Moč navad je dobesedno čarobna moč, da spremeni vaše življenje za novo, boljše, če so navade dobre, ali na slabše, če so negativne. Ko smo navajeni na dejanja, naši možgani prenehajo delovati, prenehajo sodelovati pri obveznem odločanju, zato je več pozitivnih navad boljše. Poleg tega, za možgane, da je vaša pozitivna navada, da je negativna - ena. Navada je nezavedno in dokler ne začnete delati z negativno navado, je nemogoče izkoreniniti.

Stres povečuje željo po sledenju spretnostim, zavrača novo. Višja je stopnja stresa, težje je spremeniti življenje. Stres, odvisno od navade, ki ste jo ustvarili, vas lahko pripelje do slaščičarne, a morda do učilnice.

Kaj je navada?

Navada - dejansko obstaja optimizacija možganov, gre za prenos delovanja iz zavednega v avtomatsko, da bi prihranili tako duševno kot fizično energijo. Zakaj potrebujete navado? Ne pozabite, kako ste najprej poskušali voziti avto, se voziti s kolesom ali stati na rolerjih, se spomnite tega prvega dne, ko ste se soočili z novim, neznanim.

Novo delovanje odvzame vso energijo koncentracije in pozornosti. Ko prvič pridete za volanom - v vaši pozornosti morate imeti preveč podrobnosti, dobesedno morate biti dragi, avto, pedali, inštruktor, ki pravi nekaj drugega, imate čas, da pogledate v ogledala, razmišljate, sprejemate odločitve in ukrepate! Preveč dejanj, ki nenehno zahtevajo zavedanje in sprejemajo vse sile.

Zato možgani oblikujejo zanke navad, ki se lahko začnejo samostojno, ne vplivajo več na zavedanje, so avtomatične. Razmislite, kaj bi se zgodilo z našim svetom, če ne bi ustvarili avtomatizma. Vsako jutro v prvih nekaj urah po prebujanju se bomo soočili z veliko nalogami, ki bi povsem vzele vso našo energijo.

Na srečo imamo preprosto priložnost, da razvijemo samodejne ukrepe, ko se v bazalnih jedrih naših možganov oblikujejo posebne nevronske povezave, bolj pogosto ponavljajoče se zanke navad - hitreje so te nevronske povezave med seboj povezane in delovanje postane lažje za vas. Ne mislite, da se mehanizem vklopi samostojno. In tukaj je ulov v tem, zakaj je tako težko znebiti se negativne navade - ne zavedaš se, da se začne sama.

Kako nastanejo te zanke navad? Zanka navade je sestavljena iz samo treh stopenj, prva pa je znak, ki spodbuja delovanje. Na primer, po srčnem kosilu ste želeli pojesti nekaj sladkega, kar niste storili prej. Dovolj je ponoviti to zaporedje večkrat, tako da večerja postane znak za jedo sladico. V tej zanki bo dobro poznano dobro kosilo, ki bo možganom dalo signal, da bo jedel sladko. Za endorfine bodo možgani potrebovali glukozo.

Druga je običajno dejanje, ki bo v tej zanki proces prehranjevanja samega sladkega. Znak je obilno kosilo, običajno dejanje je jesti sladko, končna faza pa je nagrada, občutek zadovoljstva, prijeten okus v ustih, plima endorfinov in sprostitev po kosilu.

Loop navade delajo vedno in enako za vse. Da, obstaja neverjetno število njih, vsaka navada ima svojo zanko, vendar se vedno pojavi isti vzorec, znak, ki sproži običajno dejanje, in potem zagotovo nagrado. Na primer, reakcija na dolgočasje vas je deskanje po internetu, gledanje videa, kot rezultat - občutek odvračanja pozornosti, dobro razpoloženje. Ali, na primer, potrebo po nikotinskem kadilcu, kajenju cigaret, in potem občutku sproščenosti, nekakšni zabavi.

Toda ne le škodljive veščine delujejo na ta način, moč dobre navade je popolnoma enaka. Na primer, zjutraj ste vstali, videli ste razstavljeno posteljo, kar je bil znak, da jo je treba narediti, potem pa se v sebi počutite še kakšen ponos. To je tudi oblikovana navada prav v zanki, v kateri je znak, naslednja navadna akcija in nagrada. Vedno se zgodi.

Obstaja še ena značilnost, ki je, da pogosteje ponavljate zanko, močnejši je znak z nagrado. In možgani že označujejo znak kot nagrado. Zato lahko slika sočne tortice povzroči slinjenje. Torej možgani oblikujejo hrepenenje, ki nas kar najhitreje spodbuja k ukrepanju. Ko vidim znak, želim takoj preiti na naslednjo akcijo. Moč dobre navade ali slaba je tukaj enaka.

Navada ni nikoli popolnoma izkoreninjena. Lahko se ga nadomesti ali pa bo v nevronskih povezavah v depresivnem stanju. Če je nekoč obstajala navada, to pomeni, da ostane z vami za vedno, edina razlika je v tem, ali bo v stanju spanja, ne bo igral, ali pa bo prevladoval nad vami, da bo reguliral vaše vedenje. Spretnosti - ista zanka navad, ki delajo v določenem zaporedju.

Vendar pa lahko izbiramo navade, ki smo jih želeli oživiti ali zamenjati slabe z bolj neškodljivimi. Če želite vsako jutro iti z joggingom - postavite svoje superge na vrata, naj bodo znamenje želje, da bi šli na tek. Po običajnem delovanju morate vsekakor sami ustvariti nekakšno nagrado, čeprav je to storjeno umetno, vendar naši možgani delujejo le na ta način.

Volja in navade so učinkovite v različnem obsegu, volja kot samo-prisila bo od vas zahtevala veliko moči, medtem ko lahko za oblikovanje dobre navade ustvarite le znak in nagrado, redno ponavljate in nevronske povezave bodo za vas izšle.

Tudi, vedoč to načelo, se lahko znebite navade. To lahko storite tako, da ga zamenjate z bolj neškodljivim. Če kadite in želite izgubiti to strupeno navado, zamenjajte to dejanje, kajenje, z neškodljivim, kot je žvečilni gumi, ali celo popolnoma uporabno, kot je sprostitev in uživanje jabolka. Poleg tega, seveda, prvih nekaj dni, kroge navade, boste morali ohraniti pravilnost in razviti novo navado nadomešča zanke, ko zavržete običajno učinek kajenja in vstavite pozitivno dejanje v zanko.

Seveda, za zamenjavo slabe navade z dobro bo potrebno moč, vendar je veliko lažje obvladovati, ko že veste, kako delovanje možganskih mehanizmov. Medtem ko niste tako vključeni v proces od znotraj, se lahko prilagodite razmeram, sledite mestu, kjer je znak, kje je običajno dejanje, kje je nagrada, se zavedate, kako se to dogaja v možganih, in bodite neodvisni od tega, kar se dogaja, razumite, da je to avtomatizem, ki ga lahko spremenite. . Nisi v tem, ti nisi ta navada.

Moč navade - zakaj živimo in delamo na ta način, in ne drugače

Znano je, da se navada razvije v samo 21 dneh, kajti, če v tem obdobju vsak dan opravite kakšno dejanje - in po njem boste to nadaljevali z lahkoto iz navade. Vzorec deluje tudi v obratnem vrstnem redu - ko 21 dni ne izvedete dejanja iz vaše slabe navade, bo postalo dolgočasno in vam bo postalo lažje, da ga ne boste ponovili. Poskusite vsak dan v koledarju označiti izvajanje načrtovanega dejanja, naj bo to igra za vas.

Novinar Charles Dahigg, ki je napisal popularno knjigo "Moč navade", preučuje strukturo navade v njej. V njem obstaja spodbuda, ki vas spodbuja k izvedbi znanega dejanja, samega dejanja in nagrade. Pravi, da je nemogoče izkoreniniti negativno navado, vendar jo lahko enostavno zamenjate z drugo. Ko se pojavi določen dražljaj, morate izvesti drugo običajno dejanje in prejeti tudi nagrado. Na primer, ko se približujete piškotkom, delate - morda boste potrebovali samo odmor. Pripraviti moramo še eno znano dejanje za predah na delu.

Obstajajo aktivne in pasivne negativne navade, med njimi, na primer, odlaganje stvari kasneje. Če pridobite ključne navade - vključujejo veliko drugih mehanizmov. Na primer, razvili ste potrebno navado telesne dejavnosti - spremeni vaše celotno življenje. Razvijate navado discipline in se lahko disciplinirate ne samo v športu.

Še en avtor, Stephen Guise, ki je napisal še enega najboljšega prodajalca o navadi »Mini Habits - Maxi Results«, je razvil shemo in jo imenoval za »pravilo enega sklepa«. Rekel je, da bo vsak dan naredil eno potiskanje pod kakršnimi koli pogoji. Seveda, ko se oseba začne pripravljati na sklepe, na koncu dela več. Avtor sam pravi, da je za to leto samo dvakrat naredil samo eno push-up. Stephen pravi, da počne vse malo, vendar je vsak dan veliko boljši od velikega zneska, vendar enkrat na teden. To ima znanstveno utemeljitev - ko delate nekaj pogosto, ko tvorite nevronske povezave, začnete vnašati to navado malo po malo ne z ogromnimi napori, temveč tudi skozi mini-različice dejanj v navadi, ki jo želite pridobiti.

Prvi znak pridobivanja navade je upadanje odpornosti, ko vam postane lažje narediti dejanje, kot da ga ne naredite, ne boste počivali, dokler ga ne naredite. Perfekcionisti pogosto naredijo napako, ko pravijo, da tega ne bodo storili, na primer, eno push-up, zavezani so storiti deset! Potem pa začnejo imeti stres, njihova volja se zmanjšuje in ne morejo izpolniti obljube, ki so jo dali sami.

Bazalna jedra, ki so del možganske skorje, so conska, odgovorna za nastanek navade. Ko učimo jedra na avtomatizem, začnemo ljubiti dejanja. Izberite navade, ki jih želite oblikovati, po možnosti ne več kot tri v obdobju nastanka. Najpomembnejša stvar je, da ni navada velika, morate jo narediti smešno majhno.

Če se želite vsak dan ukvarjati s športom - si lahko vsak dan postavite nalogo, da nosite športno uniformo. Bodite prepričani, da razmislite o sistemu nagrajevanja zase, ker ko praznujete uspeh - krepi nevronsko mrežo, se spretnost oblikuje hitreje.

Volja in navade niso enake, moč volje je omejen vir, ki se zlahka izčrpa, ljudje ga pogosto precenjujejo. Mini navada tudi olajša verjeti in začeti spremembe, ki se bodo, ko bodo spoznale in celo najljubše, poglobile in razvile v nekaj več.

Navade, ki bodo spremenile vaše življenje na bolje

Prva dragocena navada je, da se prebudite čim prej. Pravilno začeti in preživeli jutro je neke vrste naložba v vašem celotnem naslednjem dnevu. In res je vredno vstati malo zgodaj in se izvleči iz tako vabljive postelje. Seveda obstaja nekaj trikov, ki vam bodo pomagali pri doseganju tega. Alarm lahko odložite nekje daleč stran, tako da boste morali priti do njega ali ga celo spremljati v sosednjo sobo. Ali pa nastavite zvonjenje samo enkrat, da boste razumeli, da ga ne bo mogoče preurediti 5 ali 10 minut kasneje.

Uporabite lahko tudi bolj prijetne metode, da se motivirate za zgodnejše prebujanje - to je samo, da se pripravite zjutraj od večera. Pripravite oblačila, torbo, vse, kar potrebujete, da boste zjutraj morali sprejeti čim manj odločitev. Imejte svojo jutranjo rutino. Kaj vam je všeč zjutraj? Lahko je make-up, skodelica prijetne aromatične pijače.

Preživite prosti čas na resnično dragocenem, ne na socialnem omrežju, delujte z pošto ali drugim administrativnim delom. Bolje je to jutro preživeti tako pomemben čas na motivacijskih knjigah. Preberite, kaj vam je všeč, morda bo samo ena stran ali koliko bo. Bili boste zadolženi za tako močan pretok energije, ki ga boste potem želeli uresničiti čez dan. Obstaja subtilna psihološka zanimiva točka. Če ste vstali zgodaj zjutraj - potem ste dobro opravljeni. Če ste dobri - morate izpolniti to uvrstitev, celoten naslednji dan boste poskusili veliko več, kot če bi se zbudili kot ponavadi. Pojdite zgodaj in pustite, da bo vaš dan produktiven.

Druga dobra navada je, da pripravite hrano za nekaj dni naprej, kar vam bo prihranilo denar, čas, trud, osvobodili vas bo skušnjave, izboljšali vaše zdravje, celo splošno zdravje samo zato, ker boste jedli veliko manj škodljive hrane, če imate v hrani zdravo hrano. alternativo. Seveda ne morete pridelati popolnoma vseh obrokov, lahko pripravljate samo kosila ali večerje.

Naslednja dobra navada je branje vsak dan, ki širi naša obzorja, povečuje besedišče, navdihuje in motivira. Izberite knjige, ki vam bodo všeč, kajti vsaka knjiga vam lahko nekaj da, celo ta roman. Pridobili boste izkušnje, ki jih lahko nato uporabite in uporabite. In branje - obstaja določena meditacija, ko izklopite druge misli in se premaknete v drug svet, kjer ste mirni, opazujte vse od sebe in se sprostite. Ker so knjige odličen način za sprostitev. Recimo, če ne morete veliko brati, ker veliko delate na računalniku, se vaše oči utrudijo, potem pa samo poslušate zvočne knjige. Ampak ob istem času ne delajte drugih stvari, se sprostite, zavzemite udoben položaj, uživajte.

Pridobite si proračun, če še ni, ne glede na vašo dohodkovno raven in ali je osebni ali družinski. Pišete lahko samo na papirju, v prenosnem računalniku, pobirate nekaj aplikacij zase. Razbijte svoje finančne naloge za eno leto, mesec, teden, napišite stroške in ko bo ob koncu obdobja prišlo do dodatnega denarja - jih postavite na stran za prihodnost ali si naredite lepo darilo.

Pojdi na sprehod, tudi če se moraš potegniti skozi silo. Tako smo navajeni sedeti v prostorih, da se je včasih težko prisiliti, da se nekje umaknemo, vendar je to treba storiti, če je to le čisti zrak in minimalna telesna dejavnost. Če se sprehod odvija v naravi, boste bolj verjetno padli v stanje potujočega uma, v katerem je popolna mirnost in ustvarjanje novih idej.

Oglejte si video: Thomas Bernhard: Moč navade The Force of Habit (Oktober 2019).

Загрузка...