Zimski blues - to je ena od čustvenih občutkov, ki se kažejo v negativnih izkušnjah. Sinonimi tega koncepta bodo izkušnje hrepenenja, žalosti, apatije. To stanje ne velja za boleče motnje psihiatričnega spektra, ki potrebujejo zdravljenje z zdravili. Ni zdravil za zimski blues, zato je treba razmisliti o vsaki življenjski situaciji, ki je to stanje posamično izzvala. In na podlagi dejavnikov, ki so povzročili ta nezadovoljiv občutek, poiščite načine za rehabilitacijo. Kar je primerno za ponovno vzpostavitev duševne moči otroku, ki je star 14 let, je absolutno neprimerno za osamljeno upokojenko, ki je zmagala pozimi.

Premagovanje zimskega bluesa bo pomagalo odkriti vzroke tega stanja. Primarni dejavniki vpliva so fizikalne in biološke spremembe. Pogosto je blues posledica spremembe letnih časov, na primer, ko pride temačen čas dneva. Torej obstajajo jesenske depresije in nenadzorovano zmanjšanje razpoloženja ob zmanjšanju sončnega dneva in zaradi močnih deževij.

Razlogi

Mnogi pripisujejo zimo, kljub obilici počitnic, enemu najbolj dolgočasnih letnih časov. Razlog za to so številni razlogi: pomanjkanje sončne svetlobe, hladni vetrovni dnevi, snežne viharje, ki se izmenjujejo z blato, poškodbe zaradi slabega vremena, izguba moči, zaspanost, pomanjkanje telesne aktivnosti, slab občutek, utrujenost zaradi pogoste hipotermije in prehlada.

V zimskem času, obstaja želja, da bi jedli veliko sladkarij, tako imenovani "swing" premaga razpoloženje, je razdražljivost in hrepenenje. Glavni razlog za to stanje strokovnjaki verjamejo hormon melatonin, ki ureja biorhythms spanja, kot tudi pasivno razvedrilo. Hormon melatonin je stalno v kombinaciji s serotoninom, ki je odgovoren za budnost. Za normalen občutek sebe, je treba ohraniti optimalno ravnovesje, ker ko je melatonin nad normo, zimski blues premaga osebo. Želja po spanju in pasivnosti je mogoče premagati s sončno svetlobo.

Večina ljudi, ki se počutijo neprijetne manifestacije v svojem stanju, začnejo iskati načine, kako jih premagati, vendar jih ne poskušajte razumeti. Pogosto je stanje bluesa zamenjano z začasno motnjo razpoloženja ali zmedeno s kliničnimi manifestacijami depresije.

V prvem primeru bi bil enodnevni počitek primeren, v drugem, posvetovanje s psihoterapevtom. Sam boj z zimskim bluesom je nekaj povprečnega.

Znaki zimskega bluesa se kažejo v zmanjšanju razpoloženja, ki traja več kot teden dni. Bodite pozorni na to, kar pomeni ne le slabo razpoloženje, za katerega je značilna jeza, temveč pomanjkanje živahnih čustev. V tem primeru je izguba zanimanja za vse, kar se dogaja, kot tudi za prihodnost, pojav absolutne brezbrižnosti je verjeten, tako za dejavnike, ki vplivajo, kot za ljudi, stvari, dejavnosti, ki navadno navdihujejo radost ali navdih.

Treba je razumeti, da blues ni enak depresiji, pri kateri se razpoloženje vedno zniža. Ko je oseba depresivna, potem je podnevi "nihanje" v razpoloženju, vendar so opazni tudi dobri, trajni minuti, glavni del pa je razdražljivost in nezadovoljstvo, brezbrižnost.

Poleg razpoloženja trpi tudi motivacijska komponenta vedenja. Težave nastanejo, ko morate narediti celo najbolj banalno izbiro, ali pa jo dajemo z veliko napetostjo. Pogosto obstajajo odgovori, ki izražajo ravnodušnost, brezbrižnost. Vsakršno dejanje je zaželeno počivati ​​in imeti energično spanje ali gledati televizijo.

Spremembe v obnašanju so pogosto povezane s povečano stopnjo utrujenosti. Na fiziološki ravni se pojavijo tudi spremembe, povezane z apetitom: nekdo bo v dvojnih delih zasegel moteče misli, medtem ko bodo drugi izgubili apetit in preskočili obroke, ker je hrana postala okusna.

Pomembno je vedeti, da profesionalno izgorelost in prva stopnja depresije pričnejo iz bluesa. Biologi določajo nagnjenost k temu stanju v hipohondrih, melanholičnih posameznikih in anksiozno sumljivih posameznikih z asteniziranim živčnim sistemom in somatskimi sistemi.

Boj proti zimskemu bluesu

Raziskave znanstvenikov pričajo, da ima absolutno psihološko zdravje le peti del ljudi. Preostalih 80% je predmet zimskega bluesa. Najbolj so ji nagnjeni prebivalci nordijskih držav in večinoma ženski spol. Pojav poslabšanja je mogoče opaziti v jeseni, stopnja poslabšanja pa se spreminja od blagih do hudih simptomov.

Boj proti zimskemu bluesu je dovoljen v vseh pogledih: od svetlobne terapije do kognitivno-vedenjske terapije.

Lahko se spopade z neprijetnimi manifestacijami v hladnem času in neodvisno. Za to morate oživiti raznolikost in novost. Navsezadnje se apatija lahko poslabša, če oseba vodi monotono življenje, živi v rutini. Zato je potrebno pogosteje hoditi, obiskati javne kraje, spremeniti ozračje, ne pa obiti kulturnih dogodkov.

Naslednja pomembna točka za tiste, ki so depresivni, bo obvladati nov hobi. Novi hobi bo dala veliko pozitivnih čustev, poživila.

Pomembno je tudi, da spremljate čistočo hiše, potem ko ste organizirali splošno čiščenje, da si predstavljate, kako slaba volja izgine z odpadki.

Ne pozabite na telesno aktivnost in gibanje, ki so učinkoviti tudi v boju proti zimskemu bluesu. Tudi če se kakršnekoli gibe izvajajo težko, se morate prisiliti, da naredite fizično vadbo ali plešete na zabavno glasbo. Zjutraj tečete, plavate v bazenu, jogo, meditacijo - morate izbrati, kaj je v duhu blizu in uživati.

Dnevna svetloba in svež zrak bosta pomagala premagati negativne učinke pozimi. Kadarkoli je le mogoče, poskusite ostati bolj na svežem zraku, ki bo vrnil dobro voljo in navdušenje.

Rezultat zdravljenja z domačo svetlobo lahko izboljšate z uporabo posebnih žarnic intenzivne dnevne svetlobe, ki posnemajo naravno svetlobo.

Pozimi morajo biti v prehrani ljudi prisotne različne zelenjave in sadja, ribe, fižol, jajca. Treba je zapustiti diete in se razvajati z nečim okusnim.

Nekateri okusi in barve se tudi dvignejo in okrepijo. O tem se lahko prepričate z nakupom svetlega skakalca ali šala, novega vonja citrusov ali dišeče sveče z borovim vonjem.

Človek bi si moral dovoliti, da se je dolgo dolgo odrekal sebi: masaža, potovanje kozmetičarki, frizerka, srečanje s starim prijateljem ali branje zanimive knjige. Vsaka od teh komponent bo pomagala pri obvladovanju zimskega bluesa.

Če se z uporabo teh metod stanje med tednom ne spremeni, je treba v tem primeru spremeniti situacijo: pojdite v drugo mesto ali se udeležite zabave, koncerta, razstave, sodelujte v kreativnem projektu. Da bi dobili nove čustvene občutke, se morate potisniti iz običajnega območja udobja.

Soočeni z zimskim bluesom, je vredno razumeti, da so vse njegove manifestacije začasne in s pravim odzivom se bodo zagotovo končale. In v situaciji poslabšanja z neukrepanjem lahko pridemo do prave depresivne motnje.

Oglejte si video: Zimski pogled sa vrha Nadkrstac 2112 mnv planina Vranica (September 2019).