Vzdržljivost je fizična ali duševna sposobnost prenosa in izvajanja dejanj brez zmanjšanja produktivnosti. V skladu s tem se meri s časom, potrebnim za dokončanje potrebne dejavnosti, in s tem, kako dolgo se raven produktivnosti ne zmanjša. Je najpomembnejša lastnost organizma, ki odraža dnevno in ozko usmerjeno področje človeškega življenja (šport, poklicna dejavnost). Vključuje procese, ki se odvijajo na zunanji ravni vidnih kazalnikov rezultatov, pa tudi delovanje in skupno delo telesnih sistemov in znotrajcelični proces sinteze snovi. Neločljivo je povezana s psihološkim stanjem in motivacijo, zato se razlikuje fizična in psihološka vzdržljivost. Torej, s pogojno primernimi fizikalnimi značilnostmi, lahko nalogo zaradi slabe psiho-emocionalne vzdržljivosti ne opravimo dovolj ali kvalitativno.

Trajnost kot fizična kakovost osebe

Fizična vzdržljivost je razdeljena na splošno (dolgoročno izvajanje zmerno intenzivnih nalog) in specifično. Slednje, odvisno od značilnosti dejavnosti, je razdeljeno na hitrost (sposobnost hitrega premikanja za dolgo časa brez ogrožanja natančnosti), silo (uporaba sile za dolgo časa), koordinacija (ponavljajoče se ponavljanje kompleksnih koordinacijskih ukrepov).

Vzdržljivost kot fizična kakovost pomeni sposobnost izvajanja določenega fizičnega delovanja z vnaprej določeno intenzivnostjo za daljše časovno obdobje.

Splošna telesna vzdržljivost se nanaša na mišično aerobno vzdržljivost, ki je odgovorna za globalno delovanje celotnega organizma, kot tudi ekonomično porazdelitev porabe energije.

Specifična (posebna) vzdržljivost označuje sposobnost opravljanja določene dejavnosti in je odvisna od vrste motorične aktivnosti (tek, skakanje, šok), dejavnosti (igre na srečo, proizvodnja), narave interakcije in medsebojne vključitve več fizičnih dejavnikov (koordinacija, moč, hitrost).

Trajnost, kot fizična kakovost, je odvisna od količine vgrajenih virov v telesu, delovanja njenih sistemov (dihalnega, kardiovaskularnega, imunskega in drugih). Ti bioenergetski dejavniki vplivajo na metabolične procese v telesu in sposobnost obnovitve energetskega potenciala. Bolj razviti so bioenergetski sistemi, ki so odgovorni za proizvodnjo, gospodarstvo in porabo energije, manj je telo podvrženo notranjim premikom v procesu dela. Dehidracija, kopičenje mlečne kisline v mišicah, zasičenost ali kisikova lakota, skoki v ravni sladkorja in adrenalina v krvi pripadajo kršitvi prejšnjega stanja telesa. Višja je sposobnost telesa, da ohrani doslednost teh parametrov, večja je verjetnost manifestacije vzdržljivosti in zmožnosti, da prenese in izvede določeno dejavnost brez poškodb telesa in produktivnosti.

Vzgojna vzdržljivost je mogoča tudi ob zmanjšanih prirojenih spretnostih in se najbolj intenzivno pojavlja od adolescence do dvajsetih let, saj je to obdobje obdobje nastajanja in razvoja vseh telesnih sistemov. Glavni poudarek pri dvigovanju ravni je osredotočiti se na aerobni vidik metabolične aktivnosti telesa, odkar ko je vklopljen dobro črpani mehanizem oksigenacije, pride do hitre obdelave produktov razgradnje drugih sistemov (npr. mlečne kisline), kar omogoča zmanjšanje ali odpravo časa počitka in podaljšanje obdobja neprekinjenega dela.

Psihološka vzdržljivost

S stalnimi spremembami realnosti je prav razvita psihološka vzdržljivost tista, ki omogoča premagovanje vseh novih težav. Oseba, ki nima takšnih spretnosti, se pokvari in izkaže, da je nemočna ali pod velikim pritiskom zaradi nepričakovane spremembe okoljskih razmer. Fizično močni ljudje, vendar šibki v duhu, ki se niso mogli upreti čustvenemu pritisku v času vojne, so svoje življenje končali s samomorom, namesto da bi izbrali pot bitke in branili svoja stališča. Notranje jedro, ki je osnova duševne vzdržljivosti, pomaga ljudem, da se opirajo na svoje odločitve in jih ne spreminjajo pod pritiskom okolice.

Psihološka vzdržljivost pomeni sposobnost vzdrževanja percepcije in odzivanja na različne življenjske situacije. Lahko se manifestira v hitrem prilagajanju spremenjenim ali novim razmeram, zmožnosti iskanja načinov interakcije s predstavniki različnih starostnih in konfesionalnih skupin, vir za lažje spopadanje z ekstremnimi ali travmatskimi situacijami.

Psihološka vzdržljivost vključuje tudi duševno vzdržljivost, spomin in pozornost. V duševnem delu se kazalniki razvoja intelektualne vzdržljivosti kažejo v sposobnosti nadaljevanja z lahkoto reševanja problemov, predvsem pri iskanju izhoda iz novih nestandardnih situacij, kar daje prednost v vsakdanjem življenju.

Koncept meji na moč duha, na sposobnost samodiscipline, nadzor nad lastnim umom. Menilo se je, da se ta kakovost nanaša na značaj in da ni podvržena spremembam ali usposabljanju, saj je možen razvoj psihološke vzdržljivosti. Njena raven je odvisna od splošnega stanja telesa, ki vpliva na stanje centralnega živčnega sistema, od tipa vznemirljivosti in stabilnosti živčnega sistema do okoljskih in stresnih dražljajev, vendar življenjske izkušnje, motivacijske in samoocenjevalne sfere niso pomembne, kar je za razliko od prirojenih fizioloških parametrov mogoče prilagoditi.

Kako povečati vzdržljivost?

Izobraževalna vzdržljivost vključuje fizične in psihološke vidike, katerih uporaba bo skupaj dala želeni učinek, čeprav vaši načrti na začetku vključujejo razvoj samo ene strani. Človeško telo je celovito in delovanje psiha in somatika se medsebojno prepletata, za razvoj fizične vzdržljivosti pa bo potrebno usposabljanje in potrpljenje, ki ga ni mogoče storiti brez ustrezne ravni psihološke vzdržljivosti in pritiska. Prav tako in obratno - vzdrževanje in izboljševanje psihološke vzdržljivosti temelji na dobrem delovanju fizioloških sistemov.

Potrebno je začeti z normalizacijo in obnavljanjem prehrane, saj so proizvodi tisti, ki zagotavljajo gorivo, potrebno za pijačo z energijo vseh tkiv in procesov v telesu. Povečana količina počasnih ogljikovih hidratov vam bo dala dodatne vire energije skozi ves dan, sadje in zelenjava bo zagotavljala vitaminsko podporo, velika količina vode bo pomagala vzdrževati ustrezno raven procesov delitve in izločanja toksinov (oziroma pospeševanje procesa regeneracije in okrevanja po vadbi).

Vključuje šport za aerobno vzdržljivost. Dnevne, ne zelo naporne obremenitve, morda prvič prilagoditev telesa, vam odnese veliko energije, kasneje pa bodo športi postali dodaten vir energije in povečali vzdržljivost. Izberite za ta najljubši, prijeten šport, povečajte število dnevnih aktivnosti in vadb skozi ves dan.

Hkrati z organizacijo telesne dejavnosti organizirajte svoj pravi počitek za kopičenje zapravljene energije. To vključuje ne le organizacijo dobrega spanca, temveč tudi odpravljanje slabih navad in organizacijo vikendov z največjo koristjo, ne pa z inercijo, ki jo preživijo pred zaslonom.

Takoj, ko začutite, da ste se prilagodili novemu režimu in že z lahkoto opravljate svojo telesno dejavnost, jo lahko postopoma povečujete, dodajate nove elemente. Na tej stopnji lahko motivacija začne padati, nato pa se poveže s procesom poznanstev. Lahko tečete skupaj, tako da se lahko nekdo, ki vam je prilagojen, prijavite v trenerja, stalno poročanje o njihovih dosežkih in težnjah v družabnih omrežjih tudi motivira mnoge, da ne obupajo in ne zamudijo (to je tisto, kar bodo vsi opazili, preden se mnogi prijatelji otmazatsya težje kot pred vami).

Na tej stopnji neposredno naletimo na potrebo po razvijanju duševne vzdržljivosti. Začeti morate s svojimi mislimi in se osredotočiti na pozitivno. Ne pozabite na končni cilj tistega, kar želite, in ne na možne negativne scenarije. To in motivacija bosta dodala in odpravila možnost odvračanja pozornosti zaradi zunanjih dejavnikov, ki zahtevajo veliko časa in motijo ​​koncentracijo. Naredite načrt za želeni dosežek ali reševanje problemov, ker če cilj visi v enem monolitnem velikem kosu, potem povzroči le grozo in paniko, vendar razdrobljen na številne majhne izvedljive naloge, izgleda kot postopen proces, ki prinaša užitek pri postopnih majhnih dosežkih.

Razvoj psihološke vzdržljivosti ni mogoč brez koncentracije in pozornosti treninga, kar se doseže s postopnim povečevanjem časa in števila duševnih nalog. Kar se tiče čustvenega področja, bo glavna naloga pridobivanje trajnosti. Komunikacija s špricanjem čustev skozi risbo ali besedilo, razmišljanje na glas v procesu iskanja rešitve, pomaga obvladovati čustvene izkušnje. Naučite se poudariti svoje lastne potrebe in zavrniti druge ljudi, ko njihove zahteve ogrožajo vaše cilje. Ko odločate o nečem, ga dokončajte, ne glede na to, kako težka je naloga - razširite alternativne rešitve, preživite več časa, se naučite veščin, ki jih morate premagati. To je položaj, da dosežemo želeno željo, ki razvija vzdržljivost in človeške sposobnosti, povečuje vaše sposobnosti in možnosti za obvladovanje velikega števila nalog v prihodnosti.

Oglejte si video: AEROX 180cc. 1ST ENDURANCE RIDE @ 1ST QCEC 2019 (Oktober 2019).

Загрузка...