Psihologija in psihiatrija

Kako se pomiriti, če ste zelo živčni

Kako se pomiriti, če ste zelo nervozni, postane pereče vprašanje vsakdanjega življenja. Zunanji pogoji povzročajo vse več stresa, notranji sistem pa ni pripravljen na obdelavo in je okolju prijazen odziv na posledično obremenitev. Toda iz takšnega splošnega stanja človeštva je vredno iskati izhod iz neodvisnega določanja območja, ki povzroča vaše osebno nelagodje, in vas naredi nervoznega. Običajno je mogoče določiti več splošnih razlogov, ki so razčlenjeni na ločene posamezne.

Večja občutljivost na odzive zunanjega sveta povečuje prag živčnosti in verjetnost stresne situacije. Z razvitim egocentrizmom, nezmožnostjo zaznavanja kritike, željami, da bi sprejeli vse, tudi vsakodnevne skrbi na lastne stroške, lahko povzročijo živčna čustva (ko se množica smeje, se pojavijo misli, ne nad vami, se neugoden pogled in nevljudnost prodajalca dojemata kot osebna žalitev). Zmanjšanje pomena mnenj drugih in želja vseh, da samo pozitivno ocenijo, bistveno zmanjša raven stresa, prihrani veliko energije in vzpostavi pravi stik z resničnostjo, kjer se izkaže, da za vsakogar ni pomembno, kaj počnete in kako izgledate.

Želja po neprestanem uživanju, prinašanju stvari v idealno stanje, popolna neodvisnost in večja odgovornost lahko povzroči kronično visoko stopnjo notranje napetosti. V tem stanju je vse sposobno razburkati, da ne omenjam pomembnih problemov. Zato je stalna pozornost na raven svoje delovne obremenitve in čustveno udobje, iskanje lastnih virov za odpravo stresa, je pomembno, v kriznih razmerah, da ne iščejo možnosti o tem, kako hitro umiriti in ne biti živčen.

Kako se umiriti in prenehati biti živčni - nasveti psihologa

Poiščite možnosti, kako se pomiriti, če ste zelo nervozni, lahko ste dolgi in previdni, nekateri boste padli zaradi njihovega trajanja, nekateri zaradi nedostopnosti, nekateri zaradi nenaklonjenosti. Dejstvo je, da ga je mogoče zavrniti dolgo časa in s pomočjo kakršnih koli izgovorov, v praksi pa obstaja dovolj načinov, kako se z živčnimi živci lahko spopasti precej enostavno in hitro.

V boju proti živčnosti, športu, fizičnemu naporu in telesnemu delu je na splošno neprecenljiv zaveznik, saj je somatska stran tista, ki se v največji meri odziva na nastalo živčno napetost, spreminja hormonsko ravnovesje in obdeluje sproščeni adrenalin. Naredite v svoji dnevni rutini, če ne popolno vadbo, potem pa vadite ali hodite, namesto da sedite pred zaslonom in vozite. Več gibov, ki jih naredite, več možnosti bo vaš živčni sistem prejel za obdelavo nakopičenega stresa. Po napornem pogovoru ali neprijetnem dogodku, ko se strasti v notranjosti niso umirile, vam bo pomagalo, da z joggingom ali pretepanjem hruška vržete negativna čustva, nato pa lahko organizirate sprostitveno vadbo v obliki strij, masažo ali tiho ležanje in zavestno sprostitev mišic.

Poleg telesne dejavnosti naše telo, kar pomeni, da je psiha odvisna od metabolizma vode in polnosti telesa. Skupni nasvet, da pijete nekaj vode, ne glede na to, kako smešno se zdi, je eden najbolj učinkovitih, tudi v situacijah resnih in ekstremnih stresnih situacij. V nadledvični krizi telo potrebuje več vode, da normalizira raven preskočenega hormona, vodo lahko dodamo sladil, ker stresne situacije vključujejo povečano možgansko delo pri iskanju izhoda iz situacije in to delo vključuje absorpcijo glukoze. Obnavljanje hidrolize in ravnovesja glukoze pomaga telesu, da se hitreje normalizira. Poleg kriznih razmer pijača navadna voda pomaga preprečevati dehidracijo (skoraj univerzalni pojav v sodobnem svetu), ki v svoji izraziti fazi krepi izkušnje tesnobe in strahu. Na splošno, usmerjenost k potrebam vašega telesa in subtilni občutek njenih sprememb lahko spodbudita vaše osebne načine, da se hitro umirijo in ne postanejo živčni.

V situaciji, ko se v tem trenutku nenavadite in se morate mirno odzvati, poskusite odvrniti pozornost od besed in intonacij, ki plujejo v vaši smeri, in se osredotočiti na nekaj zunaj. Svojo notranjo pozornost lahko nadzirate ne samo z usmerjanjem v konflikt, temveč tudi s spremembo podrobnosti, kako prilagoditi sosedovega suknjiča in razmišljati o tem, kje dobiti iste gumbe, tako da živčni položaj za nekaj odstotkov samodejno zapustite. Idealno bi bilo, da bi bilo nadležno situacijo popolnoma, ne le mentalno, tj. če srečate nekoga na zabavi in ​​se ne morete mirno odzvati, potem odidite, če vas bobor spravi v navado, da vas vzame iz duševnega ravnovesja s komentarji v družabnem omrežju, nato pa ga vržete v prepoved. Poskušati prenašati in poskušati ustvariti imaginarno podobo dobro vzgojene osebe ne smemo zamenjevati s prilagajanjem in željo po udobju. V vsakem primeru se ne bo pojavil vaš življenjski prostor in duhovno dobro počutje - vaša skrb in odgovornost, superheroji, ki vas bodo rešili od težav.

Če so se vaši živci, ko ste se izognili neprijetni situaciji, še vedno napeli kot vrvi, se lahko s preostalo napetostjo borite z drugimi. Vredno je, da jih izberete tako, da se lahko popolnoma vrnete v drug svet - gledanje filma tukaj je komaj primerno, ker se bo enako mentalno pomikanje dogodkov nadaljevalo v vaši glavi kot vi brez njega. Športna igra, reševanje spletk med prijatelji, izlet v predmestje za nove fotografije - aktivna, dinamična, popolnoma navdušujoča in sproščujoča.

Plakanje in smeh vam pomagata, da prenehate biti živčni - s pomočjo prvega, sprostite pretirano napetost in dobite čudovit rezultat duševne lahkotnosti po pol ure ječkanja, medtem ko z drugimi metodami lahko preživite dan; in s pomočjo drugega (predvsem sarkazma, ironije, črnega humorja) je položaj zmanjšan, in morda celo pridobi nove obrise in nianse.

Naučite se, kako je urejena vaša živčnost, kaj vas ujame in kaj pomaga ohraniti normalno stanje. Primeri, ki ogrožajo vaš duševni mir, lahko poskusite odpraviti, urediti v sprejemljive oblike ali jih pripraviti. Seveda, da ste popolnoma oboroženi in nikoli ne boste vdali v blaznost, ne morete nikogar nadzorovati, vendar lahko škodo zmanjšate tako, da preučite svoj notranji svet, boleče točke in mrtve točke, kot tudi da izvajate preventivno podporo za živčni sistem. Vzdrževanje in skrb za samega sebe nista pomembna in vključujeta precej splošna načela zdrave prehrane in nasičenosti z različnimi mikroelementi, vzdrževanje režima aktivnosti, skrb za kakovost spanja in počitka.

Kako se naučiti umiriti in ne biti živčen po prepiru?

Razprava, zlasti pri bližnjih ljudeh, je iz ravnotežja, hkrati pa zahteva hitro pomiritev, tako da je možen poznejši konstruktiven dialog in iskanje načinov sprave. Med živčnim vzburjenjem se naše dihanje spreminja in mirno se mora začeti s stabilizacijo dihalnega procesa. Med prepirom pogosto dihamo, preveč globoko in izpostavljamo telo hiperventilaciji, nato pa v nekaj minutah nadzorujemo trajanje vdihavanja in izdiha, prisilno raztezanje in normalizacijo globine. Če je prepir zastrašujoč, potem je možno nenamerno ustaviti dihanje zaradi refleksnih mehanizmov (ležati nizko, se pretvarjati, da je mrtev, da ne bi trpel). Obnovite celovitost in koherenco dihanja - vaša naloga je doseči dihanje brez premora, tako da dih z lahkoto teče v izdih.

Lahko pustite hišo v zraku. Pomembno je, da svojega partnerja obvestite, da se boste vrnili po mirnem obnavljanju, tako da vaše vedenje ni napačno razumljeno. Med sprehodom boste lahko ocenili situacijo brez vpliva druge osebe in čustvenega pritiska, razbremenili pa boste tudi čustveno napetost s tekom, kričanjem in trganjem papirja. Če se nimate možnosti, da bi se fizično upokojili iz skupnega prostora, potem si vzemite čas v razjasnitvi odnosa, naj bo pol ure tišine, med katerim nihče ne trdi in ga ne prenaša. Zaustavitev in izhod iz aktivne faze konflikta bo pomagalo obnoviti njihovo stanje, skrajšati čas, potreben za rehabilitacijo, ter jih rešiti od nepotrebnih besed, odločitev in dejanj, ki so pod vplivom čutov.

V obdobju po prepiru, ko vas mandrela ne izpusti, bodite pozorni na padec napetosti. Če ste si napačno zapisali nekaj besed, potem jih zapišite v pismo (potem ponovno preberete v mirnem stanju in se odločite, ali ga boste prikazali naslovniku), občutke lahko izrazite v barvah, gibanju. Če obstaja priložnost in primerna raven zaupanja, potem lahko razpravljate o situaciji s prijateljem, samo ne prosi za nasvet, ampak prosi za podporo. Stik z vodo pomaga, da se znebite negativnih izkušenj - tuširajte se, umivate živčni negativ ali vsaj izperite obraz ali dlani, jih držite pod tekočo vodo - bo dala malo miru, prekinila v hitri misli.

Odstranjevanje stresa po prepiru z alkoholnimi pijačami se lahko zdi vabljiva zamisel, zlasti za tiste, za katere se je showdown končal s premorom, vendar je uporaba te možnosti nezaželena. Negativna čustva ne bodo preživela in potisnila globoko v psiho, problemi ne bodo rešeni, vendar se lahko fizično in duševno stanje poslabša.

Ne pozabite, da so spori običajen proces za odnos. Če nam je lahko vedno prijazno do neznanih ljudi, potem je to le zaradi kratkega stika in splošnih pretenzij, in tudi če nekdo poseže v smiselno za vas, se razjasnitvi odnosa ne da izogniti. V intimnem razmerju je kazalnik bližine in procesa lupanja drug drugemu, kdo kako to obdobje poteka, odvisen od duševnih lastnosti in zmožnosti ljudi, vendar ni nobenega odnosa brez prepirov. Le tisto, zaradi česar se pritožite, vas lahko osrečuje, prisega in poskuša narediti dobro osebi, ki ni ravnodušna do vas. Nevronov ne porabimo za ravnodušne.

Oglejte si video: The Great Gildersleeve: The Matchmaker Leroy Runs Away Auto Mechanics (Julij 2019).