Psihologija in psihiatrija

Zimska depresija

Zimska depresija - To je sezonska afektivna motnja, pri kateri se v zimskem času pojavijo čustvene motnje depresivnih serij in kognitivnih funkcij. Zimska depresija se pojavi nepričakovano: težko jutranjo vzpon, brez želje po delu, samo spanje in jesti, ko je mrzlo in vlažno zunaj okna. To stanje se lahko pojavi v vseh starostih, vendar se pogosto pojavijo prve manifestacije med 18 in 30 let. Nezdravljena depresija lahko povzroči zaplete: samomorilno vedenje in misli, socialna izolacija, razvoj odvisnosti (alkohol, droge), težave z delom ali šolo.

Vzroki zimske depresije

Znanstveniki so prepričani, da je pojav zimske depresivne motnje neposredno povezan z zmanjšanjem dolžine dnevne svetlobe. Poleti in spomladi potrebna količina svetle sončne svetlobe prizadene človeško mrežnico, kar spodbuja proizvodnjo serotonina, ki je odgovoren za dobro razpoloženje, in hkrati blokira proizvodnjo melatonina.

V zimskem času človeški možgani proizvajajo povečano količino hormona spanja - melatonina, ki ima pomirjujoč učinek na telo in povzroča zaspanost in letargijo. Možno je, da je bilo za naše prednike smiselno zmanjšanje aktivnosti v zimskem obdobju, saj je bilo potrebno zaradi težav v hladni sezoni porabiti energijo za obnovo dobave hranilnih snovi za prihodnost, ko hrana ni bila tako dostopna. Trenutno so v celoletnih trgovinah živila v izobilju, delodajalci pa od svojih podrejenih pričakujejo dobre rezultate. In ljudje, ki se soočajo s tem problemom, ne vedo, kaj storiti, ko zimska depresija premaga.

Simptomi in znaki zimske depresije

Posamezniki s to motnjo se pojavijo številni simptomi in znaki, vendar sploh ni potrebno, da so prisotne vse spodaj navedene manifestacije. Torej so najpogostejši simptomi zimske depresije naslednji:

- brezupnost, krivda in ničvrednost, depresivno razpoloženje, lenoba, obup, boleč občutek nesreče, brezupnosti, zmanjšano samospoštovanje, pomanjkanje sposobnosti doživetja pozitivnih čustev;

- povečan stres in tesnoba, razdražljivost;

- motnje spomina, neodločnost, težave pri koncentraciji, zmanjšanju ali upočasnitvi intelektualne dejavnosti;

- motnje spanja: kljub dejstvu, da se čas spanja poveča, oseba ne obnovi svoje moči; pojav potrebe po dodatnem spanju podnevi; prezgodnje ali ovirano prebujanje;

- dnevno poslabšanje zdravja: letargija, zaspanost, apatija, vztrajna izguba energije, občutek "vodilnih" udov;

- nestrpnost do normalnih obremenitev, utrujenost, zmanjšanje ali izguba delovne sposobnosti, nezmožnost obvladovanja stresnih situacij;

- prenajedanje, povečanje porabe sladke hrane (sladkarije in izdelki iz moke), alkohola;

- prebavne motnje, zmanjšan libido, bolečine v sklepih, zmanjšana imunost in odpornost na nalezljive bolezni (ARVI, gripa);

- spremembe družbenega vedenja pri mladih in v otroštvu;

- izogibanje komunikaciji, konfliktno vedenje, težave pri komunikaciji z drugimi posamezniki, zmanjšanje empatije. Spremembe v obnašanju povzročajo težave z družino, delom in prijatelji.

Simptomi zimske depresije se ponavadi ponavljajo vsako zimo, ki se začne konec novembra in se nadaljuje vse do marca.

Znaki zimske depresije izginejo s prihodom pomladi. To se dogaja postopoma ali nenadoma zaradi hiperaktivnosti ali hipomanije.

V prvi različici so opazili nenadne nenadne spremembe razpoloženja, vznemirjenost, vznemirjenost ali kratek čas hiperaktivnosti (hipomaniakal).

V drugem primeru gre za postopno izginotje simptomov zimske depresivne motnje brez spremembe razpoloženja.

Hitrost izginotja simptomov je odvisna od intenzivnosti sončne svetlobe spomladi.

Obstaja tudi skrita (prikrita) oblika zimske depresije, v kateri prevladujejo naslednji simptomi: letargija, utrujenost, motnje prehranjevanja in spanja. Skrita oblika je mehkejša, a tudi precej neprijetna.

Ta sezonska afektivna motnja je resen problem, ki posamezniku ne omogoča živeti normalno življenje in zahteva pravočasno kvalificirano zdravljenje.

Zdravljenje zimske depresije

Kot smo že omenili, ima lahka lakota pomembno vlogo v mehanizmu zimske depresije, ki povzroča motnje v epifizi, ki je odgovorna za vse dnevne ritme v telesu posameznika. Ritem neuspeh je resen stres, ki vodi do resnih posledic v obliki depresije, motnje spanja. Glavno zdravljenje zimske depresije je svetlobna terapija, saj je razlog za to pomanjkanje svetlobe. Potrebna svetloba pa je zelo svetla. Tudi v dobro osvetljenem prostoru svetloba pogosto ne presega 500 Lx (svetilnost se meri v apartmajih (Lx)) in za boj proti zimski depresiji potrebujete od 2500 do 10.000 Lx, pri sončnem vremenu pa lahko osvetljenost preseže 100.000 Lx. Za primerjavo, tudi ob oblačnem dnevu, je stopnja osvetljenosti na ulici desetkrat višja od osvetlitve v prostoru.

Torej zdravljenje zimske depresije doma vključuje nakup svetilke s svetlostjo 2500 Lx. Umetna soba osvetlitev (svetilke, luči), ki so le nekaj sto lux v tem primeru ne bo delovalo. Trenutno obstajajo različne svetilke za svetlobno terapijo. Njihova svetlost doseže do 10.000 luksov, vendar jih ne moremo imenovati cenovno sprejemljive za vse ljudi. Pred nakupom takšne svetilke se najprej posvetujte z zdravnikom, ki vam bo pomagal določiti prave vzroke zimske depresivne motnje. Prav tako je pri vseh očesnih boleznih pomembna previdnost.

Potek svetlobne terapije traja v povprečju do dva tedna. Med sejami lahko pišete, berete, govorite po telefonu, se ukvarjate z drugimi aktivnostmi, vendar z enim pogojem: svetloba mora padati na mrežnico očesa.

Dnevne seje za uporabo žarnice od 30 min. do 2 uri (2500 Lk - 2 uri, 5000 Lk - 1 ura, 10.000 Lk - 30 min.) zjutraj, bo pomagalo pri spopadanju z zaspanim stanjem in drugimi težavami, ki jih povzroča presežek melatonina. Svetla svetloba bo večinoma vplivala na izločanje hormona spanja, s čimer se bo povečala proizvodnja hormona sreče - serotonina.

Po rezultatih raziskave je bilo ugotovljeno, da je bil tretji dan zdravljenja opazen pozitiven učinek. Do konca zdravljenja zimske depresije se oseba spet počuti vesel in energičen. Strokovnjaki priporočajo uporabo svetlobne terapije kot preventivni postopek v zimski sezoni, ko oseba čuti pomanjkanje sončne svetlobe.

Če z zmerno terapijo ni mogoče znebiti zimske depresije, potem ležeči dan s čokoladno palico ni rešitev tega problema.

Obstajajo tudi drugi načini zdravljenja zimske depresije. Konec koncev se to stanje pri mnogih ljudeh kaže v okvari in slabem razpoloženju.

Zato strokovnjaki priporočajo naslednje:

- vsak dan hoditi, še posebej v zmrznjenih in sončnih dneh;

- vsak dan je treba izvajati vaje;

- lahko povežete dodatne športne aktivnosti, telesna aktivnost bo pomagala pri razveseljevanju;

- pomembno je, da spremljate svojo prehrano, ki jo je treba obogatiti in uravnotežiti;

- potrebno je dovolj spati, vendar ne vlijevati in tudi opazovati dnevni režim;

- Da bi se zjutraj lažje zbudili, je priporočljivo v spalnico namestiti svetilko, ki bo posnemala zoro. Te svetilke so opremljene s časovnikom in 30 minut v prostoru pred začetkom opozarjanja. Svetlobni signali začnejo teči v možgane in telo se pripravlja na prebujanje;

- priporočljivo bi bilo, da ne ostaneš doma v štirih stenah, ampak da bi komuniciral s prijatelji, sorodniki; dvignil bo vaše duhove in prinesel veselje;

- obkrožite se s svetlimi predmeti in predmeti, izogibajte se temačnim tonom v garderobi;

- morate najti nekaj, kar boste naredili po vaših željah - hobi, ki bo odvrnil od žalostnih misli, ležal na kavču in absorbiral velike količine hrane.

Oglejte si video: Zimska depresija Jutarnji program KCN . (Oktober 2019).

Загрузка...