Psihologija in psihiatrija

Kako se razveseliti

Kako se razvedriti? Vedno več je načinov za izboljšanje razpoloženja vsak dan. Znanstveniki se ločeno ukvarjajo s preučevanjem ravni sreče in dejavnikov, ki zagotavljajo to stanje, zato je izbira dovolj velika, potrebno je ugotoviti, koliko časa in virov imate, pa tudi, kje ste (težko je potegniti svojega ljubljenega psa na dolgo potovanje).

Kako se hitro razveseliti

Ko se razpoloženje zniža, je bolje najti vzrok njegovega upada, ga odpraviti in opraviti obsežno rehabilitacijsko delo v lastni čustveni sferi, prav tako pa se zgodi, da ni nobenih globokih in resnih razlogov, je že nemogoče biti žalosten in potem iščete načine, da čim prej izboljšate razpoloženje. .

Igrajte se z živalmi, sodelujte pri ustvarjalnosti in športu, spremenite svoj videz, omaro in dekor v apartmaju (če je vse dovolj - spremenite državo), si oglejte filme in se pogovorite s prijatelji - vsako dejanje (ni nujno kardinalno in zelo aktivno) vpliva na spremembo razpoloženja .

Odličen način, da dvignete duhove, če je depresija prehitela, so vaši hobiji, čeprav morate odložiti delo, dolgočasne, vendar nujne stvari, ali pa samo vstati od kavča ob jesenski apatiji in želite, da se vaše razpoloženje nekako izboljša. Če se ukvarjate s tem, kar prinaša užitek, boste čez nekaj časa občutili val pozitivne energije, čeprav je vaš hobi precej energetsko intenziven, glavna stvar je, da se ne meče na samem začetku, temveč kako se potopite v proces.

Obstajajo možnosti in enostavnejše, to vključuje nakupe, in morajo biti usmerjene na samo-popustljivost in užitek (ni treba jemati vrečke krompirja in snop čebule - to ne bo prispevalo k veselju). Lahko sedite v kavarni, kjer si niste upali iti in popiti skodelice vroče čokolade, ali pa si privoščite svetlo rumene rokavice - glavna stvar je, da poraba ne sme biti običajna vsakdanja stvar, ampak prinaša občutek praznovanja. Svetle stvari in izdelki, ki vsebujejo endorfin, odlični pomočniki v boju z slabim razpoloženjem, vendar jih morate uporabljati previdno, sicer se lahko navadite na to metodo in preneha delovati, da ne omenjamo negativnega vpliva velikega števila sladkarij na sliko in veliko nepotrebnih nakupov o finančnem stanju.

Poskusite biti v naravi pogosteje ali vsaj v mestnem parku, sprehodite se bolj peš in vdihnite svež zrak, izberite daljše, vendar slikovite poti. Tak stik z naravo izboljša razpoloženje, ne da bi ga močno dvignil, temveč ga postopoma napolni z življenjskimi silami in tako olajša vsakodnevni stres in hrup. In če taki dogodki postanejo vaša navada in bodo trajali vsaj dve uri, tudi če ne boste imeli nobenih opozoril za vse vrste pripomočkov, bo ne samo razpoloženje vedno v redu, ampak bo celoten živčni sistem bolj stabilen, kar bo vodilo k izboljšanju dela celotnega organizma.

Običajno se razpoloženje zmanjša, ko stresi obremenjujejo našo energijo, to se dogaja na čustveni in fizični ravni in če se ne želite vedno spopasti s svojo psihologijo, lahko kadarkoli razbremenite fizično napetost. Da bi to naredili, je treba zavrniti kritično dojemanje sveta in sebe kot pomembnega, odraslega in resnega ter vsaj pol ure, da naredimo tisto, kar misliš. Lahko tečete in skočite na stole, metate predmete na steno in brusite s hrano, kričite in jokate, zavijte v kroglo in gugate, morda vlečete vzglavnik ali jokate vanje, tečete kilometre ali delate sklece. Vaša naloga je, da vzamete zgled otrokom, ki ne delajo posebej na svoji telesni dejavnosti, da bi zadovoljili standarde spodobnosti, sprejete v družbi, ampak da vnaprej ohranijo svoj lastni ugled (tj. Ni vam treba zaviti na tla v svoji pisarni, bolje je, da to storite za zaprtimi vrati ali park). Bolj raznolike in nore fizične pljuske bodo, bolje, ustavite se, ko se boste utrudili.

Dobro bi bilo, če bi lahko nadaljevali s poslušanjem fizičnih potreb - lahko začnete spati ali zbuditi apetit, ali pa boste morda želeli določen izdelek - zagotovite ga sami. Po takem pretresu in odklepanju se sproščajo zatiralska čustva in prenehajo absorbirati energijo, to izboljšuje razpoloženje in občutek lahkotnosti, lahko se pojavijo nove ideje ali se pojavijo sile za izvedbo načrtov.

Hraniti se z nečim okusnim je hiter in učinkovit način za nastavitev razpoloženja, saj hrana hkrati spodbuja številne analizatorje, v otroštvu pa smo z njo dobili glavni užitek. Vendar je vredno biti previden s to metodo in redko in v skrajnih primerih, saj se je obseg problema odvisnosti od hrane danes razširil po vsem svetu, glavni razlog za njegov pojav pa je motenje stresa in negativnih izkušenj. Namesto reševanja problema ljudje jedo čokolado in torte, kar izboljšuje razpoloženje, vendar ne odstrani vira. Bolje je uporabiti pozitivno in energetsko plimo, ki jo prejmemo iz hrane, in jo usmeriti k rešitvi problema.

Če imate dostop do interneta, lahko najdete smešne videoposnetke ali smešne pesmi. Gledanje prvih, zaradi katerih se boste smejali, bo hitro uničilo program žalosti, poslušanje zabavne in dinamične glasbe pa bo povečalo vaše razpoloženje, vplivalo na podzavest in nastavilo želeni ritem. Lahko greš za sproščujoč postopek (masaža, bazen ali spa), in če to ni mogoče sedeti na delovnem mestu, potem se nihče ne trudi načrtovati čudovit vikend za sebe, vključno s temi trenutki (načrtovanje prijetnih stvari izboljša vaše razpoloženje, vendar čakanje, kot veste, je bolj prijetno kot počitnice ).

Kako se razvedriti doma

Kako se razveseliti, če ste utrujeni od vsega, sedite doma in ne greste nikamor. Glavni nasveti, ki jih dobite, je, da morate iti na klepet z ljudmi in se zabavati v hrupnem podjetju, ki ni problem. Vsi ljudje so različni in kaj deluje za ekstrovert, introverti bodo še bolj potonili v depresijo. Dvigovanje razpoloženja doma ima veliko prednosti pred odhodom v javnost, ki se pri njihovem manifestiranju skrčijo na enega od glavnih - ne vidijo vas, kar pomeni, da vas ne obsojajo in vam ni treba slediti gibanjem in izrazom obraza, lahko pa delate, kot želite, vsaj neumno, smešno.

Plesanje je vedno veljalo za terapijo bluesa, samo doma se lahko resnično prepustite temu procesu, ne skrbite za pravilnost gibov in mnenj drugih, temveč preprosto potapljate v ritem in brizgate, kaj je v vašem srcu. Odlična možnost je, da pregledate garderobo, ne da se pomikate po trempelih v omari, temveč precej kakovostno razvrščanje stvari, prilagajanje vsakega, sestavljanje novih kombinacij, preverjanje kakovosti. Morda je prišel čas, da spremenimo podobo in dajemo polovico stvari v prodajo za simbolično ceno, ali pa jih spremenimo v bolj elegantne in dodamo podrobnosti. Poleg garderobe lahko spremenite videz - poskusite z novim make-upom, preizkusite nove frizure (bolje s pomočjo spletnih programov, ne pa s samozrezanjem s šiško). Vse to ne bo samo pomagalo vzpostaviti ustreznejši izraz njegove osebnosti, temveč je tudi ustvarjalna dejavnost, ki izboljšuje razpoloženje.

Mimogrede, ustvarjalnost se lahko uporablja v katerikoli obliki, saj je tako profesionalna kot prva, ki ima krtačo. Z risbami za risanje, ki izražajo svoja čustva, lahko narišete ročno izdelane darila za svoje prijatelje za počitnice (znova boste našli razglednice ali video posnetek, ni pomembno, glavna stvar je, da ga sami ustvarite tako, da vanj vstavite del duše) .

Samo doma si lahko privoščite preživeti večer v kopeli z aromaterapijskimi olji (branje in izbiro antidepresivov) s prijetno glasbo, prijetno svetlobo. K temu dodajte kozarec okusnega vina ali branje najljubše knjige po vaši izbiri. In lahko se zavijete v svojo najljubšo odejo in si ogledate svojo najljubšo televizijsko serijo ali nov film, ki si ga vsega operete z vročo čokolado in postopoma padate v sanje. Da si uredite dan zadostne sprostitve in kako dobro spati, pomaga obnoviti razpoloženje, odvisno od celotne ravni energije v telesu.

Če so doma domači hišni ljubljenčki, bo čas, ki ga preživijo z njimi, prinesel veliko veselja, še posebej, če prej za to ni bilo možnosti. Na splošno, iskanje doma in opravljanje gospodinjskih opravil povečuje občutek varnosti in udobja, ki vpliva na razpoloženje. Zato se zdi, da se zdi, da zaradi tega ni zelo veselo zasedanje v obliki splošnega čiščenja, ki bi povečalo razpoloženje, ko so vse stvari na svojih mestih, stare in pokvarjene stvari so izrinjene, pojavlja se občutek svobode. Poleg tega obstaja različica, da ko človek uredi stvari v vesolju, njegova psiha postavi stvari v notranjost, z uporabo analogij čiščenja in razvrščanja, dajanje prednosti in iskanje novih priložnosti. Zato ne bodite presenečeni, če po čiščenju poiščete rešitve za številne probleme, ki so se jih mesece borili.

Kako se razveseliti pri delu

Cool, če greš na delo v dobrem razpoloženju in s pričakovanjem čudovitih dogodkov, vendar ne vsi so tako srečni. Nekdo ni bil dolgo na počitnicah, nekdo je ubit zaradi monotonije dni in sivosti pisarne, nekdo je samo dolgočasen - obstajajo številni razlogi za zmanjšanje razpoloženja na delovnem mestu poleg delovnih trenutkov, in ko se dodajo napeti odnosi z ekipo in oblastmi, moraš delati nad normo potem tukaj in pred depresijo ni daleč.

Prvič, skrbno oceniti stanje vašega delovnega mesta - odstranite vse nepotrebne, vzemite si čas za sistematizacijo stvari in datotek, se vključite v ergonomski prostor. Takšno čiščenje pomaga pri hitrem iskanju vsega in ne zaradi nenavadnih stvari zaradi nepotrebnih stvari, poleg tega pa je dostojna vrsta delovnega mesta še bolj prijetna. Olajšajte svoj dan z načrtovanjem, zapišite prihodnje primere in postavite kljukico poleg končanih - to močno izboljša vaše samospoštovanje in kaže, da niste v neodzivni rutini, vendar se proces premika. Mimogrede, morate se premakniti, zato je za kosilo bolje, da greste ven, kot da bi jedli sendvič, strmijo v zaslon in zaključite predstavitev. Odmori bi morali biti visoke kakovosti - obiskati sonce, kupiti nekaj na poti, piti kavo v bližnjem parku, ni veliko, ampak izboljša vaše razpoloženje.

Da bi olajšali vaše bivanje na delovnem mestu, je treba poiskati vire hrane, in če niso tam, kjer ste, boste morali vzeti v oddaljenih krajih. Če je lažje, je malo prestrukturiranja, če se malo odmori. Naj bo prenehanje dima, toda zdaj med njim ne boste morali buljiti v sivo steno, saj menite, da so še štiri ure mučenja, v tem času lahko pokličete druge ljudi (prijatelje, ki vas navdihujejo s pozitivnim, znance, o katerih niste ničesar slišali. najljubša oseba ali najboljši prijatelj). Takšni pogovori odvrnejo pozornost od obremenitve in prinašajo nove tokove informacij, in tudi s temi ljudmi se bo mogoče smejati ali celo sovražiti nad delovnimi trenutki. Poleg telefonskih pogovorov lahko enako storite tudi prek interneta, in celo načrtujete vikende ali izbirate nakupe - glavna stvar, ki jo je treba paziti, je, da je to ravnanje razkladanje in ne predstavlja večji del delovnega časa, sicer lahko dobite veliko težav. Poraba kratkih prekinitev prekinitev ni, da bi rešili odnose s sodelavci in gossip, temveč da bi optimizirali svoj prosti čas, boste večino tega osvobodili za prijetne aktivnosti (če ste že naročili v spletni trgovini, ste prihranili polovico vikenda, če pa ste naročili pico, skrbeli so za svoj večer, načrtovanje vikenda pa prinaša veselje tudi samemu procesu priprave).

In tudi, tako da razpoloženje pri delu ne pade na podnožje, poskrbite za svoje stanje ne samo pri delu, ampak tudi pred in po njem. Pred delovnim dnem je dobro vzeti dodatni stres v telovadnici ali na jog, upreti se drznemu popotniku, namesto da bi molčali ali padali za kolege. Po delu bi bilo lepo obiskati bazen, preživeti večer v tišini ali v prijetnem druženju. Glavna stvar je, da zagotovite nekaj ur, ko boste lahko poskrbeli zase in zmanjšali posledice delovnega dne, nato pa bo naslednji lažji.

Kako se razvedriti, če je vse slabo

Ko se težave ne končajo, se manjše težave začnejo pretresati, ker se neprestano dogajajo, blues ne traja prvi mesec, ko pridejo misli o antidepresivih ali sposobnost utopitve žalosti v alkoholu in drogah, vendar obstajajo enostavnejši in bolj koristni načini, da dvignete duh, če je vse utrujen od tega. Lahko začnete s tem, kar nas spremlja vsak dan - s hrano. Podpiranje živčnega sistema se lahko doda čajevini in kamilici, ki bo pomirila in skrbela za živčni sistem. Kar se tiče hrane, ne prenehajte jesti ničesar - poiščite zanimive recepte, boljše od različnih nacionalnih kuhinj in si pripravite okusno jed. Celoten proces od izbire izdelkov do pravilne nastavitve mize je primerljiv z meditativnim procesom, številni vonji, okusi in barve pa negujejo vašo čutno sfero. Načeloma, preusmerjanje pozornosti z duševne dejavnosti na dotik zelo hitro in kakovostno izboljša razpoloženje, tako da masaža in različne obloge, maske in preprosto mešanje sapi veliko pomagajo.

Če je vse slabo, bo počitek, ki bo zadostil vašim potrebam, pomagal dvigniti vaše razpoloženje. Če pride do resnega pomanjkanja spanja, izklopite vse pripomočke, izginite iz vida, založite hrano in spite vse vikende. Če je življenje kot vožnja po kolesu, potem boste nekje za vikend izstopili, bolje kot karkoli za eno uro - največja sprememba v razmerah bo vrnila občutek življenja.

Naredite seznam svojih želja in ciljev, določite načine za njihovo doseganje in začnite delovati. Pomanjkanje motivacije za premikanje paralizira čustveno področje slabše kot strah. Začnite se premikati k svojim željam, pa tudi fizičnemu - športu, na prijeten način, odličen antidepresiv in sredi dneva ogrevanje pomaga pri fleksibilnosti ne le sklepov, ampak tudi razmišljanja. Med telesno aktivnostjo se proizvaja hormon veselja, in če naredite razrede reden, bodo spremembe v vašem čustvenem stanju opazne po nekaj dneh. Če pa redni športi ne delujejo, morate v urniku videti obvezne sprehode ali pohodniške izlete.

Če je vse resnično grozno, potem je dovolj, da se pretvarjamo, da je polbog - čas je, da delimo težave z najdražjimi (ali vsaj z občasnim popotnikom), morda sedimo na tleh in se razpočimo. Priznanje njegove nemoči, dejstva, da je težko prenašati in ni priložnosti za veselje, sprošča veliko energije. Skozi to sprostitev lahko opazimo, da je nekaj dobrega. In če delite težave s prijatelji, lahko dobite moralno podporo, včasih pa tudi finančno ali učinkovito.

Kako se razveseliti vsak dan

Dobro razpoloženje vsak dan je sestavljeno iz našega jutra. In če je to enodnevni izlet, potem je celo vstajanje ob petih zjutraj veselo in lepo, in če je vreme žalostno, je stanje pred-morbidno in spet na delovnem mestu, potem pa boš prišel iz postelje težko, in vsa dejanja bodo spremljala nezadovoljna gunđanja.

Da bi se vsak dan ohladilo, morate poskrbeti za njegov dober začetek: alarm nastavite malo prej, tako da bo čas počasi ležati, in namesto napisa »alarm« na telefonu lahko uporabite spodbudno ali zabavno frazo. Označite dvajset minut na začetku vsakega dne za mirne in sproščene misli.

Jutro je pravi čas za sanje in izdelavo načrtov, za svetle meditacije in pošiljanje pozitivnih želja ljubljenim - uporabite ga za prijetne stvari, ne pa za drkanje po stanovanju v iskanju ključev (tudi če se morate vstati malo prej). Vse, kar je negativno na poti, je mogoče posneti na ločen list papirja. Tj to ni tako strašen svet, ki je izklopil vodo, požgal umešana jajca in zlomil peto in zbiral manjše težave, ki spremljajo jutro. Vključite se v igro, na koncu katere, na primer, ko ste dosegli delo, lahko letalo odložite iz papirja in ga spustite v zrak.

Bodite pozorni na dejstvo, da je vaš vsak dan poln fizične aktivnosti, spremembe vzdušja in okusne hrane. Te stvari se lahko kombinirajo, na primer z jedmi na različnih mestih ali s tekanjem po različnih poteh. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Če se zgodi, da danes ni lastnih želja, potem izpolnite želje drugih - radost tistih, ki jih obkrožajo, se vrne z še večjo osebno radostjo.

Oglejte si video: Kako pitati curu za vezu? - Skrivena kamera! (Oktober 2019).

Загрузка...