Mezomorf je ustavno-organski tip, kar pomeni skoraj idealna razmerja, vzdržljivost do fizičnega napora, odlično delo metaboličnih procesov v telesu. Mezomorfi so glede na njihove fizikalne kazalce blizu tistim iz norme, njihov najvidnejši primer pa najdemo v učbenikih za biologijo kot model človeškega telesa.

Poleg fizikalnih lastnosti je mezomorf mogoče določiti tudi po njegovih karakterističnih značilnostih. Živahno prikazane vodstvene lastnosti, vedno zasedena prednost, svetlost temperamenta in pogum razlikujejo te osebnosti od ostalih. Za njih je značilen pogum in odločnost pri ohranjanju svojih stališč, visoka stopnja vitalnosti, ki se kaže v konkurenčnosti in ustrezni zdravstveni agresiji. Čeprav se z nekaterimi neugodnimi dejavniki te lastnosti lahko spremenijo v hiperaktivnost, povečano nagnjenost k neupravičenim tveganjem, prekomerno zaljubljenost, ki je na splošno podobna sliki maničnega napada.

Kdo je to?

Mezomorfi se štejejo za srečnežev, ki jih telo prenaša z naravo, dovzetni za trening, in tudi brez vzdržljivosti dobro vzdržujejo dobro obliko.

Mezomorf lahko doseže fizično obliko profesionalnega športnika po najlažji vadbi zaradi začetne atletske gradnje. Ti ljudje morda ne razmišljajo o svoji prehrani in režimu usposabljanja, saj lahko zlahka pridobijo potrebno mišično maso ali izgubijo odvečno telesno maščobo. Takšna težnja mezomorfi povzroča zavist, problematika pa leži v nestalnosti fizičnega telesa. Mezomorfom je pogosto težko obdržati optimalne razsežnosti in poiskati potreben program in način, v katerem ne bodo zbirali oblačil celotne velikostne mreže doma.

Za to vrsto je značilna visoka hitrost obnavljanja mišic in zato lahko lažje prenesejo intenzivne obremenitve in povečajo število tedenskih treningov. Debelina kosti se nagiba k standardnim indikatorjem, kar bistveno zmanjšuje travmatična tveganja s povečanimi športnimi obremenitvami.

Mezomorfne presnove ni mogoče enkrat določiti, saj je v veliki meri odvisna od zaužite hrane in značilnosti telesne dejavnosti. Da bi se spoprijeli s posebnostmi vaše somatske spremembe in se naučili, kako najbolje zgraditi program usposabljanja ali popravka svojega telesa, bo mezomorf moral upoštevati številne dejavnike. Fino uravnavanje presnovnih procesov lahko poteka skozi dolgoročne poskuse, medtem ko se enkrat preverjene taktike lahko izločijo po neprespani noči ali hormonskih spremembah.

Hormonalni skoki, nestabilnost teže in zmožnost prenašanja tovora je glavna negativna značilnost tega skoraj popolnega tipa. To so ljudje, ki hitro dosežejo rezultate v dvorani, a jih tudi hitro izgubijo. Na primer, ena zamujena vadba jih lahko vrne teden ali dva nazaj zaradi fizičnega stanja.

Kako določiti mezomorf

Obstaja več znakov, ki določajo mezomorf. Najprej morate paziti na človeški skelet in mišični okvir - so precej močni, atletske oblike. Kosti so velike, močne, ramena so širša od bokov (mezomorfna ženska se razlikuje tudi v prevladujočem ramenskem obročku). Hip in glutealne mišice te vrste so izrazite, imajo privlačne oblike, zaradi razvitih mišic, zaradi česar je ta vrsta najbolj privlačna med vsemi drugimi možnimi. Tipičen tip ženske figure se imenuje peščena ura, moški s trikotnikom, ki predstavlja popolno kombinacijo parametričnih podatkov in je primerljiv z vsemi znanimi športniki.

Običajno se te ljudi odlikujejo po svoji vitkosti, razvitih mišicah in lepi, elegantni drži. Porazdelitev maščobnih akumulacij po vsem telesu je enakomerna, tako da tudi v razmerah, ko imamo nekaj deset kilogramov, mezomorfi izgledajo organsko in lepo - ohranjanje razmerij je ključnega pomena za splošno dojemanje figure, ne pa njene velikosti.

Lastnosti harmonije, mišičnosti in moči so po naravi neločljivo povezane z mezomorfami, zato da se bodo morale preoblikovati v brezoblično maso, ki se je preplavila v maščobi. Rezultat vsake vadbe je tako hitro viden, da postane telo po eni uri v telovadnici dobro pripravljeno in te dodatne kilograme gredo po dnevu riža.

Fizično razvito telo daje zmagovalni program na psihološki ravni, zato imajo ti ljudje pogosto demonstrativno vedenje, ki pritegne veliko pozornosti. Ne bojijo se konkurence, včasih pa so z njo še posebej zadovoljni, saj razumejo svoje ugodne položaje. Ti ljudje so voditelji, voditelji in inovatorji, vedno si prizadevajo za dejavnost - visoka raven energije jim ne omogoča, da se potopijo v nedelovanje in na duševno raven. To so tisti, ki izumljajo nove projekte, privabljajo prijatelje na nevarno potovanje ali skok s strehe na streho, s čimer opravičujejo svoje vedenje z dolgočasjem.

Vztrajnost, pogum lahko v nekaterih trenutkih najde izraz v tiraniji, ker je ljubezen do nadzora in vodenja, pa tudi nezmožnost popuščanja in izjavljanja, da so njihova mnenja napačna, tudi vodilne lastnosti.

Kako izgubiti težo mezomorf

Mezomorfna prehrana in telesna vadba morata biti jasno strukturirana, da se med seboj podpirata, sicer lahko neravnovesje v presnovnih in hormonskih procesih zmanjša poskuse za izgubo teže. Fizično usposabljanje mora temeljiti na nenehnih spremembah - vadbi, količini ali intenzivnosti usposabljanja, njegovem trajanju. Zaporedje pri izvedbi ponovitev je mogoče zamenjati, glavna stvar je opazovati raznolikost, ki bo preprečila, da bi se telo hitro uporabilo za obremenitve. Hitri rezultati treninga pogosto izginejo prav zaradi visokih adaptivnih sposobnosti mezomorfnega organizma, bolj raznolikega obremenitvenega režima, večja je njegova učinkovitost.

Ne smemo pozabiti na izmenjavo moči in aerobnih obremenitev, ki skupaj pomagajo stabilizirati presnovne procese. Tako povečanje odstotka mišične mase povečuje pasivno kurjenje kalorij in aerobna vadba usmerja ukrepanje, da ustavi proces nastajanja maščob.

Število vadb je lahko največje (do dva odmora na teden), vendar je treba trajanje regulirati in trajati največ dve uri neprekinjenih obremenitev (precej intenzivno). Izberemo vaje, namenjene vsem mišičnim skupinam, saj se maščobe porazdelijo enakomerno in povsod po vsem mezomorfnem telesu. Nemogoče je zamuditi kateri koli del telesa, sicer bo tam vidna pristranskost.

Glavna stvar pri prehrani mezomorfov so beljakovine, ki zagotavljajo dovolj energije za uresničitev vse potrebne energije, pa tudi za izgradnjo mišic namesto maščob. V primeru tega somatotipa lahko porabljena količina kalorij včasih preseže normo, vendar v nobenem primeru ne sme biti prizadet bistveni del vitaminov in mikroelementov. Za boljšo absorpcijo in zasvojenost z enakimi proizvodi je potrebna raznolikost.

Mezomorfom, kot nihče drugemu, svetujemo, da ustavijo obrok z občutkom lahke lakote. Vse pridobljene kalorije se bodo takoj odrazile na videz, zato je smiselno vzeti kratek odmor, prisluhniti lastnim občutkom in če se občutek nasičenosti nikoli ne pojavi, je najbolje jesti nekaj iz sadja. Hrana je bolje razdeljena na tri ali štiri osnovne metode (skrbno spremljajte upoštevanje istega časovnega okvira), med glavnimi obroki pa so dobri prigrizki.

Poudarek v prehrani mora biti na zelenjavi, bogati z vlakninami in morskimi sadeži. Prepovedana mastna živila, rakotvorne snovi, alkohol, sladkor, sladice iz moke, rafinirani ogljikovi hidrati.

Oglejte si video: What's Your Body Type 100% ACCURATE EASY TEST Ectomorph Mesomorph Endomorph Diet & Workout Shape (Oktober 2019).

Загрузка...