujenost, kaj manjka v telesu?

Pri razvoju serotonina v zadostni količini za telo bo oseba v dobrem razpoloženju, občutku moči in moči, zlahka prenašala vsak stres. Posameznik, pri katerem je serotonin normalno, vedno veselo, srečno, uživa v komunikacijski interakciji z drugimi ljudmi in življenjem nasploh.

Z zmanjšanjem ravni tega nevrotransmiterja pri ljudeh so opažene apatija, letargija, depresivno razpoloženje in utrujenost. Vse to povzroča nastanek občutka stalne utrujenosti, zaspanosti. Tudi te manifestacije lahko spremlja neregulirana požrešnost ali, nasprotno, popolno pomanjkanje apetita. Poleg tega pomanjkanje serotonina vpliva na intimno življenje posameznika in se kaže v pomanjkanju intimne želje.

Simptomi kronične utrujenosti

Za raznolikost so značilni simptomi kronične utrujenosti. Hkrati je utrujenost glavni simptom sindroma. Posebna značilnost utrujenosti v tej motnji je njena stabilnost in doslednost. Oseba, ki trpi zaradi bolezni, opisane zjutraj, izhaja iz postelje že utrujena. Zaspanost in utrujenost opazimo tudi po počitku. Upoštevana je tudi počasna koordinacija gibov, nelagodje v mišicah, pogoste depresivna stanja, prizadetost spomina, omotica, bolečine v prsih in žrelu, živčni razdražljivost, izmenično z anksioznostjo.

Kronični simptomi utrujenosti, njegovo zdravljenje je danes slabo razumljeno, kljub temu pa je ta sindrom mogoče identificirati v zgodnjih fazah razvoja. Ob ugotovljenih simptomih, kot so šibkost, letargija, utrujenost, izguba koncentracije, razdražljivost, agresivnost, nestabilno čustveno razpoloženje, apatija, izguba moči ali ljubljena oseba, je treba opraviti pregled, saj navedeni simptomi lahko nakazujejo razvoj sindroma kronične utrujenosti, ki zaradi hujših bolezni.

Poleg teh pojavov se lahko pri bolnikih pojavijo tudi naslednji simptomi: glavobol, motnje spanja (povečana zaspanost ali obratno, nespečnost), zmanjšana učinkovitost, bolečine v hrbtenici in bolezni sklepov. Kadilci lahko povečajo število dimljenih cigaret na dan.

Kronična utrujenost lahko povzroči povečano uporabo alkoholnih pijač. Ljudje, ki čutijo stalni zlom alkohola, poskušajo najti rešitev od apatije, letargije in utrujenosti. Hkrati pa ne zavedamo, da tekočine, ki vsebujejo alkohol, ne samo da ne odpravljajo utrujenosti, temveč tudi poslabšajo stanje.

Da bi razumeli, kako ravnati s kronično utrujenostjo ali kakšni vitamini za kronično utrujenost, morate najprej zagotoviti, da je opisana bolezen prisotna. V ta namen so v nadaljevanju najbolj značilne manifestacije sindroma kronične utrujenosti. V prvi vrsti mora obstajati stalni občutek utrujenosti ali ponavljajoči se občutek izčrpanosti, ki ga opazujemo šest mesecev in ne mine po počitku. Tudi utrujenost subjekta ne sme povzročiti nobena huda bolezen.

Sekundarne manifestacije opisanega stanja vključujejo:

- mrzlica ali manjša vročina;

- rinofaringitis;

- vnetje vratnih ali aksilarnih bezgavk;

- nejasna slabost, neugodje ali bolečine v mišicah;

- dolgotrajna utrujenost po vadbi, ki je ni bila prej opažena v podobnih situacijah;

- migracijske algi v sklepih;

- velik glavobol.

Prav tako lahko ugotovite številne nevropsihološke simptome, kot so razdražljivost, nestrpnost do svetlobe (fotofobija), pozabljivost, zmedenost pozornosti, apatija, časovna in prostorska dezorientacija, motnje spanja.

Objektivni simptomi sindroma kronične utrujenosti vključujejo nizko telesno temperaturo, neeksudativno faringitis, vnetje in povečanje aksilarnih ali vratnih bezgavk.

Znaki kronične utrujenosti

Ko je oseba čez dan zaradi preobremenjenosti kot "padanje z nog", in ponoči trpi zaradi nespečnosti, postane razdražena zaradi malenkosti, spominja na motnje spomina, čas je, da sproži alarm. V tem primeru je nemogoče izključiti precej »mlado«, vendar že zelo pogosto motnjo - sindrom kronične utrujenosti. Že na začetku sedemdesetih let je zelo malo ljudi vedelo za tako razširjeno bolezen. Njen pojav je neposredno povezan s hitrim pospeševanjem življenja in povečanjem psihološkega bremena za ljudi.

Zato vprašanje kronične utrujenosti, kaj storiti, postane zelo pomembno. Da bi razumeli možne korake za rešitev problema, določili, katera zdravila jemati, vitamine za kronično utrujenost, je treba najprej spoznati prve znake opisanega sindroma. Med njimi se odlikuje visoka utrujenost, stalna šibkost, letargija, izguba moči, izguba energije, apatija. Če se to stanje opazuje dolgo časa, se bodo pojavile nadaljnje kršitve kognitivne sfere.

Znaki kronične utrujenosti. To stanje vodi v bistveno zmanjšanje koncentracije, zdravja, spomina, intelektualne in ustvarjalne dejavnosti. Oseba, ki trpi zaradi stalne utrujenosti, si mora prizadevati za reševanje težkih problemov. Potem so prisotne nespečnost, tesnoba, tresenje okončin, tesnoba, neodgovorni strahovi, mišične algije, sklepi in glavoboli, nizka telesna temperatura, anoreksija, driska ali zaprtje. Stabilni glavoboli in pulzacije v časovni regiji so med prvimi manifestacijami preobremenitve živčnega sistema. Ljudje, ki trpijo zaradi stalne utrujenosti, zmanjšajo imuniteto, kar se kaže v pogostih prehladih in ponovitvah prejšnjih bolezni. Pogosteje so nagnjeni k depresivnemu razpoloženju, anksioznosti, slabemu razpoloženju in temnim razmišljanjem. Za take ljudi je značilen pretiran temperament.

Ameriški znanstveniki, ki so preučevali več kot 2000 primerov zadevnega sindroma, so ugotovili vzorce njene porazdelitve spodaj. Prvič, sindrom kronične utrujenosti prizadene ljudi, ki so sposobni, to je od 26 do 45 let. Ženske so zaradi svoje emocionalnosti in lahkotne sugestivnosti večkrat verjetne za kronično utrujenost kot močna polovica. Ameriški znanstveniki so bili v nevarnosti predvsem ljudje, ki se ukvarjajo s podjetništvom, novinarstvom, dispečerji, torej tistimi, katerih delo je povezano z vsakodnevnim stresom. K tej skupini so pripisovali tudi ljudi, ki živijo v ekološko nevarnih regijah.

Sindrom kronične utrujenosti se pogosteje pojavlja pri posameznikih, ki morajo zaradi narave svojih dejavnosti stalno spreminjati svojo vsakodnevno rutino in precejšen del dnevne svetlobe porabiti v prostorih, kjer prevladuje umetna razsvetljava. Poleg tega so odkrili neposredno povezavo med pojavom sindroma in motnjami človeških bioritmov.

Zdravljenje kronične utrujenosti

Današnja medicina je dosegla le malo uspeha pri zdravljenju kronične utrujenosti. Pred tem je bilo predlagano zdravljenje s pripravki imunoglobulina G za kronično utrujenost. Danes se patogenetska pot terapije ne uporablja več zaradi velikega števila zapletov.

Kako zdraviti kronično utrujenost v sodobnih pogojih?

Danes je bilo uspešno uporabljenih veliko metod, ki temeljijo na čiščenju telesa, dajanju posebnih pripravkov za normalizacijo delovanja živčnega sistema, krepitvi možganske aktivnosti, obnavljanju zdravja prebavil, imunskega in endokrinih sistemov.

Pomembno vlogo pri zdravljenju tega stanja ima tudi psihološka rehabilitacija. Poleg tega je odločilen dejavnik v boju proti utrujenosti kompleksen pristop, saj bodo vse te metode ločeno manj učinkovite. Zato je večina zdravnikov prepričana, da je zdravljenje kronične utrujenosti doma neprimerno, saj je doma zelo težko zagotoviti bolniku popoln počitek.

Torej, kako se spopasti s kompleksom kronične utrujenosti? Kombinirana terapija vključuje:

- kombinacija dobrega počitka in spanja z nežnim režimom fizičnega napora;

- skupinska psihoterapija, avtogeni trening in druge metode obnavljanja čustvenega stanja in duševnega stanja;

- utrjevanje telesa;

- sprehajalne sprehode na prostem, ki morajo trajati vsaj nekaj ur;

- pogosto se uporablja pri zdravljenju zdravil za kronično utrujenost, psihotropnih učinkov, ki lajšajo napetost, anksioznost, tesnobo, na primer Mazepam;

- različne metode fizioterapije: hidroterapija, barvna terapija, dihalne vaje, masaža.

Hidroterapija ali hidroterapija vključuje zunanjo uporabo vode v obliki prhanja, oblek, kopeli, tušev, brisov. Hladna voda poveča hormonsko aktivnost in mišični tonus, krepi krvne žile, stimulira srčno-žilni sistem. Zato, ko se počutite preveč utrujeni, na primer pri delu, je priporočljivo, da si umijte obraz in navlažite ušesa s hladno vodo. Na domu uporabite vsakodnevno tuširanje, tople kopeli z eteričnimi olji, katerih delovanje je usmerjeno v izboljšanje razpoloženja, lajšanje utrujenosti, sprostitve in miru. Na domu si lahko vzamete polno prho. Hidroterapija se od drugih metod zdravljenja razlikuje po dostopnosti, varnosti in enostavnosti.

Barvna terapija ali kromoterapija je učinek obarvane svetlobe na človeško telo za terapevtski učinek. Barve ljudi v vsakdanjem življenju vplivajo na raven energije. Tako na primer zelena barva razbremeni stres in pomaga umiriti, medtem ko rdeča obremenjuje in spodbuja duševno aktivnost. Pogosto je prekomerno bivanje v temi in mračni sobi vzrok za slabo razpoloženje in povečano utrujenost.

Torej, če je stanovanje ali pisarna v temnih barvah, če se pojavi vprašanje: "kronična utrujenost, kaj storiti," in ni možnosti za spremembo položaja, tudi preprosto odpiranje oken in odpiranje zaves, ki preprečujejo prodor sončne svetlobe bo pomagalo. Priporočljivo je tudi, da se obkrožite s predmeti zelenih, modrih in vijoličnih odtenkov.

Дыхательная гимнастика является довольно эффективным способом достичь расслабления, активизировать энергетические процессы, убрать сонливость.

Masaža se prav tako šteje za učinkovito metodo, ki je namenjena odstranjevanju mišičnih spon, sproščanju, izboljšanju krvnega obtoka, normalizaciji spanja in duševnemu stanju.

Kako se znebiti kronične utrujenosti

Poleg konzervativne terapije so ljudska sredstva, ki se uporabljajo v kompleksu, kronična utrujenost. Z drugimi besedami, ne smemo misliti, da se jemljemo z odkoščkom zelišč, hkrati pa se brez spreminjanja načina življenja znebimo kronične utrujenosti. Osnova za zdravljenje opisane bolezni je predvsem pravilen način življenja, uravnotežena telesna vadba in zdrava prehrana ter uporaba ljudskih zdravil.

Zdravljenje kronične utrujenosti doma, v prvi vrsti, vključuje ureditev zaužite hrane, saj je hrana običajno vir številnih uporabnih snovi. Napačna prehrana, pomanjkanje uravnotežene dnevne rutine vodi ne le do nastanka različnih bolezni prebavil, temveč tudi izčrpava telo. Pregrevanju se je treba izogibati, ker povzroča zaspanost. Iz mize, da vstanejo po možnosti z rahlim občutkom lakote. Poleg tega je treba v prehrano vključiti več sezonskega sadja in sveže zelenjave. Tudi telo lahko utrjujete s pripravo vitaminskih in mineralnih kompleksov.

Jejte mora biti delno, v majhnih porcijah, redno in v celoti. Treba je zaspati, občutek lahkega občutka lakote, potem bodo sanje močnejše in globlje. Hrana mora vsebovati maščobe rastlinskega izvora in živali. Priporočljivo je tudi, da se v dnevno prehrano vključijo naravni sveži sokovi in ​​sadne pijače, na primer, brusnice ali borovnice. Lahko naredite obogateno pijačo z mešanjem brusnic in borovnic z dodatkom 20 kapljic infuzije zlatega korena. Popijte ga bolje zjutraj po jedi.

O sladkarij in pripravljenih jedi je bolje zavrniti. Iz prehrane je treba izključiti tudi živila, ki imajo v svoji sestavi snovi, ki so enake naravnim, konzervansom in barvilom.

Dehidracija lahko pogosto vpliva na zmanjšanje zmogljivosti in utrujenosti. Zato je priporočljivo, da poskusite piti vsaj eno in pol litra navadne vode na dan, na posebej težkih in stresnih dneh pa potrebujete vsaj dva litra. V nasprotnem primeru se intenzivnost duševne aktivnosti zmanjša za tretjino.

Kako se znebiti kronične utrujenosti?

Zaspanost in utrujenost bosta pripomogla k odganjanju kozarca hladne vode, ki se pije na prazen želodec, in aktivno drgnjenje zjutraj pomaga dvigniti splošni tonus. Zato se jutro ne bi smelo začeti s skodelico aromatične vroče kave, ampak s kozarcem vode, drgnite s suho krtačo celega telesa proti srcu in kontrastni tuš. Zaključek dneva je priporočljivo dišeče kopeli z infuzijami zelišč, eteričnih olj, morskih alg in soli. Kopel se lahko vzame tudi zjutraj, vendar mora biti nabor olj drugačen. Eterična olja kitajske limonske trave, cedre, rožmarina, bora, brina so primerna za jutranji postopek, olje iz bazilike, kamilice, origana in melise pa so primerne za večerne postopke.

Ker je glavni dejavnik, ki izzove razvoj tega stanja, dnevni stres, je treba normalizirati način življenja, nameniti več pozornosti počitku, spanju, sprehodom. Zaželeno je popolnoma opustiti uporabo alkoholnih pijač, kave in močnega čaja.

Učinkovit nasvet o tem, kako zdraviti kronično utrujenost, bo sprememba dnevne rutine v smeri optimizacije zdravljenja telesa. V ta namen je priporočljivo izdelati urnik, ki bo odražal čas dviganja, obroke, različne dnevne aktivnosti, odhod v posteljo. To bo telesu pomagalo pri prilagajanju obremenitvi.

Če se znebite kronične utrujenosti, lahko vsako jutro pomagate desetmesečnemu segrevanju, ki telesu daje živost, energijo in pozitivnost, povečuje odpornost, izboljšuje presnovne procese.

V primeru kronične utrujenosti je priporočljivo porabiti čim manj časa za gledanje televizije. Bolje je, da se po napornem dnevu sprostite bolj aktivno, na primer med hojo po parku.

Če vas preplavijo stalna tesnoba, živčnost, tesnoba in agresivnost, potem lahko mirno svetlobo klasične glasbe ali zvok morskega surfanja, avto-trening, sprostitvene seje, na primer, pomagate, da se pomirite, na primer, lahko se predstavljate v gorah in poskusite občutiti, kako se vse celice v vašem telesu napolnijo z energijo kako se duša umiri, kako postane mirna in lahka.

Učinkovit dodatek k zgoraj opisanim metodam obravnave stalno prisotne utrujenosti, letargije, apatije in razpada je uporaba tradicionalne medicine.

Kronična utrujenost folk pravna sredstva vključujejo uporabo različnih infuzij, čajev in zmesi na osnovi zelišč in naravnih proizvodov. Na primer, povečali bodo imuniteto, imeli pomirjevalni učinek in izboljšali spanje z ehinaceo in kamilico. Ljubiteljem sladke pijače svetujemo, da namesto sladkorja dodajo med. Samo spomnite se, da med izgubi vse svoje koristne lastnosti, ko je temperatura tekočine več kot 40 ° C, poleg tega pa se nekatere njene sestavine spremenijo pod vplivom visokih temperatur v rakotvorne snovi.

Pomagala bo razbremeniti kronično utrujenost, povečati moč, izboljšati razpoloženje, povečati odpornost telesa na naravni med, cele limone in orehe. Za pripravo zmesi morate z eno limono narezati kozarec olupljenih orehov in dodati sto gramov naravnega medu. Vse sestavine je treba temeljito premešati. Nastala tako imenovana "mešanica" se priporoča uporaba 30 gramov vsaj trikrat na dan.

Pijača na osnovi mleka in kamilice je enako učinkovita pri zdravljenju te bolezni. Za pripravo je potrebno zmešati eno čajno žličko kamilice s kozarcem domačega mleka in jo zavreti. Po tem, petnajst minut, juho držite na majhnem ognju, nato jo ohladite na 40 ° C, dodajte žličko medu in sev. Priporočljivo je, da vzamete štirideset minut pred spanjem.

Če pijete kozarec sveže stisnjenega grozdnega soka ali Gronko te okusne in zdrave rastline, 30 minut pred jedjo ima tonik in tonični učinek na telo.

To bo pomagalo, da se okrepi, da bo zadolžen za vitalnost, energijo in pozitivno koktajl banan, sok ene oranžne in pol limone. Priporočljivo je mletje banane z mešalnikom ali z uporabo vilic in dodajte sok citrusov. Porabite priporočljivo takoj po pripravi.

Po teh preprostih nasvetih se zlahka znebite te bolezni za vedno.

Oglejte si video: Depresija, stres, kronična utrujenost (Oktober 2019).

Загрузка...