Psihologija in psihiatrija

Kako se prisiliti k športu

Vsak človek razume pomen športa, mnogi še vedno imajo določene medicinske kazalnike, vendar ne vsakdo ima možnost spremeniti običajen način življenja, da bi v svoje običajne urnike uvedel obremenitve. Ni vedno smiselno iskati načine, kako se vsak dan prisiliti k športu, v nekaterih primerih pa ima ta želja zelo uničujoč učinek. Noben trener ne bo podal urnika urjenja z izpuščaji z dnevnimi vajami, ker mišice potrebujejo čas, da se navadijo na obremenitve, kot tudi čas počitka, v katerem se prilagodijo in rastejo.

Smiselno je poiskati svoj urnik, ki je primeren izključno za vaše potrebe in značilnosti organizma. In po tem, ko je urnik najden, je treba vzdrževati konstantno raven motivacije, saj bo samo z namernim prizadevanjem, ki ga lahko držite prvič, podpora drugih pomagala, da se razredi raztezajo na več tednov, lahko pa jih vključite v sistematično navado z dobro notranjo motivacijo.

Kot vse spremembe v življenju, športi zahtevajo cilje, zato bi morali preživeti čas in razumeti, zakaj osebno vstopite v šport kot slog bivanja ali pa vsaj nekaj napora na mišice. To se lahko izboljša zdravje ali hujšanje, razvoj moči ali vzdržljivosti, korekcija telesnih razmerij ali razvoj hitrosti reakcije - odvisno od smeri se bo spremenilo ne le šport, ampak tudi ključne točke, ki določajo razvoj in dajejo motivacijo. Ni priporočljivo, da bi hkrati postavljali več nalog - telo se postopoma trenira in ne more takoj doseči vseh višin.

Bolje je, da si zagotovite trenutke notranje motivacije v obliki določenih rokov za svoje dosežke, lahko se dogovorite za treninge pod vodstvom trenerja, lahko pa se tudi sami lotite športa doma. Vse je odvisno od stopnje osebne discipline, sposobnosti načrtovanja časa in sledenja urniku. Če bo v športnem centru za vas pripravil program z jasnim razvojnim načrtom in bo spremljal pravilno izvajanje vseh nalog, potem bodo na domu te naloge. Ko pregledate veliko motivacijskih videoposnetkov na internetu, ustvarite svoj program usposabljanja - zapišite ga in sledite strogo, s tem da povečate tempo.

Mimogrede, nakup letne naročnine naenkrat, vseh sorodnih izdelkov in razporeditev časa za šport v dnevnik, z zavračanjem vseh drugih možnosti, motivira umetno ustvarjena situacija brezupnosti. Škoda bi bilo, če ne bi uporabili vloženih materialnih virov, in če preskočite razrede, se izkaže, da je ta segment življenja praznina in da se z njimi ne moremo veliko ukvarjati.

Večina organizmov dojame jutranjo obremenitev bolje, toda vprašanje, kako se prisiliti, da bi se zjutraj ukvarjali s športom, je za mnoge še vedno pomembno, še posebej, če ste navadili spati do zadnjega. Tukaj je bolje, da začnete z vzpenja malo prej kot običajno, in na začetku ne morete niti urediti fizični napor in samo piti kavo, načrt dan, postopoma povečuje čas in dodajanje svetlobe se razteza, nato pa vadbo. Sčasoma boste ugotovili, da se zbudite precej zgodaj, da greste na športno igrišče v bližini hiše, nato pa boste imeli čas za tek. V sodobnem ritmu je lažje izločiti jutranje ure - praviloma se nihče ne pretvarja, da se vaš trening ne bo prenesel zaradi nujnega dela ali nepričakovanega srečanja s prijatelji.

Kako se motivirati za vadbo

Vidiki intrinzične motivacije dobro podpirajo različni zunanji dejavniki. Mnogi so se skušali začeti ukvarjati s športom skupaj z nekom, to je še posebej res, če se morate prisiliti. Podjetje je bolje izbrati dobrega prijatelja, približno enako stopnjo usposabljanja ali višje (tako da obstaja želja po razvoju) z enakimi cilji in preferencami. Ni vam treba prepričati osebe, ki se zanima za plavanje, da z vami teče zjutraj, in tisti, ki gre na športni ples, se ukvarja z atletiko - tako tvegate, da boste kmalu opustili tako razrede kot komunikacijo. Dobro je povezati razrede s tistimi, ki že imajo obliko navade - zato bo ta oseba nezavedno izšla iz vaše želje, da preskočite usposabljanje, ker če lahko prepričate začetnika, da preskoči nekaj razredov, potem tisti, ki je že vložil veliko truda v oblikovanje navad, je malo verjetno Samo pojdi stran.

Da bi se prisilili, da gredo v šport, kot psihologi verjamejo, bo pomagalo učinek javnosti - obstajajo dobre obljube za prijatelje in spore o vaših lastnih dosežkov (morate samo izbrati izgubo, ki se lahko počutite, če izgubite). Ne glede na to, kako moteče so socialne mreže, napolnjene s fotografijami športnih klubov in s kazalniki jutranjega tekaškega tekanja, zagotavljajo motivacijo z javnim mnenjem. Sprva boste prejemali podporo naročnikov, potem bo morda zanimanje izginilo, vendar bo delež negativnosti, obsodbe in različnih motivacijskih besed, če ne boste delili svojih športnih dosežkov v družbenem omrežju, tako visok, da bo lahko veliko ljudi vrnil v razrede z več vnemo

Zagotovite si nagrade in samozadovoljstvo, ki je bolje povezana s športnimi temami. Izvedli so omenjeni kilometer - kupili so hladne superge, šest mesecev so se prijavili v bazenu - razvajali so se z masažo, opravili predhodno nedostopne treninge - pojedli so okusen športni bar. Posebni leni ljudje s kavča povečajo možnost zaslužka na svojem športu - za to lahko začnete pouk z dodatnim ciljem pridobiti certifikat trenerja ali zbrati jutranjo jogo skupino ali pa voditi športni blog in govoriti o različnih prehranskih dopolnilih ali novih modelih športnih oblačil (podjetja za to plačati).

Vendar je treba kazen odpraviti, sistem, v katerem se preobremenitev poveča med naslednjim treningom ali pecivo, število pristopov pa postane neizvedljivo, odvrača vsako željo po nadaljevanju. Nepripravljen fizično s takšnim sistemom kazni vleče v breme, ki mu je nemogoče, in začne preprosto izločiti svoje napake in se ne veseliti, kaj se dogaja. Poskrbite zase, če ne boste imeli želje po vožnji, potem boste zvečer odšli in se sprehodili po svoji običajni poti, ne želite plavati - zamenjajte se z vodno aerobiko, lahko se preprosto udeležite joge, spustite se v meditacijo. Glavna stvar je, da delno sodelovanje v dogovorjenem času ostane na ustreznem kraju in poklicu, hkrati pa se ne razbije.

Povečajte čustveno veselje, kar se dogaja, zelo malo ljudi se želi pojaviti med drugim v majici in raztegnjeni superge, bleda kopalka v bazenu ni zadovoljna - posodobite svojo garderobo, naj se v njej pojavijo profesionalna oblačila. Biti mora svetel, motivirati in izboljšati razpoloženje barv, prav tako iz posebnih materialov in posebnih tehnologij, ki vam omogočajo, da bo šport igranje prijetno. Sprehodite se po športnih trgovinah, če te teme dolgo niste zanimali, potem boste presenečeni, koliko inovacij je na tem področju izumljenih - zdaj so to materiali, ki prihranijo čas in prostor za pranje in sušenje. Tisti, ki se niso upali začeti pouka, ker niso želeli nositi ogromnih torb z njimi v dvorano, so bili presenečeni, ko so razumeli, da lahko v standardni torbici za ženske zdaj namestite vse, kar potrebujete. Številni športni pripomočki vam pomagajo pri uravnavanju obremenitev in merjenju učinkovitosti vašega telesa, brezžične slušalke vam olajšajo vožnjo, vodotesen predvajalnik pa vam bo pomagal pri plavanju z izboljšanim razpoloženjem.

Če se problem motivacije zniža na pomanjkanje časa, potem je vaša rešitev združiti šport z drugimi dejavnostmi. Tek je v popolni kombinaciji s hoje za pse, v hišno čiščenje se lahko uvedejo fitnes vaje, delo pa se lahko opravi s kolesom ali kotalkami. Toda gredo v telovadnici skrbno poglej ne le na ugledu kluba in cene, pomembna točka bo čustveni stik s trenerjem. Obstajajo tisti, ki vas bodo motivirali, napolnili ure na simulatorju z novim znanjem in zanimivo komunikacijo, po možnosti spogledovanje in dvigovanje samopodobe, vendar obstajajo tisti, s katerimi se ne vzpostavi čustvenega stika in bo tudi problematično pri usposabljanju.

Navdih lahko predstavi skupina, v kateri ste zaposleni, in da bi jo našli, je pomembno razumeti svoje cilje. Neumno je poiskati podporo pri pridobivanju športne kategorije med tistimi, ki dojemajo razrede kot hobi ali želijo izgubiti težo, prav tako kot ste podprti z gladkim ritmom uživanja s telesno aktivnostjo, tistimi, ki lovijo hitro izgradnjo mišic.

Vodite dnevnik razvoja - to je trdo delo, izbira fiksnih kategorij pa je odvisna od ciljev (razdalja v kilometrih, vzdržljivost, teža uteži, lastni padajoči kilogrami itd.). Ta praksa je potrebna, da se v obdobjih izginotja notranje motivacije in samozadovoljstva zanašamo na nekaj. Fizične spremembe se dogajajo precej počasi, tako da veliko ljudi začenja misliti, da so vse dejavnosti zaman, v tem trenutku pride do priročnega dnevnika uspeha, ki kaže, kako dolgo je človekov razvoj izgubljen z zavračanjem.

Učenje dopolnite z zanimivimi stvarmi - prijetno komunikacijo, jutranjo fotografijo, nove recepte za uporabne koktajle in še več. Bolj ko se okoli športa ustvarja veselje, tem bolje, in tudi če ni neposredno povezano z vadbo, vas bo vrnilo v prijetne občutke in v skladu z vajami.

Oglejte si video: : Kako so Sežanci zgrešili odločilen prosti met in Pingvini slavili? (Oktober 2019).

Загрузка...