Psihologija in psihiatrija

Kako prenehati s spanjem

Obstaja veliko situacij, ko je treba prenehati z željo po spanju v življenju, razlogi za to pa se lahko razlikujejo. Premagovanje naravne potrebe organizma je najtežja naloga, tj. to ni zavrnitev sladkega ali prijetnega filma, temveč prestrukturiranje vitalnih funkcij.

Celotni vitalni sistem se bo upiral poskusom, da bi ostal dlje časa buden, ker je v sanjah, da se oseba čim bolj okrepi. To velja tako za dobro počutje kot za živčni sistem. Organ, ki je prikrajšan v spanju, ne deluje le slabše v smislu hitrosti reakcije in koncentracije, po nekaj neprespanih dneh pri ljudeh se začnejo halucinacije, ki jim sledijo nepopravljive spremembe somatskih struktur, zlasti možganov.

Zato je pred odhodom sanj vredno oceniti, kako so viri vašega telesa na voljo za nadaljnje dejavnosti, pa tudi kritičnost situacije. Če potrebujete za razvedrilo zaradi srečanja s prijatelji, potem je bolje, da opustijo podjetje, če pa obstaja nevarnost za življenje (naravne nesreče, vojaške akcije), morate odstraniti spanje z vsemi možnimi metodami. Poleg takšnih polarnih situacij obstajajo tudi srednje težave - biti na delovnem mestu, pripraviti projekt, potreba po poti in druge - oseba se mora sama odločiti, vodena s posameznimi kazalniki stanja.

Vzroki za povečano zaspanost

Stanje povečane zaspanosti je določeno s prisotnostjo niza manifestacij, kot so stalno zehanje, zmanjšanje resnosti zaznavanja okoliškega prostora, občutek teže v očeh, znižanje krvnega tlaka in srčnega utripa. Lahko jih spremljajo šibkost, solzenje, razdražljivost ali obratno, nizka odzivnost na okoljske dogodke. Težko je ugotoviti, zakaj obstaja velika želja, da bi zadremali, še posebej, če to stanje ne traja kratek čas.

Najbolj svetovni dejavnik, ki povzroča zaspanost, je naraven in vremenske spremembe. Človeško telo je podvrženo vplivu atmosfere in drugih pojavov planetarnega procesa, od katerih najbolj vplivajo spremembe vremena v smeri dolgotrajnega dežja ali nenormalne toplote. V prvem primeru je značilno in dolgotrajno zmanjšanje tlaka, torej vitalnost, v drugem pa se vitalne funkcije upočasnijo in zmanjšajo zaradi zamašitve (nezadostna presnova kisika) in povečanja temperature (varčevanje z energijo, preprečevanje pregrevanja telesa). Sprememba letnih časov lahko poveča potrebo po spanju zaradi zmanjšanja dnevne svetlobe in omejena količina bistvenih vitaminov - telo, po svoji naravni nujnosti, gre v način varčevanja z energijo, kot je bilo pred stoletjem.

Če odstranite vremenski učinek, potem oseba sama oteži svoje življenje s stalnim pomanjkanjem spanja ali popolnim pomanjkanjem nočnega spanja. Obstaja lahko napačno mnenje o ustreznosti spanja, saj trajanje ustreza opisanim standardom, to pa ne pomeni, da je telo popolnoma spočito. Kakovost spanja v različnih noči je drugačna, njena površina je odvisna od zvokov in svetlobe v okolici, temperature in dogodkov, ki so se zgodili čez dan. Torej je na nekaterih mestih za globok in popoln spanec dovolj nekaj ur, medtem ko lahko v sobi, kjer nenehno motijo, traja do pol dneva. To so dejavniki, ki jih oseba običajno ali nevedno ignorira, vendar obstajajo tudi situacije, ko je pomanjkanje spanja namerno izzvano. Običajno po takšnih neprespanih nočeh ni nobenih posebnih težav pri iskanju vzrokov, ostaja samo, da se držite dneva in ne zaspite.

Spanec je edini način za popolno obnovitev živčnega sistema, tako da večji stres dobi na dan, višja je stopnja zaspanosti in če je celotno življenje človeka zgrajeno s precej hitrim in močnim čustvenim in intelektualnim tempom, postane zaspanost stalen spremljevalec. Po trpljenju, težki delovni obremenitvi in ​​težavah doma, lahko zaspite samo sedi na kavču. Tisti, ki težko delajo, hkrati rešujejo domače probleme in so zelo odgovorni za druge ljudi ali velike vsote denarja, so izpostavljeni visoki obrabi živčnega sistema, kar v končni fazi povzroča zaspanost.

Različne somatske in nevropsihiatrične bolezni imajo lahko zaspanost kot enega od simptomov ali pa se pojavijo zaradi oslabitve telesnih funkcij. Med njimi so depresija in stres, hormonske težave in nalezljive bolezni, pa tudi vse bolezni, ki blokirajo ali preoblikujejo normalno oskrbo krvi v možgane. Uporaba različnih zdravil in psihoaktivnih snovi lahko povzroči zaspanost, saj zavira delovanje možganov.

Kako se razveseliti in prenehati s spanjem

Menijo, da je najboljši način za hitro prenehanje željo po spanju skodelica pijače, ki vsebuje kofein, vendar ta metoda ne deluje vedno in njena učinkovitost ni visoka, zato upoštevajte druge učinkovite načine. Najboljši vir energije je voda, ki se lahko uporablja na različne načine. Najprej morate popiti kozarec običajne vode, da obnovite hidravlično ravnovesje, odstranite dehidracijo, kar je pogost vzrok zaspanosti. Potem se voda lahko uporablja navzven, urejanje kontrastnih duš, in za tiste, ki se niso navadili na utrjevanje, lahko priporočamo samo kul tuš. Temperaturna razlika, zoženje perifernih krvnih žil vodi do tega, da kri teče v možgane in srce, kolikor je to mogoče, kar je spodbujevalni dejavnik in daje vitalnost. Če se ni mogoče tuširati, je pranje ali izpiranje ščetk s hladno vodo v redu.

Kavo lahko uporabite, če je potreben kratkoročen, a močan rezultat, za povečanje učinka ali za občutek učinka po celotni neprespani noči pa lahko dodamo vroče začimbe (cimet ali mlet poper). Če je učinek potreben ne toliko svetlo kot dolgoročno, potem je bolje piti zeleni čaj, ki vsebuje višji odstotek kofeina, ki se postopoma sprošča v kri. Uporabite lahko energijske pijače, ki se prodajajo v trgovinah, ali pa si lahko sami pripravite ginseng, echinaceo, dodajte vitamine (še posebej askorbinske).

Če zavrnete farmakološke učinke, lahko aktivirate telesne skrite rezerve zaradi posebnih dihalnih vaj (široko zastopanih v jogi in telesno usmerjeni psihologiji). Namen takšnih dihalnih praks je čim bolj nasičiti možgane s kisikom, kar bo, mimogrede, živahno, zehanje je naravni mehanizem za nasičenje telesa z zrakom za energijo. Druga možnost je nasičenje krvi s kisikom - vadba, ki daje ne samo občutek lastne moči, ampak tudi aktiviranje dela notranjih organov (srčni utrip, presnovni procesi).

V nezmožnosti, da bi našli izhod, kako prenehati, da bi želeli spati čez dan, je treba pregledati celoten dnevni režim in prehrano, pregledati vse organe in sisteme. Da bi izključili bolezni, je optimalno povečati količino vitaminov, hranil, odstraniti živčne dejavnike in stresne situacije. Čim bolj mirno je življenje, tem bolj urejeno bo vsak dan (lahko celo naredite urnik, boljša je kakovost spanja in s tem občutek veselja).

Če je treba poiskati možnosti za prenehanje nočnega spanja, potem je treba upoštevati načelo, da bi bilo čim bolj podobno dnevu. Tj Če ste v zaprtih prostorih, ne morete delati pod mizo, medtem ko je preostali svet izključen, nasprotno, vredno je vključiti vso razpoložljivo osvetlitev, da bi ustvarili varljiv dnevni občutek psihe. Noč ni tako polna zvokov, da se telo avtomatsko preoblikuje v mirno in nato zaspano razpoloženje, zato morate ustvariti hrupno spremljavo - film lahko tiho vklopite (zvoki bodo podobni uličnemu prometu), glasbo (izberite energične kompozicije), zvoke narave (izberite čim bližje popoldne zunaj okna).

Kako prenehati s spanjem na delovnem mestu

Zaspanost med delovnim časom je mogoča ne samo zato, ker je bila ponoči pripravljena pomembna predstavitev ali pa je v klubu počival s prijatelji, včasih zaspanost povzroča navadna dolgočasje, čustveno izgorelost ali neustrezni delovni pogoji (zamašenost v prostoru, neenakomerna obremenitev itd. ). Aparat za kavo v takih časih postane za mnoge odrešilni otok, a po drugi skodelici sredi dneva se začne še bolj zaspati, saj so notranje rezerve izčrpane. Zato je treba problem rešiti globalno - odprite okna, da zapolnite prostor s kisikom, ki bo samodejno nasičil možganske celice z energijo. Da bi dobili ven iz zaspano stanje, bo telo povzroči hladno - za to lahko odprete okna, vklopite klimatske naprave, pojdite ven na hladno, sperite roke v ledeni vodi.

Poleg mrazu so primerne tudi vse metode, ki odpravljajo občutek udobja - sedite na trdem stolu, obrnite žarnico v oči, povečajte glasnost in ne hodite na kosilo. Nasprotno, občutek sitosti povzroči, da oseba zaspi, ker se krv izliva iz možganov, pravzaprav prihaja občutek sitosti in udobja. V lačni državi se bo telo samodejno preusmerilo v iskanje hrane, kar pomeni, da bo povečalo svojo dejavnost. Edino, čemur telo ne sme biti prikrajšano, je voda. Tukaj, nasprotno, je vredno nenehno dopolnjevati svojo vsebino, ker je zaradi dehidracije, običajnega metabolizma v telesu, motena hitrost obdelave izdelkov in s tem občutek zaspanosti.

Lahko prevarate telo z žvečenjem prežvekovanja, saj med žvečenjem ni mogoče zaspati, poleg tega pa se začne proizvajati tudi insulin, ki je potreben za predelavo predvidene hrane in neposredno aktivira delo vseh organov. Povečajte osvetlitev in svetlost okolice - bolj motečih signalov, ki jih prejme možgani, višja je njegova aktivnost in nižji občutek zaspanosti. Uporabite aromaterapijo z poživljajočimi dišavami, ki imajo tudi številne druge koristne lastnosti.

Fizična aktivnost pomaga preiti iz dolgočasnih vaj in razpršiti kri. Če je za zaposlene telovadnica, potem lahko greš tja, v svoji pisarni, push-up in squat so popolni, za delo z drugimi, so kolena, obrne, in hoja po ulici. Da ne bi dovolili, da si zaspite, lahko vsakih dvajset minut zmešate vrat ali pa naredite vaje za zvijanje glave, se prepričajte, da hodite peš, se izogibajte dvigalom - na vsak način povečajte telesno aktivnost.

Ko možgani začnejo zaspati z monotono aktivnostjo in pomanjkanjem čustev, lahko svoje naloge razvejate ali dodate dan. Dejavnosti lahko razvejate z izmenjavo nalog s kolegom ali prenosom v drugo mesto - koncentracija se bo povečala, zanimanje se bo pojavilo in utrujenost bo minila. Dodate lahko več izkušenj s klicem ali odpisom s prijatelji, v ščepec, s sodelovanjem v korespondenci ali razpravah o vroči temi na internetu. Izberite smešne kratke videoposnetke za ogled, če sploh ne komunicirate z nikomer, lahko pa iščete nasvete, kako se zabavati na delovnem mestu.

Oglejte si video: Motnje hranjenja - zakaj in kako prenehati? (November 2019).

Загрузка...