Psihologija in psihiatrija

Telesno usmerjena psihoterapija

Telesno usmerjena psihoterapija je metoda duševne terapije, ki obstaja tako dolgo, dokler človeštvo živi. Njene tehnike so se vzporedno razvijale v vzhodni in zahodni smeri, saj je v vzhodnih tokovih stoletja obstajala drugačna kultura telesa in telesnost na splošno. Zdaj se v sodobni psihološki praksi, usmerjeni v telo, pojavljajo različni pristopi. Metode te smeri se zlahka prekrivajo z drugimi metodami psihološkega dela. Poleg tega lahko zelo pogosto z uporabo telesno usmerjenega pristopa iz nezavednega dvignemo tiste globoke vsebine, ki so blokirane pri delu z drugimi metodami.

Nazadnje, v naši kulturi je postalo pogostejše, da smo pozorni na izkušnje lastnega telesa in ne samo, ko je bolno. Začeli so zdravljenje telesa bolj spoštljivo, vendar še vedno prevladujočega je pogosto premaknilo na stran glave, telo ostaja manj pozornosti. To je jasno razvidno iz statistike o pripravi testa, ko se predlaga, da se nariše oseba, in veliko ljudi na listu nima dovolj prostora za telo. Zato so težave v grlu tako pogoste, ker grlo povezuje glavo s telesom.

V evropski tradiciji je težko slediti zgodovini telesnega pristopa, v psihologiji je običajno začeti z Wilhelmom Reichom. Kljub pogostim kritikam je predstavil vse koncepte, ki jih telesno usmerjeni terapevti uporabljajo še danes. Sodobna evropska telesna psihoterapija se je razvila pod močnim vplivom psihoanalize, zato jo lahko obravnavamo kot metodo dela z istim problemom, vendar skozi drug vhod.

Telesna smer omogoča psihologu, da dela s stranko, kar je težko uresničiti in verbalizirati njegov problem. Bil bi pripravljen razložiti, zakaj se počuti slabo, vendar mu dobesedno manjkajo besede. Druga skrajnost je, ko je stranka pretirano zgovorna in celo uporablja govor, da bi se izognili problemu. Telesno usmerjena psihoterapija bo omogočila odvzem njegovega običajnega vzorca zaščite, ki pokriva psihološki problem.

Body-usmerjene metode psihoterapije

Telo ne laže in razkriva bistvo duhovnih izkušenj. Težko je skriti svoj odpor v telesu - lahko je celo fiksiran. Lahko zanikate svojo tesnobo, vendar ne morete skriti tresenje v rokah ali togost celotnega telesa. In ker delo z odpornostjo pri reševanju psihološkega problema pogosto traja večino časa, se objektivni, materialistični telesni pristop izkaže za zelo učinkovito.

Absolutno vse človeške izkušnje so kodirane v telesu. In tiste, ki jih ne moremo dekodirati prek govora, je mogoče odkriti skozi telo. Količina neverbalnih informacij, ki signalizirajo človeško stanje, je preprosto ogromna in samo se morate naučiti, kako delati z njo. Težave s superkontrolom se kažejo v glavi, v rokah in ramenih - težave pri stikih z ljudmi, intimne težave se odražajo v medenici, noge pa nam posredujejo informacije o težavah človekove podpore, njegovem zaupanju in gibanju v življenju.

Telesno usmerjena terapija je zgrajena na poskusu pritegnitve živalskega telesa osebe, do naravnega v nas, naravno in vsebuje veliko uporabnih informacij. Vendar pa naše družbeno telo pogosto pride v konflikt z nagonskimi težnjami, tabujemi in povzroča številne psihološke težave. Pogosto težko slišimo naše telo in ne vemo, kako zgraditi interakcijo z njim.

Reichova telesno usmerjena psihoterapija temelji na preučevanih psiholoških obrambnih sistemih in njihovi manifestaciji v telesu - tako imenovani mišični oklep. Ta koncept je uvedel Reich, da se sklicuje na stisnjene mišice in utesnjeno dihanje, ki tvori oklep, fizično manifestacijo različnih metod psihološke obrambe, ki jih obravnava psihoanaliza. Metoda Reicha je bila sprememba stanja telesa, kakor tudi vpliv na vpeto območje. Za vsako posamezno mišično skupino je razvil tehnike za zmanjšanje stresa in sproščanje stisnjenih čustev. Tehniki so bili namenjeni razbijanju mišičnega oklepa, zaradi česar so se stranko dotaknili s stiskanjem ali stiskanjem. Užitek Reich je videl kot naravni tok energije od središča telesa navzven in tesnoba - premik tega gibanja na osebo v sebi.

Alexander Lowen je spremenil Reichovo terapijo in ustvaril lastno smer - bioenergijo, ki je še danes znana po tem imenu. Telesno usmerjena psihoterapija Lowen telo obravnava kot bioelektrični ocean z neprekinjeno kemijsko-energetsko izmenjavo. Cilj terapije je tudi čustvena sprostitev, emancipacija osebe. Lowen je uporabil tehniko dihanja pri Reichianu in tudi vnašal različne napete položaje telesa, da bi zapolnila blokirana območja z energijo. V položajih, ki jih je razvil, je pritisk na mišice nenehno in tako povečan, da jih je oseba prisiljena sprostiti, zato se ni mogla spopasti s prekomerno obremenitvijo. Za namen posnemanja lastnega telesa se je tehnika uporabljala za opazovanje golo pred ogledalom ali pred drugimi udeleženci usposabljanja, ki je kasneje podala svoje pripombe. Opis telesa je omogočil ustvarjanje podobe mišičnega oklepa, značilnega za določeno osebo, in problemov, ki prihajajo od njega.

Metoda naslednjega znanega psihoterapevta, Moshe Feldenkrais, obravnava konflikt med socialno masko in naravnim občutkom zadovoljstva, instinktom in impulzi. Če se oseba združi s svojo socialno masko, izgubi sam sebe, kot da nam Feldenkraisova metoda omogoča oblikovanje novih, bolj harmoničnih navad, ki bodo izravnale to nasprotujočo se napetost in dali priložnost za izražanje notranjih vsebin. Feldenkrais je upošteval deformirane vzorce mišičnih dejanj, ki s svojo krepitvijo postajajo vedno bolj stagnirajo in delujejo zunaj zavesti. Veliko pozornosti je namenil svobodi gibanja v preprostih dejanjih, stranki je bilo priporočeno, da samostojno išče najboljše mesto za svoje telo, kar ustreza njegovi individualni anatomiji.

Matthias Alexander je raziskoval tudi telesne navade, drže, držo, da bi našel bolj harmonične in naravne položaje. Menil je, da je najbolj pravilno ravnanje, raztezanje hrbtenice navzgor. V Alexanderovi terapiji se uporablja tudi pritisk, ki sledi iz glave in naprej navzdol, zaradi česar se stranka bolj in bolj sprosti, medtem ko se poskuša izravnati. Rezultat je občutek osvoboditve in lahkotnosti. To metodo pogosto uporabljajo javni ljudje, plesalci, pevci, ker je Alexander sam izumil to tehniko, ko je izgubil glas, in zahvaljujoč najdeni rešitvi se je spet lahko vrnil na oder. Učinkovita je tudi za terapijo v primerih poškodb, poškodb, številnih kroničnih bolezni.

Telesno usmerjena psihoterapija - vaje

Za vsako delo s telesom je bistvenega pomena, da ga čutite in utemeljite. Vstanejo naravnost, noge se poravnajo, raztegnejo vrh glave navzgor in celo rahlo potisnete prsa naprej. Občutite, kako se z nog vse energije dvigne, to je stanje višine in celo nekaj vzmetenja. Vdihnite, nato upognite kolena, sprostite medenico in izdihnite. Predstavljajte si, da sedite v mehki fotelji, kot da se ukvarjate s tlemi. Poglejte okoli, počutili se boste bolj prisotni, kot da boste začeli občutiti zrak s svojo kožo. To je najlažje delo na tleh in začeti globlje delo s čimerkoli, pa naj gre za čustvene izkušnje ali nadaljnje delo s telesom.

Naslednja vaja je namenjena odprtju objemke v predelu ust - objemki čeljusti. Pogosto stisnemo čeljust v času fizičnega napora ali potrebe po vztrajnosti, da bi dosegli cilj. Tudi, če ne maramo nečesa, vendar nimamo možnosti, da bi to povedali, spet stisnemo čeljust. Včasih se čeljust stisne tako močno, da je krvni obtok na tem področju moten. Za izvedbo te vaje lahko sedite ali stojite. Postavite roko pod brado na glavo in sedaj poskusite vdihniti, odpreti usta, spustiti čeljust navzdol, vendar mora vaša roka preprečiti to gibanje. Ko izdihnete, se čeljust sprošča in ponovno zapre. Po več takih premikih boste začutili kraj zapiranja čeljusti, masažo, sprostitev mišic. Kot rezultat, boste začutili toploto, lažje boste izgovorili besede in morda celo dihali.

Primer trdnega bloka so lahko ramena, ki so nagnjena navzgor. Če še okrepimo to objemko, se izkaže, da se v vratu dobesedno skrivajo v ramenih, ki ga, tako kot želvovito lupino, varujejo pred možnim udarcem ali potiskanjem od zadaj. Ko se je oseba že navadila na ta položaj ramen, to pomeni, da je bilo v njegovem življenju veliko stresnih situacij, ko se je moral interno pogoditi. Najenostavnejša vaja je, da poskušate nekaj vrgel z rame. Da bi izboljšali podobo, si lahko predstavljate, kako je nekoga roka na rami in ne želimo, da bi bila tam. Stresite jo z ramena in to storite samozavestno.

Druga vaja z istim ciljem osvoboditve ramen je odvratnost. Razkrij roke, kot da bi poskušal potisniti neprijetno osebo stran od tebe. Sprememba je možna tudi, če ste nagnjeni nazaj. Lahko si celo pomagate, da se povlečete z besedami, ne povejte nobenega stika.

V vajah z navzočnostjo druge osebe, ki prakticira tako telesno usmerjeno psihoterapijo Reicha kot tudi telesno usmerjeno psihoterapijo Lowena, lahko, ko leži na hrbtu, za glavo, masirate vaše čelo, nato pa področje vratu za glavo. Bolje je, če akcijo opravi profesionalni terapevt. S svojim masažnim gibanjem potisnite svoje telo v času. Naprej - prehod v mišice vratu, masažo kit, mesto, kjer so mišice pritrjene na lobanjo, napetost mehke mišice. Še enkrat, morate potegniti vrat in celo malo las, če dolžina omogoča.

Kadarkoli, če je napetost prisotna, se lahko spet vrnete v območje čela, ga zmešate, tesno se dotaknete rok z glavo. Potrebna je podpora in odsotnost ostrih gibov. V lasni del glave je treba izvesti tudi gnetenje, raztezanje lasišča. To lahko storite v različnih smereh s kakršnimi koli gibi, prsti in členki. Z vsakim novim pritiskom lahko spremenite lokacijo prstov. Z zajemanjem pregiba čelnih grebenov ga lahko povlečete na stran in zaprete nazaj.

Ko je delal s čelno klešče, je bil prehod v mišične mišice. Simetrično nastavite prste na straneh nosu, zato se morajo počasi raztezati ob straneh do ušes. Premaknili se bomo po nosni votlini in potegnili mišico. Izdelamo maksilarne mišice, posebno pozornost namenjamo mestom stresa. Odstranimo napetost iz kosti čeljusti, položimo roke na sredino brade in jih počasi premaknemo nazaj k ušesom. Čim počasnejše je gibanje, tem globlje je. Delo z mišicami obraza - delamo s čustvi, ki so jih zadržali v sebi.

Nadaljnje delo se prestavi na vrat in ramena. Če se uporabljajo podobne tehnike gnetenja v vratu, je podpora in močan pritisk dovoljena v ramenih, da jih lahko izravnamo. Pritisk se izvaja z zibanjem, nato pa se premika v roke. Če vzamete roko, ki mora biti popolnoma sproščena, morate opraviti zibanje, vzeti zapestje in potegniti, nato spet spustiti in ponoviti iz zibanja. Potem sledi gnetenje čopiča, ki ga, kot plastelin, izvlečemo z mehkimi deli dlani in hodimo z gnetilnimi gibi na vsakem prstu, kot da zategne napetost. Lahko uporabite in zavrtite gibanje. Vse morate dopolniti s pomirjajočim gibanjem.

Body-usmerjene tehnike psihoterapije

Telo, kot naš največji vir, vsebuje vse informacije, zabeležene v sebi. Podobno kot obroči na drevesu hrani zgodovino našega življenja o tistih težkih in čustveno nasičenih situacijah, ki ostanejo kot zareze na njej, ki se kažejo v bolečih občutkih in neudobnih mišičnih sponkah. Delo s telesom omogoča vstop v globine, bistvo, v tiste jedrske izkušnje, ki lahko vztrajajo kot posledica konfliktov v odnosih, pri delu, notranjih konfliktov, strahov, nespečnosti, čustvenega stresa, ki ga ni mogoče obvladati, celo napadi panike.

V vsakem primeru je telo vklopljeno, ker prevzema absolutno vse napetosti, ki prehajajo skozi človekovo življenje. V času stresa, razburjenja, dihanja se spremeni, sledijo spremembe v sestavi krvi, hormoni, ki na ravni fiziologije pripravijo osebo za ukrepanje. Če gestalt ni zaprt - to stanje se nato deponira v mišicah.

Za zdravljenje negativnih razmer v telesno usmerjenem pristopu se uporabljajo različne tehnike, od že opisane utemeljitve. Nato se centriranje pogosto uporablja, ko stranka leži v zvezdni drži, terapevt masira glavo, roke in noge, odstranjuje prekomerno napetost iz vsakega dela. Če se prva tehnika lahko izvaja neodvisno in je primerna za uporabo tudi zunaj terapije, potem druga zahteva prisotnost terapevta.

Posebno pozornost namenjamo skupnim dihalnim tehnikam, ki so v različnih variantah znane iz starodavnih duhovnih praks. S sledenjem naravnemu načinu dihanja lahko oseba diagnosticira svoje psihološke težave. Nato se skozi spremembo ritma in globine dihanja doseže novo stanje zavesti. V površinski obliki je to lahko običajna sprostitev ali zvišanje tona, ki je uporabna v vsakodnevni uporabi, ko se človek želi umiriti ali vtipkati, nasprotno, na delo. V terapevtskem delu lahko dihalne tehnike uporabljamo veliko bolj aktivno, tudi v nekaterih primerih, za potopitev osebe v trans. To seveda zahteva vodenje usposobljenega terapevta.

Delo s telesom je namenjeno obravnavanju notranjih virov, razvijanju občutka določenega trenutka življenja, popolni prisotnosti in sproščanju blokirane, ujetih energij. Vse to - bistvene sestavine polnega, radostnega življenja.

Oglejte si video: Dr. Graf: Cepiva so že preteklost, so zgodovina medicine . . (Januar 2020).

Загрузка...