Psihologija in psihiatrija

Kako se spopasti z depresijo

Depresivne izkušnje ali depresivne epizode so znane vsem. Večina ljudi, ki jih je prizadela bolezen, razume, kako se spopasti z depresijo, saj so antidepresivi najbolje prodajana zdravila v lekarnah. Več kot 20% ljudi na svetu trpi za depresijo. Na Zahodu je kultura obravnavanja strokovnjakov na tem področju višja in se šteje za običajno. V Rusiji je depresija tudi zelo pogost pojav, vključno s celotno pokrajino izkušenj, ki se razlikujejo po globini, vzroku in trajanju. Rusi, ki so preobremenjeni z depresivnim razpoloženjem, simptomi depresije, duševno bolečino, razumejo, da potrebujejo psihološko pomoč, morda celo psihoterapijo, pa tudi farmakološko.

Kako se spopasti z depresijo?

Načini obvladovanja depresije so različni, vendar so učinkoviti le v blagi obliki.

Kako se spopasti z blago depresijo? Delovne in dnevne dolžnosti pomagajo pri rahlih depresijah, v katerih se vzdržuje zdrav življenjski ritem, energija pa se vrača z zahvalo sorodnikov.

Kako se spopasti s hudo depresijo? To je veliko bolj zapleteno. Znaki hude motnje so trmasto zavračanje, zavračanje družbe in komunikacija z zunanjim svetom. Za pacienta je značilnost dolgega ležanja, zakopanega v eni točki. Dolgotrajna depresivna stanja kažejo na slab odnos do sebe. To je zvonec, ki ga potrebujete, da spremenite svoje življenje, morate misliti, ustaviti, dati življenjske poudarke nekam, morda paziti na duhovno življenje, na svoje sorodnike. In v tem primeru se lahko celo zahvalite depresiji, ker lahko z razumevanjem svojega razloga spremenite svoje življenje na bolje.

In kaj se v večini primerov dogaja z depresivno osebo? Zaradi pomanjkanja psihološke kulture gre oseba v nočni klub ali bar, kjer uživa alkohol. To je napačen pristop k reševanju vašega problema.

Če ima oseba hudo depresijo, se ne bo mogel sam spopasti brez pomoči zdravnika, in pitje alkohola bo le poslabšalo situacijo. V depresivnem stanju človeški možgani prenehajo proizvajati serotonin in bolnik ne more sam ustaviti posmeh. Uporaba antidepresivov za dolgo časa pomaga pri obvladovanju depresije.

Glavni in glavni vzrok za depresijo so stresi, ki se dolgotrajno kopičijo v osebi. Med njimi so nepovabljena ljubezen, brezposelnost, razvezo, osamljenost, neizpolnjene želje, nezadovoljene potrebe, izguba ljubljene osebe in drugi razlogi.

Kako se spopasti z depresijo? Iščete vzrok v sebi. Če se v dveh tednih stanje ne spremeni, poiščite pomoč strokovnjakov. Depresija lahko uniči življenja in vodi do razvoja različnih psihosomatskih bolezni. Besede »ne želim« in »ne morem« spremljajo celotno obdobje depresije. Ne želim iti na delo, ne morem komunicirati z ljudmi, nimam moči in želje, da bi karkoli naredil: pripravi hrano, skrbim zase, očistim stanovanje, se umij, pogledam v ogledalo. In razlog za vse izgube motivacije za vsako dejanje, zaradi pomanjkanja smisla v življenju. Na primer, bolna oseba verjame, da je z izgubo ljubljene osebe izgubil smisel življenja in zato tednov ne izstopi iz postelje. Ali pa se oseba, potem ko se je ločila od svojega ljubljenega, ne skrbi zase, ker ne vidi več smisla v tem. Tako se blage oblike depresije ukoreninijo in preidejo v globlje, ki jo lahko obdelajo le strokovnjaki. Huda depresija ni nič drugega kot občutek nesmiselnosti življenja, ki ga morajo ljudje voditi, pogosto brez možnosti kakršne koli druge izbire, kot tudi nezmožnost, da bi našli v njem pozitiven pomen zaradi uničenja starih vrednot in pomanjkanja znanja ter sposobnosti, da pridejo do edinstvenega življenja. .

Mladi se pogosto obrnejo na forum z vprašanjem: pomagajte pri spopadanju z depresijo. V tem primeru je zanimiv družbeni kontekst depresij mladega obdobja, ki je neposredno odvisen od psihologije trženja, ki je sestavljen iz uvajanja oglaševanja na sijajnih revijah in televiziji o uspehu na vseh področjih življenja. Mladi morajo razumeti, da ne dosegajo uspeha v vsakdanjem življenju, imajo kronično nezadovoljene potrebe, ki vodijo v depresivno stanje. Zato ni treba določiti neznosnih ciljev. Morda je taka situacija, na primer, mladenič zanimivo bogato življenje in nekaj segmentov pade (dobri osebni odnosi), potem pa z vsemi zunanjimi uspehi je mogoče biti depresivni.

Nevarna nevarnost za ljudi je depresivna zanka, do katere vodijo neuspešne akcije, nezmožnost doseganja želenega, ki zmanjšuje razpoloženje, povečuje depresivno stanje, v katerem energija prehaja v tesnobo. Ko se je zbral, človek spet poskuša mobilizirati ostanke sil in poskuša spremeniti situacijo, vendar spet ne uspe. Posledično se njegovi načrti, ideje, vrednote rušijo. Kako se spopasti z depresijo, ne ve. In v tej situaciji mora ustaviti, misliti, spremeniti strategijo ukrepanja, oditi na počitnice.

Kako se lahko spopadete z depresijo? Duhovna komponenta v boju proti depresiji vključuje razumevanje in sprejemanje težkih življenjskih razmer. Glavna stvar je razumeti, da to ni samo nekakšno razpoloženje, notranja šibkost, ki jo je mogoče prezreti. To so resne težave, s katerimi ste se srečali.

Kako se spopasti z depresijo, če ste nemočni? Kaj storiti v tem primeru? Potrebno je sprejeti in se veseliti življenja, kot je, vendar ne izgubiti upanja, tako da obup ne preraste v depresijo.

Kako se spopasti s sorodniki depresije? Kaj naj ne bi rekli sorodniki, ki trpijo zaradi depresije. Ni priporočljivo poročati v golem besedilu o pretvarjanju v krpo in podobno. Pacientu je treba povedati: to ni svet, ki je izgubil barvo, temveč je le vaše stanje, ki bo potekalo s časom. Sorodniki morajo poskušati razumeti vzroke depresije, najpomembnejše pa je izključiti, da se družinske razmere ne izkažejo kot sprožilni mehanizem endogene depresije. Če je to depresivno depresivno stanje posledica izgube, je to normalno človeško stanje, ki bo potekalo s časom.

Če ima depresija endogene korenine in hkrati oseba ne zadovolji svojih duhovnih potreb, ne išče smisla življenja, potem se pojavi klasična malodušnost. Ob reševanju notranjega problema se simptomi depresije umirijo.

Kako se spopasti z depresijo, če je vzrok dolgotrajna življenjska kriza? Pogosto morate v takih primerih pogledati na situacijo kot celoto, vendar pa morajo bolni ljudje najprej razumeti sami sebe. In to je nekaj, kar človek pogosto ne vidi. V tem primeru ne moremo brez strokovnjaka, poleg tega pa farmakološka podpora normalizira stanje in pomaga pri vrnitvi nekdanjega veselja do življenja.

Kako se spopasti z depresijo? Začnite s fizičnim naporom. Redni tek vam daje enak učinek kot antidepresivi ali psihoterapija. Zaradi telesne aktivnosti se proizvajajo endorfini, ki so odgovorni za izboljšanje razpoloženja.

Naslednji način, kako se spopasti z depresijo, je metoda deprivacije spanja - pomanjkanje. Zahvaljujoč tej metodi je mogoče izboljšati stanje pacienta in ga spraviti iz globoke depresije. Osvobojen spanja, človek doseže spremenjeno stanje zavesti, ujame ga stanje evforije, ki močno izboljša čustveno ozadje.

Svetlobna terapija se pogosto uporablja za lajšanje poteka bolezni. To še posebej velja za sezonske depresije zaradi pomanjkanja sončne svetlobe. Ko je vreme sončno, prisili sebe, da se malo svežega zraka, ne sedi sam v temi, se sprehodi med drevesi. Pozitiven učinek je, da zdravnik imenuje antidepresive, ki dušo dušijo. Potek zdravljenja poteka pod nadzorom specialista.

Živahne barve in aromaterapija pomagajo pri obvladovanju depresije. Uporabite esencialna aromatična olja, ki bodo delovala kot prijetno in koristno draženje za centralni živčni sistem. Depresija ne razvije čustev. Eterična olja in njihove kompozicije pa nekaj časa nevtralizirajo duhovno neugodje.

Psihologi so opazili splošne vzorce mišljenja pri ljudeh, ki pogosto vodijo v depresijo. Takšne značilnosti se imenujejo psevdo-prepričanja. Vzamejo se za realistične ideje, ki jih oseba meni, da je resnična. Včasih jih uresničuje človek, vendar pogosto ne. Uspešno premagovanje depresivnega stanja nastopi po realizaciji teh idej in v povezavi s tem jih spremeni v bolj razumne. Pri opravljanju notranjega dela se oseba lahko spopade z depresijo.

Tipična prepričanja, ki so ponavadi depresivni:

- slabo, da pokažejo jezo, razdraženost do drugih;

- ne morete govoriti o svojih željah;

- napačno razmišljanje: vse ali nič;

- pretirane sodbe;

- dobra dela, dela so nagrajena;

- nizko samospoštovanje, ki ne verjame v dobroto iz notranjega kroga.

Da bi se spopadli z depresijo, morate prenehati razmišljati kategorično. Poiščite osebo, ki vas razume in katere iskreno delite z vami. Pomembno je, da vas ne ovrednotijo, obsodijo ali označijo. Poskusite uživati ​​v vsaki minuti življenja, preganjati izkušnje, slabe spomine. Razmislite o tem, kaj je v tem trenutku dobro za vas in bo še boljše!

Загрузка...

Oglejte si video: Stres - Prepoznajte znake depresije (September 2019).