Psihologija in psihiatrija

Kako prenehati kaditi

Kako prenehati s kajenjem? Ocenjuje se, da približno 70% števila aktivnih kadilcev sanja o tem, da se znebijo te destruktivne navade. Približno 20% tistih, ki želijo prekiniti s tobakom, nikoli niso poskušali ukrepati v smeri zavračanja tobaka, ostali pa redno poskušajo odpraviti destruktivno odvisnost. Razumeti je treba, da je kajenje resna zasvojenost, nujna težava mnogih, smrtonosna navada, od katere se je zelo težko znebiti, saj ni motivacijskega dejavnika. Vsak "kuryak" ima osebne razloge, znova in znova se potiska za cigareto. Toda večina subjektov začne "kaditi", ko je na zelo mladem segmentu poti, zaradi infuzije v skupino vrstnikov, dodajanja verodostojnosti ali do starejših. Nezreli mladi možgani verjamejo, da lahko z nekaj obremenitvami ustvarjate zveste prijatelje, vzpenjate se v očeh srca, postanete vaši med neznanci in se spremenite v "nikotinske sužnje".

Kako prenehati s kajenjem, če ni volje

Sodobna družba je vedno bolj naklonjena zdravemu bitju, ki prisili posameznike, da ponovno razmislijo o svojih nepristranskih neproduktivnih navadah. Zakaj se število tistih, ki se nameravajo znebiti navade, povečuje vsak dan. Prevladujoče število pa se ustavi le pri odločanju. Navsezadnje je veliko lažje odločiti kot najti moč, da se obrnemo stran od tega nepomembnega užitka.

Nekateri se bojijo, da bo kozarec njihovega najljubšega vina ali skodelice aromatične kave izgubil svoj izvrsten okus. Drugi skrbijo, da ni razloga za komunikacijo z zaposlenimi v kadilnici. Poleg tega je na nekaterih področjih dejavnosti neizrečeno pravilo: kdo ne gre na prenehanje dima, deluje.

Mnoge mlade dame so prepričane, da jim tanka cigareta v nežnih rokah daje poseben čar in se zato ne mudi, da bi se znebili opisane navade. Razlogi, zakaj ne želimo prenehati s kajenjem, in izgovore za to nepripravljenost so različni, vendar jih povezuje ena stvar - pomanjkanje volje.

Tega škodljivega nagiba je težko odreči predvsem zato, ker so kadilci odvisni od tobaka, tako biološko kot psihološko.

Pogosto ljubitelji "sekanja" ustvarjajo obrede, ki so močno povezani s kajenjem, na primer skodelico jutranje kave izključno pod cigareto. Bojijo se, da če se odrečejo svoji odvisnosti, nimajo ničesar, kar bi nadomestilo ustvarjeno praznino.

Ljudje, ki se uspešno znebijo svoje neprijetne navade, priporočajo nekaj trikov o tem, kako prenehati s kajenjem, če ni volje. Glavna od njih je preprečevanje situacij, ki spominjajo ali so povezane s kajenjem. Če se takšnim situacijam ni mogoče izogniti, se morate pripraviti, da boste lahko brez cigarete premagali okoliščine. Zlasti pogosto zaskrbljeni zaradi vprašanja, kje naj položite roke? Da bi to naredili, je priporočljivo obdržati nekaj z vami, ki lahko zasede vaše roke, na primer pero, ekspander, protistresno kroglo, ključno verigo.

S seboj lahko nosite tudi majhne dobrote, ki nadomeščajo občutek cigarete v ustih, na primer semena, sladkarije, suhe jagode, žvečilni gumi. Problem navade, da v ustih držite cigareto, je mogoče rešiti s pomočjo banalne zobotrebke, ki jo je treba držati v dlani ali v ustih.

Samopoglašanja ne smemo kriviti na čustvenem vidiku, ki bi ga upravičil mit, ki pravi, da cigarete odpravljajo stresne učinke. Kajenje je le model vedenjskega odziva v napetih razmerah. Lažna tišina povzroča refleksni odziv na spodbudo in intuitivno željo, da bi se odvrnili od težav, ki so se pojavile, vendar ne sploh cigarete. Če, na primer, sami namestite, da vam bo pomagalo umiriti se 10 čepil, bo psihološki učinek podoben.

Zgoraj so najbolj priljubljeni dejavniki, ki ljudem preprečujejo, da bi se osvobodili te škodljive odvisnosti. Vendar je pravi razlog, da posameznikom ni dovoljeno, da odpravijo to odvisnost, banalni strah. Ljudje se bojijo, da bi izgubili nekaj znanega, dragocenega, potrebnega, kar daje "užitek". Bojijo se, da bo svet izgubil barvo in postal bolj dolgočasen, brez svežih nikotinskih palic. Ljudje se bojijo, da brez cigaret ne premagajo kompleksnih vsakdanjih preobratov. Zabava bo dolgočasna brez kajenja. Prepričani so, da se bodo njihove misli vedno vrnile k cigaretam, kar jih bo prisililo k ponovnemu kajenju.

Takšni strahovi se skrivajo v globinah človeške podzavesti in ovirajo gibanje k zdravemu in brezobličnemu obstoju brez suženj cigaret.

Kako premagati te strahove? Kako hitro prenehati s kajenjem? Kaj je treba storiti najprej? Naprava človeških možganov je taka, da bo šele po prejemu osebne izkušnje prenehala dvomiti. Zato, da bi zavestno sledili izbrani poti do bitja brez nikotinskega ropstva, je priporočljivo najprej zanimati možgane o prednostih, ki jih bo posameznik pridobil z odpravo opisane zasvojenosti, in sicer:

- izboljšanje zdravja v času;

- svež dah;

- lep obraz;

- zdrave zobe;

- snežno bel nasmeh;

- mirna, saj bodo izginile skrbi glede odsotnosti cigaret;

- znatne prihranke.

Allen Carr - preprost način za prenehanje kajenja

Osvoboditev od smrtonosne navezanosti je lahka. Glavna stvar za izkoreninjenje strahu. Na tej trditvi temelji metoda osvoboditve od nikotinskega ropstva A. Karra. Vsi nasveti slavnega borec s kajenjem tobaka so namenjeni premagovanju strahov, strahov, ki ovirajo polnopravni obstoj, in otežujejo pridobivanje užitka. Priporočila, ki jih je predlagal Allen Carr, so postala priznana uspešnica. Njegovo delo "Enostaven način za prenehanje kajenja" je splošno znano javnosti. Številni subjekti, ki so prebrali to knjigo, nikoli več niso vzeli nikotinske palice v svoje roke.

A. Karr že dolgo je bil zakoreninjen kadilec. Število dimljenih cigaret je pogosto doseglo 100 kosov. na dan. Opisana navada je grozila, da bo uničila življenje, vendar je leta '83, po neštetih in neuspešnih poskusih prenehanja kajenja, odkril način, kako trajno odpraviti zadevno odvisnost.

Allen Carr v svojem delu ni povedal za grozno nevarnost, ki povzroča nepopravljivo škodo zdravju, o nesmiselni porabi celotnega bogastva. Takšne izjave niso pomagale nikomur znebiti odvisnosti od tobaka. Metoda A. Karra, ki jo imenuje "lahka", deluje drugače.

Obstaja pogosto napačno prepričanje, da kadilci verjamejo, da je kajenje njihova zavestna izbira. Kadilci, je odločitev za kajenje sprejeta nič več kot alkoholiki raje postanejo alkoholiki. Edina odločitev, ki jo sprejmejo kadilci v zvezi z zasvojenostjo, je odločitev o kajenju prve cigarete. Ljudje se občasno odločajo za obisk kina, vendar v njem ne nameravajo porabiti več desetletij.

Edina stvar, ki preprečuje posameznikom, da prenehajo kaditi, je po mnenju znanega boreca z opisano odvisnostjo strah. Bojijo se, da bodo na izbrani poti do osvoboditve od smrtonosne hrepenenja morali doživeti precej dolgo mučenje, stisko in neizpolnjeno željo. Kadilci se bojijo, da jim v odsotnosti nikotinskih palic ni niti hrane niti sestanka z mlado damo, niti sedenja z njihovimi tovariši. Bojijo se, da se nikoli ne bodo mogli osredotočiti, razbremeniti stresa ali biti samozavestni. Strah, da se spremenijo osebnostne in karakterne lastnosti. Največji strah pa je v zmoti, da se tega škodljivega vleka ne moremo znebiti, da je suženjstvo do življenja, da bo preostala leta čakala na še en prerok.

Če je posameznik večkrat vprašal internet: "kako za vedno prenehati s kajenjem", če bi preizkusil vse dovoljene tehnike, konzervativne metode in nekonvencionalne metode, se je znašel pod vplivom takšnega strahu in je bil prepričan, da je nemogoče izstopiti iz nikotinske pasti.

Kot trdi Carr, je strah pred prenehanjem kajenja prisilil večino kadilcev, da nadaljujejo z "napihovanjem" in ustvarjajo iluzorno zadovoljstvo s nikotinsko palico. V nasprotju z občutki kajenje ne prinaša užitka. Lahko samo odpravi odtegnitveni sindrom in po drugi strani ustvari novega, s čimer hrani odvisnost. Olajšanje, ki ga kadilci doživljajo pri razsvetljevanju cigarete, je vrnitev k normalnemu počutju, v katerem so vedno prisotni nekadilci, zato osebe, ki so odvisne od nikotina, ko kadijo, dosežejo stanje, v katerem nekadilec vedno ostane. nikotinske palice. Ko se ta strah premaga, postane zavračanje te pogubne hrepenenja neboleče.

A. Karr v svojem vodstvu razkriva priljubljene mite, ki ljudem preprečujejo zavestno približevanje problemu kajenja, in sicer:

- kadilci dobijo užitek pri kajenju;

- proces kajenja premaguje dolgočasje in odpravlja učinek stresa;

- kadilci se zavestno odločijo za katran;

- kajenje spodbuja koncentracijo in sprostitev;

- proces kajenja je navada;

- nadomestki za kajenje pomagajo pobegniti pred to škodljivo atrakcijo;

- Kadilca je treba nenehno opozarjati na smrtonosne učinke kajenja.

A.Karr na vprašanje: kako prenehati s kajenjem, če ni volje, odgovarja, da za izpustitev opisane destruktivne naklonjenosti volja ni potrebna. V prizadevanju, da bi se z močjo volje znebili moteče navade, večina ljudi, ki kadijo, samo poskušajo povečati svojo motivacijo in se zanašajo na lažne spodbude.

Da bi zlahka dobili ven iz smrtonosne pasti, morate narediti samo dve stvari: sprejeti odločitev za prenehanje kajenja za vedno in ne sodijo v depresivno stanje kot posledica odločitve.

Carr priporoča, da namesto nezavestnega prižiganja cigarete začnete analizirati svoje občutke, ki izhajajo iz tega procesa. Oseba se rodi brez potrebe po kajenju in mora najprej zelo težko priti v stik z neprijetnim okusom cigaret.

V določenih življenjskih obdobjih lahko celo gnusni kadilci preživijo precej dolgo obdobje, ne da bi skrbeli za prisotnost cigaret. Človek čuti muke samo, če mu je prepovedano kaditi. Zato je vir preprostega zanikanja uničujočega vleka v zaupanju posameznika v nepremagljivost sprejete odločitve. Potrebno je, da ne šteje, ampak vedeti zagotovo, da je, ko je sprejel takšno odločitev, sem že prenehal kaditi. Ne morete sprejeti odločitve o vprašanju. Nasprotno, vedno je treba uživati.

A.Karr svetuje posameznikom, ki se nameravajo znebiti nadležne naklonjenosti, da se zavedajo, da lahko dosežejo cilj, da se ne razlikujejo od drugih človeških posameznikov, zato jih lahko samo silijo k dimu.

To je treba razumeti, da se vrgel, v resnici, ničesar. Nasprotno, posameznik pridobi številne prednosti: zdravje, denarne prihranke, snežno bel nasmeh, več užitka od tega, manj žalosti.

Poleg tega vam ni treba zavesti sebe, poskušate prepričati, da se nič ne bo zgodilo iz ene cigarete. Kajenje je verižna reakcija, ena dimljena nikotinska palica bo potegnila skupaj z drugimi. Opisano odvisnost je treba zaznati kot kronično bolezen, ki ne izgine prav tako.

Kako hitro prenehati kaditi doma

Škodljiva odvisnost je prekletstvo sodobne družbe. Z veseljem bom z njimi, vendar se jih je zelo težko znebiti. Večina kadilcev je zaskrbljena glede temeljnega vprašanja: ali je mogoče zamenjati nikotinske palice z nečim, ko se odpravimo z zadevno vlečno silo in ali se je mogoče osvoboditi učinkov odvisnosti? Pravzaprav obstaja veliko priporočil in tehnik, ki vam pomagajo ustvariti željo po nikotinu.

Povzročena zasvojenost zasvoji vse, ne glede na spol ali starost. V zadnjih letih se je število ženskih kadilcev dramatično povečalo.

Po mnenju odvisnih posameznikov, cigarete pomagajo umiriti, pomagati, da se zasedejo med čakanjem, se sprostijo po napornem dnevu, odpravijo stresne učinke, lajšajo čustveni stres in spoznavajo.

Preden boste za vedno prenehali s kajenjem, morate določiti cilj. V prvi vrsti se priporoča, da se oblikujejo neizpodbitni argumenti za odpravo opisane navade. Priporočljivo je, da napišete najmočnejše argumente v svetli barvi in ​​zaradi jasnosti, postavite na najbolj vidno mesto. V osvoboditvi od nikotinskega suženjstva je zelo pomembna moralna pripravljenost in podpora ljubljenim.

Da bi neboleč in hitro prenehali s to navado, se priporočamo, da se seznanite s spodnjimi načeli. Najprej je treba priznati, da zadevna odvisnost škoduje subjektivnemu zdravju in zdravju okolja. Potrebno je spoznati popolno škodo za zdravje, ki jo povzročajo nikotinske palice. To bo pomagalo razumeti video posnetke, članke, ki opisujejo učinke kajenja, motivirajoče forume in spletne dnevnike.

Posamezniki, ki so se odločili, da se bodo za večno osvobodili ropstva za cigarete, se priporoča, da se izognete veliki koncentraciji kadilcev, govorite o kajenju.

Učinkovita in časovno testirana metoda sproščanja od nikotinskih odvisnosti se šteje za vsakodnevno izpiranje ust z raztopino sode. V ta namen je žlico natrijevega bikarbonata razredčena v dvesto mililitrih vode. Priporočamo nekajkrat na dan. Ta postopek prispeva k izginotju želje po "blobu", osveži dihanje in razkuži ustno votlino.

Tradicionalna medicina z močnim vlekom cigarete priporoča, da na rob jezika položite ščepec soli, kjer se mora popolnoma raztopiti. Vendar pa te metode ni mogoče odnesti, ker lahko poškoduje prebavni sistem.

Spodaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da ne boste izstopili iz začetne faze oprostitve nikotinskih vezi. Prve dni brez cigarete je priporočljivo po obroku popiti kozarec mleka. To bo zmanjšalo lov za novo serijo nikotina. Pomaga tudi odvrniti od obsesivne želje po podaljšanju uživanja sadja ali absorbiranja svežih sokov. Njihov bogati okus prispeva k nagnjenju želje po zamudi.

Nikotinskih palic ni priporočljivo zamenjati s krekerji, bonboni, lizikami, semeni. Ta živila so precej kalorična in enostavna za jemanje, kar povečuje telesno težo. To je pripeljalo do znanega mita, da opustitev kajenja povzroča povečanje telesne mase. Poleg tega bo uporaba sladkarij kot odvračanja od obsesivne vleke povzročila propadanje zob zaradi vsebnosti znatne količine sladkorja v njih.

Priporočljivo je, da uporabite več oreškov, skute, stročnic, trdih sirov, ker je njihova sestava obogatena z nikotinsko kislino.

Poleg tega morate vedeti, da kajenje povečuje človeške potrebe po vitaminih in v prvi vrsti za vitamin C, ki sodeluje pri presnovi. Zato je pri kadilcih dnevni vnos tega vitamina večji.

Kako enostavno prenehati kaditi

Mreža se pogosto sprašuje: zakaj se nedavni kadilci pogosto vračajo k nikotinskem suženjstvu? Ker so človeški možgani izpostavljeni stresorjem, čustveni preobremenitvi, fizičnemu naporu, se spomni, da mu je pomagal pri podobnih situacijah.

Da bi lahko enostavno opustili opisano navado, je treba razumeti, da je nikotinska odvisnost povsem psihološka. Narkologi pravijo, da je odtegnitev nikotina najlažji tip abstinenčnega sindroma, ker ne spremlja bolečin in fizičnih bolečin.

Najbolj težko pri rokovanju s cigaretami je samozadovoljevanje in čustvena odvisnost. Prvih nekaj dni lahko posameznik, ki je zapustil igrišče, čuti evforijo, zadovoljstvo s spoprijemanjem z nikotinsko željo. Zato kot izjemno nagrado si dovoli, da kadi eno cigareto. To je precej nevarna in priljubljena napaka, saj vodi do zasužnjevanja posameznika s pomočjo nikotinskega skušnika.

Zato se morate zavedati, da je pot nazaj blokirana. Zato se morate spopasti s svojo lastno osebo in ne podleči provokacijam, ki so jih možgani zdrsnili. Чтобы быстро освободиться от рассматриваемой зависимости нужно осознать, что влечение физического характера к курению нет, существует только психологическое рабство.Kajenje lahko primerjamo z refleksom, kot je navada, da si umijemo zobe zjutraj po spanju.

Hipnoza se šteje za učinkovito metodo za odpravo nikotinskega zatiranja, vendar je veliko teh kadilcev strah zaradi te tehnike zaradi nezmožnosti nadzora nad procesom.

Ta tehnika je uvedba kadilca v trans, da bi odprli podzavest, da bi lahko dali potrebno inštalacijo in postavili osebo proti zasvojenosti.

Običajno lahko te nastavitve razdelimo v naslednje tri kategorije:

- hipnotolog daje kadilcu informacije o nevarnostih nikotinske odvisnosti, boleznih, ki jih povzročajo dolgoletne slabosti za tobak;

- zdravnik postavi posameznika, da premaguje odvisnost z uporabo osebne volje za zavrnitev;

- Strokovnjak odkrije vse prednosti tega, da je brez cigaret.

Vpliv je v izgovarjanju stavkov, da posameznik zunaj transa ne zazna resno, ker je bil pretepen in prozaičen, na primer: "kajenje pogosto povzroča rak na pljučih."

Med prednostmi opisane tehnike je mogoče ugotoviti: zmožnost, da se varno znebite dolgoletnih škodljivih navad, dokaj visoka zmogljivost, brez neugodja.

Pomanjkljivost te metode se lahko šteje za privlačnost tuje volje od zunaj, da se znebimo odvisnosti, namesto da bi uporabili svoje. Toda temeljno vlogo v procesu premagovanja nikotinskega suženjstva igrajo prizadevanja, prizadevanja in lastna zavest.

Drug pomemben dejavnik je individualna struktura psiha posameznikov. Da bi bil učinkovit, hipotehnolog potrebuje popolno zaupanje med subjektom, ki je prišel na sejo, in hipnotologom.

Poleg tega obstaja tveganje, da bo padel za neprofesionalnega hipnotologa, kar lahko povzroči banalno črpanje denarja. Hipnototeka je tudi precej drago užitek. Toda glavna pomanjkljivost opisane metode je razširjenost negativnih odnosov v delu hipnotologa. To povzroča dodajanje novih strahov v vrsto že obstoječih kadilcev. Tudi z doseganjem trajnega učinka te tehnike je precej neprijetno in težko živeti s številnimi strahovi. Poleg tega lahko takšno psihološko breme, skupaj z zavračanjem nikotinskega suženjstva, povzroči še eno zasvojenost, na primer alkoholizem.

Torej, kako hitro prenehati s kajenjem, ko danes ni metodologije, ki bi delovala v sto odstotkih primerov? Prvič, kadilec se mora zavedati, da si lahko samo s svojimi lastnimi prizadevanji osvobodite vezanosti cigaret. Umetnost, volja drugih, priporočila nekdanjih kadilcev ne morejo nadomestiti individualne želje posameznika, da bi se osvobodil nikotina. Zato je potrebno prebuditi svojo zavest in željo po začetku novega dne brez nikotinskih palic.

Akupunktura prav tako pogosto prispeva k olajšanju odvisnosti s pomočjo vpliva na korenino problema. Odvisnost od cigaret je refleks. Nikotinska lakota se zmanjša po eni akupunkturi.

Tudi mnogi posamezniki so pomagali premagati pogubno elektronsko cigareto. Pomaga odpraviti psihološko odvisnost. Začeti morate z uporabo kartuš z največjim odmerkom nikotina za 30 dni, nato pa morate uporabiti kapsule s povprečnim odmerkom (60-90 dni), nato z nizkim odmerkom, nato pa preklopite na kapsule, ki sploh ne vsebujejo nikotina.

Kako prenehati kaditi brez škode za zdravje

Nepripravljenemu posamezniku je težko obvladati psihološko privlačnost cigaret. Še posebej se je težko vzdržati vračanja v pogubno v času stresa, fizičnega napora in prekomernega napora čustvene ravni. Zato je veliko razčlenitev in prostovoljnega vračanja v nikotinsko suženjstvo.

Ustrezna abstinenca pred kajenjem temelji na naslednjih sestavinah: motivacija, organizacija dobrega prehranjevanja, ostra zavrnitev nikotinskih palic, psihološka podpora.

Pogosto se nekdanji kadilci vrnejo v nikotinsko ropstvo zaradi pomanjkanja jasnega motivacijskega dejavnika in podpore ljubljenim. Odločitev, da se znebite cigaretnega vleka, mora biti nezlomljiva, trdna kot kamen, sicer ne bo uspelo preprečiti neuspeha.

Postopek oprostitve te škodljive odvisnosti se lahko konvencionalno razdeli na pripravljalno in glavno.

V pripravljalni fazi je treba poskusiti razumeti sebe, najti razlog, ki prispeva k nastanku te navade. To predvsem pomaga najti motivacijo, ki pomaga pri nepreklicni odločitvi, da se odreče kajenju. Pogosto se ljudje začenjajo »napihniti« kot mladostniki, da bi dokazali svojo zrelost, »trdnost«, da bi dobili verodostojnost. V zrelih letih se posameznikom ni treba izražati na tako dvomljiv način, zato ni treba kaditi.

Zato je najpomembnejši trenutek pripravljalne faze zagotavljanje jasno opredeljene motivacije, ki bo kadilca prisilila, da se osvobodi ropstva. To je zelo pomembno, ker v odsotnosti motivacijskega faktorja skoraj takoj začne v tvoji glavi misliti, zakaj se moraš žrtvovati. Človeška narava je takšna, da mora, če je posameznik prisiljen trpeti, razumeti težo želenega cilja.

Skupni razlogi za boj proti malignosti so: t

- želja po spočetju otroka;

- rešiti ljubljene od vloge pasivnega kadilca (na primer med nosečnostjo, zakoncem ali resno pljučno boleznijo, rojstvom otroka);

- resna bolezen pri kadilcu, namera, da razširi svoj obstoj;

- namero, da se vključijo v šport, da dobijo lepe oblike, da se vrne normalna teža;

- ljubezen (mnogi lahko zavrnejo suženj cigaret, če izbrani ne trpi zaradi te uničujoče odvisnosti);

- namero, da prihranimo denar.

V fazi opuščanja kajenja, ko se približuje depresivno razpoloženje, je treba bolj pogosto spomniti na motivacijski dejavnik, ki je prispeval k odločitvi za premagovanje nikotinskih želja. Priporočljivo je, da se negativne misli odganjajo, pri čemer se upoštevajo le prihajajoče izboljšanje zdravja, kakovost bivanja in dobro počutje.

Pri prenehanju kajenja se ljudem, ki se uspešno izognejo cigaretnemu ropstvu, svetuje, naj ne poskušajo ostati sami, saj je to največje tveganje, da posameznik ne bo uspel.

Priporočljivo je tudi, da ne zapustite prostega časa. Lahko počnete hobije, čiščenje, branje, pletenje.

Oglejte si video: PRENEHANJE KAJENJA (Oktober 2019).

Загрузка...