Psihologija in psihiatrija

Kako si izgubiti težo

Kako narediti sebe izgubiti težo? Čudovita figura in zapeljive oblike - sanje vseh hčera Eve. Toda nekateri Adamovi sinovi so pogosto celo pred svojimi kolegi, da bi odpravili sovražne kilograme. Statistični podatki kažejo, da tretjina kopenske populacije trpi zaradi polnosti. Moderni slog, hitrost življenja, podhranjenost, nenehno prigrizanje v naglici, stresorji vodijo do kopičenja odvečne maščobe. Extra funtov poslabša življenje, pokvari razpoloženje. Pogosto prekomerna telesna teža povzroča nezadovoljstvo s samim seboj, povzroča depresivno razpoloženje, kompleks manjvrednosti, povzroča različne bolezni.

Kako narediti sami izgubiti težo - nasveti psihologi

Milijoni se spopadajo z opisanim problemom, vendar jih le nekaj porazi. Na žalost je za večino posameznikov, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže, težko vsakodnevno prizadevati, premagovati sebe, svoje navade in vsakdanje življenje. Tudi če vzame svojo osebo v vrsti in začne dieto, se mnogi pokvarijo, kar pogosto vodi v poslabšanje situacije. Ko je boj neuspešen, ko se hrepenenje po hrani in hitri hrani premaga, se oseba bodisi odstopi na kilograme bodisi začne tiho sovražiti svoje telo. To pogosto vodi v neskladje na osebni fronti in na strokovnem področju. Slabo razpoloženje, depresija, izguba zanimanja za bitje so posledica neuspešne vojne s kilogrami. Zato ni presenetljivo, da je "kako se jesti manj in izgubiti težo", kar je precej priljubljeno vprašanje na internetu.

Da bi postali srečni lastnik privlačne figure in zmanjšali maso, je najprej priporočljivo razumeti cilje njihovih namenov. Strokovnjakom za človeško psihologijo svetujemo, da razdelijo proces razumevanja motivov za izgubo teže v spodnje korake.

Najprej in predvsem morate spremeniti svoj odnos do problema. Primarni cilj vsakega naslednjega osebno sestavljenega programa za hujšanje je pridobiti zadovoljstvo s procesom. Olajšajte, kot se zdi. Svoje misli morate spremljati in spreminjati prepričanja. Ne silite se, morate se premikati postopoma. Da bi se borili proti kilogramom, je treba biti odkrit s samim seboj pri določanju razloga, ki je prisilil, da prinese lastno odvečno maščobo.

Prepoznavanje motiva za hujšanje mora biti čim bolj iskren. Želja po izgubi teže, da bi dobili popolno sliko kot filmska zvezda, ne bo prinesla pozitivnih plodov. Vsak prebivalec planeta je individualen. Želja biti kot kdorkoli je v nasprotju s človeško naravo. Takšna motivacija bo ustvarila veliko ovir na poti do obnovljene podobe. »Pravi« motivi za zmanjšanje telesne teže se lahko štejejo za resno bolezen, željo po polovici, željo po spremembi za lastno udobje in odločnost.

Naslednji korak je, da izberemo način, kako danes obstaja velika raznolikost, začenši s športom, prehranjevanjem in konča z uporabo različnih orodij, ki jih ponuja sodobna kozmetološka in farmakopejska industrija.

Odločitev je tista, ki določa odnos do programa izgube teže, zato je nanj treba pristopiti z največjo odgovornostjo.

Tretja faza vključuje zamenjavo starih navad izvirnih novih navad, ki bi morala biti koristna in izpolniti željo po izgubi teže.

Ko po zamenjavi večerje, ki jo sestavljajo običajni ocvrti krompir in kos mesa, zdrava hrana (solata, riba), v jutranjih urah lestvica pokaže minus 300 gramov, potem je to nepomembno, toda zmaga. V teh trenutkih se morate motivirati, da boste v prihodnosti dosegli resnejše rezultate.

Spodaj so priporočila strokovnjakov, kako narediti, da boste jedli manj in izgubili težo.

Najprej morate priznati svoji lastni osebi, da ste pretežki. Da ne bi bili neutemeljeni, je priporočljivo izračunati indeks mase, ki bo pomagal oceniti razmerje med težo posameznika in njegovo višino, kar bo omogočilo razkrivanje prisotnosti problema prekomerne telesne teže ali njegove odsotnosti.

Če je indeks pokazal, da je malo nepotrebnih kilogramov, potem je treba sprejeti odločitev: uživati ​​to težo ali izgubiti težo. Pravzaprav je odločitev sama po sebi preprosta, veliko težje je slediti. Vojna s kilogrami je odločilna odločitev, ki zahteva precejšnjo voljo in prizadevanja subjektov. Konec koncev, zavedanje o obstoju problema še ne pomeni pripravljenosti, da bi žrtvovali običajno bitje, da bi se znebili nekaj kilogramov. Če prekomerna telesna teža ne posega v običajni obstoj, taka naloga ni neuspeh, od katerega je posameznik pripravljen znebiti se kakršnih koli naporov, potem je bolje, da ne dosežemo ničesar, vsaj dokler vam zdravje ne omogoča razmišljanja o tem. Če obstajajo s sovražno maščobo neznosno, je videz utrpel, zdravje se pretrese in poslabša, potem je potrebno premakniti sebe na dosežke, da bi odpravili problem. Naslednje priporočilo bo pomagalo ohraniti odločenost za pridobitev posodobljenega telesa do popolne zmage nad presežnimi kilogrami.

Ni potrebe, da bi prehitro izgubili težo. Hitro zmanjšanje mase povzroči disfunkcijo telesa. Glavna naloga posameznika za hujšanje je, da nenehno sledite zastavljenemu cilju, dokler ne dosežete želene teže ali volumna. Tipična zmota najbolj hujšanja se šteje za nedoslednost.

Pogosto ljudje, ki so opazili, da je krilo postalo majhno, ali pa je pas prenehal biti zakopčan, gredo na tesne prehrane ali pa lačni. Vendar pa ob izteku ostrega vsakdanjega življenja in začetka dolgo pričakovanega počitka si dovolijo, da se sprostijo s pomočjo alkohola, dimljenih prigrizkov in sladkarij. Seveda post posta kasneje odložen. To pogosto povzroči samo povečanje maščobe. Rezultat je popolno razočaranje nad dieto in ponižnostjo s svojo lastno ne-kompenzacijsko sliko.

Ni potrebe, da se izvaja na neokusen naslove, ki obljubljajo, da se znebite nadležnih maščobe v najkrajšem možnem času. To je očitna laž. Poleg tega hitro hujšanje povzroča ogromno in pogosto nepopravljivo škodo za človeško telo.

Treba je razumeti, da je v bitki z opisanim problemom glavni končni rezultat, ne hitrost. Naj dolgo pričakovana znamka na tehtnici počaka eno leto, vendar bo strategija za hujšanje udobna in bo prinesla okrevanje telesu. Z ogromno volje se lahko znebite 7 kg, vendar hkrati gromite na bolnišnični postelji.

Torej je v bitki za vitkost pomemben končni rezultat, ki bo prišel le, če bo cilj vedno sledil. Treba je prenehati razmišljati o odstranjevanju maščobe, pri tem pa se osredotočiti neposredno na proces (športni trening, plavanje, prehrana). Proces boja proti sovražnim gubam in zalogam maščobe ni začasna zavrnitev okusnih navad in običajnega življenja, temveč sprememba v načinu obstoja.

Glavni sovražnik, ki preprečuje nastanek rezultata, je podhranjenost. Občutek lakote lahko traja že nekaj časa, vendar je z njim vedno nemogoče živeti. Stalni občutek lakote bo sčasoma premagal vsako voljo, kar bo privedlo do propada v procesu izgube teže, frustracije, slabega razpoloženja, nezadovoljstva in počasnejše presnove.

Nutricionisti priporočajo uživanje na enem obroku do 90 gramov ogljikovih hidratov, celotna dnevna prehrana pa mora biti do 1200 kcal. Če želite doseči cenjeno sliko, se lahko vrnete na normalne kalorije, pri čemer upoštevate določena pravila: jesti v majhnih količinah do 5-krat na dan, prepovedano je jesti hrano pred odhodom v Morpheus, porabljena hrana mora biti uravnotežena.

Kako narediti sebe izgubiti težo doma?

Pogosto so ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo, posmehovani in diskriminirani. To ustvarja stres, apatijo, nezadovoljstvo z obstojem. Takšni posamezniki pogosto potrebujejo podporo psihologov in pravo motivacijo za boj proti morilcem.

Mnogi se zanimajo: "Ne morem si privoščiti, da bi izgubili težo, kaj naj naredim." Prej so sledili veliko diet, poskušali so se ukvarjati s športom, vendar niso dosegli rezultatov. Odsotnost želenega rezultata vodi v nepripravljenost, da bi karkoli spremenili. Takšni posamezniki so preprosto napačen pristop k strategiji izgube teže, ki si postavljajo praktično nedosegljive cilje. Za začetek boja proti zadevnemu problemu je treba oblikovati vmesne naloge za povečanje motivacijske komponente. Doseganje vmesnega cilja je lahko veliko hitrejše od končnega rezultata. Jasna namestitev je pomembna. Pokaže na želeno osebo in ga pošlje v pravo smer.

Majhne tarče, kot so magneti. Doseganje vmesne naloge zahteva nadaljnje dosežke. Pogosto se ženske, ki se odločijo za prehrano ali se odločijo za šport, zmotijo, ko se na določen datum prisilijo, da izgubijo težo (npr. Rojstni dan).

Pozitivno razmišljanje je ključ do uspešne izgube teže. Stalni tok negativnih misli je glavni vzrok za neuspeh. Misli negativne vsebine, ki ubijejo vero v lastno moč in ovirajo proces izgube teže, je treba izkoreniniti. Postati na poti hujšanja morate razviti močno prepričanje v uspeh in pozitivno razmišljanje. Potrebno je ukrepati po naslednji shemi, najprej sledi cilj, potem je rezultat prepričanje v njegovo dosegljivost, duševno prepričanje, občutek zmage, dejanje, končna faza.

Sedanjost bo pomagala spremeniti pogled v prihodnost. Priporočljivo je, da se pogosteje predstavljate v želeni teži, saj veste, da je kilogrami ostalo zaradi procesa izgube teže. V vaših lastnih sanjah lahko sanjate in si predstavljate, kako se nova garderoba popolnoma prilega, nova poznanica se občuduje na sliki, kolegi zaspijo s komplimenti. V fantazijskem svetu je vse mogoče, glavna stvar s pozitivnim in nasmehom. Ko dosežete želeni rezultat, morate ustvariti živo podobo svoje osebe. Po tem se lahko prosto premaknete na določen cilj.

Ker se vestno ukvarjate s spreminjanjem svojega videza, se morate včasih prepustiti uživanju. Praznovanje vmesnih dosežkov samo krepi motivacijo. Doseganje majhnih ciljev dokazuje sadove trdega dela na sebi. Lahko si privoščite sladkarije, pridobite novo obleko in se odpravite v kulturno ustanovo.

Prav tako morate razumeti, da nakopičena maščoba še vedno ne pomeni zapostavljenega videza, ohlapne obleke namesto oblačil, poceni oblek. Nosite lepe obleke, ker to vzbuja samozavest. Privlačno lastno zrcaljenje je dodatna spodbuda za doseganje želenega učinka na lestvici.

Kako narediti sebe izgubiti težo, če ni moč volje?

Ko ste se odločili, da boste izgubili težo in se znebili sovražne maščobe, se ne smete siliti na silo, ampak se prepričajte o pomembnosti tega koraka. Pomembno je premagati psihološko oviro, saj le to lahko pomaga, da se znebimo motečih kilogramov za vedno.

Pogosto se lahko sliši iz hčera Eve in celo od Adamovih sinov, da se ne morem izgubiti, kaj naj naredim. Mnogi so prepričani, da je problem debelosti rešen le z voljenim naporom. To je povsem napačno prepričanje. Ne morete se prisiliti, da se držite čudne prehrane, se vključite v treninge, pogoltnete posebne čaje, ki prispevajo k izgubi teže.

Boj z maščobo je treba začeti z iskanjem prave motivacijske komponente, ki bo osebo spremljala skozi celotno obdobje izgube teže. Iskanje spodbude je precej preprosto. Težje je spremeniti običajen način. Vendar, ko je cilj jasno viden, se lahko ovira na poti samoupravljanja enostavno odstrani.

V nadaljevanju so prikazani primeri spodbujevalnih spodbud. Najprej morate izpostaviti priložnost za izboljšanje zdravja. Vsak posameznik ve, kako pretežek vpliva na delovanje telesa. Debeli ljudje trpijo zaradi zadihanosti, prekomernega znojenja, srčne in zgibne algije ter povečanega pritiska. Kako se znebiti dodatnih kilogramov, pomaga obnoviti delovno zmogljivost želodčnega sistema, izboljšati tonus povrhnjice in normalizirati pritisk. Poleg tega presežek preprečuje spočetje.

Naslednji motiv je vzpostavitev komunikacij in ustanavljanje novih znancev. Debeli posamezniki trpijo zaradi kompleksov, negotovosti, izolacije. Zato je krog komunikacije v popolnih ljudeh precej ozek. Pogosto to povzroča depresivno razpoloženje.

Prilagajanje je tudi velika spodbuda. Seveda ljubijo pred vsemi stvarmi, ne pa za zapeljivo figuro, očarljiv videz, polne ustnice, graciozne prste, velike prsi, vitke dolge noge. Za ljubečega posameznika so pomembnejše notranje značilnosti izbranega. Vendar ne smemo pozabiti, da ima prvi vtis, ki lahko zlahka pokvari te dodatne kilograme, ogromno moč. Lahko si očarljiva oseba, ima iskriv humor, živahen um, neskončno prijaznost, vendar je težko vzbuditi vzajemno sočutje od osebe, ki ti je všeč, na prvem srečanju. Poleg tega se debeli ljudje bojijo, da bi se srečali zaradi niza kompleksov. Zato je veliko lažje dobiti življenjskega partnerja v vitko osebo kot posameznik, ki trpi zaradi polnosti.

Realizacija v stroki je še en možni motivator. Priznati je treba, da debeli posamezniki niso najbolj iskani delavci. To je posledica združevanja visoke delovne sposobnosti z dejavnostjo, mobilnostjo in veselostjo. Popolna oseba se težko imenuje mobilna. Študije so pokazale, da je okoli 8% ljudi, ki trpijo zaradi polnosti, na poklicnem področju, predmet diskriminacije.

Ob opredelitvi motiva lahko začnete pripravljati strategijo za izgubo teže, ki naj bi idealno ustrezala hujšanju. Boste morali izgubiti težo udobno.

Za podjetje, da se znebite motečih maščob je veliko bolj zabavno, bolj zanimivo in bolj udobno. S partnerjem za odstranitev dodatnih kilogramov lahko skupaj kuhate zdrave obroke, tečete, greste na treninge. Pri partnerju je veliko težje prekiniti ali preskočiti naslednjo sejo. Uporabite lahko tudi tekmovalni trenutek skupne bitke z zbranimi kilogrami.

Poleg tega lahko dosežete denarno stavo, pri kateri je poraženec tista, ki se bo nekaj mesecev premaknila na levo manj z enako težo. Če je masa drugačna, je izračun bolj pošten, če ga vodimo kot odstotek.

Velika spodbuda je nakup hišnega ljubljenčka. Poleg užitka, ki ga bo mladiček dal, se bo navadil na vsakodnevno rutino, zgodnje vzpone in obvezno hojo.

Pri ženskah je pridobitev drage lepe obleke manjše velikosti od tiste, ki je potrebna, lahko prijeten stimulans.

Ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja volje in sanjajo, da postanejo vitkejši, psihologi priporočajo, da prenehajo živeti v pričakovanju naslednjega "ponedeljka", primernega za začetek utelešenja strategij hujšanja. Svetujejo vam, da določite nalogo, naredite načrt in pogumno premaknete v smeri želenega rezultata.

V upanju na hitre rezultate ne bi smeli dajati prednosti strogim metodam za hujšanje, saj pogosto prinašajo več izgub kot dober. Te metode lahko ogrozijo zdravje, poslabšajo videz, povzročijo živčni zlom, izgubijo željo po izgubi teže.

Samohipnoza velja za glavni adut pri likvidaciji kilogramov, saj je ponavljanje pozitivnih stališč vsak dan zelo preprosto in koristi afirmacij so neprecenljive.

Da bi olajšali proces hujšanja in zmanjšali verjetnost okvare, priporočamo, da v vašem domu ne shranjujete visoko kaloričnih živil. Poleg tega je priporočljivo zmanjšati vnos soli, saj preprečuje prosto odstranjevanje tekočine iz telesa, kar lahko povzroči, da se kazalniki teže ne spremenijo, pomanjkanje rezultatov pa lahko negativno vpliva na željo po doseganju cilja. Priporoča se tudi izključitev uživanja čipsa, sladkorja, gaziranih pijač, omak, hitre hrane.

Hkrati pa je treba razumeti, da sledenje prehrani ne pomeni potrebe po popolni opustitvi poslastice s sladicami. Potrebno je samo odstraniti visoko kalorične sladice.

Priporočljivo je, da v strategijo za hujšanje pripeljete postopke, ki spodbujajo izboljšanje slike in imajo pozitivna čustva, kot so obisk parne sobe, aromaterapija, balneoterapija, obloge in različne masaže.

Če se je nemogoče udeležiti športnih treningov, je priporočljivo, da se več časa posveti sprehajališčem, dvigalo pa je treba zamenjati peš.

Oglejte si video: Kako shujšati in se znebiti maščobe brez odrekanja ogljikovim hidratom? (Julij 2019).