Psihologija in psihiatrija

Kako se spopasti s stresom

Kako se spopasti s stresom? Večno vprašanje, ki muči prebivalce našega časa v realnosti današnjega hitrega ritma življenja. Stres se šteje za nadlog v tem stoletju, ki označuje hiter razvoj informacijskih tehnologij, ki so, kot kaže, naredile življenje veliko enostavnejše, hkrati pa so človeštvu dodale nove skrbi.

Strah, kaos v delovnem okolju, nerazumevanje hiše, finančne težave, gospodinjske skrbi, slabe navade danes so postali stalni spremljevalci sodobnega človeka, ki ustvarjajo stres. Delež stresorjev in njihova intenzivnost v vsakdanjem življenju se stalno povečuje. Ljudem postaja vse težje, da jih premagajo, ker se ne morejo ustrezno odzvati na negativna sporočila od zunaj. Kot tak je stres zaščitno orodje, ki ga telo uporablja za zaščito osebe pred stisko, ki se pojavi z njim.

Vzroki stresa

Dejavniki, ki določajo nastanek stresnega stanja, so problematične vsakodnevne situacije, v katerih se posameznik znajde v vsakdanjem življenju. Takšne situacije se imenujejo dejavniki stresa. Hkratni vpliv stresorjev ustvarja psihološki stres, ki ga je težko odpraviti.

Obstajata dve podskupini vzrokov, ki sprožata nastanek stresnega stanja: osebni vzroki in organizacijski dejavnik. Prvi je huda bolezen ljubljene osebe, njegova smrt, poroka, sprememba dejavnosti, razvezo, izguba finančnih prihrankov, odpustitev. Drugi podskupini pripisujemo naslednje dejavnike: uvedbo inovacij v delovnem okolju, neustrezne delovne pogoje, omejitev časovnega vira za opravljanje določenega dela, povečane zahteve, nezanimivo delo in povečanje delovne obremenitve.

Prav tako morate razumeti, da vsi stresi niso škodljivi za ljudi. Obstaja naravni kratkoročni stres in dolgotrajna stiska. Prvi je, da je koristno izkusiti, ker se zaradi napetosti, ki jo ustvarja, mobilizirajo rezervne sile telesa, zaradi česar je močnejša od človeka. Dolgotrajna izpostavljenost stresorjem vodi v reakcijo - izčrpava inventar, kar vodi do poslabšanja blaginje. Stiska povzroča oslabitev imunskega sistema, zavračanje duševnih procesov in napade panike. Zato se je treba znebiti stiske ali študijskih del, kako preprečiti stres, saj je vedno lažje preprečiti kot odpraviti posledice.

Da bi preprečili učinke stresorjev, je treba upoštevati, da so poleg navedenih dejavnikov vsi vzroki razdeljeni tudi na zunanje vire in notranje dejavnike. Zunanji viri vključujejo različne življenjske spremembe, ki so pod nadzorom subjekta. Notranji dejavniki so v človeškem umu in so pogosteje narejeni ali so produkt domišljije.

Identificirajo se lahko naslednji zunanji stresorji: finančne težave, hitre ali nepričakovane življenjske spremembe, delo, visoka delovna obremenitev, osebno življenje.

Stresorji notranje etiologije vključujejo nekatere lastnosti - pesimizem, perfekcionizem, skladnost, šibkost, pomanjkanje skrbnosti in vztrajnosti, pa tudi nerealizirana pričakovanja, neizpolnjene sanje, negativni dialog s samim seboj.

Stres na delu

Večina delovno aktivnih posameznikov je vse bolj pod stresom v delovnem okolju. Poklicni stres je nekakšna duševna reakcija, ki vleče telesne manifestacije. Pogosteje so ljudje izpostavljeni stresorjem, katerih delovni proces je posledica duševnega stresa. Razumevanje načina obvladovanja stresa na delovnem mestu je pomembno ne le za ljudi, ki so mu redno izpostavljeni, ampak tudi neposredno za delodajalce. Konec koncev je učinkovitost opravljenega dela neposredno sorazmerna s čustvenim razpoloženjem in psihološkim zdravjem zaposlenih. Oseba, ki dolgo ostane pod stresnim vplivom, ni v celoti sposobna opravljati svojih uradnih dolžnosti.

Razlogi za to stanje so različni stresorji, ki preprosto "prežijo" delovno okolje. Človek začne čutiti stres ne samo s področja zaposlitve in same dejavnosti, temveč tudi iz izkušenj, strahov in strahov, povezanih z delom. Posledično je delovno mesto povezano z osebo z negativnimi, težavami, ki lahko kasneje povzročijo okvaro, tudi če ni vidnih razlogov.

Tovrstni stres v prihodnosti pogosto vodi v kopičenje negativnih čustvenih izkušenj, ki bodo negativno vplivale na druga področja življenja.

Da bi odpravili stresno stanje, bi morali razumeti njegov izvor. Najpogosteje so dejavniki, ki izzovejo poklicni stres, najprej navedeni sprememba dejavnosti, oseba se mora sama soočiti z novo odgovornostjo, medtem ko potrebuje pomoč, ki mu ni zagotovljena.

Dolgotrajni fizični napori, duševni stres in čustvena preobremenitev so tudi pogosti dejavniki, ki vodijo v stresne pogoje.

Stalno soočenje v poklicnem okolju in druge problematične situacije pogosto spremljajo zaposlenega zaradi njegovega neustreznega samospoštovanja - oseba po nepotrebnem ceni svoje sposobnosti v primerjavi s sodelavci.

Prepričanja in prepričanja, ki so nezdružljiva z dobro uveljavljenimi kolegi, vodijo k odstranitvi zaposlenih, zaradi česar posameznik sam rešuje nastajajoče težave.

Fiziološke značilnosti, na primer nizek prag odpornosti proti stresu, somatske bolezni kroničnega poteka, pomagajo upočasniti sproščanje negativnih in kopičenje psiho-emocionalnega stresa.

Stanje organizacije dela je tudi stresor. Nekateri posamezniki delajo »za dneve«, vendar je rezultat njihovih dejanj nič, drugi - organizirajo delovni tok na načrtovan in izmerjen način, ne da bi se hitel nikamor, kar prispeva k doseganju poklicnih vrhov.

Razlogi, ki izzovejo generacijo stresa v poklicnem okolju, so lahko številni, njihova identifikacija pa je potrebna za hitro in učinkovito reševanje iz nakopičenih negativnih in prenapolnjenih pogojev.

Nasveti psihologov, kako se spopasti s stresom, so enostavni in nezapleteni, predvsem pa so zmožni ostati mirni. Samo uravnoteženo čustveno stanje pomaga odpraviti stres. Torej, če so občutki preobremenjeni, če obstaja občutek, da je že neznosno, da želite kričati ali ustreliti, potem morate najti sebe na delovnem mestu, kar prispeva k miru. Vedno lahko na roki držite čaj z limono. Samo po sebi, pitje te pijače pomaga umiriti, učinek zdravil melise bo le okrepil in pospešil učinek. Odlične so tudi meditacije in različna avto-treninga za doseganje samokontrole.

Kako se spopasti s stresom sami? Ravnotežje je glavno orodje delovne osebe v boju z negativnimi čustvi, ki se pojavljajo v poklicnem okolju. Če je stres ustvaril odnose z določenimi zaposlenimi, je priporočljivo omejiti komunikacijsko interakcijo z njimi. Ne prisiljujte se v stik z osebami, ki so neprijetne.

Če je na tem delovnem mestu povsem neznosno, je vredno razmisliti o spreminjanju področja delovanja. Seveda je sama sprememba na področju zaposlovanja tudi stresor, vendar kratkoročna izpostavljenost.

Pomaga odpraviti kup padlih skrbi, nakopičenih negativov in napetosti, tako imenovani "reset" (potovanje z ljudmi blizu vikenda, počitnice).

Prav tako lahko poskusite zgraditi hobi za delovno mesto. Na primer, odprite podjetje, šivanje lutke, da bi, pečemo torte, popravilo avtomobilov.

Stres pred izpitom

Za večino študentov v šolah, visokih šolah, inštitutih, univerzah so izpiti močni stresorji. Mnogi od bodočih preizkušancev čutijo strah dan prej, doživljajo anksioznost in razburjenje. Takšna psihološka nestabilnost pogosto povzroči izgubo spomina, glavobol, dispeptične motnje, splošno slabo počutje.

Najpogosteje jo povzroča čustveni stres, ki ga povzroča nizka ocena lastnih sposobnosti, strah pred negotovostjo, negotovost, precenjevanje pomena izpita in predsodkov. Poleg zdravstvenih težav stres znižuje duševne procese, kar pogosto vodi do nezadovoljivega rezultata izpita.

Da bi se lahko spopadli s stresom pred izpitom, se moramo naučiti premagati razburjenje, obvladati izkušnje in se sprostiti.

Obstajajo naslednji znaki stresa: povečano znojenje, nespečnost, dispepsija, glavobol, povečan srčni utrip, slabost, razdražljivost, impulzivnost, solzenje, tesnoba, razvajeno razpoloženje, zmanjšanje kognitivnih procesov.

Stresno obnašanje pri mladostnikih je mogoče prepoznati s takšnimi pojavi - srednji šoli si ugrizne nohte, nenehno potegne lase, stisne zobe, škripi s prsti. Najstnik, ki ostane v preobremenjenem stanju, je neaktiven, trpi zaradi nespečnosti, izgublja zanimanje za hobije in okolje.

Obstaja veliko načinov za preprečevanje stresnega vedenja in njegovo odpravljanje, če je že prišlo. Vse metode so povsem individualne in za samega sebe je treba izbrati najučinkovitejše.

Da ne bi izkusili stresa pred preskusom znanja, je treba najprej obvladati tesnobo, poskušati se sprostiti in si zapomniti nekaj pozitivno prijetnega, potem pa se bo lažje osredotočiti na predmet.

Priporočljivo je, da preživite dan pred izpitom ne za neuporabne poskuse, da se naučite vsega letnega materiala, ampak za počitek. Boljše na predvečer izpita posvetiti dan sprehodu, interakciji z bližnjo okolico, gledanjem komedijastih filmov. To prispeva k racionalizaciji znanja in kopičenju sil.

Polno spanje pred preizkusom znanja je zelo pomembno. Možgani brez kakovostnega počitka ne morejo učinkovito delovati.

Psihologi priporočajo, da se pogosteje spodbujate s pohvalami, s čimer se na ta način postavljate za uspeh.

Poleg tistih, ki so našteti med pripravo pred preiskavo, poskusite slediti uravnoteženi prehrani. Prav tako morate razumeti, da je navdušenje, ki ga je povzročilo zasedanje, povsem naravno.

Oglejte si video: Kako se spopasti z vročino? (Julij 2019).