Psihologija in psihiatrija

Kako razviti odpornost na stres

Tako se je zgodilo, da je življenje ljudi nepredstavljivo brez seksa, danes pa je v velikih mestih pomembno vprašanje, kako razviti odpornost na stres. Povzroča ga dejstvo, da je občutek pritiska megacestov izjemno visok in raste vsak dan. Stanje napetosti in večne dirke obišče vsaka oseba v velikem mestu, ki narekuje svoja pravila. Vsi vemo, da je stres eden od vzrokov za duševne in fizične bolezni. Zato so zdravniki še bolj zaskrbljeni, ker je stres v razmerah moderne metropole stalno ozadje življenja.

Ogromno število ljudi, monotono vrvež, naglico, negativna čustva, zdrobljenost, preobremenjenost, neizogibnost preživeti impresivno količino časa na prometnih premikih - to so resničnosti današnjih velikih mest. V času največjih ur se mora pohititi veliko število državljanov, zaradi prometnih zastojev pa je za promet neizogiben čas. Raven kulture v primerjavi z zahodnimi velemesti otežuje situacijo, saj je ohranjanje osebnega prostora ljudi, ki jih obdaja, vljuden odnos do njih precej prijetna izjema kot neomajno pravilo.

Problem državljanov, ki trpijo zaradi pomanjkanja odpornosti na stres, ni le nezmožnost premagati ogromno psihološkega in fizičnega stresa, temveč tudi nezmožnost sprostitve stresnih situacij in sprostitvenih veščin. Posledica tega je, da človek množi napetost, kar vodi do čustvenih motenj. Iz tega razloga razvoj strpne tolerance v destruktivnih pogojih obstoja postaja nujna za vse v mestu.

Morda ni takšne osebe, ki se ne bi srečevala z zmešnjavo na delovnem mestu, nerazumljivimi situacijami v prometu, neprijetnimi dogodki, trdno vtisnjenimi v psiho in, po vrnitvi domov, še dolgo krčenju svojih duš. Večina teh motenj trpi osebnosti melanholičnega in holeričnega temperamenta, saj je njihova meja med notranjim in zunanjim svetom dovolj tanka in prirojene zaščitne ovire psihe so zelo šibke. Zato je pomembno, da se lastniki takšnega temperamenta navadijo na ločevanje s stresnimi situacijami in z vročino delovnega dneva tudi čez prag svojega doma. Da bi se temu izognili, predlagamo uporabo različnih metod in psiholoških tehnik.

Nasveti za razvoj odpornosti na stres:

- Na začetku delovnega dne in na koncu opravite 10-minutne dihalne vaje ali sprostitvene vaje. Popolna rešitev bi bila uporaba vaj za sprostitev. To bo pomagalo meditacijo, s katero lahko dosežete duševno in fizično disciplino, kot tudi čustveno samokontrolo. Za to morate obvladati tehnike avtogenega treninga. Najprej morate narediti nekaj globokih vdihov in izdihov, pri čemer se osredotočite le na proces dihanja, ne pa na prekršek, ki ste ga prejeli prej. Potrebne besede bodo tudi pomagale, da se hitreje umirimo, na primer: »jaz sem močan in z njim se bom spoprijel«, »mirna sem in pripravljena na vse«, »nadzorujem situacijo in se obvladujem«.

Vaje za dihanje vam bodo omogočile nadzor nad ritmom in pogostostjo dihanja med vadbo, popolnoma premagali tesnobo, ugodno vplivali na srčno-žilni in dihalni sistem;

- velik vpliv vode na duševno ravnovesje. Ob koncu napornega dneva je koristno, da se tuširamo, potopimo v kopalnico z dišečo peno ali pa vsaj umijemo obraz. Med tuširanjem si morate predstavljati, kako razdražljivost in tesnoba zapustita osebo;

- sproščujoča masaža je odličen sedativ, ki daje občutek harmonije in miru. To bo še posebej prijetno, če ga bo izvajala ljubljena oseba. Če je ni, si lahko sami naredite točkovno masažo: tako, da za pol minute masirate točke v sredini med obrvami, v središču dlani, nad zgornjo ustnico, pod spodnjo ustnico;

- poslušanje najljubše glasbe je lahko odlična tehnika sprostitve. Glasba ima neposreden učinek na različne organske sisteme, vpliva na globino in pogostost dihanja, ritem živčnih poti, srčni utrip, napetost in sprostitev mišic. Zaradi glasbeno posredovanega učinka lahko spremenite čustveno stanje, razvijete odpornost na stres, zmanjšate srčni utrip. Glasba je sposobna popraviti precej obsežen spekter duševnih stanj, vendar je treba razumeti, da če se ugotavljajo resne kršitve, potem deluje le kot pomožna metoda. Da bi povečali depresivno razpoloženje, izenačili pritisk in zagotovili sedativni učinek, je poslušanje mirne glasbe odlična izbira. Glasba lahko daje načine za sprostitev čustvenih prihrankov, omogoči izgorevanje izgub, ponovno razmisli o tradicionalnem odnosu do situacij;

- Aromaterapija lahko pomaga tudi osebi, da odgovori na vprašanje, kako razviti odpornost na stres in pridobiti duševno ravnovesje, če to ni navedeno v zgodovini alergijskih reakcij na olja iz različnih zelišč. Aromatična olja so sposobna, da vtisnejo občutke v ravnotežje, podporo in jih popravijo. Sistematično uporabo eteričnih olj lahko opazimo, kako se energija povečuje in izboljšuje počutje. Ni skrivnost, da se po napornem dnevu pogosto dogajajo drobne stvari, ki povzročajo razdražljivost in ves večer bo pokvarjen. Da bi se temu izognili, morate ustvariti pomirjujočo mikroklimo, ki bo podpirala cedre, melise, geranije, vrtnice ali neroli. Nekaj ​​kapljic ylang-ylanga ali pačulija bo pomagalo ustaviti motnjo slabega dne. Arome olj, ki delujejo na telo in dušo, bodo pomagale obnoviti notranje ravnotežje in izboljšati razpoloženje. S takšnim pozitivnim odnosom bodo ljudje bistveno manj nagnjeni k urbani stres.

Olja bergamotke, vrtnice, sandalovine bodo dala toploto in udobje, rožmarin pa bo v težkem trenutku dal zaupanje. Olja sivke, baldrijana, kamilice, majarona bodo okrepili živčni sistem in razbremenili razdražljivost. Močan, svež vonj teh rastlin bo ustvaril vzdušje miru in harmonije. Olja se uporabljajo v katerikoli kombinaciji in vsi pozitivno vplivajo na živčni sistem. Uporabljajo se v aromatičnih svetilkah, dodajajo pa se tudi kozmetiki in kopeli;

- pri razvoju stresne tolerance bo učinkovito slediti dnevni rutini, kjer se bo upošteval čas za sprostitev in aktivno delo. Eno od tveganj zasedenega življenja v metropoli je nezmožnost pravilnega upravljanja časa in pozornosti, obremenitve z delom in nato razbremenitev stresa s pomočjo alkohola ali drugih odvisnosti. Z načrtovanjem prožne dnevne rutine lahko nadzorujete njeno distribucijo (spanje, prehranjevanje, delo, srečanje s prijatelji, športno igranje). Ohranjanje dnevne rutine, hranjenje in spanja hkrati bo okrepilo zdravje in s povečanjem zdravja se bo razvila odpornost na stres;

- sposobnost, da premagamo stres, medtem ko živimo v megalopolisu, je sposobnost abstraktiranja. Ta kakovost bo pomagala občutiti notranji mir v mestnem vrvežu. Za njegov razvoj, morate oddati svoje telo v pokrito svetlo debelo "kokonu", ki ščiti pred napadi in hrupom. Za to je primerno branje knjig, zbirka šal, poslušanje glasbe v prometu. Lahko nosite zabavno fotografijo hišnega ljubljenca ali otroka, gledate ga, se nasmejate in sproščate, se znebite živčne napetosti. Nepogrešljiv od stresa ostaja smisel za humor in pred sodelovanjem v škandalu, ki je v javnem prevozu, si je treba predstavljati, kako smešno izgleda od zunaj. Verjetno se po tem položaju ne bo zdelo tako resno.

Da ne bi morali iskati odgovora na vprašanje, kako razviti odpornost na stres, je treba poskusiti spremeniti odnos do tega, kar se dogaja, kar ni prijetno. Na primer, če je nemogoče vplivati ​​na zaskrbljujoče razmere, je treba na to pogledati veliko lažje, na drugačen način. Vsakdo ima svojo tehniko za razvijanje strpnosti proti stresu, pomembno je le poslušati sebe in svoje želje. Nekdo mora spati nekaj ur ali gledati svojo najljubšo televizijsko serijo, drugo naj naredi splošno čiščenje ali urediti nakupovanje zase, tretji se srečati s prijatelji in se pogovoriti, četrti večer preživiti na okusni večerji z družino. Glavna stvar je, da ne pustimo, da se stres dolgo drži moškega in da se pravočasno ponovno vzpostavi udobno stanje duha.

Oglejte si video: Kako stres vpliva na naše zdravje? (Oktober 2019).

Загрузка...