Psihologija in psihiatrija

Kako se znebiti negativnih misli

Kako se znebiti negativnih misli? Vsaka osebnost se hitreje in boljše kot pozitivno nauči negativnih novic. Zato so slabe misli globoko poravnane v mislih in težje se jim znebi. Negativne misli pogosto vodijo v solze, uničeno in depresivno stanje, depresijo in včasih samomorilne namene. Zato je zelo pomembno, da se v primeru neželenih misli z njimi lahko soočite pravočasno.

Kako se znebiti negativnih obsesivnih misli?

Prva stvar, ki jo je treba razumeti, je, da so obsesivne misli čustva. Imajo iracionalno, čustveno, nezavedno naravo. Te neugodne sodbe so povezane s tistimi, ki so prikrajšani za vse razumne stvari - komplekse, bojazni, strahove. Čustva, ki se oblikujejo, prisilijo posameznika, da nenehno razmišlja o nečem, kot da opozarja na problem in potrebo, da ga rešimo.

Opsesivne misli imajo tudi pozitivno funkcijo. Opozarjajo osebo na težave, ki jih mora rešiti. Pogosto pa te misli ne kažejo vedno pravega problema.

Naprava za pojav obsesivnih misli precej v redu. Opsesivne presoje ali notranji dialog je mentalni fenomen, ki ustvarja dojemanje prisiljeno ponavljajočih se refleksij v glavi, kar posledično vodi do obsesivnega vedenja. Od nenehnega pojava neželenih želja, strahov, spominov je pravi problem pretiran in hkrati izkrivljen. Pogosto je več takšnih negativnih sodb. Oblikujejo začarani krog, v katerem oseba »teče« kot »veverica v kolesu«, ki je ne more prekiniti.

Glavni vzrok za nastanek in razvoj vseh neugodnih sodb je navada notranjega pogovora s samim seboj, nezavednega, stalne razprave o novih in starih vprašanjih.

Naslednji razlog je prepričanje v osebna prepričanja, pa tudi globoka vezanost na ta odnos. Večina ljudi ima obsesivne misli v eno ali drugo stopnjo. Vendar pa mnogi posamezniki o tem ne razmišljajo in jih razvrščajo v pravilen, naraven način razmišljanja. Takoj, ko notranji dialog postane navada, se pokaže ne samo v pomembnih zadevah, ampak tudi v vsakodnevnih, vsakodnevnih situacijah.

Zdrav razum bo pomagal odpraviti negativno presojo. Treba je ugotoviti: so namišljene misli razlog za nekaj resničnega problema. Pogosto se zgodi, da duševni "žvečilni gumi" prizadene osebo, pretirava problem, vendar napihnjena težava ne pomeni odsotnosti takega. Zato je treba preučiti, ali obstajajo razlogi za take sodbe.

Če se znebimo negativnih sodb, vam ni treba prezreti problema, če obstaja, na primer, če oseba meni, da ima kakšno bolezen, in da so špekulacije o tem stalno prisotne. Lahko strahovi res niso neutemeljeni, in oseba ima simptome nekaterih bolezni. V tem primeru je priporočljivo obiskati zdravnika, ne pa ugibati. Če je to že storjeno in se nič ne zazna, potem je treba ta nepremišljeni problem pozabiti.

Nobenega smisla ni v stalnem razmišljanju o problemu, če sploh obstaja. Njen ali ga morate skušati rešiti ali jo pozabiti popolnoma, če je izumljena. To je glavna točka v boju proti obsesivnim mislam, ko je treba uporabiti zdrav razum in logiko.

Kako se znebiti negativnih misli, ki ne gredo iz moje glave?

Nasveti na to temo se lahko razlikujejo. Oseba mora razumeti, da se življenje v depresivnem stanju lahko spremeni v niz dolgočasnih in slepih vsakdanjosti. Tako je identiteta sama "strupi" življenje. Ne morete živeti z žalostjo in hrepenenjem v duši. Poskušati se morate znebiti negativnih misli, razmišljati o dobrem, sicer bo stalna depresivna volja privedla do bolezni.

Negativno mišljenje, ki je prisotno pri posamezniku v običajnem načinu, je škodljivo za zdravje. Vsi že dolgo vemo, da večina bolezni izvira iz nenehnih občutkov in skrbi, na primer (glavobol, hipertenzija, artritis, razjeda na želodcu). Znanstveniki so pokazali, da je stalna prisotnost negativnih misli sprožilec za razvoj rakavih celic v razvoju.

Če razmišljate le o slabem, oseba duševno privabi negativne dogodke v svoje življenje. Če razmišljam o negativnem, oseba programira, da ne uspe. Zdi se, da je že mentalno pripravljen na to, razmišlja skozi možnosti v svoji glavi v primeru neuspeha in neizogibno napreduje k temu. Nezanesljiva oseba ne ve ali pozabi, da je samo popolno zaupanje ključ do blaginje in uspeha.

Zelo pomembno je, da se znebimo negativnih misli in čustev, saj obstaja možnost, da nenehno doživljamo negativna čustva, da postanemo pacient psiho-nevrološke klinike. Ne smemo pozabiti, da so vse duševno bolne začele svoje potovanje z obsesivnimi misli. Če negativne misli ne zapustijo osebe dolgo časa - je čas, da se pojavi psihoterapevtu.

Pojav negativnih misli prispeva k potiskanju, na primer, nekaterih informacij od zunaj. Razmislite o posebnem primeru: oseba se nauči letalske nesreče, v kateri so ljudje umrli, je prežeta s to tragedijo. Če je poleg tega njegovo čustveno stanje potlačeno in njegovo psihično zdravje nestabilno, lahko ta strah postane prava manija. Oseba bo nenehno začela misliti, da se mu lahko tudi to zgodi, ko analizira, kolikokrat letno on in njegovi sorodniki letijo na letalih. Grozljive domneve nenamerno začnejo priti v glavo zaradi dejstva, da lahko umrejo ljubljeni ljudje ali posameznik, ki razmišlja o tem. Misli takšnega načrta popolnoma absorbirajo človeka, rastejo kot snežne kepe. V tem primeru je zelo pomembno, da si pravočasno poveste »stop« in nehate razmišljati o slabem.

Psihologi v svoji terminologiji uporabljajo koncepte, kot so »avtomatske negativne misli«, ki opisujejo ideje, ki poleg njegove želje prodirajo v glavo osebe, pri tem pa ostanejo neprijetna in napačna čustva. Aaron Beck, ustvarjalec kognitivne terapije, verjame, da te misli potopijo človeka v začarani krog trpljenja in postavijo skupen odnos, ki zdaj vodi do jeze, zdaj do nesreče, zdaj do tesnobe in sčasoma za ustvarjanje novih negativnih sodb. Podatki o plastičnosti možganov potrjujejo, da je mogoče prekiniti ta cikel negativnega, ga nadomestiti z nečim pozitivnim, oseba pa se lahko nauči, kako ustaviti svoje misli. Prvi korak pri odpravljanju negativnega je zavedanje osebe o svojih avtomatskih negativnih mislih. Veliko ljudi pripisuje pojav negativne presoje ustreznemu opisu dogajanja. Vendar je vredno omeniti, da negativne misli vedno spodbujajo le eno stališče in človek pozabi, da vedno obstaja drugo stališče.

Kategorije negativnega razmišljanja. Vsaka oseba ima svoj niz negativnih misli, ki spadajo v naslednje splošne kategorije: črno-belo razmišljanje, pripisovanje njegovih misli drugim, napovedovanje, omalovaževanje pozitivnega, polaganje krivde, katastrofalne misli, kličoča imena, nerealna pričakovanja, dramatizacija, pretirane posplošitve.

Kako se znebiti negativnih misli - nasveti psiholog

Obstajajo tehnike za odpravo negativnega razmišljanja.

Tehnika - rezanje.

Takoj, ko se pojavi občutek, da se je v zavest vtihnila negativna misel, jo je treba preprosto "odrezati". Ni potrebe, da bi jo analizirali ali trdili, tudi ne bi se morali braniti pred njim. Samo odrezati ga moraš od sebe in postaviti nekaj drugega na njegovo mesto. Ključno načelo je, da je treba to storiti takoj, v tistem trenutku, takoj ko se pojavi ta misel.

Tehnika - opazovanje s strani.

Ta tehnika je v tem, da se oseba ne odmakne od negativne misli, ampak jo gleda kot s strani in ji ne dovoli, da bi jo obvladala. Negativne misli imajo moč nad osebo, če se nanje odzove.

Tehnika je pretiravanje.

Ko se v sebi znajde negativna generacija, jo moramo pretiravati do absurda. Ključno je, da naredi negativno smešno. Človek se mora ujeti v negativni misli, vedoč, da je zavest velik prevarant. Vsak dan zavest poskuša igrati nekaj šale. Ker ste pozorni in to opazite, morate uporabiti tehniko pretiravanja. Ta absurd pomaga prikrajšati negativno misel o moči, saj ima negativna presoja moč, dokler se posameznik nanj odzove.

Tehnika - soočenje.

Vse, kar narekuje negativna misel posamezniku, je treba spremeniti v popolno nasprotje. Na primer, takoj ko se pojavi vprašanje »Ne morem prodati«, morate postaviti protislovni predlog na svoje mesto: »Lahko bom prodal«. Če posameznik dobi misel "Ne bom mogel doseči finančnega uspeha za karkoli", se moraš odzvati z ravno nasprotno, reči si: "Dosegel bom velik finančni uspeh."

Takoj ko se pojavi mnenje: "Nič nisem sposoben, nisem pripravljen na ničesar," bi si moral reči: "Veliko sem sposoben, zelo nenavadna oseba sem."

Posameznik ne more istočasno razmišljati o negativnem in pozitivnem, um je sposoben razmišljati o eni stvari in negativno presojo izpustiti iz zavesti in postaviti na svoje mesto pozitivno presojo, osebnost odvzame negativ samokontrole.

Za zaključek bi rad dodal, da je nujna sprememba hobijev ugodno spodbujanje zanimanja za življenje in posledično pomaga zmanjšati število slabih sodb. Zelo pomembno je, da se hobiji posodabljajo, ker bodo v tem primeru odnesli in odnesli celotno količino preveč časa, ki zapravlja uničujoče misli.

Oglejte si video: O negativnim mislima - Ana Bučević (September 2019).