Psihologija in psihiatrija

Kako ostati vso noč

Občasno obstajajo situacije, ko je treba ostati buden celo noč, obenem pa ohraniti trezen glavo in ostati previden. Na primer, ponoči na predvečer pomembnih izpitov ali če morate izvesti nujna naročila. Da ne bi zaspali v presledku med sončnim zahodom in zoro, se moramo vnaprej pripraviti. Koliko časa lahko oseba na splošno obstaja v stanju pomanjkanja spanja? Dejansko bo celo dan budnosti vplival na nepripravljen organizem. Obstaja tak znanstveni izraz kot »pomanjkanje spanca«, ki pomeni odvzem osebe spanja. Hkrati je prikrajšanost pogosto zavestna izbira osebe zaradi doseganja določenih rezultatov ali se uporablja za popravljanje depresivnega razpoloženja.

Kako ostati živahna

Oseba zaradi vpliva različnih življenjskih okoliščin se lahko odloči, da ne bo spala celo noč. Da bi bila neprespana noč za osebo izjemno udobna, je treba skrbno pripraviti in slediti nekaterim priporočilom, ki so namenjena reševanju potopitve v Morpheusovo kraljestvo.

Vsak organizem obstaja v skladu z individualnim biološkim ritmom. Ob začetku ene ure spanja oseba napade na nevzdržno utrujenost. V takih trenutkih se zdi, da je nemogoče premagati zaspanost. Opisano stanje ostrega zmanjšanja sil traja približno 20 minut, po tem pa se pojavi dotok energije.

Toda preživeti ta tretji del ure je precej težko. Potrebno je zavzeti se z nečim, tako rekoč, zavajanjem lastnega organizma, narediti nekaj, kar se običajno ne zgodi v takem času. Na primer, izvedite več čepov. V tisočih letih človeškega obstoja na ravni gena je bilo ugotovljeno, da moč v obdobju, ki je namenjeno za spanje, lahko škoduje telesu.

Torej telo, ki mobilizira vse sile, izgine zaspanost. Tu je odgovor na vprašanje, kako ostati brez noči brez kave in energijskih pijač. Te pijače je težko obravnavati kot pomočnike v bdenju od mraka do sončnega vzhoda. Kofein je glavna aktivna sestavina navedenih tekočin. Pomaga povečati duševno budnost, telesno zmogljivost, zmanjšati utrujenost in odpraviti zaspanost, vendar le za kratek čas. S prekomerno uživanje kofeina pogosto povzroči izčrpanje telesa in s tem - povečanje zaspanosti.

Preprosto povedano, prihaja trenutek, ko ta snov izgubi svoj stimulativni učinek. Zato, da bi se za kratek čas razveselila, vam bo pomagala skodelica okusne bogate črne pijače, vendar je za to, da boste na tej energiji ohranili celo noč, nemogoče ohraniti duševno zmogljivost na pravi ravni.

Poleg tega je bil vzorec že dolgo vzpostavljen - bolj pogosto oseba pije kavo, manj ga poživlja. Tudi zloraba kofeinskih pijač vodi k nadaljnjemu poslabšanju kakovosti spanja, težavam v procesu zaspanosti in občutku utrujenosti ob bujenju. Posledica tega je, da se bo vsak dan posameznik počutil razočarano.

Po drugi strani pa lahko kava pomaga, da se začasno razveselite po nočnem bdenju. Da bi se počutili polni življenjske energije, lahko ta aromatizirani pijači uživate ves dan. Vendar pa je treba razumeti, da ko se ustavi vstop kofeina v zaspano telo, se bo zaspanost znatno povečala.

Priporočila

Torej, kako ostati celo noč in ostati buden ves dan? Spodaj je nekaj koristnih nasvetov.

Najprej, če je vnaprej znano, da je pričakovati neprespano noč, je treba na pragu prihajajočega "eksperimenta" čim bolj spati. Poleg tega kronično pomanjkanje spanja negativno vpliva na zdravje telesa.

Priporočljivo je tudi, da pozneje kot ponoči greste v posteljo, to pa bo telesu omogočilo, da se malo prilagodi prihodnjim napetim razmeram.

Eden od bistvenih vidikov ohranjanja učinkovitosti na ustrezni ravni, če ni nočnega počitka, je uravnotežena prehrana. Da bi bila načrtovana budnost uspešna, je treba telesu zagotoviti potrebne snovi, da se ne premaga utrujenost.

Dnevni meni na predvečer mora za zajtrk vsebovati kompleksne ogljikove hidrate (npr. Testenine ali ovseno kašo). Jedilnica bi morala biti res bogata in obogatena z živalskimi snovmi. Najboljša možnost je kompleksno kosilo, vključno z juho, meso in ajdovo kašo. Večerni obroki se priporočajo kasneje kot običajno. Iz izdelkov je priporočljivo dati prednost lažje prilagodljivim, hkrati pa hranljivim jedem (npr. Skuta s sadjem).

Prav tako morate omejiti uživanje kofeinskih pijač in hrane, ki vsebuje veliko koncentracijo sladkorja. Poleg tega je priporočljivo, da se zaloge rezervirajo za obdobje nočne budnosti. Bolje je, če je meso, zelenjava, oreški, sadje.

Po nočnem času, preživetem v budnosti, boste raje želeli spati, če pa preživite to obdobje letargije, počakajte na spremembo jet ritem, bo po nekaj urah postalo veliko lažje. Vendar pa se lahko med kosilom zopet poplavi utrujenost, vendar se bo zvečer ponovno vzpostavilo zdravstveno stanje.

Najboljša taktika pri oživljanju veselja po noči bdenja je, da se predamo moči Morpheusa, vendar le za 15 minut, ker če se pretiravate s spanjem, se lahko zbudite še bolj izčrpani. Petnajstminutni počitek bo možganom pomagal obnoviti delovno sposobnost.

Narava sama je v človeka postavila potrebo, da ostane v Morpheusovem kraljestvu ponoči in da je budna med dnevom. Premočna zaspanost na svetel sončen dan je veliko lažja kot v oblačnem hladnem vremenu. Torej, če je v slabem vremenu nemogoče obvladati Morpheusa, vleče svoje mreže, potem je priporočljivo izkoristiti prednosti civilizacije - vključiti svetlo osvetlitev. Umetna intenzivna svetloba lahko poživlja telo.

Vsak premik prav tako prispeva k moči, pojavu občutka veselosti. Po noči bdenja ne bo odveč hoditi hitro do cilja ali dokončati vaje.

Priporočljivo je tudi, da ne bi zaspali, da bi poskušali izvajati preprostejše dejavnosti, vendar ne monotono. Težje delo ali monotone manipulacije na živčnem sistemu imajo depresiven učinek, zato se možgani preprosto ne morejo spopasti z vhodnimi informacijami. Zato je dan, ki sledi neprespani noči, bolje posvetiti se elementarnim dejavnostim, ki ne zahtevajo resnih možganskih naporov. Optimalno bo delo, ki pomeni fizično aktivnost.

Poleg tega je priporočljivo, da zjutraj uživate v kontrastnem tuširanju, ki se bo dolgotrajno polnilo.

Načini

Tako fiziološko stanje človeškega telesa, kot je spanje, je ključnega pomena za vzdrževanje ustrezne ravni zdravja. Spanje je priložnost za možgane, da obnovijo svojo dejavnost, obdelajo in organizirajo izkušnje in informacije, ki jih prejmejo čez dan. Poleg tega blagodejno vpliva na presnovno funkcijo. Vendar pa obstajajo situacije, ko je potrebno, da se ponoči ne potopimo v Morpheusovo kraljestvo, medtem ko ostanemo duševno aktivni in živahni.

Spodaj so našteti načini, da ostanete budni čez noč in budite zjutraj, in sicer: telesno vadite, vklopite svetlo osvetlitev, gledate smešne videoposnetke, občasno preklapljate med razredi, poslušate glasno in veselo glasbo, delate dihalne vaje, pustite, da se ohladi, dihate, uporabite skrivnosti aromaterapije, žvečite "žvečilni gumi" (žvečilni gumi).

Vaja

Pomagali bodo pospešiti pretok krvi skozi kapilare in okrepiti telo. Delo različnih telesnih vaj bo povečalo moč telesa. Če je za produktivno delo potrebno dve do tri ure, bi bilo bolje narediti petnajstminutno sprehajališče ali ga zamenjati s tekom. Glavna stvar je, da ne pretiravate. Dovolj je deset minut športnega odmora.

Če je na računalniku dolgotrajna aktivnost, morate stalno ohranjati telo v napetosti, na primer, zavzeti neudoben položaj, sedeti na neudobnem stolu, prisiliti se, da se nenehno obračate ali vrtite. Da bi odpravili napetost iz prsnega dela hrbtenice, je priporočljivo vsakih pol ure brez spanja.

Razsvetljava

Znano je, da je izmenjava stanja spanja-budnosti zaradi svetlobe. Zato, da Morfei ne bo zmagal, naj bo svetloba vklopljena ponoči, zato, da ne bo spala čez dan, je potrebno »spustiti« sonce v sobo ali oditi ven.

Najljubše dejavnosti

Če imate občutek, da bo prišel kemar, je priporočljivo, da si vzamete predah, med katerim lahko gledate smešne videoposnetke ali aktivno komunicirate v družabnih omrežjih.

Učinkovit način, da se ne zaspite, je izmenično prehod iz enega delovnega mesta na bolj zanimivo ali aktivno zasedbo, na primer hobi, ki odvrne zaspanost.

Glasba

Da bi možgansko delo lahko ritmično neznano glasbo in čas v telesu. Glavna stvar je, da upoštevate naslednje pogoje: glasba mora ustvariti največ čustev, medtem ko je tiho, tako da je bilo težko razbrati besede, da bi prisilili možgane, da delajo tako, da bi pritegnili pozornost. Če želite, lahko pojete skupaj.

Pranayama

Dihalne vaje, ki ste jih sposodili iz prakse joge, bodo prav tako uspešno pomagali obnoviti delovanje. Leži v vdihu in ostrem izdihu, ki ga je treba reproducirati vsaj 10-krat. Takšna dejanja aktivirajo žlezo, ki se odziva na cirkadiane nihanja, kar povzroča stanje "spanja-bujenja".

Hladnost

Hladen zrak je skoraj najboljša taktika v boju proti zaspanosti. On tonira kapilare. V hladnem prostoru možgani prejmejo signale, ki aktivirajo presnovne procese, potrebne za vzdrževanje ustrezne delovne zmogljivosti notranjih sistemov. Nasprotno, toplota ustvarja občutek utrujenosti in želje po spanju. Ustvarite lahko hladno atmosfero, tako da odprete okno, vklopite ventilator ali klimatsko napravo. Pranje s hladno vodo se lahko razveseli prav tako kot hladen zrak ali polnjenje.

Aromaterapija

Lahko se borite z Morfejem, ki želi s pomočjo aromaterapije povleči slepega človeka v svoje kraljestvo. Signali iz vohalnih nevronov aktivirajo možgansko aktivnost. Hkrati pa ni pomembno, ali je prijetno ali ne. Za "oživitev" živčne dejavnosti je priporočljivo, da inhalirate takšne etre, kot so: rožmarin, meta, evkaliptus. Če našteta olja niso na voljo, lahko vdihnete aromo naravne kave.

Žvečilni gumi

Žvečilni gumi je še ena dokaj uspešna taktika za boj proti zaspanosti. Mnogim se zdi neverjetno, da se navadni žvečilni gumi lahko znebijo zaspanosti. Vendar pa je žvečenje teh slaščičarskih stvaritev le zapleten trik, ki je namenjen zavajanju možganov, sprejemanju signalov od brbončic, ki so v ustih in od žvečilnih gibov. Po prejemu takih signalov se aktivirajo možgani za obdelavo hrane. Hkrati se proizvaja insulin, ki ustvarja občutek veselosti. Tukaj je bolje uporabiti žvečilni gumi z aromo mentola.

Moč

Obstajajo tudi »produkti moči«, katerih uživanje bo nekaj časa pomagalo odpraviti željo po spanju in bo pomagalo, da se ohranimo v dobri formi. Spodaj je 5 predmetov, ki vam bodo pomagali počutiti se aktivni po noči bdenja. Črna čokolada vodi na seznamu, ker vsebuje kofein. Naslednji položaj je namenjen mesu, saj se beljakovina počasi prebavlja, občutek sitosti se bo nadaljeval dlje časa, zaradi česar bo dodano več energije. Tretje mesto ima začinjena hrana in začimbe. Vplivajo na vohalne nevrone in receptorje v ustih in tako posredujejo sporočilo živčnemu sistemu, ki pomaga ohranjati režim "budnosti".

Pitje

Voda je osvojila četrto mesto v tako imenovani "hit paradi" snovi, ki pomagajo preprečiti potapljanje v moč Morpheusa. Redno pitje osveži um in pospeši presnovne procese.

Oglašene energijske pijače imajo le peto mesto. Čeprav so bili ustvarjeni z namenom dajati zadolžitev za vedrino, učinkovitost nekaj pod zgoraj orodja in škode iz njihove porabe ravni vse pozitivne rezultate.

Oglejte si video: Amar Gile - Spreman na sve Official Video 4K (Julij 2019).