Psihologija in psihiatrija

Kako nehati biti živčen

Kako ustaviti živčni? Namesto tega je vredno razvrstiti se, ne kako prenehati skrbeti, se spremeniti v nesmiselno mumijo, ampak kako prenehati biti živčni ob vsaki priložnosti, okrepiti živce in zmanjšati stroške energije. Vsakdo si izbere svojo pot, nekdo poskuša junaško rešiti neskončni tok problemov, nekdo pa se pretvarja, da se že ne trza zaradi njegovega očesa. Ampak lepota je, da, koliko jih ne skrivajo pred živčnimi in problematičnimi situacijami, koliko jih se ne norča - to bo dalo začasen učinek olajšave, ne da bi rešili glavno nalogo, da bi odpravili glavni vzrok.

Medtem pa podzavest še vedno skrbi zaradi nerešenih vprašanj, tj. obstaja alarm za ozadje in pojav problemov narašča, in ko se iztečejo sile pretvarjanja, se oseba sooča z razsežnostjo tragedije in ga prisili, da ne postane živčen, ampak panike. Želja po reševanju vseh vznemirljivih vprašanj je bolj učinkovita, vendar se težave ne končajo in vprašanja, ki zahtevajo intervencijo, se pojavljajo vsak dan, da ne omenjamo motečih dejavnikov in ljudi.

Kako ustaviti živčni in postati miren

Za nekatere ljudi je vprašanje, kako prenehati biti živčni in zaskrbljujoči, najpomembnejše v življenjskem prostoru, ponavadi imajo te osebnosti vse pomembne in nujne zadeve, prihodnost je polna strahov, ker ni znana in v sedanjosti ni dovolj časa. Stalna anksioznost ne daje priložnosti za sprostitev, saj se, ko je rešen en problem, takoj odkrije drug, in tihi koti, kjer mu nihče ne bi uničil živcev.

To je dolgotrajno in trdo delo, po definiciji, s svojim sistemom prednostnih ciljev, da bi rešili probleme, ki so zdaj pomembni (npr. Če so burgerji zažgani, potem shranite ostanke mesa in prezračevanje kuhinje, ne pa četrtletnega poročila, živce, o katerih in pripeljal do zažganih rezin). Razmišljanja o preteklosti prav tako ne bi smela vzeti veliko časa, še posebej negativnih izkušenj, kjer se boste pomikali skozi pogovor in zbirali nove odgovore, če so to situacije, ko ste še vedno nervozni glede svojega ugleda - vse to odvija živčni sistem, kar vodi do njegove nestabilnosti. Hkrati pa teh dogodkov ne morete spreminjati, vendar še vedno imate čas, da s svojim polknjiznim stanjem in slabim razpoloženjem poškodujete, kar se dogaja v sedanjem trenutku, s tem da v krog postavite motive izkušenj. Torej je zavestna prisotnost v sedanjem trenutku vašega življenja ključ do ustreznega zaznavanja in polnega smisla življenja, ki odpravlja nepotrebne prazne občutke o nespremenjenih stvareh ali možnih, vendar ne razpletenih dogodkih.

Da bi se ukvarjali s tem, kako prenehati biti živčni in zaskrbljeni, bi se morali ukvarjati z mehanizmom nastanka takega svetovnega zaznavanja. Običajno za povečano živčnostjo obstaja navada osebe, da navije svoje negativno čustveno stanje, kar pretirava v pomen manjših težav. Da bi postali mirnejši, je potrebno ne le pogoltniti pomirjevalo, temveč opraviti tudi resne intrapersonalne transformacije, ki zahtevajo tako zunanje spremembe v načinu življenja in notranje, ki vplivajo na motivacijsko sfero in sposobnost koncentracije, da določijo, kaj je pomembno.

Za duševni mir je treba odpraviti vzroke tesnobe in jih ne morejo vedno izraziti zunanji dejavniki v obliki nadležnih sosedov ali stalnih dogodkov pri delu, saj se to dogaja v vsakdanjem življenju. Namesto tega govorimo o prisotnosti notranjih dejavnikov, ki prispevajo k dojemanju situacije preveč čustvenega, kar mu daje prekomerno pomembnost in ne pušča časa. Med kvalitetami, ki prispevajo k razvoju živčnosti, je egocentrizem, ki na eni strani pomeni pomembnost samo lastnega mnenja in zdi se, da bi človeka morali osvoboditi izkušenj, vse pa se izkaže za nasprotno, saj je samo-pomembnost previsoka in zahteva stalno prehrano in občudovanje zunanjega sveta. Egocentrična oseba ni občutljiva na potrebe drugih, je pa na svojem naslovu izredno ranljiva za kritiko, dodamo več pozornosti reakciji drugih in dobimo manično obsedenost, ki lahko povzroči resne občutke zaradi poševnega pogleda neznanega mimoidočega.

Potreba, da je vedno na vrhu, ustvarja stalno povišano stopnjo tesnobe in napetosti, ki v najmanjših primerih povzroča razdraženost in preveč občutljiv odnos tudi do tistih trenutkov, ki jih povprečna oseba ne bo skrbela, kot je nevljudnost ali žalitev prodajalca. Nekje skupaj z egocentrizmom leži potreba po stalnem užitku in užitku, medtem ko vsakodnevne zadeve, delo, ovire užitkom povzročajo pretirano draženje in se oseba ne umiri, dokler ne doseže želene nirvane. Težnja je dobra in značilna za vse ljudi, a priori je nedosegljiva, ker življenje ni lepa slika rajskega vrta in je prav tako sestavljena iz nujnosti in bolečine, potrebe po trpljenju in odlaganju užitka. Če se ne naučite takšnih lastnosti, potem se lahko zdi svet zelo krut in povzroča veliko odpornosti - reakcije so precej podobne tistim v adolescenci, ko se vesolje preneha vrteti okoli svojih želja in jih prisili, da zaslužijo, kar si želijo.

Če sta prva dva razloga rezultat infantilne organiziranosti osebnosti, potem iz značilnosti bolj zrele strukture, ki ovira mirno življenje, perfekcionizem in neodvisnost. Perfekcionizem naredi človeka stremeti k nemogočemu, prinaša vsako podrobnost do popolnosti (na ta način ne samo listov, ampak tudi prah lahko pomete ven na dvorišču, lahko pulover je vezan ducat krat, in miza za opravljanje diplomo se meri v milimeter). Poleg tega se takšne zahteve ne razdelijo le na lastno življenje, temveč tudi na dejanja drugih, kar povzroča veliko draženja.

Zahteva po popolnosti v vsem povzroča veliko razlogov za izkušnje, ki so neutemeljeni in ne vodijo k rezultatom, tako da lahko zmanjšanje zahtev in povečanje zmožnosti uživanja sedanjega in nepopolnega sveta prinesejo več miru uma perfekcionistu. Neodvisnost kot dejavnik, ki povzroča živčne izkušnje, se kaže v svojih skrajnih oblikah, ko človek ne more prenesti odgovornosti in povleči vse na sebe. Od takega preobremenjenosti se začnejo malo razjeziti tudi majhne stvari, zavist več svobodnih znancev pa bo podžigala negativni odnos do drugih in želja, da dokažejo svojo hladnost, ko sami premagujejo vse.

Druga manifestacija neodvisnosti kot dejavnika, ki moti notranji mir, je neodvisnost mnenja in strukture osebnosti in življenja od družbenih norm, v takih primerih bo živčna reakcija povzročila kakršen koli trk s pravili, ki jih ni mogoče logično razložiti (na primer, zakaj je treba delati do osem in sedeti do pet, če lahko pridete do deset in odidete ob štirih, počnete enako količino, ampak bolje zaradi boljšega počutja). Takšni ljudje morajo bodisi razviti svoje življenjske sisteme, pustiti v zasebni praksi in samostojno, obdati se z enakopravnimi ljudmi ali pa poskušati najti prednosti uveljavljenega sistema, ki še vedno ne bo deloval.

Poskusi, da bi vse naredili kar se da hitro, da bi rešili vse naloge v enem dnevu, so hvalevredni, vendar se srečujejo s številnimi ovirami v obliki lagodnega sodelovanja vpletenih ljudi, zaprtih vrat potrebnih struktur in počasi premikajočih se stopnic. Če je vaša hitrost višja od drugih, potem ste lahko nervozni, dokler jih ne boste neskončno hiteli, bolje je, da poskusite narediti druge stvari, medtem ko čakate: če sedite v vrvici, namesto psihosocialnih in živčnih komentarjev v smeri sprejemnika, lahko naredite svojo pošto, si ogledate video posnetek ali napišete svojo pošto, si ogledate video posnetek ali napišite potrebno članku. Spremljajte čas, ko ste nervozni, ker dejansko ne morete spremeniti situacije in ga uporabiti na drug koristen način.

Kako prenehati z živčnostjo

Brez izkušenj ne more storiti. Živi nas, kažejo pomen dogodkov ne le pozitivno, temveč kažejo na težave, opravljajo vse vrste koristnih funkcij, ampak kako prenehati biti nervozni ob vsaki priložnosti, ki ni pomembna, zaradi česar ste nevrastenični, morate razmisliti. Zanemarite takšno stanje, potlačite napade draženja ali počakajte, da pride najboljša skupina, če se to zgodi dolgo časa, se bodo negativne posledice pojavile v obliki kopičenja in rasti napetosti v stanje, ko bo pripravljeno, da se izliva pod najmanjšim razlogom v neustrezno destruktivno manifestacijo. No, če lahko najdete koristne trenutke tudi v umazanih trikih in manjše težave spremenite v pozitivne znake (na primer, če ste obtičali v dvigalu, se lahko z dobrim razlogom veselite, da boste zamudili na delo in zadremali, ko ste izpuščeni iz kovinskega ujetništva). Sposobnost videti pozitivno se vlaga iz sposobnosti, da sprejmemo tako lastne dobre lastnosti in dogodke kot tudi slabe. Želja po prikazu le odobrenih lastnosti in prilagajanju vsega, kar se dogaja pod idealno različico, pogosto prisili, da se osredotoči na negativno. Če je za vas kritično pomembno, da vse gre popolnoma, potem boste nadzorovali potek vseh dogodkov in še posebej možnosti, ki niso v skladu s scenarijem, povečalo se bo število stvari, ki zahtevajo vašo udeležbo, izkušnje in nadzor. Vse to spominja na samoizpolnjujočo se prerokbo, ker vas skrbi za idealnost dogajanja, preobremenite se z odgovornostjo in živčnostjo, tako da se možnosti za napako povečajo.

Poskusite se sprostiti in sprejeti pomanjkljivosti. Tako v manifestaciji svoje individualnosti kot v svetu tak pogled na svet odstrani od vas nepotrebno napetost in izkušnje ter samodejno izboljša situacijo, in tudi če se ne izboljša, ne uniči vašega razpoloženja in zdravja. Na koncu je veliko bolj pomembno ohraniti umirjenost kot enako vezani loki, pri čemer je treba upoštevati časovni okvir do sekunde in ujemanje videza z najnovejšimi milanskimi trendi.

Živci povzročajo težave pri labilnosti razpoloženja in stabilnosti živčnega sistema v manjših primerih, in če ne delate, da bi izboljšali njeno stanje, lahko dražila odstranite za nedoločen čas, vendar to ne bo pomagalo stabilizirati čustvenega ozadja, ker je problem v telesu. Da bi zmanjšali obremenitev osrednjega živčnega sistema, je smiselno začasno odpraviti ali zmanjšati porabo snovi, ki imajo spodbujevalni učinek (kofein, nikotin, alkohol, narkotične snovi, nekateri hormoni), namesto tega pa se v prehrano vključi večji vnos vitaminov B, ki so odgovorni za dobro delovanje nevralnih povezave in prevajanje živčnih poti. Med obdobji živčnega preobremenjenosti in stresa morate vsekakor obdržati CNS s pomočjo ustreznih vitaminskih kompleksov ali zeliščnih decoctionov. Poskrbite, da boste imeli produktivni in koristni dopust ne samo med počitnicami. Naj teden je en dan popolnoma brez delovnih trenutkov, lahko celo izklopite telefon, tako da ne morete najti in izvleči, ob pritisku na občutek odgovornosti. Kakovost spanja je osnova za obnovitev živčnih poti, preklopne dejavnosti pa spodbujajo pravo sprostitev.

Če ste preživeli ves dan za monitorjem, prišel domov in pogledal tableto - to ne bo ponastavilo na živce, bolje se sprehodite ali pojdite v telovadnico. Če je vaše delo povezano s fizičnim naporom, potem je ravno nasprotno bolje preživeti večer v kinu, brati knjigo ali se tiho pogovarjati z domačimi delavci. Opazujte dnevni režim, tako da je vaša psiha pripravljena na dejstvo, da bo v določenem obdobju morala delati v celoti, potem pa bo v določenem času dobila svoj počitek - nesistematična vodi do kršitve in destabilizacije psihe.

Če opazite, da se s prilagajanjem lastnega življenja, z zagotavljanjem živčnega sistema z dostojnimi pogoji, ni nič spremenilo v vaši živčnosti, potem se obrnite na psihologa, ki lahko določi razvoj nevroze (kar se zgodi, če se pretvarjate, da je vse dolgo normalno) ali boste pomagali razkriti pravi vzrok. težave (možno je, da ste depresivni v odnosu z zakoncem, koliko jih ne pijete vitaminskih kompleksov, njegova prisotnost bo dražila in izzvala napake v živčnem sistemu in le prekinitev ali prestrukturiranje odnosov).

Kako ustaviti živce in skrbi

Lahko prenehate skrbeti, omejite svojo obsedenost s stanjem in delom domišljije, seveda, morate predvideti različne možnosti za razvoj situacije in upoštevati slabe rezultate, vendar to ne pomeni, da je treba vse misli posvetiti le temu. Slabljenje rezerve izkušenj z živčnim sistemom o prihodnosti ali izumljanje različnih različic preteklosti ne bo pomagalo odpraviti izkušenj. Med nenehno zaskrbljenostjo bi bilo treba paziti na sedanje razmere, namesto da bi predvidevali dogodke prihodnosti. Naučite se ustaviti svoj duševni tok in zožiti območje dojemanja do trenutnega trenutka v tistih trenutkih, ko sprejmete izkušnjo, tako da lahko zvišano energijo usmerite v konstruktivno smer, namesto da izčrpate živce. Pomaga ne skrbeti za prihodnje težave, ki izgovarjajo (morda celo mentalno), kaj se dogaja v tem trenutku (žvečite jabolko, prečkate cesto, pripravljate kavo - katerokoli, celo najbolj smešno stvar, je rekel glasno, da se vrne na sedanjost).

Po analizi strahov o možnih neuspehih, nato pa, če pogledamo število doseženih, boste dobili sklep o vaši dobri domišljiji. Večina grozot, ki jih prinaša naša tesnoba, se nikoli ne uresniči, vendar so živci na tej priložnosti precej resnični, kar vpliva na celoten vir živčnega sistema in kakovost zdravja celotnega organizma. Če ne morete odgnati misli o možnih neuspehih, lahko vedno spremenite njihov potek in namesto, da bi zavlekli načrt do scenarija grozljivke, razmislite o načinih za reševanje problemov, ki se pojavijo, še bolje - poiščite koristi, ki jih je mogoče naučiti od tega, kar se je zgodilo. Ne vemo, kako ravnati v situaciji, temveč za nas ni problem, temveč le določena stopnja, in če v tem vidimo določene koristi za nas, bo strah in skrbi zaradi njegovega nastanka končno zapustil čustveno sfero.

Odmorite se od dolgotrajne koncentracije na težkih ali problematičnih vprašanjih, poskušajte več hoditi, telo nasičiti s kisikom, igrati se s hišnimi ljubljenčki (ta vaja, mimogrede, popolnoma razbremeni stres). Lahko se igrate igro ali spoznate prijatelje, obiščete zanimiv dogodek in dodate malo adrenalina v življenje (ta hormon prav tako pomaga pri boju proti stresu, odpravi učinkovito aktivnost iz stuporije in panike, prav tako pa je sposoben ponovno zagnati možgane in predstaviti novo vizijo).

Če ste pogosto živčni in zaskrbljeni, dodajte gibanje v obliki polnjenja ali fitnesa, tek ali naročnino na bazen - vse to zadeva vaše želje. Poleg pomoči pri obdelavi različnih težkih čustev fizična aktivnost prispeva k proizvodnji endorfinov, kar na koncu pomaga videti svet v temnih barvah in zato manj skrbi.

Aromaterapija in glasbena terapija sta odlična pomočnika za stabilizacijo živcev. Obstajajo posebne mešanice vonjev, ki imajo sproščujoč in pomirjujoč učinek, pa tudi dela, ki vplivajo na vaše čustveno stanje in njihove celotne zbirke. Vse to lahko najdete v najbližji lekarni in jo prenesete na igralca, edina stvar je, da bo potreben čas, da se doseže otipljiv učinek. Zato poskušajte redno zasedati, še posebej dobro, da jih združite z drugimi vrstami skrbi za živce, na primer, da se vključite v meditativne prakse z ustrezno sproščujočo glasbo v sobi, napolnjeni z aromami aromaterapije. V primerih, ko so živci popolnoma na meji ali dolgo časa preizkušeni v okoliščinah, če prenehate nadzorovati svoje čustvene izbruhe in lahko nenadoma kričite ali jokate, je smiselno piti pomirjevala. Od neškodljivega valerijana do resnih pomirjevalnih sredstev mora predpisati zdravnik, pri čemer je treba upoštevati vse značilnosti vašega telesa, saj večina od njih vpliva tudi na srce, hitrost reakcij je lahko kontraindicirana ali pa so na splošno potrebni antidepresivi. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Živci v tresočem stanju lahko resno uničijo življenje, zato je vredno malo prilagoditi vaše dnevne aktivnosti, tako da ima mesto raztovarjanja iz nakopičene napetosti, in zato priložnost, da gledajo na svet pozitivno. Poskrbite, da boste dnevno hodili, tekali za avtobusom, zamuda za delo se ne upošteva - morate imeti čas, v katerem boste lahko uredili izkušnje, ki ste jih prejeli čez dan, in razmislite. Naj bo to vrnitev z dela skozi park ali večerni sprehod po bližnjem ribniku.

Poskrbite za čiščenje čustvenih ovir, v katerih so stare kršitve in obtožbe, neizrečene besede in kompleksi otrok - vse to je težko in dolgotrajno, prizadevanja duha pa so ogromna, saj so izkušnje daleč od odlične, vendar se po čiščenju in izpustitvi iz te obremenitve čutite Obstaja več razlogov za veselje in manj stvari bo povzročilo močno čustveno reakcijo. Prilagodite se pozitivnemu dojemanju sebe in namesto stalne kritike pustite, da vaš notranji glas govori spodbudno. Naredite si lastno življenje, varujejo njegovo srečo, ker samo vi veste, kaj vas lahko osrečuje. Seveda, želim, da moji sorodniki ugibajo, da vas lahko osrečijo, vendar bolj ko tiho čakate na to, da odgovornost za svojo srečo prenašate na druge, več je pritožb glede njih, bolj jih je razdraženih nasmehov.

Pustite hitenje in željo, da bi vse naredili popolno, namesto tega se lahko naučite tehnik upravljanja časa in sposobnosti, da vidite lepe v pomanjkljivostih, ker je v njih skrita edinstvenost in vse, kar je popolno, je vzorec in podoben drug drugemu. Izogibajte se preveliki delovni obremenitvi, po opravljenem delu morate ostati močni pri hobijih in prijateljih, pri razvoju in pridobivanju novih izkušenj. Če želite to narediti, se naučite prositi za pomoč, brez strahu, da bo vaš ugled trpel, raje, nasprotno, ljudje vas bodo obravnavali topleje, poleg tega pa mnogi želijo biti koristni in radi pomagajo.

Izpolnite svoj dan s pozitivnim: lahko bolj komunicirate z optimisti in zmanjšate komunikacijo s pesimisti, izključite ljudi, ki otežujejo situacijo, zaradi česar ste nervozni. Naredite nenavadne in smešne stvari v običajnih in enakih dneh, jih delite z drugimi, lahko si celo postavite cilj, da postanete čim bolj smešni, potem bo razpoloženje čudovito in tisto, kar vas je predhodno vznemirilo, bo postalo samo razlog za drugo šalo.

Naredite, kar imate radi - vedno je vir udobja in novih življenjskih virov. Naredite to načeloma, da preprečite, da bi se to zgodilo, in opazili boste, da bodo z vstopom v to pravilo vsi živci in skrbi ostali zunaj vrat delavnice, plesnega razreda, laboratorija, kar želite.

Oglejte si video: GUMMY FOOD vs. REAL FOOD CHALLENGE!! EATING LIVE WORMS GIANT GUMMY FOOD (Julij 2019).