Endomorph je vrsta somatske ustave, ki je najpogostejša med predstavniki evropskih narodov. Tip endomorfa se je pojavil evolucijsko v neugodnem mrzlem podnebju in dolgem zimskem obdobju, v katerem je bil dostop do virov hrane bistveno omejen, telo pa je moralo preživeti zaradi lastnih zbranih rezerv.

Zato ima telo endomorfa dokaj masivno strukturo, kar velja tako za okostje skeleta, volumen kosti, širino pasu in količino maščob. Poleg ustavnih značilnosti ima endomorfni organizem počasno hitrost presnove, ki pospešuje kopičenje maščob in zmanjšuje fizično moč, kar omogoča tudi počasnejšo uporabo energije, pridobljene iz hrane.

Kdo je to?

Tipologija somatskih tipov se ne konča z ugotavljanjem fizičnih značilnosti in izbiro načrta usposabljanja in ustreznih diet. Z psihološkega vidika so značilnosti strukture slike povezane z karakterološkimi in emocionalnimi manifestacijami, endomorfi se od drugih vrst likov razlikujejo tudi po svojem značaju.

Torej, to so ljudje, ki so zelo privrženi udobju v vseh njegovih manifestacijah. Veliko naredijo za ureditev svojega doma in ustvarjanje maksimalnega udobja v njem, kar je zanimivo, ne bo nujno velika investicija ali najnovejša modna novica, vendar bo pohištvo vedno ortopedsko in vse potrebne storitve bodo razočarane. Kuhanje je posebna nagnjenost - poznavalci okusa in tradicije, gostoljubni domačini in odlični kuharji. Trajni prazniki in srečanja postajajo del življenja in kulture osebe, ki je všeč vsem, ki vstopajo v hišo, a se spomnijo fizioloških lastnosti, ki pogosto negativno vplivajo na obliko in zdravje lastnika.

V družbi ti ljudje vedno vodijo mnenje skupine ter pomembni moralni in etični vidiki družbe, v kateri se nahaja endomorf. Razlika med pomanjkanjem osebnega mnenja in vrednostjo okolja je pomembna - vedo, kaj hočejo, vendar so odlični tovariši in prijazni tujci.

Endomorf je tisti, ki bo vedno odprt za pogovor in bo lahko v težkih časih podpiral. Imajo veliko prijateljev zaradi veselega nagnjenja in visoke stopnje strpnosti pri izražanju lastnega mnenja. Enako kot endomorph poskuša zagotoviti fizično udobje zase in za bližnje, skrbi tudi za dobro čustveno stanje vseh, ki pridejo k njemu.

Telo, ki ni prilagojeno dolgim ​​in težkim obremenitvam, vpliva na posebnosti psihe in značaja - endomorfi niso večni motorji napredka, neumorno zabavajo druge. Zahtevajo obdobja počitka, tako po delovnem času kot po veselem srečanju, sicer so čustveno izgoreli, izčrpani in lahko celo dobijo somatsko ali psihološko motnjo.

Kako določiti endomorf

Obstajajo tri somatske vrste številk: ektomorf, endomorf, mezomorf. Za endomorf je značilna velika kostna struktura, ki te vrste ne zdi miniaturna, tudi če ni maščob. Ta somatski tip je mogoče določiti iz okroglih oblik, kar velja tako za splošno obliko figure (okrogla, v obliki jabolka) kot za okroglo obliko glave, ki je skrajšana sorazmerno s prsti in okončinami. Vendar pa vam omogoča, da vzdržite trening moči in pridobite velike količine mišične mase. Močna značilnost tega somatotipa so razvite noge, s poudarkom na tem, kaj je mogoče storiti pri treningu za sežiganje maščob (s kardiovaskularno vadbo), vendar je treba upoštevati možnost prekomernega razvoja mišic spodnjega dela telesa, ki je sorazmerno večji od zgornjega.

Značilna značilnost je prevalenca telesa po ramenu, zaradi česar je endomorfna ženska s stabilno težo najbolj privlačna med vsemi drugimi. Prvotna okroglost prsnega koša in bokov ustvarja elegantno silhueto, če si ženska prizadeva ohraniti mišice v formi, in če si prizadeva, da bi se prilagodila nenavadnemu tipu (tanki), potem ne bo mogla videti krhka, ampak bolj razbarvana.

Endomorph človeka vedno skuša prilagoditi parametre svojega telesa, saj se vedno bolj zavzema za ženske razsežnosti. Popravek z uporabo samo diete ni mogoč, zato je potrebna močna vadba, ki vam omogoča vizualno kompenzacijo težkega spodnjega dela in pomanjkanje mišične pomoči.

Nagnjenost k kopičenju maščob se začne manifestirati in s povečanjem mišične mase. Endomorfi lahko hitro povečajo svoje prostornine, mišice in njihova moč pa se bodo hitro razvijale, vendar vizualna potrditev in ustrezna slika ne bosta prišli. Značilnosti metabolizma program telesa, da trajno ohranijo visok odstotek telesne maščobe, ki ne omogoča, da bi upoštevali rezultate fizičnega treniranja tako živo kot drugi somatotipi. Ponovna nastavitev presežne maščobne mase za vlečenje mišic je glavna naloga v programu treningov in diete za endomorf.

Maščobe se običajno nabirajo v spodnjem delu telesa in hitro postanejo nagnjene k prekomerni telesni teži. Program za hujšanje se izkaže za zelo težkega, saj endomorfi sami niso prilagojeni fizičnemu naporu, hitro se utrudijo in zahtevajo veliko obnovitev energetskih izgub. Z lahkoto lahko zaspi tudi sredi normalnega dneva, usmerjeni in povečani fizični napori pa samo povečajo utrujenost. Istočasno lahko z zakasnjenimi presnovnimi procesi kopiči maso le pod stresom, prenajedanjem in nenadnim fizičnim naporom.

Endomorphic Nutrition

Endomorfi se običajno ukvarjajo s procesom hujšanja, za to vrsto programa pa ključna točka v programu ne bo toliko telesne vadbe kot pravilno izbrana prehrana. Prehrana, ki ustreza značilnostim njihovega telesa, bo pomagala pri izgradnji mišične mase, prilagoditvi odstotka maščobe in vizualni spremembi fizičnih razsežnosti.

Glavni poudarek v prehrani mora biti na beljakovinski hrani, ki je gradbeni material za mišično maso - to je njeno povečanje pomaga normalizirati proces prehrane, kot tudi uravnavanje teže. Mišice lahko porabijo kalorije tudi v mirnem stanju, in več mišične mase ima oseba, več kalorij porabi. Zato bo poraba beljakovinskih živil pomagala pri izgradnji mišičnih vlaken, ki uravnavajo presnovo, pospešujejo hitrost in spodbujajo samodejno vzdrževanje optimalne teže.

Enostavno odstranimo ogljikove hidrate in sladkorje, saj se v telesu endomorfa skoraj takoj spremenijo v dodatno težo, ki jo je težko prilagoditi. Število kalorij je treba nenehno upoštevati, da ne bi pomotoma presegli njihovega normalnega razpona, kar ogroža dolga obdobja vadbe. Tudi nekaj dni kršitve vnosa kalorij lahko privede do hitrega kopičenja maščob, še posebej se to pogosto kaže v športnikih, ki nenadoma prenehajo trenirati.

Prikazana je specializirana športna prehrana z maščobo in ustrezni dodatki, individualno oblikovane diete za sušenje telesa. Ta program bo zahteval največ napora iz endomorfusa. Medtem ko bodo ostali somatski tipi težko pridobili težo ali povečali mišični volumen in se bodo z lahkoto spopadali s sušenjem, so razmere v endomorfih ravno nasprotne. Vendar pa se ne morete popolnoma zanašati na dodatke za kurjenje maščob, ker ne morejo pospešiti presnove do točke, ko vnos hrane ne vpliva na telesno pripravljenost - to samo normalizira začetno pristranskost, kar prispeva k povečanju telesne mase, vendar je treba prizadevanja za njegovo zmanjšanje uporabiti ločeno.

Ostra togo prehrana in intenzivni fizični napori ne vodijo do želene hitre izgube teže - tako je telo izpostavljeno stresu, hormonsko ravnovesje je izgubljeno in posledično se stopnja kopičenja rezerv poveča. Najbolje je, da uporabite že pripravljene športne prehrane, ki so zasnovane za pridobivanje mišične mase in sušenje telesa.

Pogostost obrokov je treba povečati na šest obrokov na dan, vendar obroki ne smejo biti veliki - to bo zmanjšalo potrebo telesa po povečanju telesne mase v nujnih primerih. Telo endomorfusa, ki gladi dan ali enkrat zmanjša vnos hrane, začne s programom preživetja in okrepljenim kopičenjem, s konstantno sitostjo pa mu olajša kalorije.

Ne pozabite na uporabo velikih količin vode - pomaga zmanjšati občutek lakote, napolniti želodec brez kalorične hrane, odstraniti toksine in žlindre telesa, zaradi česar se metabolizem začne hitreje pretakati. Povečanje porabe vode normalizira ne samo presnovne procese v telesu, ampak tudi pomaga pri uravnavanju apetita, ki se tradicionalno povečuje za to vrsto.

Pomembno je, da mora biti enkrat izbrana in delovna prehrana podprta z endomorfi skozi vse življenje, sicer se bodo vsi kazalci, oba parametra in razmerje mišic in maščobe kmalu vrnili k izvirniku.

Oglejte si video: Female Endomorph Tranformations. Transformaciones endomorfas femeninas (Oktober 2019).

Загрузка...