Psihologija in psihiatrija

Upravljanje čustev

Upravljanje čustev - To je potrebno znanje za vsako civilizirano osebo. Nekateri, ki se soočajo z uničujočim učinkom čustev v konfliktih, jih štejejo za zlo, si prizadevajo zatreti, jih strogo nadzirajo in se celo znebijo čustvenosti. So uspeli? Ne, ta pot lahko vodi le do nevroze, zaradi česar so čustvene reakcije neustrezne glede na dejansko stanje. Pravilno je sprejeti čustvene reakcije kot neodtujljiv mentalni fenomen, ne da bi jih obarvali v negativnih tonih kot nekaj, kar je na začetku slabo ali škodljivo.

Pomen sposobnosti za obvladovanje čustev je razložen z dejstvom, da jih je mogoče enostavno spodbujati, čustva vplivajo na mnoge procese, tako v osebni kot na medosebni realnosti vsakega posameznika, zlahka aktivirajo in aktivirajo naše vedenje. Emocionalni nadzor včasih zopet pomeni ponovno zatiranje, vendar ta način obdelave čustvenih reakcij v primeru zlorabe ni le neučinkovit, temveč tudi izjemno škodljiv.

Upravljanje čustev vključuje zmožnost, da jih vključimo, jim dajemo usmeritev - na primer, da navdihnejo sebe in druge za dejavnosti. Danes, pred nami, se je vprašanje, kako se "znebiti čustev", ampak "kako izpustiti svoja čustva", zdelo pomembnejše. Naučili smo se zatirati in izgubiti sposobnost naravnega izražanja, grobo odrezati reakcije, namesto da jih kompetentno preoblikujemo, usmerjamo jih, kot reko v drugo smer, da sublimiramo. Potlačene reakcije so pogost vzrok ne le za duševne težave osebe, temveč tudi za številne bolezni, ki so psihosomatsko tesno povezane z izkušnjami.

Upravljanje čustev - psihologija

Spretnost upravljanja čustev je nujno potrebna za vse ljudi. Emocionalne reakcije so potrebne, da se prilagodimo svetu okoli nas, in ko smo sposobni obvladovati svoja čustva, se prilagajanje zgodi bolje, postanemo srečnejši in uspešnejši. Sistem čustvenih reakcij je kompleksen mehanizem in ker se v vsakem kompleksnem mehanizmu lahko pojavijo napake. Zavest in nezavedni odnosi vplivajo na čustveno realnost in ustvarjajo konflikte znotraj posameznika in z drugimi ljudmi.

Čustva nosijo informacije, napolnjena so z življenjem katere koli ekipe in obvladovanje čustev v konfliktu je sposobnost razumevanja teh informacij. In da, čustva se lahko ignorirajo, vendar ne bodo izginila iz tega, zato je pomembno, da se naučite, kako jih pametno upravljati. Različne čustvene reakcije nam omogočajo, da doživimo polnost življenja. Zapomnite si naporen dan, v katerem ste imeli priložnost doživeti celotno paleto izkušenj. Zagotovo na ta dan ste bili aktivni, imeli močno motivacijo, sodelovali na številnih dogodkih. In ravno nasprotno, brezkompromisni dan pred televizorjem, ko ste zamenjali kanale v dolgočasju in ničesar niste našli v duši - je dojemanje življenja postalo sivo in nesmiselno, do večera je prišlo do apatije, nisem hotel ničesar storiti.

Več čustev - svetlejše življenje in zato ljudje nenehno iščejo pozitivne izkušnje, poskušajo z njimi napolniti svoje življenje: s komunikacijo, filmi, glasbo, potovanjem, včasih celo ekstremnimi dejanji in v skrajnih primerih z alkoholom ali drogami. Tudi čustva omogočajo, da se ne odzovemo v času dogodkov, ampak dolgo pred njimi, in je težje reagirati. Recimo, da smo kršili pravila prometa, prometni policist je odvzel pravice. Mesec kasneje so se vrnili, zdaj pa se vsakič, ko gremo na cesto, bojimo DPS. Včasih je ta previdnost ustrezna, včasih tudi ne - in potem je treba sistem čustev popraviti. Vsakdo ima osebno skupino držav, ki zagotavlja in ohranja ustrezen življenjski slog, postane nepogrešljiv pomočnik v gibanju za uspeh ali, nasprotno, redno vodi v poraz.

Da bi nadzorovali čustvene reakcije, morate biti odprti za svoja čustva in stanja drugih ljudi, biti pripravljeni sprejeti jih. Prav tako lahko vplivate na sebe in druge, da bi izkoristili čustveni potencial. Ko ima oseba čustvo - mišice začnejo delovati. Na primer, če pričakujete nekaj pomembnega ali groznega - posameznik dobesedno ne more mirno sedeti, sprehajati se, nenehno se dotika in zavrteti nekaj v svojih rokah. Tudi čustva so kemično zagotovljena z izločki hormonov, močnejša pa je močnejša emocija in težje jo je obvladovati. Vendar pa so čustva, celo negativna, vedno energija, ki, kadar je usmerjena v pravo smer, pomaga doseči visoke rezultate.

Kako upravljati čustva in čustva?

Vsaka oseba je sposobna vzdržati le določeno stopnjo čustvenega stresa. Pri prekoračitvi obremenitve se skoraj vsakdo začne neprimerno obnašati, kar se kaže v agresiji do drugih in avtoagresiji. Dolgo bivanje v čustvenem stresu vodi do psihosomatskih motenj.

Stanislavsky je pri poučevanju mladih igralcev uporabil zanimivo tehniko, da bi ilustriral učinek čustvenega dela na psihološko stanje osebe. Ponudil je klavir za več mladih, kar ni bilo težko. Vendar pa je bilo treba še naprej ohraniti, po 5 minutah se je njihovo stanje spremenilo. In Stanislavski jih je vprašal, da ima velik klavir, da začne zgodbo o njegovih sanjah. Ni treba posebej poudarjati, da je bila ta zgodba izjemno suha in neinformativna. Potem se je ponudil, da spusti klavir in igralec se je odprl. Enako čustveno "klavir", ki ga imajo mnogi ljudje sami, in pogosto celo nekaj. Kaj jim ne daje možnosti, da bi živeli polno življenje.

Vsakdo želi biti srečen in to ga potiska v akcijo, išče načine za uživanje v življenju. Oseba pride do razumevanja, da je odvisno od njegove čustvene reakcije in zmožnosti, da jih spremeni. Tudi soočeni z negativnimi trenutki, obvladali nadzor nad čustvi, lahko vsakdo preoblikuje svoje reakcije in posledično - dejanja. Med depresijo oseba ne more doseči tistega, kar hoče, zato izboljšanje osebnega psiho-čustvenega stanja, povečanje energetskega tonusa pomaga doseči uspeh. Tudi če je nemogoče spremeniti čustva - se lahko človek nauči, da se izloči iz tega stanja, medtem ko obvladuje sebe.

V ekipi je še posebej pomembno razumeti čustva in občutke prijateljev in sodelavcev. Vsaka skupina v družbi, tudi družina, občasno vstopa v stanje konflikta, ki ga povzročajo različna čustvena stanja, motivacija in nasprotni interesi njenih članov. Upravljanje čustev v konfliktu pa daje priložnost, ne samo za razrešitev izbruha argumenta, ampak tudi za odpravo konflikta v samem začetku.

Kako upravljati čustva in občutke? Čustvene reakcije so dobro nadzorovane s strani tistih, ki poznajo tehnike obvladovanja čustev, in imajo tudi visoko raven čustvene inteligence, ki je danes priznana kot pomembna sestavina uspeha in učinkovitosti skupaj z duševno inteligenco. Da bi izboljšali tovrstno inteligenco, se morate naučiti razumeti lastna čustva, razlikovati med njimi, slediti njihovim signalom v telesu, jih sprejeti in analizirati, kako reakcije vplivajo na vedenje, se zavedati vedenjskih strategij in izbrati ustrezno situacijo. V stiku z ljudmi se visok EQ kaže v tem, da je lahko njegov lastnik odprt za njih brez strahu, da je prilagodljiv in empatičen, lahko jasno loči občutke drugih z zunanjimi manifestacijami: telesnimi gibi, izbranimi držami, obraznimi izrazi in intonacijami. Čustveno pismen človek se sprašuje o učinkovitosti svojega vpliva in sposobnosti, da odkrito izraža svoja čustva, nenehno se usposablja v teh veščinah.

Če ste se želeli naučiti, kako upravljati čustva, ste se spraševali o ravni vaše čustvene pismenosti - pojdite skozi metodo za merjenje čustvene inteligence. Na podlagi rezultatov boste lahko ocenili, kaj morate delati in načrtovati nadaljnji razvoj vsake od sestavin čustvene pismenosti: samozavedanje, samoupravljanje, družbena zavest in upravljanje odnosov.

Tudi za zelo sposobnost za upravljanje čustev, morate najprej zmanjšati stopnjo stresa, ki jemlje energijo, in pri dolgotrajni izpostavljenosti in izčrpava živčni sistem, zaradi česar je nemogoče spremeniti osebnost - nimajo dovolj moči. Določite vir stresa in ga poskusite obvladati sami ali s pomočjo specialista. Enostavno vsakodnevno svetovanje, ki se nanaša na to, kar se lažje dogaja, pomaga ohranjati optimizem, ki prispeva k duševnemu počutju in razpoloženju drugih ljudi.

Načini za nadzor čustev

Načini za obvladovanje čustev so razkriti v različnih pristopih psihoterapije: psihoanaliza, psihodrama, humanističnih, kognitivno-vedenjskih in drugih. Poleg tega je kognitivno-vedenjska psihoterapija v kratkem obdobju najbolj učinkovita, kar potrjuje tudi prednost, ki so jo imele državne institucije in zavarovalnice.

Pavlov je izpeljal in zdaj aktivno uporablja formulo čustvenega odziva: S → K → R = C, kjer je S aktivacijska situacija, K je kognitivna ocena situacije, R je reakcija, C je posledice situacije. Na primer, kupili ste drago letalsko vozovnico, vendar ste jo zamudili (S) in za to krivili počasnost voznika taksija (K), zato se počutite jezeni in razdraženi (R), zaradi česar obljubljate, da ne boste vozili taksija ali samodejno agresivno reagirajo na vsa naslednja potovanja (C). Kaj pa, če ugotoviš - letalo se je zrušilo? V tem primeru boste pomislili, da je čudovito, da je bil voznik pozen (K), in kasnejša čustvena reakcija (R) bo drugačna in v zvezi s tem posledice situacije (C). Iz tega izhaja, da je za spremembo čustev potrebno natančno nadzorovati našo kognitivno presojo, kaj se dogaja, misel, ki prihaja pred čustvom s svetlobno hitrostjo in ni sploh realizirana, ne revidirana, ampak sproži čustveni odziv. Dejansko, kot pravi pregovor: "Misel, ki je letela kot golob, vlada svetu."

Naša globoko zakoreninjena prepričanja spremljajo običajni načini reagiranja - strategije vedenja in so viri takšnih samodejnih spoznanj - naše takojšnje in pogosto nezavedne interpretacije dogajanja. Če želite spremeniti čustva - morate analizirati situacijo in ponovno interpretirati, kar bi pomenilo drugačno čustvo in s tem drugačen izid. Na primer, vozite, ste "rezani". Če daste najpogostejši premik v situacijah na cesti misli, da je drugi voznik zelo neumen in nesramen, potem bo ustrezna reakcija agresija. Toda kognitivno-vedenjski pristop predlaga, da ne sledimo avtomatizmom, temveč samostojno najdemo alternativno interpretacijo situacije, da se ne bi izgubili: misliti, da je voznik po usposabljanju prvič vozil, je imel nesrečo, da hiti v bolnišnico. Potem boste raje izkusili empatijo ali vsaj solidarnost z njo.

Praktično v vseh psiholoških pristopih se veliko pozornosti posveča nadzoru misli in stališč. Ozaveščanje - premorite se in razmislite, kaj je povzročilo neželeno reakcijo. Če želite to narediti, v celoti zavedajte in sprejmite trenutno stanje, nato poskusite ustrezno oceniti svoje reakcije, psihično se vrnite v prejšnje stanje in poiščite reakcijo virov, vnesite izbrano stanje in ga mentalno dodajte trenutnemu stanju. Z dokončanjem te tehnike lahko npr. Od čustev nekontrolirane jeze greste v mirno meta-državo, v njej lahko uporabite energijo jeze za vaš nameravani namen.

Tehnike za nadzor čustev skozi telo sledijo tehnikam za povečanje zavesti o priljubljenosti, saj so telesna stanja tesno povezana s čustvi in ​​zavestjo.

Takšen pristop skozi telo za začetek obvladovanja čustev ponuja vaje: globoko dihanje, sprostitev mišic. Še vedno upravljate čustva, vaje lahko potekajo preko domišljije ali navzven: predstavite želeno sliko, narišete čustvo na papir in ga zažgete.

Oglejte si video: Angelski navdih s Hanielom, Mihaelom in posodami ljubezni (Avgust 2019).