Psihologija in psihiatrija

Kako izstopiti iz depresije

Kako priti iz depresije, spraševati se je na tisoče ljudi in le nekaj jih najde odgovor. Človek je biološko, družbeno bitje, popolnoma odvisno od družbe in v stalni interakciji z ljudmi pri delu, v vsakdanjem življenju, v prostem času in tudi v družini. Zlomljena veriga v družbi vodi v spremembo značaja, spremembo življenjskih načrtov, upanja in posledično do rojstva pomanjkanja pobud in negotovosti.

Z zaostrovanjem življenjskih tragedij se človek pogosto popolnoma razgradi in se z njimi ne more več psihično spopasti sam, in zato pade v depresivno stanje. Veliko ljudi se še vedno ne zaveda, da so padle v roke depresije. Zato se ne obračajo k strokovnjakom in samostojno iščejo odgovor na svoje vprašanje: kako izstopiti iz depresije?

Sprva je pomembno, da označimo razumevanje izraza depresija, ki ga občasno zamenjujemo s kratkoročnim, subdepresivnim stanjem. Poddepresija se pri ljudeh pojavlja pogosto, saj je pred depresijo.

Za depresijo, ki je huda duševna motnja, je značilno depresivno duševno stanje z lastnimi negativnimi čustvi in ​​izrazita pasivnost v vedenju s spremembami motivacijske sfere in kognitivne funkcije osebe. Te spremembe vplivajo na delovno sposobnost. Za osebo v stanju depresije so značilne hude, boleče čustva in izkušnje: tesnoba, depresija, žalost, obup. Obstaja strm upad motivov, želja, volje. Oseba ne zapusti misli lastne odgovornosti za neprijetne dogodke v svojem življenju ali v svojem okolju. Občutek krivde za pretekla dejanja preteklosti in občutek nemoči, ki je nastal, se pogosto prepletata z občutkom brezupnosti.

Za osebo v tem stanju je značilno zmanjšanje samozavesti, pojava počasnosti, pomanjkanje pobude in hitra utrujenost. Če je stanje zakasnjeno, so možni poskusi samomora. Depresivno stanje zaznamujejo tudi znižane vitalne spodbude in upad razpoloženja, zaviranje intelektualne in motorične aktivnosti, pesimistična ocena sebe in našega položaja v realnosti. Kar zadeva časovni okvir za okrevanje, je ta proces individualen in odvisen od same depresije. Trajanje se giblje od nekaj tednov do šest mesecev, nekatera depresivna stanja pa trajajo več let.

Subdepresija je plitka depresija ali deluje kot endogena depresija v začetni fazi ali se pojavi kot nevrotično, depresivno stanje ciklotimske geneze.

Za poddepresijo je značilno nizko razpoloženje, pesimistična ocena dogodkov, začasno zmanjšanje uspešnosti. Zelo pogosto je to razpoloženje značilno za ciklotimiko. Za take posameznike je značilna valovita večkratna sprememba stanja vzburjenosti s subdepresivnim stanjem. Pri blagi depresiji oseba izgubi svojo običajno delovno sposobnost in je stalno v stanju kronične utrujenosti. Na površini se pojavljajo težave s spanjem ponoči, izguba koncentracije, motnje spomina, močna želja po spanju čez dan.

Poddepresija se pogosto skriva za različnimi manifestacijami somatske narave. Oseba je zaskrbljena zaradi glavobolov, nevralgije, gastrointestinalnih težav. Bolnik je pregledan, gre k zdravnikom, vendar ne zazna ničesar. Vzporedno s tem človek izgubi svoj okus za življenje in vse, kar se dogaja okoli njega, ne povzroča niti najmanjšega odziva. Te razmere so bile vidne pri ljudeh z visoko inteligenco, pa tudi z velikim potencialom, vendar se, kadar se pojavijo določene težave, vplivajo negativne misli. Tako slabo razpoloženje povzroča stanje subdepresije.

Samodejni izhod

Zdaj smo prišli do teme, ki nas zanima: "Kako iz lastne depresije priti ven?" Obstaja veliko dejavnikov, ki povzročajo uničujoče, boleče, neprijetno, pasivno stanje depresije, ki pogosto povzroča številne bolezni: glavobole, bulimije, anoreksije, debelosti in bolezni prebavil. Življenje osebe poteka v stalni interakciji z drugimi ljudmi, stanje družbe, pa tudi notranje stanje in stopnja našega življenja, je odvisno od tega, kako uspešno poteka medsebojno sodelovanje.

Da bi vam pomagali, da sami izstopite iz depresije, pridete do spoznanj osnov psihologije, ki pomagajo pri upravljanju sebe in drugih ljudi ter dajejo razumevanje sebe. Oseba, ki odloča in določi, kdo bo v tem življenju, samo on je za sebe najpomembnejši predmet v tem življenju in ne za nekoga, vendar je treba osredotočiti pozornost na sebe. Da bi uresničili svojo ključno vlogo, se morate jasno upravljati sami in razumeti sebe, da zunanji dejavniki ne zmagujejo nad notranjim stanjem.

Oseba ne more vplivati ​​na dogodke, lahko pa spremeni njegov odziv na njih. Prvi korak, da sami izstopite iz depresije, je, da bolanca spozna, da se lahko samo on izloči iz tega stanja. Če bolnik ne izvede nobenega ukrepa za izhod, se lahko stanje le poslabša.

Drugi korak vključuje potrebo po pospravljanju načina razmišljanja in življenja. Pazi na informacije, ki gredo v možgane. Ne dovolite negativnih informacij v svoje življenje, jih omejite. To bo prineslo dober rezultat in pomagalo, da se sami rešimo depresije.

Posvetujte se s prehrano v prehrani. Opaziti je, da je duševno zdravje neposredno odvisno od dobre prehrane.

Tretji korak je boj proti lenobe, saj je želja po bivanju v znani coni udobja velika. Negativni spomini o tem, kaj vam je depresija prinesla, so dober način za obvladovanje lenobe. Na eni strani lestvice postavite trpljenje in na drugo izvedite dejanja, ki vam omogočajo, da zapustite cono udobja. Ker se trpljenje ne želi vrniti, bo to služilo kot najmočnejša motivacija za izvedbo potrebnih ukrepov. Če ste prebrali vse zgoraj navedeno, lahko takoj opazite, da je cilj pomagati, da se odpravite iz depresije.

Prvi korak je določiti cilj (izstopiti iz depresije), drugi korak je načrt (kaj je treba narediti), tretji korak je izvedba teh ukrepov. Torej, da bi se izognili depresiji, si morate sami postaviti cilj in se nanj obračati. Določitev cilja, nato iskanje potrebnih ukrepov in izvajanje teh ukrepov vas bo zaščitilo pred depresivnim razpoloženjem.

Kako pomagati osebi

Pogosto oseba, ki je postala depresivna, zahteva pomoč strokovnjakom z zahtevo: "pomagajte mi priti iz depresije."

Strokovnjaki bodo pomagali reševati pojav določenega psihološkega problema in razloge za njegovo pojavljanje. Neodvisno izstopanje iz sveta iluzij in stereotipov je zelo težko, saj je navada močna, se ukorenini in nosi razumevanje, ki je daleč od resničnosti. Vendar pa oseba, ki je prosila za pomoč, ne bi smela prenesti vseh svojih problemov na psihologa in verjela, da bo en sam obisk rešil vse njegove težave. Boste morali upoštevati vse priporočila strokovnjaka, in poskusite hitro priti iz tega stanja.

Pomembno je, da nehate živeti v preteklosti in ne pričakujete ničesar od tega. Počasi obnovite svoje življenje. Bodite aktivni, spoznavajte nove ljudi, spremenite svojo podobo, nasmeh, spremenite svojo garderobo, se ukvarjate s športom, spremenite okolico, izpolnite svoje sanje, dovolite, da ste srečni in prinašate prijetne trenutke. Ne pozabite na prehrano, vedno napolnjeno z vitamini in pozabite na alkohol. V novem življenju hoditi zdravo osebo.

Globoka depresija

Da bi se izognili globoki depresiji, morate poznati sebe in poskusiti začeti živeti s smislom in srečno. Če želite to narediti, povsod poiščite smisel: nova poznanstva, sprehode, potovanja, izleti na razstave, gastronomske užitke, zamenjava delovnih mest, pridobivanje živali, športne aktivnosti in tako naprej. Postopoma se bo depresija umaknila in postali boste zadovoljni s svojim življenjem. Zelo pomembno je, da se naučimo uživati ​​v vsakem trenutku življenja in da se to zgodi ne glede na uspeh v tem življenju.

Strokovnjaki - psihologi, psihoterapevti vam bodo povedali, kako priti iz globoke depresije. Učinkovito dokazane terapevtske metode, kot tudi biološko zdravljenje, ki ga sestavljajo elektro konvulzivna terapija, pomanjkanje spanja - pomanjkanje, farmakološko zdravljenje, fototerapija - svetlobna terapija, zeliščna terapija, dietna terapija. Predpisana vam bodo tudi zdravila z zdravili, ki vključujejo antidepresive, vitamine, pomirjevalce, litijeve soli, antipsihotiki, antioksidante, sredstva, odgovorna za izboljšanje presnove možganskih celic.

Ljubezenska depresija

Ko se ukvarjamo z mehanizmom ljubezni, bo postalo jasno, zakaj je ločevanje z ljubljeno osebo tako težko doživeto in kako se izogniti ljubezni. Ljubezen ljubezni obstaja v svojem lastnem svetu, ki ga zdi resničen samemu sebi, toda v določenem trenutku mu ta resnica preneha dajati tisto, kar si želi. In ljubimec postane grenak, hirovit, jezen, pripravljen vrniti svojo ljubljeno osebo nazaj v svoje običajno stanje in ne biti žalosten.

Z ljubezensko depresijo je mogoče izčrpati s časom in najprej morate duševno izpustiti vašo ljubljeno osebo.

Postopek razveze zakonske zveze prinaša negativne trenutke v življenje obeh zakoncev. To so izkušnje, nelagodje, ločitev od otrok, reševanje stanovanjskih vprašanj, živčna delitev premoženja, občutek osamljenosti.

Izhod iz depresije po razvezi si prizadeva za nov cilj. Za začetek pa se je treba prepovedati trpljenju, izkušnjam, žalostim, ležati, čakati na nekaj in žive trenutke iz preteklega življenja. Ta način življenja je uničujoč. Če pa je postopek razveze in je depresivno stanje popolnoma absorbirano, je zdaj najpomembnejše, da se pomirite, najdete sproščujočo aktivnost za vas. Treba se je zavedati, da je ločitev samo prelom odnosov in ni konec sveta. Ne smemo se pogovarjati o njihovih izkušnjah in se pogovarjati o tem s tistimi, ki so pripravljeni prisluhniti. Po določenem času razveza ne bo več povzročala takšnih nasilnih čustev in se bo preselila v mirno fazo preteklega življenja. Na tej stopnji se trudite, da ne povzročate težav, pazite, da ste v roki.

Kako ženske izstopijo iz depresije

Na začetku se ženska pojavi v akutnem kriznem stanju, ki se spremeni v kronično depresijo, kar moti nekdanjo čustveno ravnotežje. Po statističnih podatkih je vsaka osma ženska nagnjena k samomoru, eden od štirih pa potrebuje psihoterapevtsko pomoč, ostali pa se sami spopadajo z depresijo.

Kako lahko ženska pride iz depresije? Brez zdravljenja ni dovolj. Sprva bodo pomagali antidepresivi, psihološko svetovanje, meditacija. Če se je ženska depresija razvila v ozadju razveze zakonske zveze, potem znova zgradite svoje življenje na novo, jo razširite in si dovolite nekaj, kar niste storili v zakonu. Najpomembnejša stvar je, da je razvezo mirno zaznati in ne biti vnet v sprejemih. To bo povzročilo negativno in dodatno povečalo odpornost svojega moža. Boljše vzdržujte iskrene in prijateljske odnose, saj vam bo to pomagalo uravnati duševno ravnovesje in dovoliti, da se vaš mož vrne k vam. Medtem se znebite navezanosti na svojega moža in psihično povejte, da bodo vaše življenjske poti potekale vzporedno in se križale le, če bo to potrebno.

Kako moški izstopijo iz depresije

Moški so veliko bolj zapleteni, ker se depresija po razvezi pojavi kasneje in zdi se, da nimajo občutkov. Prvič po razvezi so moški mirni in niso zaskrbljeni zaradi spominov iz preteklega življenja. Vse to pride kasneje, uživa svobodno življenje. Moški začnejo premagovati zmedo, depresijo, kronično utrujenost, zlorabo alkohola, občutek osamljenosti, čustveno izgorelost, prenajedanje, frustracije na podlagi spola.

Vzrok za depresijo pri moških je preprosto razočaranje. Biti na svobodi ni tako lahko srečati mlajše, nenavadne in zapeljive ženske. Le nekaj jih uresniči te sanje. In za mnoge, tesno poznavanje žensk prinaša razočaranje in ne prinaša dolgo pričakovanega veselja. Vzporedno se v spominu pojavijo svetli trenutki iz preteklega življenja in premaguje željo po vrnitvi v družino.

Zavedajoč se tega, je možno, da se človek umakne iz svojega stanja, se je treba samo spopasti z izumljenimi zakoni moških stereotipov, ki to prepovedujejo.

To obdobje za moške zaznamuje kopičenje duševne utrujenosti in osamljenost. Ni vsakdo sposoben voditi takšen življenjski slog in po določenem času so moški obvladani z depresijo, ki se zavzema za nespektivno spolnost, alkohol, prekomerno zabavo, prenajedanje.

Kako se lahko človek umakne iz depresije? Potrebno je obvladati sposobnost zatiranja njihovih želja, pa tudi postati bolj organizirano.

Pomagaj najstniku

Starši so odgovorni za mladostnika in njihova naloga je, da ne izpustijo depresije pri mladostnikih in, če se pojavi depresivno stanje, pomagajo pri tem. Najprej prenehajte poniževati, kaznovati otroka in v spominu popraviti vse njegove pozitivne lastnosti. Prenehajte brskati za napake in dovolite, da sprejemate odločitve, podpirate najstnika v vsem. Poslušajte otroka, še posebej, če je depresiven, in se izogibajte moraliziranju.

Poporodna depresija

V prvih treh mesecih po porodu lahko ženska postane depresivna. Razlog za to so neupravičeni strahovi pred materami pred dojenčkom in strah pred njimi. Ta strah je uničujoč v komunikaciji med otrokom in materjo. Zato je naloga psihologa vzpostaviti stik z otrokom, odstraniti strahove in poporodno malodušnost. Sprejemljivo zdravljenje z zdravili, ki vključuje antidepresive, ki ublažijo simptome depresije.

Smrt ljubljene osebe

Izkušnje žalosti po smrti ljubljene osebe imajo svoje stopnje, vendar jih vsaka oseba doživlja na svoj način in brez jasnih časovnih omejitev. Na začetku je oseba pokrita z otrplostjo, nato šok do enega tedna in v stanju, podobnem spanju. Naslednja stopnja je izkušnja akutne žalosti. To obdobje traja največ tri mesece. Za stanje osebe je značilna akutna čustvena doživetja, grenke solze in obžalovanja. Obstajajo misli o nemoči, jezi, krivdi, nesmiselnosti bivanja. V takem stanju ne bi smeli ostati sami in ne biti omejeni na izkušnje, govoriti, razpravljati in opozarjati. To bo pripomoglo k ponovnemu žalovanju. Če hočeš jokati - ne zadržuj se, želim se jeziti - biti jezen.

Depresija alkohola

Pitje alkohola lahko vodi do depresije alkohola. Obstajata dve vrsti depresije. Prvi se kaže od odvisnosti od alkohola in želje, da ga opustimo, druga pa se pojavi med mačkom. Pogosto ljudje svoje težave rešujejo s pitjem alkohola. Posledično se razvije globlja depresija in oseba se znajde v krogu alkoholne depresije.

Oseba, ki ne ve, kako se izogniti alkoholni depresiji, je jezna na svoj notranji krog, čustveno razpada in ponujena pomoč sorodnikov je samo moteča. Včasih se simptomi alkoholne depresije zamenjajo s simptomi odvisnosti od alkohola. Obdobje alkoholne depresije v osebi je polno razočaranja, žalosti, misli o samomoru in smrti. Pogosto oseba v tem stanju počne samomor. Potrebna je pomoč psihoterapevta, saj ne boste mogli sami izločiti alkoholne depresije. Samo strokovnjak vam lahko pomaga ugotoviti, katera situacija vas je pripeljala do kozarca, ali, nasprotno, kako vas je to steklo pripeljalo v depresivno stanje. Vaše zdravljenje bo temeljilo na temeljnem vzroku.

Jesenska depresija

Sezonska depresija daje veliko neprijetnih trenutkov ljudem, ki se ne morejo prilagoditi spremembam v naravi. Glavna terapija za sezonske motnje je svetlobna terapija. To je pomagalo z zdravilom "Light Therapy Bioptron".

Da bi dosegli notranji mir, obstajajo tehnike, ki pomagajo obnoviti notranji mir in dosežejo stanje sprostitve in spanja. V tem primeru je samozdravljenje izključeno in potrebno je zdravljenje s strani strokovnjakov. Preventivni ukrepi so učinkoviti, vključno z zgodnjim vzponom, uravnoteženo prehrano, dobrim nočnim spanjem, hojo po svežem zraku, športnimi aktivnostmi.

Oglejte si video: Infodrom: Podrobno pod lupo razlagamo BREXIT (September 2019).