Psihologija in psihiatrija

Nervozna napetost

Živcna napetost je odstopanje, ki nastane zaradi vseh vrst psiho-emocionalnih preobremenitev. Pri ljudeh se živčni sistem odlikuje po veliki plastičnosti, prilagaja se vsem vrstam stresorjev in nestandardnim pogojem, vendar je njegov vir še vedno omejen. Vsak intenziven čustveni odziv povzroči odziv v telesu, imenovan stres. Ko imajo čustva pozitivno barvo, se posameznik počuti srečno, negativno - obstaja nevro-psihološki stres. Če pravočasno zaznate znake živčne napetosti, bo korektivni učinek kratkotrajen in posameznik se bo hitro vrnil v normalen obstoj, enotnost z okoljem in čustveno ravnotežje.

Simptomi živčne napetosti

Pogosto celotna kombinacija dejavnikov vodi v živčno napetost: stalna utrujenost v vsakodnevnem poklicnem življenju v ozadju razvoja konfliktnih razmer v družinskih odnosih lahko hitro povzroči nevrozo, a motnja apetita, ki jo povzročijo motnje v življenju, povzroči tudi slabost in neprijetnost.

Tako so osnovni vzroki za živčno napetost:

- negativni vtisi in negativni čustveni odzivi, ki se nenehno in postopoma pojavljajo v podzavesti (kot so: zamere, jeza, aroganca, zavist);

- različni podzavestni strahovi in ​​nezmožnost upravljanja z njimi povzročajo veliko zaskrbljenost;

- nerealizirani načrti, neizpolnjene sanje, neizpolnjene želje, psihološke ovire - vse tiste komponente, ki na podzavestni ravni posamezniku ne omogočajo, da postane sam;

- slaba sreča v osebnih odnosih, stresnih situacijah, nenehno predstavljanje konfliktov in izkušenj;

- nezadovoljstvo s poklicnim okoljem, izbranim področjem delovanja, občutkom pomanjkanja izvajanja;

- nezmožnost, da bi nenehno kopičili izkušnje;

- pomanjkanje rednega počitka, telesne dejavnosti.

Pojav živčne napetosti je bolj nagnjen k posameznikom, katerih poklicna zaposlitev je povezana s stalnimi konfrontacijami, intenzivnimi napori, občutki in prekomerno odgovornostjo.

Primarni znaki živčne napetosti so:

- razdražljivost;

- togost, občutek nerodnosti;

- pomanjkanje veselja;

- inertnost, pomanjkanje aktivnosti in zanimanje za tekoče dogodke;

- motnje sanj do popolne odsotnosti;

- povečan neustrezen čustveni odziv;

- pomanjkanje želje po interakciji s socialnim okoljem (izolacija).

Povečana razdražljivost se kaže v nezadostnem odzivu tudi na dogodke, ki so prej povzročali užitek. Prav tako izzvati "eksplozijo" lahko zapre ljudi ali vsakdanje zadeve.

Zaprtje se kaže v odmiku od vseh socialnih stikov. Posameznik, ki je bil prej znan kot "duša družbe" in ni zamudil niti enega zbiranja, postane neločljiv. Ima samo eno izrazito privlačnost do osamljenosti. Njegova edina želja je, da ga pozabi, da se ga nihče ne dotakne.

Pomanjkanje veselja se kaže v tem, da se posamezniku ne da več z radostjo vsakodnevnih malenkosti. Takšen subjekt ne razume, zakaj so drugi tako srečni, ko sonce sije ali ptice cvokajo na ulici.

Večja razdražljivost, skupaj s pomanjkanjem veselja, vodi do močnega izčrpanosti telesa, pretirane samokritičnosti in produkcije novih tabujev. Še več, bolj ko subjekt poskuša spremeniti svoj odziv in odnos, večja bo njegova razdražljivost zaradi neuspešnih poskusov.

Poslabšanje čustvenega ozadja je v neustreznem odzivu subjekta na vsako malo stvar. Oseba postane občutljiva in lahko ranljiva.

Konvencionalno lahko vse simptome te motnje razdelimo v dve kategoriji. Prvi so zgoraj omenjeni, tako imenovani zunanji znaki. Druga kategorija simptomov so notranje manifestacije, za katere je značilna prevelika brezbrižnost do situacije, povečana tesnoba in zaviranje kognitivnih procesov. Izčrpanje živčnega sistema pogosto povzroči depresivno stanje. Upoštevana faza lahko za posameznika postane precej resna, zato je treba sprejeti ukrepe za popravljanje tega stanja.

Včasih nevro-psihološki stres povzroča nastanek povečane razdražljivosti. Nato je povečan občutek evforije, povečana govornost, aktivna, a neuporabna dejavnost. Ne glede na opisane manifestacije se posameznik počuti dobro zase, zaradi česar ne upošteva teh simptomov.

Poleg navedenih pojavov so opazni tudi somatski signali, kot so: t

- hiperplutnost;

- palpitacije srca;

- nenadzorovano trepetanje, ki se kaže kot v občutku nekje v notranjosti, tako v zunanjem izražanju (trzanje okončin);

- kršitev delovanja prebavnega sistema, izrazit nelagodje v epigastriju;

- izguba apetita ali, nasprotno, povečana požrešnost;

- krepitev slabih navad (na primer grizenje ustnic ali nohtov);

- solzenje in kratki izzivi, ki se izmenjujejo z absolutno brezbrižnostjo do nastalih dogodkov.

Kako razbremeniti živčno napetost

Ne podcenjujte napetosti živčnega sistema, ker kljub domnevno grdim simptomom ta motnja pogosto povzroči žalostne posledice. Zato, priznavajo manifestacije živčne napetosti, morate takoj začeti z aktivnimi ukrepi za odpravo dejavnikov, ki so povzročili opisano stanje in simptome.

Zdravljenje napetosti živcev pri odraslih je priporočljivo začeti z normalizacijo spanja. Najprej poskusite zaspati brez pomoči farmakopejskih zdravil. Prav tako je treba izključiti alkohol, dnevno kavo in energijske pijače. Pred odhodom v Morfejevsko kraljestvo se priporoča, da se izognete gledanju televizijskih programov, računalniških iger ali brskanja po spletu. Majhni fizični napori, kot so večerni tek ali redni sprehod, prispevajo k hitremu in enostavnemu spanju.

Lajšanje živčne napetosti pogosto vključuje predpisovanje sedativov bolje kot rastlinskega izvora. Poleg zgoraj navedenega je potrebno resno sprejeti revizijo dnevne rutine in v prihodnosti jo bo zagotovo sledila. Prav tako je treba prilagoditi sestavo dnevne prehrane: odpraviti nezdrave proizvode, jih nadomestiti z zdravimi določbami, ki so obogatene z "živo-živimi" snovmi.

Komunikacijska interakcija s prijatelji ima pozitiven učinek, zato je priporočljivo, da izklopite internet in se odpravite v naravo z najdražjimi. To usklajuje notranje stanje, odpravlja stres in živčnost.

Poleg tega je treba za normalizacijo duševnega odnosa dovoliti medosebno soočenje v družini ali v delovnem okolju. Bolje je razpravljati o kakršnem koli problemu, kot pa, da zavzamemo zamer proti brezbrižnim besedam sorodnikov ali kolegov.

Prav tako morate redno dodeljevati čas za vadbo. Pozitiven učinek na čustveno ozadje vpliva na plavanje, masažo, jutranje prho, kopeli z zeliščnimi poparki. Poleg odprave živčne napetosti obstajajo različne tehnike, na primer meditacija ali joga.

Če od zgoraj navedenega nič ni pomagalo, so farmakopejska zdravila predpisana predvsem za vitamine (povečanje odpornosti proti stresu, zmanjšanje tveganja za miokardne patologije, žilne bolezni in nevrološke anomalije, oskrbo telesa s koristnimi snovmi), sredstva za odpravljanje možganskega obtoka (odpravljanje glavobolov) , izboljša trofizem celic, s čimer se poveča učinkovitost), antidepresivi, nootropi (povečajo trofizem možganskega tkiva, imajo t ).

Kako razbremeniti živčno napetost doma

Prvič, odpravljanje stresa je v uravnoteženju čustvenega stanja. Z drugimi besedami, primarne naloge posameznika so zavedanje o obstoju problema in iskanje možnih načinov za osvoboditev od zatiralskega položaja.

Torej naj bi zdravljenje živčne napetosti, odpravljanje napetosti in prekomerno vznemirjenost začeli najprej z zavedanjem. Kot je navedeno zgoraj, je treba odpraviti vzrok, ki je vzrok za takšno stanje, uresničiti korenino problema, izzvati izzivalnega faktorja in izbrati najprimernejšo metodo, ki pomaga v enem naletu doseči čustveni "svet" v sebi in odpraviti tesnost.

Dalje, "delo" je odpraviti podzavestne strahove. Nenadzorovan brezmejni strah je zmožen zadržati vsa učinkovita prizadevanja za obvladovanje naraščajočega stresa. Naučiti se morajo upravljati in odpravljati, da bi pozneje nadomestili občutek miru.

Da bi se izognili izčrpanosti živčnega sistema, moramo prenehati nabirati občutke na podzavestni stopnji. Okorelost telesa in prekomerna živčna napetost pogosto ustvarjata negativna čustva, kot so: žalitev, jeza, bes, zavist, aroganca. Da bi čutili olajšanje in odvrgli breme negativnosti, je treba spustiti vsa akumulirana čustva. Lahko na primer napišete pismo, v katerem navedete situacijo, ki povzroča čustva z negativnim nabojem, in negativne občutke same.

Treba je izključiti vse psihološke prepovedi. Treba je uresničiti vse pozitivne želje. V nasprotnem primeru se želja spremeni v težek kamen, ki pada v globine podzavesti. Vse zadržane naklonjenosti in sanje so čustveni posnetki, ki blokirajo občutek veselja, sreče, puščajo samo trpljenje in enakomeren občutek nezadovoljstva s samim seboj.

V boju z živčno izčrpanostjo so se meditacijske prakse, avtotransformacije v obliki afirmacij izkazale kot odlične. Ponovitev pozitivnih odnosov bo pomagala dvigniti razpoloženje in premagati slab občutek.

Šport je tudi učinkovit pri odpravljanju presežnega stresa. Fizična aktivnost prispeva k proizvodnji hormona sreče, ki vedno pozitivno vpliva na čustveno razpoloženje.

Obstajajo tudi načini za hitro razbremenitev živčne napetosti pri odraslih. Spodaj so navedene.

Prvič, za hitro odpravo učinkov živčne napetosti je priporočljivo spremeniti stanje. In tukaj je idealna peš pot z izmeničnim tempom gibanja. Kmalu se motnja zgodi. Ker se delovanje endokrinega sistema normalizira, se aktivira delovanje možganskih con, ki so odgovorne za razpoloženje, procesi, ki jih povzroča stres, preklopijo na zagotavljanje telesne aktivnosti.

Rezultat je bolj verjeten, če med hojo preusmerimo pozornost s problemskega problema na nekaj drugega, na primer na sanje.

Prav tako bo pomagalo odpraviti živčno stiskanje s skrbnim delom z rokami: lahko razvrstite majhne dele, vtipkate nekaj na računalnik, zamesite protistresno igračo. Navsezadnje so konice prstov »opremljene« z velikim številom živčnih končičev, katerih aktivacija odpravlja napetost.

Če zdravje to dopušča, bo ekstremna hrana pomagala odstraniti preobremenitev, na primer, lahko jeste kos rezine popra. Menijo, da bo to delovanje povzročilo porast endorfinov.

Običajni dotiki najdražjih, njihovi objemi, imajo hiter učinek. Posameznika napolnijo s pozitivno energijo in so sposobni obnoviti notranje ravnotežje.

Učinkovita in precej uporabna metoda, ki nima stranskih učinkov, velja za intimno intimnost. Ta proces vpliva na proizvodnjo hormonov užitka, ki blagodejno vplivajo na živčni sistem. Poleg tega se zaradi intimnosti odpravijo krči in mišične spone, ki vedno spremljajo dolgotrajno živčno napetost.

Da bi se znebili nakopičene napetosti, je potrebno vzeti primer iz majhnih prebivalcev planeta. Otroci se radi vračajo na grimaso in posnemajo odrasle. Za katere so pogosto kritizirani. In zaman. Majhne drobtine na intuitivni ravni vedo, kako hitro razbremeniti živčno napetost. Torej, če se duševna moč izteka, se morate prepustiti takšni zabavi in ​​dokaj preprosti vadbi, kot je grimiz ali struktura obrazov pred površino ogledala. To ne bo samo razbremenilo čustvene obremenitve, temveč bo zagotovo izboljšalo vaše razpoloženje.

Tudi s slabim razpoloženjem se priporoča nasmeh. Pogosto obstajajo okoliščine, ko želite zavijati, toda tudi pod težo nevzdržnih težav in čustvene izčrpanosti, morate poskusiti raztegniti ustnice v nasmeh. Telo je resnično presenečeno nad "nenormalno" reakcijo. Presenečen bo in se bo odločil, da vse ni slabo in bo le boljše. Zdravniki so že dolgo ugotovili, da obstaja neposredna povezava med oskrbo s krvjo v celičnih strukturah možganov in vpletenostjo mišic obraza.

Ko se človeški subjekt nasmehne ali se smeje, se pretok krvi v možganske tkivne strukture poveča, zato se vsebnost kisika poveča, kar vpliva na delovanje možganov in ugodno vpliva na duševno stanje. Pravzaprav zaradi tega smeh in nasmeh odpravita utrujenost, prispevata k prehodu v drugo stanje in aktivira obrambni odziv telesa.

Kako razbremeniti živčno napetost pri otroku

Kljub navidezni brezbrižnosti otrok je njihov obstoj poln težav, razočaranj in izgub: najljubša igračka se je zlomila, prenesli so se v nov vrt, prepirali z drugimi dojenčki. Odrasli bi morali prenehati podcenjevati težave otrok, če bi jih smatrali za napačne in nepomembne. Otroci so zaradi svoje starosti težje prilagajati se kakršnim koli spremembam, nagnjeni so k večji pozornosti do stvari, ki naj bi bile glede na okolje odraslih domnevno nepomembne.

Nervozna napetost pri otrocih lahko povzroči nepričakovan prihod babice, prvi korak, prepir staršev. Z ustreznim odzivom je stres za otroka koristen, saj pomaga mobilizirati lastne sile, premagati nekatere težave, vendar je pretiran stres izčrpan.

Okolje odraslega otroka se mora naučiti opazovati zvonce živčne napetosti v otroku. Glavne manifestacije živčne napetosti v karapuzu so vedenjske spremembe.

Prekomerna živčna napetost pri dojenčkih se pogosto kaže v nazadovanju znakov mlajšega starostnega obdobja: lahko začnejo sesati prste, zahtevajo peresa, se lahko pojavi urinska inkontinenca. Otroci starejše starosti lahko postanejo neločljivi, preveč poslušni.

Poleg tega lahko znaki stresa v drobtinah služijo kot naslednje manifestacije:

- nevrotični pojavi: enureza, tiki, brušenje zob, mucanje v govoru, obsesivna gibanja;

- povečana utrujenost;

- razdražljivost;

- zmanjšana aktivnost otroka;

- napetost mišic;

- zmanjšanje ali prekomerna rast apetita;

- Alergije na hrbtu, trebuhu ali migreni;

- solzljivost;

- disfunkcija mehurja;

- motnje prebavnega sistema;

- odmaknjenost;

- oslabljena koncentracija;

- motnje pomnjenja;

- zmanjšanje ali povečanje telesne teže.

Ko so starši v svojih potomcih opazili zgoraj navedene manifestacije, najprej zmanjšajo obremenitev otroka kljub navidezni uporabnosti. Naloga odraslega okolja je, da za drobtine izbere individualno metodo za odpravo prenapetosti.

Da bi odpravili živčno napetost pri otroku, se je treba z njim pogovarjati, izvedeti o njegovih občutkih, izkušnjah, mučiti ga. Vzdušje odprtosti in zaupanja je treba ustvariti doma. Otroka morate prepričati, da je vsaka izkušnja pozitivna.

Dojenčki morajo biti sposobni ceniti, ne glede na njegove "slabe" akcije ali motnje vedenja. Potrebno mu je, da odkrito pokaže svojo ljubezen, skrb, da daje toplino. Naj se pogoltniti pogosteje. Občutiti mora brezpogojno ljubezen svojih staršev in razumeti, da ga ljubijo pred vsemi stvarmi, ne pa za vedenje s znakom plus.

Hkrati mora otrok jasno razumeti meje dovoljenega, zato je treba razlikovati med njegovimi dejanji in dovoljenimi. Vendar pa ne smemo "iti predaleč" in biti preveč strogi.

Priporočljivo je tudi, da najdejo razred za domačo nalogo, da bo drobtica potrebna, da mu pomaga najti hobi ali ustvarjalno dejavnost, da mu omogoči fizično aktivnost. Pri tem je treba upoštevati želje otroka in ne izključno njihovih interesov, virov in potreb.

Oglejte si video: NERVOZNI STE? Evo kako da smirite živce za samo jedan minut! (Julij 2019).