Psihologija in psihiatrija

Kako ravnati z slabim razpoloženjem

Življenjske težave se dogajajo vsem in pogosto izzovejo slabe volje. Da bi olajšali neprijetna obdobja, morate ugotoviti, kaj se zgodi osebi. Slabo razpoloženje je težko skriti, saj je uganjena z glasovno intonacijo, obraznimi izrazi in hojo. Obstaja razdražljivost in notranja bližina. Kako se spopasti s slabim razpoloženjem v takšnih trenutkih, ko vsi mislijo. Včasih so znani vzroki tega stanja in včasih se zdi, da za to ni razlogov.

Če je vzrok negativnega odnosa resna neugodnost, potem je treba iz nje izvleči. Kako to storiti, bi morali razmišljati glede na situacijo. Potrebno je pripraviti načrt, razmisliti o preprostih stvareh, ki jih lahko dosežete v tem trenutku, ko ste v neprijetni situaciji.

Če ni razlogov za slabo voljo, lahko uporabite splošna priporočila strokovnjakov o tem, kako jo izboljšati.

Nasveti za psihologijo

Vsaka oseba, vsaj občasno, trpi zaradi negativnega odnosa ali destruktivnih misli. In kljub vzrokom, ki povzročajo slabo razpoloženje, obstajajo različni načini za reševanje tega vprašanja.

Torej, nasvet psihologov, kako hitro izboljšati vaše razpoloženje.

Najljubša hrana

Prva stvar, ki jo psihologi svetujejo, je, da si dovolite jesti nekaj okusnega, na primer čokolado, torto, pico, sladoled, kebab, cmoke. To pa ne pomeni, da je potrebno slabo razpoloženje, da bi se "zasegli", vendar se v tem stanju ne boste mogli zadovoljiti s svojo najljubšo hrano.

Šport

Če je zaskrbljenost zaradi dodatnih kalorij, potem se z lahkoto sežgejo s športnimi vajami ali s hojo, kar bo pomagalo, da bo oseba bolj zdrava in bo pomagala pri sproščanju endorfinov - "hormonov veselja". Tako to, in drugo bo hitro dvignilo razpoloženje.

Ustvarjalnost

Ustvarjalne dejavnosti so ugodne za izboljšanje razpoloženja. Glasba, slikanje, pisanje knjig in pesmi lahko pomagajo. Na kateri ravni se ti hobiji obvladajo, ni pomembno, in če sploh ni spretnosti v takšnih razredih, bi ga morali poskušati obvladati. Prizadevanja v tej smeri ne bodo zaman. Ustvarjalna dejavnost je življenje bolj veselo in popolno. Ustvarjalnost daje pozitivna čustva, ki koristijo zdravju.

Verjetno je veliko ljudi seznanjenih s tem področjem psihologije, kot art terapija. To je način razvijanja in zdravljenja človeške duše skozi ustvarjalnost. Umetniška terapija se opira na prepričanje, da je posameznik sposoben odražati notranji svet v glasbenih, vizualnih in drugih podobah. Z uporabo likovne terapije lahko narišete slabo razpoloženje, iz katerega se želite znebiti ali veselje, ki bi ga radi prejeli. Tako tehnike umetnostne terapije zmanjšujejo čustveni stres in izboljšujejo razpoloženje.

Nasmehni se

Tudi če ima oseba slabo voljo, psihologi priporočajo nasmeh skozi silo. Obstaja teorija o razmerju med nasmehom in dobrim razpoloženjem, ki lahko vpliva na izboljšanje razpoloženja. Torej, ko je želja biti žalostna, se morate spomniti na nasmeh.

Dobro delo

Ko ste naredili dobro delo, se lahko počutite veliko bolje. In če ne morete biti srečni, bi morali dati radost nekemu drugemu. Majhno ali veliko dejanje - ni pomembno. Tudi majhen korak v dobrem prizadevanju lahko prinese užitek osebi, ki dela dobro.

Glasba

Če poslušate svojo najljubšo glasbo, zvišate raven dopamina (hormona veselja), glasba blagodejno vpliva na možgane. Mehanizmi učinka glasbe na možgane še vedno niso dobro razumljeni. Ampak to je vsekakor eden od glavnih užitkov v življenju osebe in bo popolnoma pomagal v boju z slabo voljo.

Raziskave so pokazale, da ljudje glasbo pripisujejo številnim desetim stvarem, ki prinašajo največje veselje. Če želite pozabiti na nekaj slabega, morate vključiti vašo najljubšo glasbo. Dokazano je, da glasbeni zvoki neposredno vplivajo na človeške možgane. Mehki zvoki ozadja pozitivno vplivajo na razvoj ustvarjalnih sposobnosti in spodbujajo abstraktno razmišljanje. Koristno je trenirati do glasbe, saj glasbena dela blokirajo možganske signale o utrujenosti, kar prispeva k nadaljnji vadbi.

Obdržite svoj mir

Pomembno je, da lahko zadržimo in ne pademo na druge ljudi. Človek je po naravi sebičen in vedno misli o sebi. In ko ima psihološke težave, mu je zelo težko, da ne pokvari razpoloženja drugih. In če je v takem položaju občutek, da se bo zgodilo čustveno zlom in da bo oseba prešla na žaljive besede, bo bolje biti sam. In kasneje se lahko zahvalite za takšno dejanje.

Zamenjajte pozornost

Človeški možgani so tako konstituirani, da če pride do zatikanja o kakršnih koli mislih, potem bodo misli o njem spremljale vse več. V situaciji z negativnim odnosom je takšno razmišljanje nesprejemljivo. Torej, takoj ko pridejo in pridejo žalostne misli, je treba takoj preiti na druge misli bolj optimistične in radostne. Prepovedano je pomilovati se, vendar vas pozdravlja nekaj pozitivnega!

Sledite dihu

Nekaj ​​globokih vdihov pomaga pomiriti. Če želite to narediti, morate udobno sedeti, globoko vdihniti, izdihniti, se sprostiti, spustiti vse misli, ustaviti vsa razmišljanja. Sprva lahko to povzroči določene težave.

Poiščite razloge

Če slabo razpoloženje redko moti, potem nič ne skrbi. Ampak, če vas negativni odnosi motijo ​​pogosteje, kot bi si želeli, je treba najti možne razloge.

Psihologi priporočajo vodenje dnevnika in beleženje pomembnih dogodkov v življenju. In potem, ko analiziramo zapise, ugotovimo vzroke lastnih psiholoških motenj.

Rešite težavo

To je najpomembnejša točka. Če je vzrok slabega razpoloženja vzpostavljen, ga je treba obravnavati. Če je vzrok slabe volje druga oseba, potem se morate pogovoriti z njim. Če je težava, potem je pomembno, da jo rešimo in da o njej ne razmišljamo nenehno, s čimer se le poslabša vaše stanje.

Morate prevzeti odgovornost za svoje življenje. Živeti življenje, "plavajoče" seveda lažje kot ustvarjanje lastne usode in biti odgovorni za posledice odločitev. Najlažji način, da svoje krivde krivite za druge. Nesrečni posamezniki raje krivijo usodo, zavračajo odgovornost za napake in jih vrgel na zlo rock, škoda, šefi, pozablja, da je človek sam vzrok vseh nesreč.

Zato, ko je vaše življenje srečno, veselo, polno pozitivnih trenutkov, vam ne bo treba iskati načinov, kako se spopasti s slabim razpoloženjem in malodušnostjo.

Oglejte si video: Mišični tonus otroka (Oktober 2019).

Загрузка...