Psihologija in psihiatrija

Kako se umiriti pred izpitom

Pomiri se in prenehaj z živčnostjo, preden je izpit glavni ključ do uspešne dostave, ker pomaga le pri razburjenju, mobilizaciji sile. Živci, ki mejijo na paniko, lahko vplivajo samo na tiste, ki dobro poznajo vse vozovnice. Sam izpitni položaj je stresen in prisili telo, da dela pri visokih hitrostih. Fiziološke reakcije na stres vključujejo maksimalne biološke funkcije, delo možganov pa se zmanjša na vodstvo preprostih instinktivnih reakcij. Ta mehanizem je pomagal preživeti več tisoč let, vendar se izkaže, da je v sodobnem svetu popolnoma neuporaben, kjer so glavni stresni dejavniki še vedno psihološke narave.

Strah, povezan s položajem ocenjevanja, je neločljivo povezan z vsemi ljudmi. Za nekatere je to posledica osebne subjektivne percepcije njihove osebnosti, druge pa dolgoročne načrte za prihodnost, katerih podoba se popolnoma uniči zaradi neizvedbe prvega pregleda.

Vendar pa obstajajo tisti, ki so nervozni brez posebnega razloga, poznajo vse gradivo, nimajo ocenjevalnih kompleksov in drugih stvari - tukaj so stereotipi o družbi pogosto prišli do tega, da je običajno biti živčni pred izpitom. V nekaterih državah se zelo uspešno spopadajo s tem s preprosto spreminjajočim se odnosom, oseba pa ne gre tja, kjer bodo gledale njegove negativne strani, vrzeli v znanju, temveč tam, kjer ljudje čakajo, da ga sprejmejo kot člani neke skupnosti, da zagotovijo možnosti za razvoj.

Da bi se lahko umirili pred izpitom v šoli ali na univerzi, je potrebno zmanjšati pomen tega dogodka, da bi ga telo prenehalo dojemati kot biološko nevarnost. To je mogoče olajšati z racionalizacijsko tehniko, v kateri se lahko premikajo različne različice situacije neuspeha (navsezadnje je to strašen izpit). Posledično lahko opazite možnosti, kot so ponovni prevzem, možnost vstopa na drugo mesto ali prenos istega predmeta na bolj zvestega učitelja.

Poleg tega bo veliko trenutkov iz obstoječih razmer, od katerih se bistveno zmanjšata njegova kritičnost in pomen. Zapišite na list, da se bo zgodilo najstrašnejše, tudi če ne boste opravili izpita - boste lahko opazili, da se bo življenje nadaljevalo, in ko bo domov vaš dan, bo enak kot prej. Neuspešna evalvacija redko spremeni življenje in usodo osebe. Vsakdo se mora naučiti, kako preverjanje zaznava kot fazo, priložnost, pustolovščino in ne stavek in konec življenja.

Nasveti psihologa

Psihologi priporočajo različne načine za pomiritev pred izpitom. Preden začnemo raziskovati učinkovite možnosti za mir, bi rad svetoval o potrebi po teoretičnem usposabljanju na temo samega izpita - visoka raven znanja poveča zaupanje in zmanjša stres in tesnobo.

Nemogoče je samo zaradi železne umirjenosti, da uspešno prenašamo predmet, poudarek pa je na enakem znanju.

Pisanje goljufij

Napišite kratke zapiske in pripravite goljufije. Morda jih boste lahko uporabljali in pisali bolje, morda vam bo takšno zavarovanje preprosto dalo zaupanje in zanesljivost. Tudi če resnična uporaba goljufij ni predvidena, je še vedno vredno pisati. Pomaga bolje zapomniti informacije, da postane bolj strukturna in razumljiva. Običajno so visokokakovostne jaslice psihološki sedativ in metoda zapomnitve in niso predmet neposredne uporabe.

Hoja in vadba

Nekaj ​​dni pred izpitom vključite v vaš običajni dan fizični trening ali hojo na svežem zraku. Neprekinjeno delo kognitivnih procesov v pripravi končno zamegli pogled, razkropi um in prehod na fizično delo lahko zmanjša stopnjo stresa in preide na drugačen način. Optimalno, v večernih urah pred predajo, je dobro trenirati in ne prebrati ničesar o tem, potem pa v pravem trenutku, ko se možgani lahko vklopijo.

Udobna oblačila in obutev

Pred izpitom je treba zagotoviti maksimalno raven fizičnega udobja. Poiščite udobno obleko in čevlje - bolje je, da imate stare superge, ki prinašajo srečo kot nove čevlje, ki si drgnejo noge.

Dobro spanje in dobra prehrana

Spijte se dovolj vnaprej in dobro se prehranite. Občutek lakote poveča anksioznost in povzroči, da oseba išče težave, kjer jih ni. Občutek sitosti daje občutek udobja in miru, občutek dobrega počutja. Takoj pred samim izpitom lahko jeste malo sladkega (naj bo boljša čokolada) - glukoza izboljša delovanje možganov, čokolada izboljša razpoloženje. Zahvaljujoč tem vplivom boste lažje navigirali v razmerah, povečali učinkovitost in pozornost ter zmanjšali stopnjo negativnih izkušenj.

Poslušanje klasične glasbe

Izboljša delovanje možganov in stabilizira živčni sistem in posluša klasično glasbo. Zato je namesto običajnih skladb na poti do izpita priporočljivo poslušati nekaj od klasike. Poleg poslušanja na cesti je priporočljivo poslušati glasbo v pripravljalnem občinstvu ali hodniku, namesto da bi sodelovali v nekoristnih pogovorih.

Ne paničite

Pogosto se učenci med seboj zavijejo in v precej uravnoteženi skupini, ko se pojavi živčna oseba, se lahko začne panična verižna reakcija.

Želja po pomirjenju s pomirjevalnimi sredstvi je razumljiva in naravna, vendar imajo splošen zaviralni učinek. To pomeni, da se bo stopnja izkušnje seveda zmanjšala, roke ne bodo več trepetale, hkrati pa se lahko pojavi občutek zaspanosti, izguba koncentracije. Pomirjujoči pogosto vplivajo na hitrost miselnih procesov in reakcij, morda ne boste imeli pravočasnega časa ali izgubite niti pogovora z učiteljem. Depresanti na osnovi alkohola lahko na splošno povzročijo nepredvidljivo reakcijo v hiper-razburjenem organizmu.

Vaje za dihanje

Preprost način za nadzor vašega čustvenega stanja je, da sprostite dih, stabilizirate hormonsko ravnovesje. Tisti, ki so se prej ukvarjali z meditacijo ali jogo, lahko sprejmejo dihalne tehnike iz teh sistemov. Tistim, ki ne poznajo takšnih konceptov, in tistim, ki so zaradi svojih izkušenj pozabili, se ponuja preprost sistem za dihanje. Dihanje mora biti počasno in globoko, število vdihov mora biti vsaj tridesetkrat, z močnim vznemirjenjem pa je lahko več do trenutka miru. Morda vam ne bo mogoče takoj prilagoditi dihanja, potem se lahko preprosto prepričate, da je izdih dvakrat daljši od vdihavanja. Postopoma, če se osredotočite na pravilno dihanje, se stabilizira, zahvaljujoč naravnim mehanizmom regulacije. Posledica tega je, da ta preprosta praksa stabilizira srčni utrip, zmanjšuje hitrost srčnega utripa in prispeva k zmanjšanju telesne temperature, ki se povečuje med stresnimi reakcijami.

Če menite, da dihanje ne pomaga, in napetost se širi skozi vaše telo, se v vaših rokah pojavi tresenje in potreba po nenehnem premikanju s strani na drugo, je telesna vadba primerna. Lahko čepite ali potisnete vzpone do občutka hude utrujenosti - napetost, ki se je nabrala, izhaja iz fizičnega napora.

Zaporedje dejanj

Neposredno v občinstvu poskušajte ravnati dosledno, kljub temu, da je čas omejen, je dovolj za nemoteno delo. Vzemite vozovnico, pozorno preberite vse naloge - to vam bo pomagalo dodeliti čas za hitre, preproste naloge in zahtevajo več sodelovanja. Preberite vprašanja do konca, pogosto se zgodi, da je konec stavka, ki lahko popolnoma spremeni vaš odgovor. Pustite vprašanja, odgovor na katera ne morete dati takoj, tako da racionalizirate uporabo časa, poleg tega ne boste skrbeli, da ne veste ničesar.

Prvi vtis

Osredotočite se na prvi vtis, pogosto ni treba popolnoma razmišljati o celotnem odgovoru, še posebej za ustne izpite. Če se je oseba prvič uvrstila v zapisnik, so tudi primeri, v katerih se zadeva ne more končati do zadnje izdaje vozovnice. Da se ne boji preizkuševalca, ga natančneje preučite, poiščite lepe in znane značilnosti. Morda nekoga spominja na vaše ljubljene ali filmske junake in knjige, bolj ko je povezav, tem bolje. Bistvo je, da se ne zaljubimo v osebo, preprosto, bolj ko imamo asociacije z nekom, bolj svobodno se počutimo skupaj, glede na osebo, ki je že dolgo znana. Tako boste ustvarili občutek miru in podpore ocenjevalne osebe, ki vam bo dala zaupanje in natančno odpravila nepotrebno tesnobo.

Oglejte si video: Car na glavni vožnji (Oktober 2019).

Загрузка...