Oblikovanje navad je proces, katerega cilj je vzpostaviti določeno vedenje, ki ima uveljavljen značaj in pridobi pomen potrebe po osebi. Podoben mehanizem vzpostavljanja življenjskega vedenja se oblikuje s sistematičnim in večkratnim ponavljanjem istega dejanja, ki podpira proces ali povzroča pozitivna čustva in občutke. Običajno se negativne navade oblikujejo samostojno, brez sodelovanja notranjega kritika in posredovanja volilne komponente, medtem ko oblikovanje dobrih navad pogosto zahteva, da oseba nadzoruje svoje vedenje, razvije celoten sistem nagrad in motivacij.

Psihološki vidik, ki odraža trenutek vzpostavitve kakršne koli vedenjske manifestacije, se kot ponavadi kaže v izginotju voljenega napora pri izvajanju ponovljenega dejanja ali zmanjšanju resnosti kognitivnih težav. Tu je povezana fiziološka komponenta, za katero je navada vzpostavitev novih močnih nevronskih povezav po določenem številu ponovitev. Kar je psihološko, kar je fiziološko, pa tudi na duševni in somatski ravni, ko se neobičajno dejanje izvaja prvič, je v mnogih delih telesa močan odpor, ker je to, kar se izvaja, novo in zato zahteva večje porabo sredstev.

Sčasoma postanejo nevronske povezave močnejše in njihova aktivacija med naslednjimi pozivi k tej aktivnosti zahteva manj energije. Poleg tega se lahko nekoč oblikovane navade uspešno dolgo ohranijo brez okrepitve od zunaj in se po dolgem premoru ponovno aktualizirajo, ko pa se ponovno vzpostavijo potrebni pogoji. Ne pozabite, da tudi če niste napisali ničesar ročno na leto, potem, če morate izpolniti obrazec, boste to storili samodejno, tako kot se bo kolesarjenje zapomnilo v nekaj sekundah po dolgem premoru. To je posledica dejstva, da so nekoč vzpostavljene nevronske povezave zelo enostavno obnovljene ali pa sploh ne izginejo.

Zdrave življenjske navade

Oblikovanje dobrih navad velja za bolj dolgoročno, vendar je to le subjektivni občutek, če ima oseba premalo motivacije. V resnici vse navade zahtevajo drugačen čas, nekatere pa se razvijejo v nekaj dneh, za oblikovanje drugih pa so potrebni meseci. Obstaja vpliv in hitrost razvoja refleksnega vedenja in psihe ter zunanjih dejavnikov.

Zdravje ni operacija, ki vam je vrnila življenje in zdravila, ki jih boste vzeli, ampak kako boste oblikovali vaše vsakdanje življenje. Dnevne navade določenih trenutkov dajejo dobro obliko in občutek sebe. Prva temeljna stvar je nadzorovati in spremeniti na bolje, osredotočiti morate svojo pozornost na kakovost spanja, spanje in jutranjo prebujanje. Če ne boste dovolj spali, vsako jutro skočite z zvonca za alarm in ne čutite, da ste počivali, morate spremeniti svoje običajne ritme. Najsvetlejši indikator, da ste naredili vse, kar je v redu za vaše telo, se prebudi brez budilke v odličnem stanju in manj spanja. Premik režima v smeri odsotnosti nočnega bdenja, morate poskrbeti, da bo vaše telo zaspalo.Vadba, življenje in organizacija režima in ritualov bodo odlični pomočniki (lahko se kopate ali berete na čelu svoje najljubše knjige pred spanjem, vendar poskrbite za nemoten prehod) ).

Pridobite dnevnik in vnesite načrtovanje v nočne postopke - to bo hkrati pomagalo strukturirati vse svoje življenje in se ne zadrževati pri izpolnjevanju potrebnih in pomagati spremljati nastanek novih navad. Sodnik za sebe, ko dejanje še ni postalo vaš avtomatizem, ga je enostavno pozabiti ali ga odložiti, če je to del dnevnega načrta, potem ga sledite in dobite tudi čustveno nagrado za to, kar ste naredili.

Načrtovanje pomaga tudi pri spremljanju rokov, saj bo dobro načrtovan prejšnji dan pomagal preprečiti dokončanje poročil ob polnoči, kar pomeni, da boste vstali z močjo in močjo. Načrtovanje ne vključuje samo urnika vaših dejavnosti, temveč tudi vaše obroke. Če poskušate, morate vnaprej skrbeti za kosila in prigrizke, tako da izberete sveže in zdravo hrano ter pripravite hrano. To zahteva več discipline kot nakup hot dog ali krekerjev v teku.

Postopoma navadite svoje telo na telesno aktivnost, katere stopnjo in pogostost je treba izračunati glede na vaše potrebe, zmožnosti in začetno raven. Če vaše telo ne ve, kaj je šport, potem se lahko takoj, ko ga pošljete na intenzivno vadbo v športnem delu, izkaže za preobremenitev in je bolje začeti z vsakodnevnimi vajami. Ko vam majhne obremenitve postanejo znane in preproste, lahko postopoma povečate število in intenzivnost. Osredotočite se na to vprašanje na lastna čustva in morda na nasvet poklicnega trenerja in ne na hitrost vaših prijateljev, saj je sposobnost prilagajanja in fizičnih sposobnosti različna za vsakogar.

Higiena je sestavni del zdravja, zato je potrebno avtomatizirati pravilnost higienskih postopkov v zvezi s svojim telesom (tuš, umivanje zob, umivanje rok), kot tudi prostor v okolici (čiščenje hiše, oblačil, delovnega prostora).

V vseh teh vidikih razvoja zdravstvene navade morate biti sposobni biti prožni pri iskanju metod za izvajanje. Če je telovadnica zaprta zaradi popravil, lahko nadaljujete z usposabljanjem na odprtih površinah, tek v parku ali v drugi ustanovi; nerazpoložljivost kopalnice za pravilno higieno je rešena s pomočjo mokrih robčkov in tekočih antiseptikov; spanje se lahko prilagodi s čepki za ušesa in maske za spanje ali z dodatnim prostim dnevom; težave s časom, ki vpliva na pripravo zdrave hrane, lahko rešimo s pomočjo restavracijskih proizvodov, ki ustrezajo vašim standardom ali izbiri sadja in skute kot prigrizek, namesto čipsa. Na splošno bi morali ostati navada in potreba po ohranjanju zdravja v vseh pogojih in iskati ustrezne metode za to.

Faze oblikovanja navade

Pri oblikovanju nove navade, ne glede na to, na katero področje se dotakne, je treba dokončati iste faze oblikovanja. Na začetku gre za vprašanje izbire in določanja prioritete oblikovanja novega življenjskega pristopa, kjer se morate, od vseh potrebnih navad, najprej osredotočiti na enega. Sočasno delo na številnih nalogah, ki drastično spreminjajo življenje, je lahko kratek čas (približno teden dni), po katerem se bo življenje organizma končalo in vas bodo vrgli v začetno fazo. Zato počakajte na popolno tvorbo ene navade in nato primite naslednjo.

Naslednji trenutek je definicija lastne motivacije za pridobitev nove navade. Vzpostaviti morate svoj notranji pomen in potrebo po takšnih spremembah, razumeti, kaj bo vodilo v prihodnosti. Delovanje brez razumevanja končnega cilja je energetsko intenziven dogodek, poleg tega pa je tudi pomanjkanje razumevanja, zakaj nekaj dosežete, dejavnik sabotaže, medtem ko bo dobra notranja motivacija in zavestna želja pomagala.

Naslednja faza so konkretni ukrepi, kjer je vredno načrtovati faze doseganja želenega rezultata. Ko si sami postavljate cilj, je potrebno določiti časovni okvir, oblikovati ustrezen dnevni urnik in v dnevne urnike vključiti elemente za dokončanje naloge. Poskusite, da ne vzamete večjih količin naenkrat (če želite začeti zjutraj, je bolje, da začnete s petsto metrov več kot s petimi kilometri), razstavljanje velikih dosežkov v majhne, ​​a dostopne cilje pa je glavni mehanizem kvalitativnega napredka k rezultatom. Ko ste svoj cilj razdelili v stopnje dosežkov, jih morate strogo upoštevati. Tu se začne najtežje, saj se bodo izvajali ukrepi, ki jih je treba izvajati redno in nenehno, ne glede na to, kakšni izgovori predlagajo nove življenjske situacije. Za stimulacijo in da ne bi izgubili srca, bo čudovito imeti ne samo dnevnik prihodnjih načrtov, temveč tudi dnevnik za določanje doseženih dosežkov, ki ne bodo dopustili, da bi se vsi odpovedali sredi ceste.

Običajno se v 21 dneh oblikuje navada in do konca tega obdobja so prvi rezultati resnično vidni, toda v prvem tednu se morate držati pod nadzorom. Narediti nekaj novega je enostavno in navdušeno na prvi dan, malo slabše na drugem, teden dni kasneje postane muka in razlog za razvoj nerealističnih fantazij, zakaj bi se morali vse odreči. Tedenski interval je najbolj kritičen trenutek, ki je preživel, kar postane še lažje.

Tri tedne kasneje pride do fiziološke tvorbe novih nevronskih povezav in dejansko je mogoče upoštevati, da je navada oblikovana, vendar je še prezgodaj za sprostitev, ker skozi to časovno obdobje še niso prekinjene stare vezi in navade. Tako imate dva enakovredna načina izbire vedenja, po treh tednih greste na nič, kjer se pojavi zavestna izbira, kako živeti naprej. Za končno utrditev navade bo trajalo približno en mesec in pol, po treh tednih pa boste še naprej spremljali sebe z enako resnostjo. Mnogi, ki se na tej stopnji sproščajo, začnejo zamuditi vsakodnevne treninge, da si naredijo vse večje odpustke, ki jih podpirajo stare nevronske povezave.

Za končno oblikovano navado se šteje, da je v fazi ponovitve v treh mesecih. Po takšni vrzeli postane vsak mehanizem (telesna aktivnost, dnevna rutina, uporaba izdelkov) vodja v vaši dejavnosti in zdaj, da bi se ga znebili, boste morali iti do konca.

Zakaj se navada oblikuje v 21 dneh

Veliko govori tam, kjer je mogoče v 21 dneh oblikovati navado, zato se postavlja vprašanje, zakaj so navedeni datumi. Ta učinek je opazil kirurg M.Maltz, ki je delal s pacienti v plastični kirurgiji. Med svojim delom je opozoril, da je potreben le minimalen čas, ki ga potrebuje pacient, da se indikatorji navajanja pojavijo v novih oblikah ali refleksiji v ogledalu. Hkrati pa je opisal podoben vzorec, katerega širjenje je kirurg opazil ne le v operativni praksi, ampak tudi v svojem osebnem življenju, ko je oblikoval svoje nove navade, in poudaril, da so tri tedne minimalni izraz za oblikovanje nove miselne podobe.

Ugotovljeno je bilo, da višja kot je zapletenost zamišljene nove navade, dlje je od začetnega stanja človeškega življenja, dlje je potrebno oblikovati. Tj si zastavili cilj, da vstanem ob šestih zjutraj, kljub dejstvu, da ste se prej zbudili ob sedmih, dosegli boste veliko lažje in hitreje, ko ste oblikovali nov mehanizem, kot se je oseba zbudila do deset. Poleg tega čustveno ozadje procesa prilagajanja vpliva na trajanje formacije - ko oseba prejme pozitivno čustveno okrepitev, vidi in se počuti izboljša, potem stimulira proces, če pa so spremembe povezane s napetostjo, razdraženostjo in stresom, lahko oblikovanje navade traja več mesecev.

V psihologiji so odkrili zadostnost tega časovnega obdobja, tako da je oseba uspešno obvladala novo spretnost, videla prve rezultate njene uporabe in še vedno obstaja svoboda izbire, ali obstaja potreba, da se ta model nenehno vzdržuje. Bolj uporabna in prijetna je nova spretnost, več motivacije za podporo njenemu izvajanju. To pomeni, da 21 dni ne programira osebe za strogo izvedbo, temveč je nekakšna testna vožnja, ki omogoča spremembo strategije v odsotnosti želenih rezultatov.

Številni poskusi so potrdili dejstvo, da so se možganske aktivnosti spremenile prav po treh tednih nenehne izpostavljenosti ali spreminjanju voljenega vedenja. V istem času, prilagoditev na novo hrano, novo vzdušje v stanovanju poteka. Domneva se, da se za takšno obdobje oblikujejo nove nevronske povezave, ki so odgovorne za enostavno izvajanje nove dejavnosti in njen polni razvoj.

Oblikovanje slabih navad in njihovo preprečevanje

Navade zahtevajo ne le formacijo, temveč tudi popravek, ker želimo nekatere vzgojiti, nekatere pa se razvijejo samostojno, in ne koristimo vseh naših običajnih vedenjskih vzorcev.

Oblikovanje slabih navad preprečuje ne samo fizično zdravje osebe, kot je običajno v večini primerov razmišljati, temveč vpliva tudi na čustveno in motivacijsko področje, kjer preprečujejo doseganje ciljev in ugodno življenje, medosebni odnosi pa lahko uničijo obstoječe odnose.

Obstajajo slabe navade pri ljudeh, ki nimajo jasne notranje discipline in občutka odgovornosti za svoja lastna dejanja. Tisti, ki podležejo trenutnim željam, predlogom drugih ljudi, se lahko sčasoma znajdejo v roki in nogi z negativnimi dejanji, iz katerih je nastala potreba. To ne vključuje le alkohola in drog, temveč tudi negativne oblike vedenja, kot so zasvojenost, pretirana krutost, želja po povečani stopnji adrenalina in navidezno navadna lenoba. Ljudje, ne da bi opredelili svoje notranje vrednote, življenjske cilje, ne pričakujejo časovne perspektive, se zanašajo in delujejo na sedanji trenutek, kjer nobeno vedenje ni ugodno za prihodnost. Želja po eksperimentu lahko povzroči tudi pridobivanje negativnih odvisnosti, zlasti nekatere kemijske vrste nastanejo iz prvega sprejema.

Težave pri gradnji komunikacij, poškodb, anksioznosti in depresivnih motenj so lahko vzroki za nastanek negativnih navad med tistimi, ki se s takšnimi težkimi pogoji poskušajo spopasti sami. Tudi če ne upoštevamo zlorabe kemikalij, obstajajo možnosti za vzpostavitev dnevnega režima, ki negativno vpliva na dobro počutje posameznika, potopitev v virtualno komunikacijsko okolje, namesto žive ali popolne izolacije.

Zato je treba preventivne metode za preprečevanje nastajanja negativnih navad zmanjšati na krepitev notranjega položaja osebe. To vključuje delo, usmerjeno v razvoj zrele osebnosti, iskanje življenjskih pomenov in mejnikov, vzpostavitev lastnih meja in potreb, razvoj življenjske strategije. Občutljiv odnos do tega, kar se dogaja v življenju posameznika, lahko pomaga preprečiti nastanek škodljivega načina življenja in namesto tega razvije pozitivno linijo vedenja, ki je osredotočena na interakcijo z drugimi ljudmi in iskanje izhoda iz težkega položaja s pomočjo podpore, terapije, participacije, preoblikovanja sistema pomenov, namesto da bi odšla. z vidika in zamenjavo konceptov.

Oglejte si video: Ali smo zavedeni in je lahko učenje angleščine mnogo bolj preprosto? Dušica Kunaver (November 2019).

Загрузка...