Psihologija in psihiatrija

Kako se prilagoditi izgubi teže

Mnoge ženske poznajo občutek sovraštva, ko gledajo na svoj lasten razmislek. Sanjajo o idealnih oblikah, mučenju lastnega telesa z neskončnimi vajami, masažami, dietami, brez kakršnega koli pozitivnega rezultata in se zato nenehno zlomijo, začnejo znova. Zakaj tako? Morda zaradi pomanjkanja volje in pomanjkanja ustrezne motivacije?

Postavlja se vprašanje, kako se prilagoditi izgubi teže? Premagati prvi korak v boju za popolno telo je vedno strašljivo in precej težko. Pogosto je odločitev, da se držimo prehrane dan prej, izgine s prvimi sončnimi žarki. Razlog za to je pomanjkanje posameznika, ki bi se želel znebiti debelosti, psihološke prilagoditve, da bi dosegel želeno težo, kot tudi pomanjkanje ustrezne motivacije.

Motivacija za izgubo teže

Priporočila za učinkovito hujšanje temeljijo na treh sestavinah: telesni vadbi, ustreznem spreminjanju budnosti in zaspanosti ter pravilni prehrani.

Nutricionisti so danes ustvarili več kot sto diet, razvili številne programe telesne dejavnosti. Na voljo je tudi možnost individualne izbire niza vaj in nabave potrebščin za dnevni meni. Vendar pa so vse tehnike popolnoma neučinkovite, če ni močnega motivacijskega dejavnika. Potrebno je pravilno prilagoditi telo za izgubo telesne teže, da bi neusmiljeno prešli na navedeni rezultat.

Najprej je treba razumeti, da imajo odvečni kilogrami negativen učinek na večino področij življenjske dejavnosti posameznika, na njegovo čustveno ozadje in na njegovo zdravje.

Da bi dosegli želene parametre slike, je treba ugotoviti resnične vzroke za željo po izgubi teže, zaradi razlogov pa se oblikujejo cilji, ki določajo končni rezultat načrta. Želja preproste popularne ženske, da se pripravijo na potovanje v čezmorsko letovišče, se pogosto izkaže za nezadosten motiv, ki spodbuja dnevne “podvige”, da dosežejo želene oblike. Zato morate najti resnično močne argumente za telesno vzgojo in prehrano.

Pravilne in delovne spodbude za zmanjšanje obsega so večinoma razlogi, navedeni spodaj. Prvič, najmočnejši motivacijski dejavnik je želja po spremembi sebe in lastnega obstoja. Ne le v izboljšanju videza. Nezadovoljstvo z lastnim bitjem, pogosti stresi, slabo razpoloženje, depresivno razpoloženje se ne obravnavajo vedno le z duhovnimi pogovori, zdravili, ampak tudi s fizičnimi napori.

Šport in ustrezna prehrana sta potrebna ne le za sezono plavanja. Vadba, uravnotežena prehrana so dejavniki, ki preprečujejo razvoj različnih bolezni, povezanih z razpadom delovanja kardiovaskularnega aparata in mišično-skeletnega sistema.

Če obstajajo težave s prebavnim traktom, težko dihanje, obstaja utrujenost, pogosta razdražljivost, stalna zaspanost, potem bi morali razmisliti o potrebi po spremembi prehrane in življenjskega sloga.

Samoafirmacija je tudi resna spodbuda za odpravo maščobnih gub. Lepota velja za natezni koncept in v vsakem posamezniku lahko najdete nekaj privlačnega in privlačnega očesa. Ampak nikjer skriti pred sedanjimi kanoni lepote, ki predpisujejo svoja pravila, narekujejo subjektivna pravila in vnašajo ženskam, ki niso dosegli svojih napihnjenih zahtev, kompleksov. Vendar pa se lahko uporabijo v korist lastnega videza. Nedoslednost z obstoječimi standardi lepote in omejitve lastnih oblik lahko spodbudi gospo, da stori nemogoče.

Najmočnejši motivacijski spodbudi pa so osebni problemi, pomanjkanje stalnega partnerja, družine. Seveda so Adamovi sinovi, ki imajo raje popolne mlade dame, vendar večina predstavnikov močne polovice še vedno ljubi »vitko«. Poleg tega so številne študije pokazale, da mršavost ženskega pasu povzroča moške erekcije.

Znanstveniki pravijo, da ozkost ženskega pasu zmanjšuje verjetnost erektilne disfunkcije pri partnerju. Tudi mlade dame, ki imajo ozek pas, moški veljajo za bolj okusne.

Vitka figura, zapeljive oblike so vzrok za ponos, prekomerna telesna teža pa povzroča komplekse. Hkrati se navzven zapleteno, ki ga povzroča povečana teža, morda ne manifestira, ampak vsaka brezbrižna beseda ali pogled povzroča notranje izkušnje, kar vodi do zmanjšanja samozavesti.

Na tej podlagi obstaja apatija, žalost, depresija, nezadovoljstvo z lastnim življenjem, ki povzroča stres, ki ga ponavadi dajemo. Posledica tega je povečanje teže. Oseba ostane, kot da je v začaranem krogu, iz katerega je izbran le za kratek čas in se vrne nazaj. Konec koncev, teden napornih diet in intenzivnih vaj ne dajejo želenih rezultatov. Zato je pomembno, da se psihično prilagodite, da boste izgubili težo in se pripravili na morebitne negativne rezultate.

Zmanjšanje prekomerne teže lahko povrne trdnost, veselje in zaupanje. Toda ta pot zahteva nekaj truda in potrpežljivosti. Treba se je zavedati, da bodo sadovi samopoboljšanja nujno, vendar ne takoj. Ker pa se maščoba ne nabira v sekundi.

Puščice izgube teže

Najpomembnejša pozitivna točka izgube teže je zdravje. Ker prekomerna telesna teža ne vpliva le na videz posameznika, temveč bolj na stanje celotnega organizma. Tudi debelost pogosto povzroči naslednje bolezni:

- diabetes;

- visok krvni tlak;

- bolezni sklepov;

- krčne žile (patološka ekspanzija krvnih žil in redčenje sten žil);

- kardiovaskularne bolezni.

Poleg tega se pogosto ljudje, ki trpijo zaradi odvečnih maščob, soočajo z nezmožnostjo zanositve. V tem primeru je problem rešen s pomočjo hujšanja. Ugotovljeno je bilo, da lahko neplodnost povzroči nezadostno težo in debelost. Znano je, da neplodnost lahko povzroči, kot premajhno težo, in preveliko. Poleg tega, debelost, kot tudi pomanjkanje mase povečuje tveganje za spontani splav.

Algia na različnih lokacijah, vključno s bolečinami v sklepih, so pogosti spremljevalci debelih ljudi. Izguba telesne mase bo posameznika razbremenila neugodja. Znanstveniki so pokazali, da se tveganje za osteoartritis zmanjšuje z zmanjševanjem telesne teže. Z zmanjšanjem mase se učinek na sklepe zmanjša.

Ugotovljeno je bilo, da polnost pogosto postane vzrok za nastanek tumorskih procesov. Presežni kilogrami vplivajo na imunski sistem in presnovo. Ti procesi so vključeni tudi v nastanek rakavih celic. Hkrati pa prisotnost prekomerne teže mase v čudoviti polovici bolj vpliva na nastanek novotvorb, kuga pri Adamovih sinovih.

Debelost je vzrok za pomanjkanje nefronov, ki povzročajo filtracijo snovi, absorpcijo in izločanje. Posledično se poveča obremenitev nefronov.

Nedavno so znanstveniki ugotovili, da debelost povzroča povečanje koncentracije posebnih proteinov v akutni fazi bolezni v krvi - označevalci vnetja. Poleg tega je njihovo število neposredno povezano z ravnjo duševnih sposobnosti. Preprosto povedano, večja vsebnost teh beljakovin je šibkejša mentalna sposobnost osebe.

Ko debelost poveča tveganje za apnejo v spanju v procesu spanja, za katero je za trenutek značilno prekinitev dihanja. Posledica tega je, da posameznik ne potone v globok spanec.

Nasveti, kako se psihološko prilagoditi, da boste izgubili težo in preprečili prehranjevanje

Pogosto uspeh na področju hujšanja ne uspe zaradi pomanjkanja kompetentnega psihološkega odnosa.

Možno se je znebiti nepotrebnih kilogramov, doseči želene oblike, postati bolj zdravo s strogimi prepovedmi, stradanjem in strogimi dietami, vendar rezultat, prisiljen na takšen način, ne bo trajal dolgo, po kratkem času se bo teža vrnila. Zato je za reševanje problema treba zapleteno.

Za učinkovito hujšanje je treba upoštevati naslednja načela:

- zmanjšanje količine zaužite hrane in njenih kalorij;

- odstranjevanje maščobnih živil;

- uvedba postnih dni;

- povečanje dejavnosti;

- ustrezna motivacija;

- določanje ciljev.

Spodaj so priporočila o tem, kako se prilagoditi izgubi teže.

Najprej in predvsem je treba jasno opredeliti cilj odstranitve teh dodatnih kilogramov. Potrebujemo resno spodbudo, na primer zdravje ali nosečnost. Prav tako si morate poiskati lastno življenje po doseganju cilja. Predstavite se živo s pozitivnimi čustvi.

Pozitiven učinek na strogo spoštovanje sanj ima postavitev fotografij vitkih ljudi. Njihovo dnevno razmišljanje pomaga duševno krepiti lastno željo po iskanju harmonije in odpravljanju utrujenih kilogramov.

Proces hujšanja se ne sme obravnavati kot mučenje ali kruto preizkušanje. Diet je bolje videti kot način za izboljšanje zdravja, izboljšanje življenja. Odprava debelosti bo mogoča le pod pogojem, da bo to dejanje zadovoljivo.

Ne smemo pozabiti, da je človeški posameznik to, kar si misli o sebi. Navsezadnje ima misel materialno komponento. Ta postulat je skoraj stokrat dokazal vodilni um človeštva. Zato pozitivnejše misli o svoji osebi v pozitivni obliki.

Človeški možgani potrebujejo tudi prilagoditev, da bi z leti odstranili cenjene maščobe. Spodaj je nekaj nasvetov o tem, kako vzpostaviti možgane za hujšanje.

Kot smo že zapisali, najprej izberemo spodbudo, ki jo podpira močna motivacija. Nato ga vsakodnevno podpirate z vizualizacijo, življenje srečnih trenutkov v novi prijetni in pozitivni podobi.

Ker prekomerna telesna teža prihaja iz hladilnika, morate razmisliti o hrani. Treba je spoznati pomen hrane in razumeti razlog, ki vodi do prenajedanja. Priporočljivo je tudi razmisliti, kako koristno je zamenjati svoje najljubše "prigrizke".

Škodljivi vedenjski stereotipi, kot so prehranjevalne navade pred odhodom v Morpheusovo kraljestvo ali ležanje po jedi, lahko vplivajo tudi na popolnost. Treba je sestaviti seznam takšnih negativnih vedenjskih vzorcev in izdelati možne načine za njihovo nadomestitev.

V procesu boja proti nakopičenim maščobam je treba zabeležiti vmesne rezultate. Zato je priporočljivo pridobiti dnevnik, ki se začne z začetnimi parametri slike. Vsak "minus" premik bo služil kot učinkovit spodbujevalni motiv in bo prinesel veliko veselja.

Vodenje evidenc se šteje za pomembno, zato je priporočljivo, da si zabeležite dnevni obrok. Pogosto je dovolj samo en pogled na vsakodnevne obroke, da se prisilite, da se odrekate škodljivim živilom.

Malo je treba spremeniti in socialni krog, kar seveda ne pomeni odrekanja sorodnikom. Samo pogosteje morate biti med ljudmi, ki si prizadevajo tudi za hujšanje, zdravo bitje in idealne oblike. Lahko se na primer registrirate na specializiranem forumu ali postanete član spletne skupnosti profila.

Pomembno vlogo poleg kompetentne motivacije in nagrajevanja igra. Zato je treba celo v pripravljalni fazi boja proti debelosti razmisliti o nagradah. V tem primeru hrana ni nagrada. Pomembno je, da se zavrnete s prehrano. Niti se ne smemo kaznovati s tem, da se sami odvzamemo. Potrebno je, da možgani zaznavajo hrano le kot obvezno komponento, katere cilj je ohranjanje vitalne dejavnosti.

Kot nagrado lahko kupite sanjsko obleko, ki je manjša. Predvidevanje nagrade navdihuje več kot samo nagrado. Razvajate se lahko z masažo, obiskom kozmetičarke ali savno. Proces hujšanja je treba obravnavati kot praznik in ne kot mučenje ali neke vrste kazen.

Oglejte si video: PREHRANA dr. Nada Rotovnik Kozjek, dr. med. (December 2019).

Загрузка...