Psihologija in psihiatrija

Kronični stres

Kronični stres je glavni problem 21. stoletja. Stres je obrambni mehanizem, ki se aktivira med neugodnimi transformacijami okolja. Po statističnih podatkih to četrtino prebivalstva na planetu trpi zaradi te nadloge, ki jo zasluži neposredno na delovnem mestu. Psihologi to imenujejo sindrom izgorelosti. Kronični stres se pogosto razvija postopoma, stanje se injicira mesece, pogosto celo let. Pri urejanju nove zaposlitve se posameznik praviloma z zanimanjem in zadovoljstvom ukvarja. Da bi dosegel resne rezultate, si zelo prizadeva. Toda sčasoma rutina in pomanjkanje novosti izničita občutek svežine, zaradi česar se iztekajo sile in dolžnosti so.

Vzroki kroničnega stresa

Stalni atribut človekovega obstoja je kronični živčni stres, ki je že od začetka njihovega obstoja na planetu preplavil ljudi. Sodobne realnosti človeškega življenja so tesno povezane s potrebo po hitrem delovanju, nekem teku, nenehnemu delovanju, stalnemu gibanju, vsakodnevnemu sprejemanju ogromne količine informacij, hitrem odločanju. Vse to velja za potencialne stresorje - dejavnike, ki izzovejo nastop stresnega stanja.

Stres je predvsem specifična reakcija človeškega telesa na različne dražljaje. To se kaže kot kombinacija nespecifičnih adaptivnih odzivov na vpliv različnih škodljivih dejavnikov.

Glavni vzrok za nastanek kroničnega stresnega stanja so dolgotrajne travmatične razmere, ki ustvarjajo negativen čustveni odziv, ne omogočajo ustreznega počitka, odvračanja od težav, ki so se nagubale, da bi se izognili skrbi. Aktivira čustveni stres, ki povzroča stres, predvsem neugodno mikroklimo v delovnem okolju, družino, pogoste soočitve s sorodniki, zaposlenimi ali partnerji. Kronični čustveni stres se kaže tudi kot rezultat vsakodnevnega monotonskega dela, ki ne vodi do osebnega razvoja, odvzema se pravičnega počitka, deloholizma, pomanjkanja komunikacije. Ti dejavniki povzročajo čustveno izgorelost.

Različni simptomi bolezni in njihova resnost so posledica osebnostnih lastnosti posameznikovega značaja. Pesimizem, prevlado samokritičnosti in pomanjkanje normalnega odnosa do zunanje kritike, lenobe, nezmožnosti hitrega prehoda iz ene variacije dejavnosti v drugo - pogosto postanejo dejavniki, ki izzovejo nastop zadevne države. Večkratna opazovanja kažejo, da psihasteniki pogosto trpijo zaradi drugih posameznikov iz kroničnega stresnega stanja.

To se zgodi, da je predispozicija za pojav stresa genetsko. Takšni ljudje pogosto nimajo minimalnega vpliva stresorja, da bi odpravili neuravnoteženost.

Zaobiti videz ali učinke stresorjev, ki negativno vplivajo na telo, je precej težko. Veliko lažje preoblikujte svojo reakcijo. Čudežni recept, ki ima resnično čaroben učinek na duševno ravnovesje, vključuje eno kapljico humorja, ščepec sarkazma, vohanje brezbrižnosti, temeljito pomešano s sistematičnim počitkom, fizičnim naporom in zdravim spanjem. Včasih so situacije veliko močnejše od posameznika, zato zgornji recept sploh ne pomaga, potem se morate le pomiriti in prenašati.

Obstajajo ljudje, ki zaradi značilnosti svoje narave ne morejo prenašati niti kratkotrajnih zmernih duševnih, psihičnih ali fizičnih naporov. Zato so pogosteje izpostavljeni kroničnemu stresu.

Poleg teh dejavnikov na razvoj zadevne kršitve vplivajo tudi različna somatska obolenja, na primer gripa.

Simptomi kroničnega stresa

G. Selye je v skladu s teorijo fiziologa analiziral odstopanje za njegovo oblikovanje skozi več faz. Debutiramo z anksiozno reakcijo. Posamezniki se udeležijo nadležnih misli. Oseba misli, da se nekaj v svojem življenju že razvija, ali da se bo kaj slabega zgodilo, da ga nihče ne razume, ne računa na njegov položaj.

Ljudje se lahko počutijo nelagodno zaradi izpostavljenosti zunanjim pogojem (vročina, hrup) ali se počutijo drugačne algi, ki jih z drogami enostavno odstranimo, vendar povzročajo strah. Te manifestacije so posledica vrste stresorja. V začetni fazi simpatični živčni sistem vstopi v vzburjeno stanje, hipotalamus deluje na hipofizo, ki pa proizvaja hormon ACTH. V tem primeru nadledvične žleze proizvajajo kortikosteroide, ki povečajo pripravljenost telesa, da se sooči s stresorji.

Anksiozno reakcijo nadomešča upor, ki ga G. Selye pogojno imenuje faza boja in letenja.

V naslednji fazi se pojavi izčrpanost, ki se praviloma zgodi prav v času kroničnega stresa, ko negativni dejavniki predolgo vplivajo na posameznika, ali pa je pogosta sprememba iz enega stresorja v drugega. Na tej stopnji se potencial in viri telesa hitro zmanjšajo.

Spodaj so znaki, ki kažejo na prisotnost kroničnega stresnega stanja, in sicer:

- stalno prisotna telesna in duševna utrujenost, tudi kratkotrajni počitnice ne morejo odpraviti utrujenosti;

- nastanek izolacije, posameznik ne dobi užitka od komuniciranja s kolegi, nezadovoljstvo začne nenehno zavračati, zato se število ljudi, ki jih posameznik želi videti, hitro zmanjšuje;

- vedno obstaja nezadovoljstvo s samim seboj, dvomi, ni samozavesti, občutek brezupnosti zasleduje osebo.

Kronični živčni stres je nevarna manifestacija simptomov na fizični ravni, moralni in vedenjski. Pojavijo se težave v zdravju, črevesne motnje, stalno fizična utrujenost, nespečnost, pojavijo se glavoboli. Obstajajo težave s kožo, pojavljajo se jegulje. Prav tako je izgubil zanimanje za intimno življenje. Morda ste zasvojeni s psihotropnimi ali alkoholnimi snovmi.

V kraljestvu čutov se opazuje stalna malodušnost, ki jo občasno prekine brezpogojno draženje. Posameznik se počuti opustošenega in nemočnega, apatija, tesnoba in žalost. Oseba postane nezadovoljna s svojim področjem delovanja in svojo vlogo v poklicnem okolju.

Poleg tega obstajajo spremembe vedenjskih vzorcev. Predmet je težko koncentrirati, kognitivne motnje, težave s humorjem, grenkobo do zaposlenih in nadrejenih. Obstaja želja, da bi pobegnili iz resničnosti, da bi se skrili pred trenutnimi težavami.

Simptomi opisane kršitve so: tesnoba, tesnoba, stalna utrujenost, razdražljivost, motnje, povezane z vegetativnim sistemom.

Manifestacije stresnega stanja kronične narave so naslednje:

- prekomerna dovzetnost za stresorje, celo najmanjši šok pogosto pripelje posameznika iz ravnotežja, ki lahko povzroči paniko ali agresijo;

- prekomerna solzljivost, občutljivost, je lahko poškodovati osebo;

- visoka stopnja anksioznosti;

- nezmožnost koncentracije, motnje spomina, zmanjšanje duševne aktivnosti;

- zagozditev v travmatskem problemu;

- povečana občutljivost na hrup, glasni zvoki, močna svetloba;

- motnje kakovosti spanja, težave pri spanju, za spanje je značilen nemir;

- hiperplastičnost, palpitacije, skoki pritiska, dispeptične motnje.

Stresno stanje kronične narave je izredno negativno, kratkoročni stres pa je lahko pozitiven. Kronični stres se imenuje stiska v znanosti. Razdeljen je na biološki, psihološki in kronični čustveni stres.

Prva sprememba stresa je niz telesnih reakcij, ki izvirajo iz neugodnih vplivov na okolje, ki so vedno resno nevarno za življenje (na primer poškodbe, vreme). Selye je biološki tip stresa imenoval "sol življenja", ker je sol vedno zmerna.

Biološki stres kroničnega poteka temelji na bolezni, ki traja dolgo obdobje. Pojavi se lahko tudi zaradi prisilnega obstoja v nezdravih podnebnih razmerah. Pogosto je izzivalni dejavnik dolgotrajen fizični napor, ki se pojavlja v ozadju stalnega živčnega preobremenjenosti (težnje, da se vsakomur dokaže nekaj, da se doseže nedosegljivo).

Tukaj, poleg fizičnega, posameznik razvije kronično utrujenost. Stresno stanje v opisanem primeru povzroča številne somatske težave - bolezni prebavnega trakta, dermisa, miokarda, žilnega sistema.

Psihološki stres kroničnega poteka se razlikuje od drugih variacij pri njegovem »lansiranju« ne samo kot posledica preteklih travmatičnih dogodkov ali situacij, ampak tudi v incidentih, ki se po mnenju posameznika lahko pojavijo le, česar se boji. Druga značilnost te spremembe stresa je sposobnost posameznika, da oceni potencial svojih sposobnosti za odpravo neugodnih razmer. Ni pomembno, kako težko je opisan tip kroničnega stresa, ker ne prispeva k pojavu očitnih motenj v delovanju organizma in ne ogroža obstoja osebe.

Vzroki psihološkega stresa so skriti samo v družbenih odnosih ali v mislih posameznikov. Izpostavimo lahko naslednje dejavnike, ki povzročajo to spremembo stresa: spomin na pretekle neuspehe, naše življenjske smernice, motivacijo dejanj (»navijanje«, da bi dobili nekaj na najvišji ravni), negotovost okoliščin in dolgo čakanje.

Pojav stresa je predvsem posledica osebnih značilnosti, narave posameznika in njegovega temperamenta.

Kronični čustveni stres, po raziskavah fiziologov, vpliva na povečanje umrljivosti. V procesu evolucijskega razvoja pri ljudeh so se pojavila čustva, ki so sestavni del človeškega preživetja. Vedenjski odziv posameznikov je osredotočen predvsem na izražanje radostnih čustev. Danes, zaradi znanstveno-tehnološke revolucije, obstaja neravnovesje v duševnem stanju ljudi, ki ustvarja negativne reakcije, ki škodljivo vplivajo na fiziološke procese in zdravje. Na primer, jeza uničuje jetrno tkivo, anksioznost povzroča disfunkcijo vranice, žalost vpliva na ledvice, zavist povzroča nepravilnosti v delovanju miokarda. Dejavnike, ki izzovejo opisani tip stresa, pogosto označujemo kot: nezmožnost prevajanja lastnih želja, širjenje področij komunikacijske interakcije v družbi, pomanjkanje časa, neizčrpen plaz nepotrebnih informacij, urbanizacija, kršenje bioritmov, povečanje čustvene preobremenitve na strokovnem področju.

Poleg navedenega se večina posameznikov vedno znajde v preteklih situacijah, ko se ni mogla izogniti napakam ali porazom. Pogosto je to spreminjanje stresa spremljalo depresivno razpoloženje. Oseba postane brezbrižna do dogodkov, ki se dogajajo, do okoliščin in do lastne osebe. Biti zanj izgublja vrednost.

Kako odstraniti kronični stres

Zdravljenje s kroničnim stresom je lahko težaven in dolgotrajen proces. Z odpravljanjem manifestov kršitve je namenjeno predvsem spreminjanje lastne zavesti, vedenjskega odziva in življenjskega sloga.

Pred začetkom korekcijskih učinkov, da bi odpravili hude kršitve, ki jih povzroči dolgotrajen stres, je priporočljivo najprej pregledati.

Obstaja več metod, ki se osredotočajo na odpravljanje simptomov kroničnega stresa, ki se najbolje izvajajo v kombinaciji, in sicer psihoterapevtska korekcija, samopodoba, joga, aroma in fitoterapija, terapevtske vaje in učinki zdravil.

Poleg tega igra ustvarjalnost pomembno vlogo, saj omogoča posamezniku, da odvrača in mobilizira vire telesa.

Možno je odpraviti nekatere pojave stresa kroničnega poteka, ne da bi zapustili običajno prebivališče s pomočjo ljudskih metod.

Ogromen učinek, ki omogoča lajšanje prekomerne napetosti in pomiritev otrpljenih "živcev", ima vroče kopel za noge tik pred spanjem. Odstranijo utrujenost, prispevajo k hitremu spanju in globokemu spancu. Kopeli za celo telo z dodatkom olja sivke, poparki jelke ali bora, cvetov ognjiča, origana, listov mete so popolnoma sprostili, izboljšali spanje, odpravili psiho-čustveno preobremenitev.

Če imate težave s spanjem, je priporočljivo, da dihate valerijano tinkturo neposredno ali pa se odpravite v Morpheus demesne ali razmazati časovno regijo z oljem sivke.

Uporaba sestavin rastlinskega izvora se šteje za zanesljiv način samovpuščanja prenapetosti. Vendar pa izberite zelišča, aromatična olja morajo biti skrbno, tako da ne povzročajo alergijske reakcije. Jutranji čaj z dodatkom kamilice, melise in metine prispeva k mirnejšemu odzivu na zunanje dražljaje podnevi. Origano bo pomagal odpraviti nespečnost, šentjanževka pa bo olajšala depresivno razpoloženje.

Pri dolgotrajnem globokem stresu je nujna profesionalna psihokorekcijska izpostavljenost. Psihoterapevtsko delo vključuje naslednje usmeritve: iskanje dejavnikov, ki so vzrok za zadevno stanje, analiza teh dejavnikov, diagnosticiranje vrste odziva na zunanje dražljaje, razvijanje tolerance na stres.

Zdravljenje kroničnega stresa vključuje uporabo naslednjih tehnik: gestalt terapija, hipotehnolog, kognitivno vedenjska psihoterapija.

Učinek tega stanja se odpravi s pomočjo farmakopejskih zdravil. Priporočljivo je, da uporabite pomirjevala, vitaminske komplekse in minerale. Od sedativov je bolje dati prednost zdravilom rastlinskega izvora. Uporabljati jih je treba s povečano srčno frekvenco, anksioznostjo, napadi panike, strahom. Uporaba drog, ki lajšajo nespečnost, prav tako zahteva previdnost, saj nekatera sredstva povzročajo zasvojenost.

Posameznik, ki se pravilno nanaša na okolico in vodi zdrav obstoj, se ne sooča z dolgotrajnim stresom.

Naslednja priporočila bodo pomagala preprečiti psiho-emocionalno preobremenitev:

- Skladnost z urnikom (zbudi se in se umakne v posest Morpheusa, mora jesti hkrati vsak dan)

- v vsakdanjem življenju mora biti nujno prisotna telesna aktivnost (dnevne obremenitve zmerne narave mobilizirajo vire celotnega organizma, preprečujejo razvoj stagnirajočih procesov);

- hrana mora biti uravnotežena, obogatena z vitamini, priporočljivo je, da se vzdrži uživanja snovi, ki vsebujejo alkohol;

- priporočljivo je posvetiti čas ustvarjalnosti;

- Poskrbite, da boste komunicirali s sorodniki, prijatelji.

Posledice kroničnega stresa

Človeško telo zaradi dolgotrajne izpostavljenosti stresorjem izgubi sposobnost hitrega okrevanja, zaradi česar iz njega izhajajo vitalni viri.

Takšno stanje povzroča depresijo psihe in moteno delovanje imunskega sistema, zaradi česar telo postane nezaščiteno pred izpostavljenostjo okužb od zunaj, kar vodi v pogoste bolezni.

Zaradi dolgotrajnih stresnih stanj trpi prebavni sistem: apetit se poveča ali izgine, pojavi se epigastrična resnost, pojavijo se motnje v blatu (zaprtje, driska ali kombinacija).

Pospešuje se tudi proces staranja: pojavijo se ali povečujejo število sivih las, gube na obrazu in vratu, elastičnost dermisa se zmanjšuje, pojavljajo se akne, luščenje kože, poslabšanje nohtov, izpadanje las.

Obstajati v družbi je neverjetno težko. Posameznik se ne more osredotočiti, kadar okoliščine to zahtevajo, ne more, v njegovih mislih je zmeda, obstajajo težave pri reševanju problemskih situacij. Возрастает уязвимость человека. При возникновении неожиданных неприятностей либо преград, возможно ухудшение состояния, выражаемое в нервным срыве, появлении суицидальных мыслей.

Dolgotrajna izpostavljenost stresorjem in njihovi učinki povzročajo razvoj naslednjih bolezni:

- bolezni miokarda in žil (kap, arterijska hipertenzija, koronarna bolezen);

- napake v delovanju živčnega sistema (nevrozo podobna stanja, migrena);

- bolezni prebavnega trakta (razjeda);

- endokrine patologije (diabetes mellitus);

- mišično-skeletne motnje (artritis);

- težave s kožo (luskavica, ekcem);

- alergijske reakcije in manifestacije (urtikarija, astma, dermatitis);

- nenormalnosti v delovanju reproduktivnega sistema (menstrualne motnje, zmanjšan libido).

Oglejte si video: Saveti za zdravlje - Stres hronični stres i antistres terapija (Julij 2019).