Psihologija in psihiatrija

Kako se naučiti nadzorovati sebe

Vsak človek sanja, da je srečen, da uspe, da ustvari uspešno družino. Za to ustvarja načrte, opredeljuje svoje cilje in cilje ter si vnaprej predstavi načrt za njihovo rešitev in svoja dejanja. Toda človeška narava je, da se zmede, da pozabi na vse, kar je spočil, da se podre trenutni želji ali dejanju, ki sploh ne ustreza izbranemu načrtu dejanj. Odvračanje od kratkotrajne želje je običajno, da posameznik ne samo pozabi na načrte, ki so bili zgrajeni, temveč je tudi težko vrniti se k njihovemu izvajanju. Razlog za vse to je pomanjkanje sposobnosti osebnosti za nadzor nad njihovimi dejanji, željami in čustvi. Sposobnost obvladovanja lastnega "jaz" je moč posameznikovega značaja, ki pomaga zadržati nepotrebna čustva, obvladati čustva, zmožnost v vsakem trenutku ukrepati, omejiti impulzivne motivacije in slediti uveljavljenim normam in pravilom vedenja.

Nasveti za učenje, kako nadzorovati svoja čustva

Osvobojen samokontrole lastnih čustvenih stanj in občutkov, lahko oseba z lahkoto podleže njim in opravlja nenadzorovana, nepremišljena dejanja. Sposobnost zadrževanja in samokontrole so tiste lastnosti, ki jih večina ljudi nima v sodobnem svetu. Zaradi prisotnosti različnih tipov temperamenta in različnega vzgoje posameznikov se pogosto pojavljajo situacije, imenovane konflikti. Emocionalnost osebe, pomanjkanje samokontrole, nadzor nad lastnimi čustvi vodi do katastrofalnih posledic, sprememb v duševnem stanju posameznika, razvoja agresije. Torej, kako se naučiti obvladovati sebe in se ne jeziti, ni preprosto vprašanje, ampak eden izmed pogosto vprašanih psihologov.

Človek doživlja globoko spoštovanje, občudovanje in kar je najpomembnejše to željo, da postane podoben, gleda na osebo, ki je sposobna nadzorovati čustva, delovati v skladu s postavljenimi cilji, sposobna je doseči uspeh, ne da bi jo motile neželene želje, osredotočiti se na glavno stvar, ločiti sekundarno od resnično pomembnega.

Kako se obvladati in ne biti živčen? Da bi spoznali, da je ta kakovost osebnosti nujna, da bi našli točko stika, da bi se strinjali z lastnim "jaz". Omejevanje in sposobnost nadzora pomaga uravnavati ravni čustvenih manifestacij, kar omogoča doseganje uspeha na različnih področjih, najpomembnejše pa je vzpostaviti čustveno ravnotežje in ohraniti zdravo psiho. Posedovanje kontrole kakovosti omogoča posamezniku, da se počuti varno, doseže osebno svobodo, pridobi spoštovanje od sebe in ljudi okoli sebe. Oseba, ki je sposobna ne podrejati, ampak premagati svoje trenutne želje, je močna, sposobna premagati vse vrste težav. Medtem pa je njegovo moč volje težko prekiniti za tiste, ki želijo zlo temu posamezniku. Omejeni ljudje lahko nadzorujejo sebe, svoja dejanja, misli, čustva, dejanja.

Kako se naučiti obvladovati sebe in se ne jeziti na druge? Kako se naučiti pravilno delovati? Dela, po katerih se človek kesuje, se pogosto izvajajo v stanju čustvenega razočaranja in na podlagi lažnih občutkov. Popolnoma nič dobrega je, da čustva osebe zavzemajo zgornji korak nad njegovim umom. Vse bi moralo biti skladno v interakciji, voditi človeka do uspeha na poklicnem področju, v osebnem življenju in v notranjem miru uma. Zato mora oseba, ki se želi naučiti nadzorovati, skrbno analizirati svoje vedenje in želje. Ko ste to storili, poiščite "šibke točke", kjer vam omogoča, da opustite napetost in dovolite, da prevzamejo čustva.

Itzhak Pintosevich, človek, ki je trener uspeha človeškega življenja, je izrazil mnenje, da mora biti za učinkovitost in uspešnost doseganja samokontrole nadzor sestavljen iz treh komponent, ki jih je treba razvijati hkrati:

- Prvič, subjekt se mora naučiti, da se pošteno obravnava, ne da bi bil zaveden in da ne ustvarja iluzij okoli sebe;

- drugi - nadzor mora obstajati v dveh ravninah: notranji in zunanji. Z nadzorovanjem same naloge lahko oseba o tem pove svoje kolege ali prijatelje, obljublja pa jim, če ne izpolni v določenem času, plačilo globe. Zunanje spodbude, ki vam omogočajo, da vas ne motijo ​​dejavnosti tretjih oseb, in greste v to smer;

- tretji - nadzor nad njihovim vedenjem je treba izvajati sistematično in samo. Če se posameznik za vsak primer posebej ukvarja s samokontrolo, bo to le izguba časa in oseba, ki je samozavestna v svojih prizadevanjih za nadzor, se bo pritoževala nad življenjem, usodo in posledično razočaranjem v svoji življenjski dejavnosti, saj mu ni uspelo.

Oseba, ki se začne učiti samokontrole, mora sestaviti seznam ciljev po ustrezni hierarhiji. Ta seznam mora biti vedno viden: na namizju, na hladilniku, na steni, ki jo posameznik vidi, ko se zbudi. Vsak dan morate nadzorovati dejanja, ki so bila storjena, in opaziti tudi najmanjši napredek pri doseganju cilja.

Spoznavanje različnih situacij, naj bo to veselo ali žalostno, morate analizirati, kaj se dogaja, in spremljati lastne reakcije, kakšen čustveni odziv izhaja in v kakšnih trenutkih.

Ob ugotovitvi situacij, ki povzročajo "nevihto čustev", mora posameznik razumeti in spoznati, ali je incident vreden takšnih izkušenj. Lahko si predstavljamo najslabšo možno rešitev situacije, ki bo omogočila ugotoviti, katere posledice bodo bolj uničujoče za psihološko stanje posameznika: posledice nastale situacije ali neprimerno, čustveno osipno vedenje.

Za sprostitev nakopičene negativne energije so športi primerni: kakršen koli boj ali samoobramba. Pomembna je notranja želja posameznika, da se znebi negativnih čustev. To je mogoče storiti na drugačen način, bolj zvest svojemu telesnemu zdravju in zdravju drugih. Na primer, če posameznik ne mara subjekta, toliko, da je oseba pripravljena na boj ali ga uniči, je res treba storiti. Ampak to morate storiti mentalno! V razmerah, ko se oseba v času komuniciranja s sovraštvom neudobno počuti, bi morali vse to storiti mentalno s tem, kar želite s to temo. Prav tako je mogoče uporabiti papir kot orodje, s katerim se lahko znebite negativnih čustev: lahko potegnete osebo, ki jo sovražite, in nato zapišete težave, ki izhajajo iz te osebe. Nato je treba ožgati list in duševno ali celo verbalno prekiniti odnos z osebo.

Vsakodnevno se sooča z zavisti, nevljudnostjo in krivico, ne smemo se vsakič razburjati in nasilno reagirati. Brez zmožnosti spreminjanja okoliščin, morate preprosto spremeniti svoj odnos do njih, obravnavanje lastnega odnosa pa je veliko lažje.

Čustveno stanje posameznika je sorazmerno močno odvisno od stanja njegovih financ. Obdržati morate nadzor nad svojim finančnim stanjem, posojili, stroški in prihodki. Manj pomanjkljivosti in problemov v smeri financ, manj razlogov bo motenj, pozornosti in zapravljanja moči.

Ustvarjanje maksimalnega udobja v hiši, mir v vseh zadevah in odnosih, sposobnost vplivanja na dogajanje v vsakem trenutku je najzanesljivejši način za nadzor nad lastnimi čustvenimi izkušnjami.

Kako se naučiti nadzorovati sebe v alkoholu

Samokontrola je kakovost, ki ni sestavljena le iz sposobnosti uravnavanja čustev in čustev, ampak tudi od njihovih navad, hobijev in dejanj. Pogosto obstajajo številne težave pri nadzoru uporabe alkohola. Alkohol je določena vrsta toksina, katerega uporaba je sorazmerno težko zavrniti, vendar mnogi še vedno nimajo takšne želje. Obstaja le želja, da se naučimo nadzorovati obraz dovoljenega. Veliko pijač s prisotnostjo alkohola, ki vstopajo v telo, se ne kažejo takoj, temveč po določenem času. Zaradi tega se izkaže, da so posamezniki, ki pijejo v majhnih količinah, najbolj pijani od celotnega velikega podjetja.

Obstaja več načinov, kako se naučiti nadzorovati sebe v alkoholu in se ne razjeziti zaradi posledic.

Prva stvar, ki jo mora posameznik storiti, je, da se zaveda, da uživanje alkohola oslabi človekovo voljo, sposobnost nadzora nad njegovimi dejanji. Konec koncev se za mnoge ljudi vse začne s pitjem alkohola v velikem krogu prijateljev, v čast praznika. Vendar lahko ta običajna uporaba preraste v pretirano, ne glede na situacijo. V določenem času se posameznik sooča z dejstvom, da se je njegovo življenje kvalitativno spremenilo in potonilo na povsem nezaželeno raven bivanja.

Drugi korak pri nadzoru uživanja alkohola je spoznanje, da je pitje postalo nekontrolirano. Posamezniku je treba priznati, da je to njegova slabost. Takoj, ko prizna, da je šibek, pride trenutek, ki je sposoben premakniti osebo naprej po poti reševanja problema.

Preprečiti je treba samo pitje. "Če je samo pivo," bodo mnogi opazili. Pitje piva postane vir razvoja alkoholizma in vodi v obliko, ki jo je zelo težko zdraviti. Izogibajte se podjetjem, kjer pogosto pijejo, zlasti brez razloga. Pomembno je, da se naučite svoje norme in jo vedno poskušajte nadzorovati.

Če posameznik ve, da je v prostem času sposoben zlahka iti in prevrniti steklenico alkohola, je treba določiti pravila za prosti čas. Namesto hrupnega podjetja z alkoholom in svečanostmi do jutra, je bolje, da gredo v kino, gledališče, pojdite na tek. Treba je ohraniti najbolj aktivni življenjski slog, najti hobi, ki bo prinesel enak užitek kot alkohol. Ampak, če boste morali iti na dopust, ki pomeni pitje, morate jasno določiti količino alkohola, ki bo pijan. Še bolje bo, če bo tvoj fant ali punca, ki lahko nadzoruje, vedela za to.

Naučiti se morate postaviti cilj zdravega načina življenja, izvleči užitek brez uporabe kakršnih koli toksinov.

Kako se naučiti nadzorovati apetit

Veliko deklet pokvari svoje zdravje z različnimi dietami in stradanjem, da bi izgubili težo, kar se šteje za odvečno, da bi dobila obliko za moške. Po določenem času neaktivnosti se dekleta ponovno povečujejo, kar vodi do razdražljivosti, jeze in včasih depresije. Strokovnjaki, vključeni v prehrano, trdijo, da je bolj učinkovit način za odstranitev odvečne teže, je le ureditev lastnega apetita. To pomeni, da se morate naučiti prepoznati želje samega organizma, kako jih zadovoljiti, medtem ko nadzirate apetit. Znanstveniki identificirajo različne vrste lakote, kar zahteva različne metode nadzora.

Torej obstaja vizualna lakota, ko mimo okna z buns, oseba opazil rogljiček ali torto, ki povzroča instant žeja jesti. Vrsta hrane sproži sproščanje določenega hormona v krvi, ki povzroča občutek lakote.

Kako obvladati vidno lakoto:

- oseba naj najprej preklopi na popolnoma drugačen predmet. Figurativno gledano, jejte z očmi prijaznega moškega, ki mimo mimo, ali z jabolkom, prikazanim na plakatu;

- pred jedjo je vredno skrbno preučiti, kako izgleda vse okusno;

- tudi če je obrok sam, mora biti postavitev mize popolna, do barve prtiča in pravilnega položaja hrane na krožniku.

Fiziološka lakota je okvara, tresenje v želodcu, glavobol. To so znaki, da mora telo obnoviti zaloge energije.

Kako nadzirati apetit:

- počasi jejte, pri čemer bodite pozorni na signale telesa;

- ustavite se sredi obroka, da boste cenili moč;

- Ne zamenjajte lakote z razdražljivostjo ali tesnobo.

Okus lakote je lahko posledica želje po občutku posebnega okusa, nekaj konkretnega ali izvirnega.

Za nadzor okusne lakote potrebujete:

- uporabite isti izdelek v različnih jedi (npr. kuhajte ribe za par, v pečici ali v ribjih kroglicah;

- poskušajte se čim bolj razširiti do hrane, ki jo vzamete, čeprav se zbudi nekaj izjemnega.

Prav tako se morate naučiti vprašati: "Ali je vredno?", "Ali sem prepričan, da to resnično želim?" Dokler ne dobite pravega odgovora na ta vprašanja, ne puščajte samo smeti v želodcu.

Oglejte si video: Dovoljenje za življenje - mag. Munira Pejić dipl. m. s. (Julij 2019).