Samodisciplina - je pridobljena kakovost osebe, izražena v samoorganizaciji, samokontroli, manifestaciji odgovornosti in zmožnosti za izgradnjo lastne dejavnosti v skladu s sprejetim načrtom (način, predpisi, program) in ne čustveno stanje, ki prevladuje v predmetu. Lahko se zdi, da je takojšnje izvajanje načrta, ki začenja uresničevanje trenutka njegovega nastanka (na primer odločitev o poklicu - vpisana v tečaje, nakup specializiranih knjig in učenje - dosledno in brez odlašanja). V resnici lahko od trenutka izbire cilja do začetka dejanskega izvajanja ukrepov za njegovo uresničitev pretečejo dnevi in ​​meseci (branje knjig je odloženo, tečaji se spremljajo skozi čas).

Moč samodiscipline bistveno vpliva na učinkovitost načrtovane dejavnosti, hitrost in stopnjo človekovega razvoja.

Samodisciplina je najučinkovitejša metoda samo-razvoja in spoprijemanja z odvisnostmi, pa tudi negativne navade (zamujanje, zmedenost, motenje problemskih situacij, pomanjkanje zadrževanja čustev). V današnjih razlicnih podrocjih, ki so specializirana za osebni razvoj in samorazvoj, ne glede na to, kakšno manifestacijo imajo (psihologija, energetske prakse, telesna dejavnost, izobraževanje), je glavna naloga samodisciplina.

Koncept samodiscipline

Da bi natančneje opredelili in razumeli, kaj je samodisciplina, je treba najprej označiti izraz disciplina. Disciplina je opredeljena kot sposobnost osebe, da strogo upošteva določene življenjske standarde in načela. Disciplina je predvsem posledica zunanjih motivacijskih dejavnikov, ne notranjih prepričanj (na primer, človek pride na delo pravočasno, ker se boji odpuščanja; skrbi za videz in urejenost oblačil, ker želi biti sprejet v družbi).

Disciplina se kaže kot sledenje določeni in povsem naravni rutini, sprejeti v tem družbenem okolju.

Da bi se pojavila samodisciplina, so potrebni notranji, disciplinacijski dejavniki, tj. za njegov razvoj je potrebna samodisciplina, ki osebo na začetku postavlja v slepo ulico. Ta začarani krog omogoča definiranje samodiscipline v okviru pristopa aktivnosti.

Samodisciplina pomeni strogo spoštovanje izbrane poti in načrta ter opustitev dejanj, ki so odtujena od cilja, prazne in neuporabne zabave. Takšno ravnanje zahteva visoko stopnjo ozaveščenosti pri opravljanju dejavnosti in osredotočenost na cilj.

Običajno se težave z disciplino in samodisciplino v človeku pojavijo, ko se prisili, da počne nezaželene stvari, ali da izvaja dejanja, ki so v močnem nasprotju s prepričanji in načeli same osebe. Gre za usmeritev ciljev in potreb, ki ne izvira iz globokega notranjega razumevanja samega sebe, temveč od kopiranja odnosov in načinov ustvarjanja življenja drugih ljudi. Kopiranje je vedno težje kot živeti s svojim znanjem. Ko zaporedni poskusi doseganja in prisilne samodiscipline ne uspejo, ni vredno razmišljati o tem, katera tehnika samodiscipline je potrebna, ampak o tem, ali oseba res želi točno to, za kar si prizadeva, ali pa je le zgornji del prave ledene gore.

V psihoterapevtski praksi pogosto pride do primerov, ko si človek prizadeva za dosego določenega izbranega cilja (na primer, da se nauči biti prevajalec), porabi veliko časa, zunanje in notranje vire (na primer, tutorji, izobraževanje), vendar na koncu nič ne pride ven in opomni. čas označevanja. V takih primerih se lahko pogosto razkrije povsem drugačna potreba (npr. Zadovoljiti starše, uresničitev njihovih sanj o prevajalčevem poklicu), kar je mogoče doseči z manj dragimi in ustreznejšimi metodami.

Raven razvoja in manifestacije samodiscipline ni stalna vrednost in je odvisna od ustreznosti napora. Stopnja discipline se zmanjšuje z naraščajočo impulzivnostjo in motnjami ter do konca dneva s povečano utrujenostjo.

Samodisciplina ima določeno stopnjo odvisnosti, ki je povezana s posebnostmi družbenega okolja. Torej, ko smo v stiku z disciplinirano osebo, se tudi njegova stopnja discipline poveča in obratno, ko je v sproščenih pogojih, skupaj z veselimi ljudmi, se zmanjšuje raven samodiscipline.

Psihologija samodiscipline

Psihologija samodiscipline je ena najbolj iskanih in priljubljenih tem v zvezi z lastnim razvojem (duhovno, mentalno, intelektualno ali fizično). Vedno več ljudi se sooča z dejstvom, da glavna ovira pri doseganju ni pomanjkanje znanja, praktičnih veščin ali nedoslednosti pogojev itd., Temveč pomanjkanje samodiscipline.

Psihologija samodiscipline vključuje pet glavnih procesov: oceno stanja, moč volje, usmerjeno delo, skrbnost, vztrajnost v cilju.

Ocenjevanje vašega stanja, stopnjo razvitosti izbranega znanja, stopnjo bližine ali oddaljenosti od cilja ter potrebne naloge, ki preprečujejo njegovo uresničitev, so vsi elementi realnosti, ki jih je treba opaziti in ovrednotiti pred aktivnimi spremembami. Tako pozitivni kot negativni pogledi in vrednotenje lahko dajo negativne rezultate učinkovitosti dosežkov, saj se bodo s preveč pozitivnim zaznavanjem situacije prizadevanja izvajala manj, kot bi bilo potrebno, in z negativizacijo več, kot jih lahko človek doseže brez škode.

Razvita volja je tisto, kar vam omogoča, da začnete delovati, da premagate nakopičeno vztrajnost starega načina življenja. Kvalitativnih sprememb ni mogoče doseči samo z močjo volje, ampak je tista, ki daje prvemu zagonu ukrepom in ustvarjanju novih vzorcev obnašanja, v skladu s predhodno izbranim načrtom. Naloga posameznika je, da čim bolj izkoristi energetski potencial volje za to kratko obdobje, dokler se energija ne izčrpa, in da daje novo inertno naboj novi dejavnosti. V tej fazi razvoja samodiscipline je treba opozoriti na morebitne remisije (hujšanje - odstraniti vse visoko kalorične hrane, ki so se odločili, da bodo tekli - dobite naročnino ali prijatelja, ki se bo izvlekel v teku, tisti, ki normalizirajo svojo dnevno rutino - nastavite časovnike za internet in komunikacijske naprave).

Usmerjeno delo je sestavni del samodiscipline, saj je le z znatnimi napori mogoče doseči rezultate in obnoviti svoje življenje. Če oseba nadaljuje z opravljanjem kakršne koli dejavnosti in si prizadeva tako kot prej, potem se razvoj ne pojavi.

Moč samodiscipline se poveča v trenutku, ko se na poti do izbranega cilja redno prizadevajo. Napor pomeni izvajanje potrebnih ukrepov v določenem, vnaprej določenem časovnem obdobju, ne glede na to, ali obstaja želja, interes ali čustvena predispozicija za to. To vključuje rutinske ali enake zadeve, morda dnevno in malo časa, vendar dolgočasno. Tukaj se skušnjava, da jih ne izpolnimo, potem se rezultat začne odcepiti in stopnja težavnosti se povečuje, samodisciplina propada.

Vztrajnost je izvajanje dejanj, tudi če je motivacija izsušena in želite prenehati, to je priložnost za nadaljnje ukrepanje, čeprav je čustveno oseba absolutno ne pripravljena ali tega ne želi zdaj. Vztrajnost pri doseganju potrebnih ciljev se kaže v stalnem spremljanju stopnje razvitosti potrebnih veščin in približevanju rezultatu, odvisno od tega, kaj se lahko spremeni strategija vedenja ali celo zavrnitev opravljanja teh nalog. Na primer, bolje je preklicati trening s gripo, da bi obnovili telesno moč in jo nadaljevali pozneje kot v telovadnici in dobili komplikacije, ki onemogočajo doseganje izbranega cilja.

Obravnavali smo glavne psihološke komponente samodiscipline, na podlagi katerih je mogoče načrtovati načine in sredstva za njen razvoj.

Kako razviti samodisciplino?

Razvoj samodiscipline je proces, ki zahteva nenehno vzdrževanje, saj se bodo vsa znanja, pridobljena v daljšem časovnem obdobju, izničila, ko bodo ukrepi, ki jih povzroči disciplina, ustavljeni. S stalnim usposabljanjem pa se sposobnost oblikovanja in izvajanja več in bolj zapletenih nalog poveča in doseže z manj napora. Večji je cilj, ki si ga je postavil človek, večja je posredna korist na izhodu (poleg doseženega cilja se razvija tudi samodisciplina, povečuje se raven priložnosti za doseganje drugih nalog, pridobivanje edinstvenih veščin).

Preden neposredno začnete razvijati samodisciplino, se morate odločiti o svojih lastnih ciljih, željah, razumevanju za kaj in ali morate biti disciplinirani. To je zelo globoko delo, ki vpliva na eksistenčna področja samoodločbe osebe in lahko traja precej časa. Toda porabljen čas se bo lepo izplačal, saj bo takrat, tudi če se ne bo poskušalo razviti samodisciplino, pri posamezniku prišlo do določenih sprememb. Torej, spoznavajoč motive svojega življenja, ko je prišel v stik z iskanjem, odplavljen, postane nemogoče za nekaj ur izginiti v igrah in družabnih omrežjih, se vključiti v neumnosti, pogledati eno točko.

Nadalje je treba odpraviti moteče in moteče dejavnike, ki preložijo trenutek samoupravljanja (tukaj je pomembno določiti čas za delo in čas za komunikacijo, zagotoviti prostor za delo, kjer ga ne motimo, itd.). Treba je identificirati tista področja, kjer je dovolj, da preprosto oblikujemo navado, ki se običajno oblikuje v enaindvajsetih dneh, in se osredotočimo na zavestno dnevno izpolnjevanje nalog. Posledično lahko vzpostavitev navad povežemo z določenim časovnim intervalom in jih nekoliko uredimo čez dan, ko oseba prejme samodejno disciplino.

Pomembno je, da se na vsaki stopnji spomnite, da je samodisciplina sredstvo, ne cilj, in ne stremi k najbolj urejenemu življenju, vedno mora biti prostor za ustvarjalnost in manevre. Pomembno je tudi, da povežete cilje, določene za vaše potrebe in posebnosti - ne smete se prisiliti, da se zbudite ob zori, če ste sova, samo zaradi samodiscipline.

Neposredna povezava med stopnjo samodiscipline in motiviranostjo so že dolgo opazili tako znanstveniki kot filisteri. Ko se človek zaveda lastnih ciljev, vidi perspektive za nadaljnji razvoj in želene pridobitve, mu je lažje opraviti določene naloge, slediti zgrajenemu načrtu. Čim več je ciljev razporejenih v daljšem časovnem obdobju, večja je verjetnost, da bo zainteresirana oseba opravljala vmesne naloge. Medsebojna povezanost vsakodnevnih nalog in doseganje pomembnega v prihodnosti močno povečuje osebni interes, motivacijo in s tem samodisciplino.

Kako razviti samodisciplino? V ta namen je priporočljivo, da se velike in zapletene zadeve razčlenijo na manjše in enostavnejše naloge, načrtovanje primerov v vašem dnevnem urniku. Pomembno je, da prednostno razvrstimo eno ali drugo nalogo in potem dobro uredimo prednostne naloge, ne da bi se spustili v manjše in manj pomembne zadeve (ker so enostavnejše), kot narediti še eno težjo, vendar prednostno točko.

Pri izvajanju načrta je pomembna motivacija in sposobnost izpolnjevanja določenih rokov. V pomoč je taka tehnika za razvoj samodiscipline, kot je obveščanje prijateljev in javnosti o načrtovanem projektu in čas njegovega izvajanja (drugi bodo zahtevali rezultate, s čimer bodo pravočasno zahtevali izvajanje načrtov). Prav tako je možno vse potrebno delo razdeliti na več vidnih delov, pri čemer se mora pri vsakem od njih spodbuditi k nečemu prijetnemu. Pomembno je spremljati ne le rok za dodelitev, temveč tudi trajanje obdobja, ki je potrebno za dokončanje. Vredno je omeniti, koliko časa lahko določite za določeno dejavnost in jo po tem času prenehate. Tako se poleg notranje motivacije ustvari tudi zunanji sistem kaznovanja in spodbud za opravljeno nalogo.

Vendar pa je treba te elemente skrbno približati, tako da želja po doseganju cilja ne postane sama sebi namen in ne odnaša počitka, normalne prehrane, spanja itd. V tem načinu oseba ne more normalno delovati, zato je ena od glavnih nalog samodiscipline, da jo uporabimo, da zagotovimo svoj spalni režim, zmerno vadbo in hodi na svežem zraku. Bolj ko je spočita, zdrava in energična oseba, lažje jo bo usmeriti na organizacijo delovnih procesov.

Razvoj samodiscipline je vredno začeti postopoma, tako kot fizični trening. Telo potrebuje čas, da se reorganizira v nov način delovanja. Glavno merilo pri ocenjevanju, ali se oseba giblje na pravi način v razvoju samodiscipline, je njegova pozitivna samopodoba in prisotnost vidnih rezultatov.

Oglejte si video: Samodisciplina - Zasto Je Vazna i Kako Da Je Izgradimo (Avgust 2019).