Psihologija in psihiatrija

Čustveni stres

Čustveni stres je niz čustvenih izkušenj, ki zmanjšujejo čustveno ozadje in motivacijsko področje osebe. Stanje čustvenega stresa spremlja občutek nemoči osebe pred življenjskimi okoliščinami, lastna neuporabnost, občutek izgube smisla življenja ali cilj dejavnosti. Delo poteka formalno, zanimanje za druge je podprto z družbenimi zahtevami, apatija se postopoma začne zapolnjevati vsa področja življenja. V afektivni sferi je razdraženost, sum in nervoz, aktivira se lahko različen osebni poudarek. Občutek brezupne anksioznosti, tesnoba se povečuje.

Utrujenost se povečuje, kar ne poteka niti po počitku niti po nočnem spancu, ampak se poveča tudi z minimalnim fizičnim naporom. Vaš apetit lahko izgine, lahko se pojavi nespečnost, lahko se pojavi želja po lajšanju živčnosti in sprostitvi s pomočjo alkoholnih in narkotičnih snovi. Pri uporabi različnih stimulansov (tudi kave) njihov učinek ni izrazit, včasih pa tudi obratno.

Običajno dolgoročno zatiranje negativnih občutkov ali problemov vodi v takšno stanje, toda ko pride oseba do podobnega, je morda potrebna precej resna prilagoditev. V mnogih primerih dolgotrajna živčna napetost vodi do razvoja stresa z vsemi posledicami. Če zanemarimo ta simptom, se razvijejo različne nevrastenične motnje, katerih terapija vključuje tudi zdravniško odpravljanje stanja.

Pravočasna razbremenitev čustvenega stresa pomaga izogniti se resnim posledicam, vendar pa morate tudi poskrbeti za preventivne metode za preprečevanje kopičenja stresa. Tisti, ki imajo redno priložnost deliti svoje izkušnje z ljubljenimi ali psihologom, manj verjetno zbirajo uničujočo količino napetosti. Nekatere moje osebne lastnosti prispevajo k kopičenju čustev v notranjosti - to je stalna potreba po nadzoru vsega, strah pred zaupanjem v tok dogodkov, nezmožnost prilagajanja spreminjajočim se razmeram, želja po predelavi drugih in tako naprej. Takšni trendi vzamejo veliko energije in prisilijo osebo, da je nenehno v aktivnem in mobiliziranem notranjem stanju. Vredno je nenehno iskati nekaj novega na poti svojega razvoja.

Človeška psiha je urejena tako, da je v normalnem stanju le v nenehnem izboljševanju. V dolgih obdobjih stabilnosti se začne degradacija in nabira čustvena napetost, ki ni povezana toliko z zunanjim stanjem in ohranjanjem čustev, kot z razdraženostjo zaradi pomanjkanja gibanja.

Vzroki čustvenega stresa

Stanje čustvenega stresa je v večini primerov posledica nezmožnosti osebe, da izrazi svoje čustvene in čutne izkušnje. Običajno gre za obdelavo in splash negativnih čustev, ki najbolj uničujejo psiho. Prav pri izražanju takšnih čustev se mnogi ljudje srečujejo s težavami. Razlog za to so družbene norme obnašanja, prepovedi izražanja agresivnosti in nezadovoljstva. Mnogi ljudje iz otroštva kažejo, da se ne morejo jeziti na določene ljudi ali se upreti nekaterim dejanjem. Povečanje moči volje in narave vodi v ustvarjanje zunanje pozitivne in zaželene podobe - osebe. Kdor ne joka, se ne razjezi, ne uživa, kdo lahko odpusti vse in uživa tisto, kar je nesprejemljivo. Težava je v tem, da od skrivanja takšne izkušnje nikjer ne izginejo in začnejo uničevati ne samo psiho, ampak tudi fizično zdravje osebe. Namesto zavračanja priznavanja določenih občutkov je treba otroke naučiti, da jih izrazijo na konstruktiven način, ne da bi jih odlašali noter.

Poleg takšnih notranjih dejavnikov, ki se že zelo zgodaj absorbirajo, obstaja tudi zunanji vpliv. Torej stresne situacije in stalna nelagodja, ki jih povzročajo zunanji dogodki, povzročajo čustveni stres. To lahko vključuje nezaželeno delo, motečega moža, nadležne otroke, hrupne sosede, gradnjo zunaj okna, neizpolnjene sanje. Mnoge od teh dejavnikov človek sploh ne zaznamuje, ko poskuša razumeti vzroke lastne razdraženosti, vendar še naprej vplivajo na njih. In če lahko spremenite svoj način odzivanja in izražanja čustev v nekaj mesecih, potem nekatere zunanje okoliščine niso podvržene našem vplivu.

Razlika med našim razumevanjem tega, kaj bi moral biti svet in kakšne manifestacije se soočamo, je najmočnejši dejavnik, ki povzroča čustveni stres. Te razlike se lahko pojavijo na podlagi objektivnih ali namišljenih razlik. Torej je povsem logično, da počakamo na podporo in pozornost ljubljene osebe, in ko se pojavi izdajstvo ali se pojavi posmeh. Lahko pa so tudi iluzije, ki povzročajo vedno večje zahteve po svetu - na primer, če hočemo, da vsakdo kosi ob določenem času ali da prvič razumejo vaše besede.

Dodatni dejavniki, zaradi katerih je oseba bolj dovzetna za dogodke in povzroča preobremenitev, so povečana utrujenost, pomanjkanje spanja, vsako nezadovoljstvo. Fizično stanje igra pomembno vlogo pri uravnavanju čustev, če je rahlo čustveni šok z uravnoteženim občutkom telesa, lahko gre neopaženo. Nasprotno pa lahko kratkotrajna opomba neznanca privede do resnega čustvenega razpada zaradi pomanjkanja spanja in lakote.

Kako razbremeniti čustveni stres

Lajšanje čustvenega stresa pomeni resno notranje in zunanje delo, občutek občutka potreb in zmožnosti ter potrpežljivost, saj je v nekaj minutah nemogoče odstraniti, kar se je kopičilo mesece. Vključite se v prestrukturiranje svojega življenja in zmanjšanje stresa v vsakdanjih situacijah. Strategija majhnih nalog je odlična za to - ko je ena velika naloga razdeljena na več komponent. Dojemanje osebe je urejeno tako, da če je načrt globalni (na primer za nakup stanovanja), potem tak cilj ne bo povzročil nič drugega kot paniko, odlašanje pa bo povzročilo povečanje notranjega stresa. Obstaja veliko majhnih nalog, ki bodo sčasoma pripeljale do želenega. Izvajajo se lahko periodično in ne občutijo pritiska.

Zmanjšajte stopnjo negotovosti, kolikor je to mogoče - od ljudi zahtevajte časovne okvire, poiščite podrobne informacije, jih primerjajte s podobnimi projekti. Večja je vaša zavest o resničnem stanju stvari, manj bo razlike med vašimi pričakovanji in resničnostjo. Poleg tega vam omogoča optimalno načrtovanje časa in procesov. Razmislite o možnih scenarijih in svojih dejanjih v njih. To vas bo odstranilo iz zamanih fantazij, tesnobe in panike. Ko se situacija ne spremeni v izbrano najbolj pozitivno možnost.

Če opazite povečano stopnjo tesnobe v sebi, ki ne temelji na objektivnih razlogih, je vredno delati z lastnimi stanjami. Če želite to narediti, lahko primerjate situacijo, ki se pojavi s podobno, vendar že uspešno zaključeno, in tisto, kar se zdaj zaznava kot tragedija, je dobro, da se mentalno postavi ob res slabe stvari (na primer, nepotrebne skrbi glede možne kritike vašega poročila lahko primerjamo z boleznijo ljubljene osebe - stopnja anksioznosti se mora znižati - stopnja anksioznosti se mora zmanjšati ). Obstaja tudi nasprotna strategija - da bi pomen in pomen situacije, ki jo doživljamo, pripeljali do absurdne. Spinning v vaši glavi stopnjo vpliva vašega neuspeha na predstavitev do te mere, da po tem, ko lahko sonce ven in celotno vesolje umre, boste opazili čustvene spremembe v zaznavanju.

Povečanje fizičnega napora je odličen način za obdelavo številnih čustev. Poleg tega je mogoče izbrati vrsto poklica glede na nastajajoča negativna čustva. Če je to strah, začnite teči, če se jeza - prijavite za boks, razdražljivost - boste v bazenu. Prav tako je treba prisluhniti svojemu telesu - če se želite raztegniti, potem se ne prisilite, da bi dvignili mreno. V procesu športa in telesne dejavnosti ni samo obdelava čustev, pljuskanje prekomernega adrenalina, ampak tudi proizvodnja pozitivnih hormonov, ki stabilizirajo čustveno stanje.

Če opazite naraščajočo čustveno napetost, jo lahko prav v tem trenutku zmanjšate s pomočjo dihalnih tehnik. Lahko so vaje iz joge ali Vaiveshena, le izmenično globoko vdihavanje in ostri izdihi - ni določenega recepta, vredno je poskusiti. Vendar pa natančno pomaga prenesti pozornost z miselnega procesa na dihalni proces.

Da bi sprostili nabrana čustva, lahko iščete te različne optimalne načine, ki ne škodujejo ljudem in razmerjem, dobro je, da se ta proces odvija v prisotnosti psihologa. Neodvisno, čustva lahko izžarevajo skozi šport, ples, petje, risanje (in celo barvanje), kiparstvo. Vse vrste ustvarjalnosti so velike, kot način izražanja svojega notranjega stanja in celo v obliki umetnosti.

Poiščite dejavnosti, ki vam prinašajo sprostitev, trdo delajte, da v svoje življenje prinesete več spontanosti in v vsakem trenutku najdete razloge za veselje. Cilj je zmanjšati svoj nadzor. Zmanjšajte ga le do potrebnih stvari, pri tem pa se ne dotikajte življenj in prepričanj drugih ljudi. Manj stvari, ki jih je treba obdržati v vašem vidnem polju, več trenutkov za sprostitev in svet se ne bo zrušil brez vašega posredovanja, bolj bo dihal bolj svobodno in preprosto, kot si ti.

Načini za lajšanje čustvenega stresa

V psihologiji so razvili številne metode in tehnike, ki pomagajo razbremeniti ali zmanjšati raven čustvenega stresa. Nekatere je treba izvajati samo s strokovnjakom, vendar so na voljo številne tehnike za samostojno uporabo.

Torej, zelo učinkovita sprememba dejavnosti in morate izbrati nekaj, kar zahteva močno mišično napetost ali fizično aktivnost. Trajanje take izmene je lahko od pet do petnajst minut. Lahko opravite potrebno manjše delo okoli hiše - umijte čevlje ali posode, odstranite smeti, likajte srajco. V pisarni lahko greš na kosilo, prineseš papir, zalivaš cvetje. Če je mogoče, je najpreprostejša in najučinkovitejša, da greš ven s hitrim tempom, dobro je kombinirati jo z dihalnimi vajami.

Primerne so različne vrste vizualizacije. Lahko pripravite ali lepilo kolaže, lahko naredite risbe z uporabo računalniških programov - tukaj lahko vrgel ven jezo, in motnjo, in sanje. V svoji domišljiji lahko tudi vizualizirate - bolje je delati z energijo. Ko se počutite stresno, je vredno, da si ga predstavljate kot tekočino določene barve in si predstavljate, kako teče iz vas skozi noge v zemljo. Ta tehnika je zelo temeljna, še posebej dobra, če obstaja možnost, da vzletemo in se popolnoma dotaknemo podnožja Zemlje.

Analizirajte situacijo. Ko vas nekaj skrbi resno, lahko postavite situacijo v pisni obliki, odgovorite na vprašanja: kaj vas je pripeljalo, kakšne zaključke lahko naredite, kaj je povzročilo to situacijo, kaj to vpliva, kaj lahko povzroči druge ljudi, kako se lahko izognete ali kako uporabljati zase. Med takšno analizo ne boste le pridobili strategije obvladovanja podobnih incidentov za prihodnost, temveč tudi stabilizirali svoja čustva v sedanjosti.

Znebite se žalostnih misli, obkrožite se s pozitivnimi ljudmi, delite s kom žalost, lahko prevedete dojemanje tragičnega v komični perspektivi. Načrtujte svoj dan tako, da vedno obstaja prostor za nekaj prijetnega ali tolažilnega in ga poskusite pripraviti v večernih urah - ta ureditev vam bo pomagala ustvariti moč v mirnih dneh in negativno vplivati ​​na neuspešne.

Oglejte si video: 11 HOURS Relaxing Music For Stress Relief, Nature Sounds, Massage, Spa (December 2019).

Загрузка...