Ectomorph je somatotip, ki ga izolira psiholog Sheldon, za katerega je značilna pomanjkanje fizične moči in vzdržljivosti. Ljudje, ki pripadajo temu tipu, se odlikujejo po svoji debelosti, visoki rasti in skoraj odsotnosti podkožnih maščobnih plasti. Zaradi nekoliko neenakomernih razsežnosti se zdi, da je njihovo telo podaljšano, njihove roke in noge so precej dolge v primerjavi s razmerami drugih ljudi.

Ektomorfni tip telesa je posledica značilnosti skeleta - to so ozke kosti, rahlo podolgovate glede na celotno telo in nekoliko podolgovate konture obraza. Krtače, noge in ramena imajo ozko konfiguracijo, mišice so tanke in dolge, hitro atrofirajo. Prav te lastnosti ustvarjajo vtis človeške krhkosti, ki lahko v različici ženske figure doda lahkotnost in privlačnost, pri moških pa ektomorfna struktura telesa vedno izzove željo po pridobitvi mišične mase.

Kdo je to?

Ectomorph physique tip pomeni ne le tipične značilnosti telesa, temveč določa tudi določene psihološke in karakterne lastnosti. Visoka hitrost metaboličnih procesov v telesu omogoča temu tipu, da hitro preklopi med reševanjem različnih intelektualnih nalog in da najde potrebno rešitev večkrat hitreje in učinkoviteje kot druge vrste.

Hitrost analize vhodnih informacij, inherentna sposobnost vzpostavljanja povezav med različnimi pojavi in ​​področji omogoča ektomorfom, da dosežejo visoke rezultate v intelektualnem delu. Omejitev pa po drugi strani prispeva k temu področju dejavnosti - primerjalni fizični šibkosti, zaradi česar so neprimerni za velike fizične obremenitve.

Miniaturnost telesa, prefinjenost kosti in šibkost mišic so oblikovali evolucijski program preživetja, ki je bil usmerjen v pozornost družbe, včasih celo pretiran. Ectomorphs so vedno močno zaokroženi s socialnimi trenutki, ki se dogajajo, še posebej z drastičnimi spremembami in reformami, le za razliko od drugih tipov, ki poskušajo uresničiti te spremembe ali se vsaj prilagoditi dogajanju, ectomorphs pahnila v tesnobo in notranje izkušnje.

Brez fizičnih sposobnosti za zaščito lastne varnosti, ectomorphs poskušajo biti koristne in razumeti družbene tokove, lažje jim je predvideti spremembe in sprejeti nekaj, se dogovoriti ali oditi, kot da vstopijo v neposredno soočenje, zgrajeno na manifestaciji visoke stopnje vitalnosti in agresivnosti.

Model socialne interakcije ectomorphs postane najpomembnejši z razvojem družbe, saj so za preživetje človeštva potrebne intelektualne inovacije, fizične moči pa že zlahka nadomeščajo stroji. Ta vrsta ljudi je lahko preživela z vsemi svojimi biološko neustreznimi podatki v težkih razmerah preteklosti in je sedaj sposobna še naprej širiti človeštvo. Imajo nekonvencionalno mišljenje, izredno vedenjsko sfero, premišljenost in umetnost.

Kljub navidezni pomembnosti za ektomorfo družbe in odnosu ljudi do nje, so popolnoma daleč od vloge duše družbe ali vodje in ideološkega navdiha. Za njih je značilna introverzija, potop v lastne izkušnje in izjemno ozek krog bližnjih ljudi, katerih mnenje bo pomembno na čustveni ravni. Nimajo nujne potrebe po številnih povezavah ali stalni komunikaciji, prav tako kot pri zunanji pomoči ali svetovanju. Z vsemi svojimi nalogami skuša ta tip razumeti samega sebe in pričakuje nekaj podobnega od drugih, morda celo kaže nekaj nerodnosti v manifestaciji svoje odmaknjenosti. To se ne zgodi zaradi želje, da bi prezrli, ampak zaradi navdušenja nad nekaterimi drugimi procesi, kot so delo ali novi zakoni.

V interakciji je značilnost zadrževanje, na začetku komunikacije za dobro vzrejo in skladnost z merili poslovnega sloga komuniciranja. Sčasoma, zlasti v tesnih odnosih, lahko ta omejitev vodi do konfliktov in dejstva, da se bodo bližnji ljudje ectomorph počutili odveč.

Stopnja preživetja te vrste je neposredno povezana z občutljivostjo, ki pogosto pomaga razumeti in čutiti ljudi, tudi če ne iščejo ljubezni do samote. Vendar pa s emocionalno preobremenitvijo, visoko koncentracijo komunikacije ali stresno situacijo lahko takšna empatizem vodi do nevroze in povečane stopnje anksioznosti. Poleg živčnih motenj so za ectomorfe značilne pogoste razjede ali gastritis, ker so vsa agresivna čustva potlačena in preživela, ne da bi se zapljuskala na druge. Značilna bolezen so različne vaskularne motnje, zlasti pogoste variante hipotenzije, v ozadju splošne šibkosti.

Kako določiti ectomorph

Glede na to, da čisti tipi ne obstajajo, je tisti, ki ga je mogoče prepoznati na podlagi prevladujočih lastnosti in je zelo enostavno določiti ektomorfo med drugimi ljudmi. Običajno so to visoki ljudje in njihova telesa imajo dolge dimenzije. Pri vseh drugih vrstah se odlikujejo ozkost dlani, stopal, prsnega koša, medtem ko je nemogoče reči, da so okončine majhne - dolge, a ozke. V ženski različici je ta tip telesa lepo preoblikovan v ozek pas, dolg vrat, gibko telo, vendar odsotnost maščobe naredi sliko kotno, podobno kot najstniška. Pri moških je visok kombiniran z ozkim pasom in dobro risbo mišic, kar na koncu pripelje do zelo lepega telesa z ustreznim treningom.

Obraz je ozek, pogosto ima ličnice in visoko čelo. Ustnice so ozke, koža je bleda, lasje so tanki in redki, kar skupaj s skeletnimi lastnostmi ustvarja občutek stalne bolečine in prekomerne krhkosti, tudi ko je oseba polna moči in aktivnosti.

Mišična masa v ektomorfih je majhna, maščobna plast je skoraj odsotna, kar dodaja še večji občutek slabosti, ko jih gledamo. Na splošno so vse značilnosti posledica visoke stopnje presnovnih procesov - zaradi zakoreninjenega metabolizma vhodne kalorije nimajo časa, da bi se kopičile in zgradile fizično maso, in skoraj takoj obdelane in porabljene v energiji. Tudi če je ektomorfu uspelo pridobiti na teži, potem se zgodi prva fizična ali čustvena presnova metabolizma, mišična in maščobna tkiva pa v energijo. Zaradi tega je skoraj nemogoče pridobiti na teži za ectomorphs in mnogi se sami na seznam ciljev, da bi dobili boljše, za razliko od skupne težnje, da izgubijo težo.

Mišice so vedno jasno vidne na telesu, tudi brez posebnega fizičnega treninga, vsak ectomorph je viden v stiskalnici, vendar je to vizualna prevara, ki ni povezana z močjo razvoja mišic. Zaradi pomanjkanja maščob se vse mišice telesa jasno definirajo in ustvarijo značilen relief, vendar nimajo moči in so precej majhne. Hkrati to daje prednost v odsotnosti prekomerne teže in ustreznih zdravstvenih težav. Tudi za ectomorphs je faza športnega sušenja hitro in enostavno prehaja, kar je problem za druge vrste.

Kako pridobiti težo ectomorph

Glavna vprašanja tega somatotipa se zmanjšajo na množico mišične mase, ki se hitro izgubi zaradi hitre presnove. Zato je prehrana ectomorph zahteva visoko vsebnost kalorij kot za druge ljudi, in za tiste, ki nameravajo igrati šport na strokovni ravni, različne hrane, vitamina in športnih dodatkov se priporoča. Pred spanjem se priporočajo beljakovinski napitki, ki preprečujejo razpad mišic. Pravilno organizirana hrana bo pomagala povečati maso zaradi mišic, ne maščob. Načeloma lahko ectomorphs nastanejo maščobe z uporabo neuravnotežene prehrane ali hitre hrane, ki spremeni metabolizem, vendar je ta rezultat vprašljiv, ker povečanje maščobe negativno vpliva na zdravje.

Prehrana mora biti gosta in bogata z vsemi elementi. Sestavino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov je mogoče skrbeti v manjši meri kot vse ostale, saj se zmanjša možnost odlaganja maščob v ektomorfo. Priporočena pogostost obrokov je približno pet glavnih in tri dodatne prigrizke. Tako pogosta prehrana je osredotočena ne le na oskrbo telesa z dodatnimi kalorijami, temveč tudi na razvoj refleksnega občutka lakote, ki pogosto ni prisoten v ektomorfih. Ti ljudje lahko trajajo en dan brez hrane, ne da bi opazili nelagodje, in lahko preživijo teden dni s čajem ali kavo - na splošno je občutek lakote zanje redko, zato ga je treba vnesti v navado.

Nekateri povečajo število obrokov do osemkrat na dan, nočni prigrizki ali pozne večerje niso izključeni - vse to je kontraindicirano za druge vrste fizične strukture, ectomorphs lahko uporabljajo zelo pogumno. Vendar pa je nemogoče prekiniti vašo prehrano z ectomorphs - nekaj zamujenih obrokov (kot nekaj dodatnih fizičnih aktivnosti v tednu) lahko zmanjša na nič mesečnih prizadevanj.

Pomembnost jemanja beljakovin in maščob bo treba določiti eksperimentalno glede na vsak organizem posebej. Nekateri organizmi so zasnovani za povečano kurjenje maščob, drugi pa za hitrejše obdelovanje ogljikovih hidratov, kar preprečuje, da bi postali maščobe. Če je ectomorph z izločitvijo maščob postal mrtvo središče v svojem usposabljanju, je treba zamenjati koncept.

Značilnosti izgradnje mišic morajo vključevati kratkotrajne treninge, največje intenzivnosti - drugače bodo akumulirane kalorije zgorele hitreje, ne da bi se pretvarjale v mišice. Pomembno je, da se osredotočite na črpanje velikih mišičnih skupin in vaje za moč, da boste dobili potrebno olajšanje. Aerobne vadbe (plavanje in tek) je treba zmanjšati na minimum, tako da se ogreje in ohranja dinamiko.

Način počitka po treningu igra pomembno vlogo pri oblikovanju mišic. Ker je telo ectomorph nagnjeno k izgubi teže, je priporočljivo, da treniramo dvakrat na teden, medtem ko preostale dni rastejo mišična vlakna zaradi visoke kalorične diete in predhodno usmerjene povečane obremenitve.

Oglejte si video: What's Your Body Type 100% ACCURATE EASY TEST Ectomorph Mesomorph Endomorph Diet & Workout Shape (Julij 2019).