Psihologija in psihiatrija

Odpornost na stres

Odpornost na stres - to je sistem osebnostnih lastnosti, ki pomagajo osebi, da se vzdrži učinkov stresorjev mirno, brez škodljivih rezultatov za posameznika, njegovo telo, osebnost in okolje. Koncept stresa je uvedel G. Selye in jim pokazal stanje notranjega stresa, ki ga povzroča aktivnost posameznika v težkih pogojih. Glede na stopnjo izražanja je stres sposoben pozitivno ali negativno vplivati ​​na aktivnost posameznika.

Kaj je odpornost na stres? To je sposobnost, da se vzdržimo psihološkega stresa in da se ne podredimo negativnim občutkom, ki bi se odražali na drugih. Psihološka odpornost na stres se nanaša na sposobnost obvladovanja negativne reakcije na stres in mirno prenašanje obremenitev s stresom. Pri posamezniku, odpornem na stres, se stres konča na naraven način, z obnavljanjem telesnih virov.

Organizem posameznika, ki je odporen proti stresu, se odziva na psihološke težave s psihosomatiko, pogosto pa ljudje napačno razumejo bolezni organizma, ker jih obravnavajo kot organske. Če je oseba dolga in neozdravljivo bolna, je treba uporabiti psihološko intervencijo.

Visoka stopnja strpnosti organizma omogoča posamezniku, da ohrani stanje notranjega miru v kritičnem položaju, pomaga ohranjati optimizem in veselje, spodbuja sprejemanje pravilnih, ustreznih odločitev in učinkovitega vedenja, ki jim preprečuje kršenje meja osebnosti in ohranjanje osebne psihološke integritete.

Stresna odpornost organizma nizke stopnje naredi osebnost ranljive, vodi do razpada njenih osebnih meja, uničenja psiho-čustvenega stanja in različnih bolezni. Posameznik s šibko strpno toleranco ne more popolnoma obvladati samega sebe, energično oslabi, njegovo vedenje je neučinkovito. Oblikovanje stresne tolerance se lahko pojavi ne glede na to, kakšna je trenutna starost, zato mora vsakdo usmerjati svojo moč v razvoj strpnosti.

Stresna osebnost

Da bi definirali ta koncept, moramo najprej razumeti, kaj je stres. Stresna odpornost organizma določa sposobnost osebe, da se vzdrži stresnih situacij brez slabih posledic za njegovo dejavnost in ljudi okoli sebe. Pogosto oseba ugotovi, ali je odporna na stres, glede na zunanje kazalnike. Torej menijo, da če dokaže vse svoje izkušnje, ki prelivajo negativna čustva na druge, to pomeni, da ni odporen na stres in da je podvržen stresu. Če je oseba diskretna, mirna, vesela, potem je odporna na stres.

Ta razvrstitev strpnosti z opazovanjem je precej napačna. Dejstvo, da posameznik v času dejanja stresnega faktorja na njega ne izraža svojega negativnega za druge, ne pomeni, da se sploh ne počuti depresivno ali depresivno. To poroča o sposobnosti za taktičnost, medtem ko igra dobro vlogo. Vendar pa ta oseba škodi svoji lastni psihi, saj zapira stres, ne daje izhodov in tvega, da bo doživela notranje destruktivne dejavnike. Čustva morajo najti izhod, vendar le na pravi način.

V skladu s sodobnimi študijami je psihološka strpnost značilnost osebe, ki jo sestavlja več komponent:

- psihofiziološki (značilnost živčnega sistema),

- volje (zavestna samoregulacija dejanj, glede na stanje),

- motivacijska (moč motivov določa čustveno stabilnost),

- čustveno (osebne izkušnje, pridobljene iz izkušenih negativnih vplivov situacij),

- intelektualna (analiza stanja in sprejetje pravilnega poteka).

Psihološko strpnost določajo subjektivne značilnosti in motivacijski sistem posameznika. Ljudje kažejo različne reakcije na kritične situacije: anksioznost, strah, vzburjenost ali stupor. Vendar pa obstajajo ljudje, ki so stabilni in sposobni nadzorovati čustva. Takšni posamezniki lahko mobilizirajo notranje rezerve in premagajo razmere brez negativnega vpliva na njih, vendar so ti ljudje zelo malo.

V svetu ljudi, odpornih na stres, je približno 30%. Če ni vsakdo v lasti stresne tolerance, bi morali ljudje takšnih poklicev, kot so gasilci, policija ali vojaški organi, izboljšati strpnost proti stresu, od tega pa so odvisna njihova življenja in življenje drugih.

Vsaka oseba mora razviti odpornost na stres, da bo telo odporno in ne bo dopustilo, da ga zunanji negativni dejavniki oslabijo.

Povečana odpornost na stres pomaga osebi:

- pri delu, da opravi nalogo v stresnih razmerah; z zunanjimi motnjami (slaba osvetlitev, hrup, mraz); s psihološkim pritiskom drugih ljudi (grožnje oblasti, odvračanje pozornosti s strani sodelavcev, nadzorovan nadzor);

- izstopajo med drugim kot uravnotežena in premišljena oseba;

- Ne odgovarjajte na kritike, žalitve, provokacije ali gossip drugih;

- zlahka najdejo izhod v akutni situaciji.

Kako povečati odpornost proti stresu

Razvoj stresne tolerance je potreben za vsakega posameznika, saj negativni stresi na psiho delujejo destruktivno. Povečana odpornost na stres vam omogoča, da ste bolj samozavestni, da ohranite telesno zdravje. Kronične bolezni se pogosto začnejo pri kroničnem stresu. Samokontrola in zbranost pomagata pri sprejemanju pravih in hitrih odločitev v napetih situacijah. Delodajalci zelo cenijo delavce, odporne na stres. Posamezni delodajalci celo preizkusijo svoje zaposlene za strpnost.

Oblikovanje odpornosti na stres je sestavljeno iz več dejavnikov.

Izboljšanje strokovne ravni bo povečalo zaupanje posameznika, okrepilo njegovo znanje in s tem zagotovilo psihološko vzdržljivost na delovnem mestu. V nerazumljivi situaciji je treba vsako besedo pretehtati, to pomaga, da se ne odzove ostro na vse naenkrat in da se ohrani potrpljenje. Hoja na prostem, izleti, športni športi prispevajo k razvoju te kakovosti. Za oblikovanje odpornosti proti stresu morate obvladati tehnike dihanja in meditacije, se udeležiti masaže in se sprostiti na pravilen in zdrav način. Potrebno je sodelovati v samoorganizaciji, urejanje zadev pomaga racionalizirati potujoče misli. Ko delate stvari, se morate osredotočiti na njegovo izvajanje. Pomembno je preučiti relevantno psihološko literaturo za razvoj odpornosti na stres.

Ustvarjalne dejavnosti bodo pomagale pri sprostitvi. Aktivni počitek je treba zamenjati s pasivnim. Če želite vedeti, kako se pravilno obnašati v primeru stresne situacije, morate opazovati obnašanje drugih, videti, kako izražajo svojo odpornost na stres, in se učiti iz njihovih izkušenj. Prav tako je vredno analizirati vse stresne okoliščine in trezno analizirati vsak primer in poslušati svoj notranji glas.

Povečanje odpornosti na stres bo pomagalo razpoloženju za pozitivno, oblikuje pozitivno razmišljanje. Vsako življenje je polno mnogih težav, vendar nobena težava ne sme ovirati polnega življenja in sposobnosti uživanja. Od misli je treba odvrniti odvečne in nepomembne probleme, bolj razmišljati o radostnih trenutkih življenja in reševati težave, kot so sprejete. Včasih ljudje zmotno verjamejo, da bodo, če bodo ves čas razmišljali o težavah, odločali hitreje, vendar se res ne bodo odločili, vendar bodo ogrozili njihovo zdravje.

Da bi povečali odpornost na stres, morate poskusiti spremeniti odnos do vsega, kar se zgodi. Na primer, če oseba resnično ne more vplivati ​​na dejansko stanje, je vredno poskušati nekatere stvari pogledati na drugačen način, veliko lažje.

Treba se je naučiti spustiti nepotrebna čustva, od njihovega zadrževanja v sebi, posameznik ne postane močnejši, nasprotno ga izčrpa. Pomembno je, da sproščamo čustva na pravilen in ustrezen način. Dober način za izlivanje čustev in povečanje odpornosti na stres je vadba, dolgi sprehodi, plesi, plezanje itd. Tako se sproščajo negativna čustva z negativnimi izkušnjami, ki se preoblikujejo v pozitivne, kar bo zagotovilo tudi užitek.

Oseba mora občasno v celoti počivati. Če je ritem življenja napet, človek spi malo in se sploh ne spusti, se bo njegovo telo začelo uporabljati, to je nemogoče preprečiti, sicer bo telesna odpornost na stres minimalna, njena zaščitna funkcija pa ne bo več delovala. Za to ni prišel, morate dati telesu počitek. Moramo iti v posteljo pred običajnim časom, preden vzamemo dišečo kopel in pijemo čaj z meliso. Torej bo oseba lahko dobro spala, telo se bo malo nadaljevalo, stresna odpornost se bo povečala.

Ker je odpornost na stres povezana z delovanjem živčnega sistema, to pomeni, da ga je treba vzdrževati, jemati vitamine D in B ter prejeti polno količino kalija in magnezija. Da ne bi uporabljali multivitaminskih pripravkov, je najbolje uravnotežiti prehrano, v kateri bodo prisotne vse koristne snovi.

Klasična glasba pomaga številnim ljudem, da se sprostijo, nasprotno pa jih moti nekaj ljudi, nato pa lahko poslušate zvoke narave in vadite jogo ali meditacijo v sobi, napolnjeni s svežim zrakom, skritim od tujih zvokov.

Da bi povečali odpornost na stres, je priporočljivo posvetiti čas za prijetne aktivnosti, tudi če ne prinašajo neposrednih koristi. Če je življenje posameznika sestavljeno predvsem iz delovnih dolžnosti, se je telesu težko upreti stresu. Biti angažiran v enem dnevu v najljubših aktivnostih, bo pomagal razbremeniti nakopičen stres.

Ne pomisli vedno, kaj bodo drugi rekli, kako te gledajo, kaj mislijo. Nemogoče je zadovoljiti vse, glavna stvar je, da si privoščite in obkrožite sebe z ljudmi, ki vas ljubijo, kar je dovolj. In razmišljati o tem, kaj drugi mislijo, je dodatni stresni faktor, kakšna oseba ustvarja zase. Potrebno je delovati v skladu s svojimi prepričanji in vestjo, držati se moralne etike, potem misli, kot jih zaznavajo vsi okoli vas, ne bodo skrbele.

Ključ do dobre strpne tolerance je pravilna določitev prednostnih nalog. Najnujnejše in nujne zadeve je treba najprej izvesti, sekundarne in manj pomembne, lahko čakajo. Zanašati se morate na osebno moč in se lotiti dela, ki ga lahko opravljate. Ko oseba začne več primerov naenkrat ob istem času in nima časa, da bi dokončala katero koli - pade v paniko, seveda stresna odpornost takšne osebe teži na nič.

Otroci lahko pri vzgoji podedujejo stres staršev. Takšni otroci bodo lahko vstali sami zase, se odzvali z razstavljanjem, ne bodo se mučili, ko jih bodo poskušali izzvati. Takšni otroci odraščajo in postanejo uspešni voditelji, ki jih nihče ne more prestrašiti zaradi svojih spletk ali groženj.

Občutek lastne vrednosti in zaupanje takih ljudi je tako visoko, da grožnje niti ne jemljejo resno, da niso podvrženi provokacijam. V mislih osebe, odporne na stres, ni prostora za strah, ne bo mogel pokvariti razpoloženja ali odvrniti pozornosti od glavne dejavnosti. Oseba, odporna na stres, samozavestno in veselo gre na cilj, to je njegov življenjski slog.

Če se mora posameznik takoj zaščititi pred negativnim dražljajem, lahko uporabi dihalno prakso. Za samokontrolo in strpnost v stresu, kjer je fizična aktivnost omejena, bo naredila posebno dihanje. V stresni situaciji postane dihanje ljudi pretreseno in plitvo, ko se mišice trebuha in prsih zategnejo. Potrebno je nadzorovati vaše dihanje, globoko in zavestno dihati in počasi izdihniti, da se izjemno sprostite v trebuhu, ponovite to večkrat, dokler se ne vzpostavi pulz in mirno dihanje.

Oglejte si video: 5. KORAK - 10 navad, ki nam povecajo odpornost na stres (December 2019).

Загрузка...