Samoregulacija - to je posebna prilagoditev posameznika svojega osebnega notranjega sveta in samega sebe s ciljem prilagajanja. To je ta lastnost absolutno vseh bioloških sistemov, ki se oblikujejo in v prihodnosti ohranjajo specifične, bolj ali manj konstantne biološke ali fiziološke parametre. Pri samoregulaciji dejavniki, ki jih nadzor ne vpliva na nadzorovani sistem od zunaj, ampak se pojavljajo v njem sami. Tak proces je lahko cikličen.

Samoregulacija je vnaprej razumljen in organiziran vpliv subjekta na njegovo psiho, da preoblikuje svoje značilnosti v pravo smer. Zato se mora razvoj samoregulacije začeti v otroštvu.

Psihična samoregulacija

Samoregulacija se prevede dobesedno kot ureditev. To pomeni, da je samoregulacija predhodno zaveden in organiziran vpliv subjekta na lastno psiho, da spremeni svoje značilnosti v pravi in ​​pričakovani smeri.

Samoregulacija temelji na nizu vzorcev duševnega delovanja in njihovih posledicah, ki so znane kot psihološki učinki. Te vključujejo:

  • aktivacijski vpliv motivacijske sfere, ki generira aktivnost subjekta, osredotočen na preoblikovanje značilnosti;
  • učinek nadzorovanja neprostovoljnih ali samovoljnih mentalnih podob, ki se pojavijo v zavesti posameznika;
  • funkcionalna celovitost in strukturna enotnost vseh kognitivnih procesov psihe, ki zagotavljajo učinek subjektovega vpliva na njegovo psiho;
  • medsebojna odvisnost in enotnost območij zavesti in področij nezavednega kot predmetov, preko katerih subjekt izvaja samoregulativni vpliv;
  • funkcionalna povezava čustveno-voljenega področja osebnosti posameznika in njene telesne izkušnje, miselni procesi.

Začetek procesa samoregulacije bi moral biti povezan z identifikacijo specifičnega protislovja, povezanega z motivacijsko sfero. Prav ta protislovja bodo neke vrste gonilo, ki spodbuja reorganizacijo določenih lastnosti in lastnosti njihove osebnosti. Tehnike takšne samoregulacije se lahko gradijo na naslednjih mehanizmih: refleksija, domišljija, nevro-jezikovno programiranje itd.

Najzgodnejša izkušnja samoregulacije je tesno povezana z občutkom telesa.

Vsak razumen človek, ki želi biti gospodar svojega življenja, mora razviti samoregulacijo v sebi. To pomeni, da lahko samoregulacijo imenujemo tudi dejanja posameznika, da bi bili zdravi. Ti ukrepi vključujejo dnevne jutranje ali večerne vaje. Glede na rezultate številnih študij, ki so bile izvedene v Ruski federaciji, je bilo ugotovljeno, da se zaradi samoregulacije človeško telo pomladi.

Samoregulacija osebnosti je tudi upravljanje njihovih psiho-emocionalnih stanj. To se lahko doseže z vplivom posameznika na sebe s pomočjo besed - afirmacij, mentalnih podob (vizualizacija), uravnavanja mišičnega tonusa in dihanja. Psihična samoregulacija je nenavaden način kodiranja vaše lastne psihe. Takšna samoregulacija se imenuje tudi avtotransformacija ali avtogeno usposabljanje. Zaradi samoregulacije se pojavijo številni pomembni učinki, kot so: sedacija, tj. čustvena napetost se odpravi; oz. izrazi utrujenosti se zmanjšajo; aktivacijo, t.j. povečana psihofiziološka reaktivnost.

Obstajajo naravni načini samoregulacije, kot so spanje, prehranjevanje, komuniciranje z živalmi in življenjskim okoljem, vroče prhe, masaža, ples, gibanje in še več. Vendar pa uporaba takšnih orodij ni vedno mogoča. Torej, na primer, da je na delovnem mestu posameznik v času nastanka napete situacije ali preobremenjenosti ne more iti v posteljo. Toda pravočasnost samoregulacije je temeljni dejavnik duševne higiene. Pravočasna samoregulacija lahko prepreči kopičenje preostalih učinkov preobremenjenih stanj, pomaga obnoviti moč, pomaga normalizirati čustveno ozadje, pomaga pri prevzemu nadzora nad čustvi in ​​povečuje mobilizacijske vire telesa.

Naravne metode samoregulacije - to je ena izmed najbolj preprostih in cenovno dostopnih metod regulacije. Med njimi so: nasmeh in smeh, pozitivno razmišljanje, sanjanje, opazovanje lepega (na primer pokrajina), ogled fotografij, živali, cvetja, dihanje svežega in svežega zraka, pohvala nekomu itd.

Spanec ne vpliva le na odstranitev splošne utrujenosti, temveč tudi pomaga, da se zmanjša vpliv negativnih izkušenj, da postanejo manj izraziti. To pojasnjuje povečano zaspanost določenega števila ljudi v obdobju doživljanja stresnih situacij ali težkih življenjskih trenutkov.

Vodni tretmaji popolnoma pomagajo lajšati utrujenost in se sprostiti, tudi lajšati razdraženost in umiritev. Kontrastni tuš pomaga pri razveseljevanju, porazu letargije, apatiji in utrujenosti. Hobiji - za mnoge predmete je odličen način za lajšanje tesnobe in napetosti, pa tudi pomlajevanje. Šport in fizični napori prispevajo k boju proti stresu in utrujenosti, povezanih s težkimi delovnimi dnevi. Prav tako pomaga pri lajšanju nakopičenega stresa in utrujenosti, spreminjanju situacije. To je razlog, zakaj oseba potrebuje toliko dolge počitnice, v katerem si lahko privoščijo, da gredo na počitnice v morje, letovišče, sanatorij, kočo, itd To je odlično sredstvo za obnovitev potrebne oskrbe duševne in fizične moči.

Poleg zgoraj omenjenih naravnih metod regulacije obstajajo tudi druge, na primer nadzor dihanja, mišični tonus, verbalni učinki, risanje, samoučenje, samohipnoza in mnogi drugi.

Samopredlaganje leži v procesu sugestije, ki je usmerjena k samemu sebi. Ta proces omogoča, da v sebi vzbudi določene občutke, da nadzoruje in nadzoruje kognitivne procese psihe, somatske in čustvene reakcije. Vse formulacije za samo-hipnozo je treba večkrat izgovoriti z nizkim glasom in popolnoma se morate osredotočiti na formulacije. Ta metoda je osnova vseh vrst metod in tehnik mentalne samoregulacije, kot so avtogeni trening, joga, meditacija, sprostitev.

S pomočjo avto-treninga se lahko posameznik opomore, izboljša razpoloženje, poveča koncentracijo itd. v desetih minutah brez pomoči, ne da bi čakali, dokler se ne bo zaskrbljeno stanje, se bo preobremenitev sama prešla ali se razvila v nekaj slabšega.

Metoda avto-treninga je univerzalna, omogoča subjektom, da individualno izberejo ustrezno reakcijo vpliva na lastno telo, da se odločijo, kdaj je potrebno odpraviti nastale težave, ki so povezane z neugodnimi mentalnimi ali fizičnimi stanji.

Nemški psihiater Schulz je leta 1932 predlagal metodo samoregulacije, ki se je imenovala avtogeno usposabljanje. Osnova njenega razvoja so opazovanja ljudi v transu. Verjel je, da so osnova vseh stanja transa dejavniki, kot so sprostitev mišic, psihološki mir in zaspanost, samohipnoza in sugestija, visoko razvita domišljija. Zato je Schulz, ki združuje več metod, ustvaril avtorsko metodo.

Za posameznike, ki imajo težave s sprostitvijo mišic, je tehnika, ki jo je razvil J. Jacobson, optimalna.

Samoregulativno vedenje

V sistemu organiziranja orientacij kakršnih koli vedenjskih dejanj se dejanje uresničuje ne le s položaja refleksa, to je od spodbude do dejanja, ampak tudi iz položaja samoregulacije. Sekvenčni in končni rezultati se redno ocenjujejo z uporabo multikomponentne polarne aferentacije v obliki njihovega verjetnega zadovoljevanja začetnih potreb organizma. Zaradi tega se lahko vsak vedenjski učinek, ki je nezadosten za zadovoljevanje začetne potrebe, takoj zazna, ovrednoti in posledično se vedenjsko delovanje spremeni v smeri iskanja ustreznega izida.

V primerih, ko so živi organizmi uspešno dosegli rezultate, ki jih potrebujejo, se vedenjska dejanja določenega žarišča končajo, medtem ko jih spremljajo osebne pozitivne čustvene občutke. Po tem aktivnost živih organizmov prevzame drugo prevladujočo potrebo, zaradi česar vedenjski akt gre v drugo smer. V istih primerih, ko se živa bitja soočajo z začasnimi ovirami za doseganje želenih rezultatov, sta verjetna dva končna rezultata. Prvi je razvoj formuliranega približnega raziskovalnega odziva in preoblikovanje taktike vedenjskih manifestacij. Druga je zamenjava vedenjskih dejanj, da bi dobili še en enako pomemben rezultat.

Sistem samoregulacije vedenjskih procesov lahko shematsko predstavimo takole: videz reakcije je organizem, ki čuti potrebo, konec reakcije je zadovoljevanje takšne potrebe, tj. pridobitev uporabnega rezultata prilagoditve. Med začetkom in koncem reakcij leži vedenje, njegovi postopni rezultati, ki so namenjeni končnemu izidu in njihovemu rednemu vrednotenju s pomočjo povratne asociacije. Vsako obnašanje vseh živih bitij se najprej oblikuje na podlagi stalne primerjave lastnosti zunanjih dražljajev, ki jih vplivajo s parametri končnega rezultata prilagoditve, z rednim vrednotenjem rezultatov, ki so bili pridobljeni iz položaja zadovoljevanja začetne potrebe.

Metode samoregulacije

Oseba je precej zapleten sistem, ki lahko uporabi različne vrste samoregulacije za doseganje pomembnejše ravni aktivnosti. Njegove metode so, odvisno od obdobja njihovega obnašanja, razdeljene na metode, ki so usmerjene na mobilizacijo tik pred fazo aktivnosti ali v njej, metode, ki so osredotočene na polnopravno okrevanje med počitkom (npr. Meditacija, samopodoba, glasbena terapija in drugo).

V vsakdanjem življenju posameznika igrajo posebno vlogo metode, ki so usmerjene v okrevanje. Pravočasen in popoln nočni spanec je najboljši način za doseganje okrevanja. Spanje zagotavlja posamezniku visoko aktivnost funkcionalnega stanja. Toda zaradi stalnega vpliva stresnih dejavnikov, preobremenitve in preobremenitev, kroničnega stresa se lahko moti spanje osebe. Zato lahko za samoregulacijo potrebujete druge metode, ki so namenjene temu, da posameznika dobro spočijejo.

Odvisno od področja, v katerem se ponavadi pojavi samoregulacija osebnosti, so metode korektivne, motivacijske in čustveno-voljne. Čustveno-voljenim se pripisujejo naslednje metode samoregulacije: samopredlaganje, samopriznanje, samourejanje in druge.

Samospoštovanje je sestavljeno iz celovitega notranjega poročila pred osebo o resnični osebni vlogi v različnih življenjskih situacijah. Ta tehnika je odkrita zgodba o spremenljivosti življenja in kompleksnosti življenja, o napakah, napačnih korakih, ki smo jih naredili prej, to je o najbolj intimnem, o globoko osebnih nemirih. S to tehniko je posameznik osvobojen protislovij in stopnja duševne napetosti se zmanjša.

Samozavest je v komunikacijskem procesu zavestnega, kritičnega in analitičnega vpliva na osebnostne odnose, na podlagi motivov osebnosti. Ta tehnika bo postala učinkovitejša šele, ko se bo začela zanašati na togo logiko in hladen intelekt, na objektivni in razumni pristop k oviram, protislovjem, problemom v procesih življenja.

Samoureditev je izvajanje odločilnih ukrepov v okoliščinah jasnosti cilja in časovnih omejitev za premislek. Razvija se v procesu izvajanja usposabljanj za premagovanje samega sebe, v primerih, ko želeno dejanje izvira takoj po tem, ko je tako naročeno. Posledično se postopoma oblikuje refleksna povezava, ki združuje notranji govor in dejanje.

Samohipnoza je uresničevanje psiho-regulacijske funkcije, ki deluje na ravni razuma, stereotipne ravni, ki izpostavlja zahtevo po učinku ustvarjalnih prizadevanj za analizo in reševanje težkih situacij. Najbolj učinkovita sta verbalna in mentalna samohipnoza v primeru, da ju označujeta preprostost, jedrnatost, pozitivnost, optimizem.

Samoukrepitev je v nadzornih reakcijah samoregulacije osebne življenjske dejavnosti. Rezultat aktivnosti in same dejavnosti se ocenjuje z vidika osebnega osebnega standarda, torej se nadzoruje. Standard je vrsta standarda, ki ga določi posameznik.

V motivacijski sferi obstajata dve metodi samoregulacije: posredni in neposredni. Posredovana metoda temelji na vplivu na osrednji živčni sistem na splošno ali na določene specifične formacije s pomočjo neposrednih dejavnikov, kot je meditacija. Neposredne metode so neposredna in premišljena revizija, ki jo opravi oseba v svojem motivacijskem sistemu, prilagoditev tistih stališč in motivov, ki ji iz nekega razloga ne ustrezajo. Ta metoda vključuje avto-trening, samo-hipnozo itd.

Samoorganizacija, samo-uveljavljanje, samo-aktualizacija, samoodločanje se uvrščajo kot metoda prilagajanja.

Kazalnik zrelosti osebnosti je samoorganizacija. Obstajajo značilne značilnosti procesa samoorganizacije: aktivno ustvarjanje sebe kot osebnosti, razmerje med življenjskimi preferencami in osebnostnimi osebnostnimi lastnostmi, nagnjenost k samopoznavanju, definicija slabih in močnih lastnosti, odgovorno ravnanje do dejavnosti, dela, besed in dejanj, do okolice.

Self-afirmacija je povezana z individualnimi potrebami po samo-razkritju, v manifestaciji lastne osebnosti in samoizražanja. To pomeni, da je samopotrditev težnja subjekta k pridobitvi in ​​ohranjanju določenega družbenega statusa, ki pogosto deluje kot prevladujoča potreba. Takšna želja se lahko izrazi v resničnih dosežkih na različnih področjih življenja in v obrambi lastne pomembnosti s pomočjo ustnih izjav.

Samoodločanje je sposobnost posameznika, da samostojno izbere smeri samo-razvoja.

Samouresničevanje je v težnji posameznika, da bi verjetno bolj odkril in oblikoval osebne osebne potenciale. Tudi samouresničevanje je nenehno uresničevanje potencialnih potencialov, talentov, sposobnosti kot izpolnitev posameznikovega življenjskega namena ali klicanja usode.

Obstaja tudi metoda ideomotornega usposabljanja. Temelji na dejstvu, da vsako mentalno gibanje spremljajo mikro mišični gibi. Zato obstaja možnost izboljšanja ukrepov brez njihovega uresničevanja. Njegovo bistvo je v smiselni igri prihodnjih dejavnosti. Vendar pa skupaj z vsemi prednostmi te metode, kot so prihranek časa in denarnih sredstev, sile, obstajajo številne težave. Izvajanje te tehnike zahteva resnost v odnosu, koncentraciji in koncentraciji, mobilizaciji domišljije. Obstajajo določena načela za vodenje usposabljanja s strani posameznikov. Najprej morajo rekonstruirati podobo gibanj, ki jih bodo čim bolj natančno rešili. Drugič, miselna podoba dejanj mora biti nujno povezana z njihovimi mišično-artikularnimi občutki, le v tem primeru bo to prava ideološka ideja.

Vsak posameznik mora izbrati in izbrati metode samoregulacije individualno, v skladu s svojimi osebnimi preferencami in tistimi, ki mu lahko pomagajo pri uspešnem urejanju njegove psihike.

Samoregulacija držav

Vprašanje samoregulacije držav se začne pojavljati, ko države pomembno vplivajo na učinkovitost proizvedene dejavnosti, medosebno komunikacijo, duševno in fiziološko zdravje. Hkrati pa samoregulacija pomeni ne samo odpravo negativnih držav, ampak tudi izziv pozitivnih.

Так устроен человеческий организм, что при возникновении напряженности или тревожности у него изменяется мимика, увеличивается тонус мускулатуры скелета, темп речи, возникает суетливость, которая приводит к ошибкам, учащается пульс, изменяется дыхание, цвет лица. Если индивид переключит свое внимание с причин гнева или печали на их наружные проявления, такие как слезы, выражения лица и т.д., то эмоциональное напряжение спадет. Iz tega lahko sklepamo, da sta čustveno in fizično stanje subjektov tesno povezani, tako da lahko vplivata drug na drugega.

Načini samoregulacije stanja so lahko povezani z dihanjem, z mišicami itd.

Najenostavnejši, a dokaj učinkovit način čustvene regulacije je sprostitev mišic obraza. Če želite izvedeti, kako upravljati svoja čustva, morate najprej obvladati sprostitev mišic obraza in samovoljno kontrolo njihovega stanja. Nadzor bo učinkovitejši, ko bo vključen zgodaj od trenutka, ko se pojavijo čustva. Na primer, v jezi se lahko zobje samodejno strgajo in izraz obraza se lahko spremeni, če pa poskušate nadzorovati manifestacije, medtem ko se sprašujete o vprašanjih te vrste »kako izgleda moj obraz?«, Se bodo sprostile obrazne mišice. Za vsakega posameznika je zelo pomembno, da se naučijo spretnosti sprostitve mišic obraza, da bi jih uporabili v službi ali v drugih situacijah.

Še ena rezerva za stabilizacijo čustvenih stanj je dih. Čeprav se sliši čudno, pa vsi ne vedo, kako pravilno dihati. Zaradi nepravilnega dihanja se lahko pojavi utrujenost. Glede na stanje, v katerem se posameznik trenutno nahaja, se njegovo dihanje spremeni. Tako, na primer, v procesu spanja v osebi, ki diha enakomerno, v jezni osebi, postane dihanje pogostejše. Iz tega sledi, da so respiratorne motnje odvisne od notranjega razpoloženja osebe, kar pomeni, da lahko s pomočjo nadzora nad dihanjem vplivate na čustveno stanje. Glavni namen dihalnih vaj je zavestni nadzor nad globino, frekvenco in ritmom dihanja.

Vizualizacija in domišljija sta tudi učinkovito sredstvo samoregulacije. Vizualizacija je sestavljena iz ustvarjanja notranjih mentalnih podob v umu subjekta, to je neke vrste aktiviranje domišljije skozi vizualne, slušne, okusne, otipne in vohalne občutke in njihove kombinacije. Ta tehnika pomaga posamezniku, da aktivira spomin, da ponovno ustvari tiste občutke, ki jih je doživel prej. Ko se igrate v glavah nekaterih podob sveta, se lahko hitro odvrnete od zaskrbljujočih razmer in obnovite čustveno stabilnost.

Čustvena samoregulacija

Emocionalna samoregulacija je razdeljena na več nivojev: nezavedno, zavestno, voljno in zavestno semantično. Sistem samoregulacije predstavljajo te ravni, ki so faze nastajanja regulacijskih mehanizmov v procesu ontogeneze. Prevalenca ene ravni nad drugo se obravnava kot parameter geneze integrativno-čustvenih funkcij zavesti subjekta.

Nekateri psihološki obrambni mehanizmi zagotavljajo nezavedno raven. Ti mehanizmi delujejo na podzavestni ravni in so namenjeni zaščiti uma pred travmatskimi dejavniki, neprijetnimi izkušnjami, ki so povezane z notranjimi ali zunanjimi konfliktnimi situacijami, stanjem tesnobe in neugodja. Tj To je določena oblika obdelave travmatičnih dejavnikov, neke vrste individualni stabilizacijski sistem, ki se kaže v odpravi ali minimiziranju negativnih čustev. Med te mehanizme spadajo: zanikanje in zatiranje, sublimacija in racionalizacija, amortizacija itd.

Zavestno-volilna raven čustvene samoregulacije je usmerjena v pridobivanje udobnega stanja duha s pomočjo volje. Višinski nadzor zunanjih manifestacij čustev lahko pripišemo tudi tej ravni. Večina metod samoregulacije, ki danes obstajajo, se nanaša natančno na to raven (npr. Avto-trening, mišična relaksacija po Jacobsonu, dihalne vaje, delo, katarza itd.).

Na ravni zavestne regulacije se zavestna volja ne usmerja v reševanje konflikta potreb in motivacij, ki so osnova nelagodju, temveč pri spreminjanju njenih objektivnih in individualnih manifestacij. To je posledica dejanj, da vzroki takšnega čustvenega neugodja ne bodo odpravljeni. Zato so mehanizmi te ravni v bistvu simptomatični. Ta funkcija je skupna tako za zavestno kot za nezavedno regulacijo. Razlika med njimi je le v ravni, na kateri poteka proces: zavestno ali podzavestno. Vendar pa jasna trda meja med njimi ne obstaja. Razlog za to je dejstvo, da se volje na regulacijo lahko najprej izvedejo s sodelovanjem zavesti, nato pa postopoma postanejo avtomatične in se lahko premaknejo tudi na podzavestno raven.

Zavestno semantična (vrednostna) raven čustvene samoregulacije je kakovostno nov način reševanja problemov, povezanih s čustvenim neugodjem. Cilj te ravni predpisov je odpraviti temeljne vzroke za takšno neugodje, rešiti notranje konflikte potreb in motivacij. Ta cilj se doseže z razumevanjem in ponovnim razmislekom o individualnih vrednotah in potrebah, pridobivanju novih pomenov življenja. Najvišja manifestacija semantične regulacije je samoregulacija na ravni pomenov in potreb bivanja.

Za udejanjanje čustvene samoregulacije na zavestno-semantični ravni se je treba naučiti jasno razmišljati, razlikovati in opisovati s pomočjo besed najtanjših odtenkov individualnih izkušenj, razumeti osebne potrebe, ki so osnova čustev in občutij, najti smisel v vseh izkušnjah, celo v neprijetnih in težkih življenjskih situacijah. okoliščinah

Samoregulativne dejavnosti

V sodobnem izobraževanju in usposabljanju je razvoj samoregulacije posameznika ena najtežjih nalog. Samoregulacija, ki jo posameznik izvaja v procesih aktivnosti in je namenjena približevanju potenciala subjekta glede na zahteve takšnih dejavnosti, se imenuje samoregulacija dejavnosti.

Funkcionalni deli, ki izvajajo celovit proces samoregulacije dejavnosti, so naslednje povezave.

Določanje ciljev ali smer delovanja posameznika je izvajanje splošne funkcije oblikovanja sistema. V tej povezavi se oblikuje celoten postopek samoregulacije, da bi dosegli cilj v obliki, v kateri jo subjekt razume.

Naslednja povezava je individualni model pomembnih okoliščin. Ta model odraža kompleks določenih notranjih in zunanjih okoliščin dejavnosti, ki jih posameznik sam oceni kot pomemben za uspešno izvajanje aktivnosti. V sebi nosi funkcijo posebnega vira informacij, na podlagi katerega lahko subjekt izvaja programiranje osebnih dejanj in dejanj. Vključuje tudi informacije o dinamiki okoliščin v procesih dejavnosti.

Predmet uresničuje regulativni vidik gradnje, s čimer oblikuje določen program izvajanja aktov za izvajanje takšne povezave samoregulacije kot programa izvajalskih aktov. Ta program je informativno izobraževanje, ki določa naravo, vrstni red, metode in druge značilnosti ukrepov za doseganje cilja v določenih pogojih, ki jih posameznik izbere kot pomembno, kot podlago za akcijski program, ki je sprejet.

Sistem osebnih parametrov za doseganje cilja je funkcionalna posebna povezava za ureditev psiho. Ta sistem ima funkcijo pojasnjevanja in določanja začetnih oblik in vsebine cilja. Oblikovanje cilja na splošno je pogosto nezadostno za natančen, usmerjen nadzor. Zato si posameznik prizadeva za premagovanje začetne informacijske nedoločnosti cilja, pri čemer oblikuje parametre za vrednotenje rezultatov, ki ustrezajo njegovemu individualnemu razumevanju cilja.

Naslednja regulativna povezava je spremljanje in vrednotenje realnih rezultatov. Ima funkcijo ocenjevanja trenutnih in končnih rezultatov v zvezi s sistemom parametrov uspeha, ki ga je sprejel posameznik. Ta povezava zagotavlja informacije o stopnji skladnosti ali neskladnosti med programirano usmeritvijo dejavnosti, njenimi vmesnimi in končnimi rezultati ter njihovim trenutnim (realnim) napredkom.

Zadnja povezava v samoregulaciji dejavnosti je odločitev o korektivnih ukrepih v regulativnem sistemu.

Psihološka samoregulacija

Danes se v psiholoških praksah in znanosti uporablja tako rekoč samoregulacija. Toda zaradi zapletenosti samega koncepta samoregulacije in zaradi dejstva, da se koncept samoregulacije uporablja na popolnoma različnih področjih znanosti, je v tem trenutku nekaj različic interpretacij. Pogosto se samoregulacija nanaša na postopek, ki zagotavlja stabilnost in stabilnost sistema, ravnotežja in transformacije, za katerega je značilna smiselnost sprememb osebnosti različnih mehanizmov psihofizioloških funkcij, ki so povezane z oblikovanjem posebnih sredstev nadzora nad dejavnostjo.

Obstajajo osnovne vrednote, ki so vključene v koncept samoregulacije.

Psihološka samoregulacija je ena najpomembnejših funkcij posameznikove zavesti, ki jo psihologi ločijo z refleksijo. Konec koncev, ravno medsebojna povezanost teh funkcij zagotavlja integracijo procesov psihe, enotnosti psihe in vseh fenomenov psihe.

Samoregulacija je poseben mentalni fenomen, ki optimizira stanje subjekta in vključuje prisotnost določenih metod, tehnik, metod in tehnik. Samoregulacijo je mogoče razumeti širše v primerih, ko ta proces združuje ne samo prikazovanje lastne države na pravi ravni, temveč tudi vse individualne procese upravljanja na ravni posameznika, njegove pomene, usmeritve, cilje, na ravni upravljanja kognitivnih procesov, vedenja in dejanj. , dejavnosti, komunikacije.

Samoregulacija se kaže v vseh mentalnih pojavih, ki so neločljivo povezani s posameznikom. Psihološka samoregulacija vključuje regulacijo posameznih procesov psihe, kot so zaznavanje, občutek, razmišljanje itd., Regulacija posamezne države ali spretnosti v samoupravljanju, ki so postali lastnost subjekta, značilnosti njegovega značaja kot posledica samoizobraževanja in vzgoje, urejanje družbenega vedenja posameznika.

Psihološka samoregulacija je namenska transformacija dela različnih psihofizioloških funkcij, za uresničitev katere je potrebno razviti določene metode nadzora nad dejavnostjo.

Neuspeh pri urejanju lastnih čustvenih stanj, nezmožnost obvladovanja afektivnih razpoloženj in stresov je ovira za uspešno poklicno dejavnost, prispeva k motnjam medosebnih odnosov v skupinah in družinah, ovira doseganje sprejetih ciljev in uresničevanje namenov, vodi do individualnih zdravstvenih motenj.

Zato se razvijajo posebne tehnike in metode, ki pomagajo obvladovati močna čustva in preprečujejo njihovo preobrazbo v prizadete. Prva stvar, ki se priporoča je, da se hitro prepoznajo in priznajo neprijetna čustva, analizira njihov izvor, se znebite napetosti mišic in se skušate sprostiti, medtem ko morate globoko in ritmično dihati, pritegniti prej rezervirano sliko prijetnega in pozitivnega dogodka v vašem življenju, poskusite se pogledati kot s strani. S pomočjo odlomkov, posebnega treninga, samokontrole, kulture medosebnih odnosov lahko preprečite nastanek vpliva.

Glavni namen psihološke samoregulacije je oblikovanje določenih duševnih stanj, ki prispevajo k najboljši uporabi psiholoških in fizioloških sposobnosti posameznika. Pod takšno ureditvijo je mišljeno namensko preoblikovanje posameznih funkcij psihe in psiholoških razpoloženj na splošno, kar se doseže s posebej ustvarjeno dejavnostjo psihe. Ta proces je posledica specifičnih rekonstrukcij možganov, zaradi katerih se oblikuje aktivnost organizma, ki usmerja celoten potencial organizma, da reši probleme, ki so koncentrirani in bolj racionalno.

Metode neposrednih učinkov na stanje telesa lahko figurativno razdelimo v dve glavni skupini: zunanji in notranji.

Prva skupina normalizacije funkcionalnih stanj vključuje refleksno metodo. To se dogaja z vplivom na biološko aktivne in refleksogene točke, organizacijo kompetentne prehrane, farmakologije, funkcionalne glasbe in vplivov glasbene glasbe, najmočnejša metoda aktivnega vpliva pa je vpliv posameznika na drugega z redom, hipnozo, prepričevanjem, predlogom itd.

Refleksološka metoda se poleg medicinskih aplikacij široko uporablja tudi za preventivne ukrepe v mejnih državah, za povečanje delovne sposobnosti in za nujno mobilizacijo telesnih rezerv.

Optimizacija prehrane je pomembna v procesih normalizacije funkcionalnih stanj. Na primer, pomanjkanje potrebnih koristnih mineralov, vitaminov in drugih snovi v telesu nujno vodi v zmanjšanje odpornosti. Posledično se pojavi utrujenost, pojavijo se stresne reakcije itd. Zato je uravnotežena prehrana in vključitev obveznih izdelkov v to eden najpomembnejših preventivnih metod neugodnih razmer.

Ena izmed najstarejših in najpogostejših metod vpliva na osebno stanje je farmakoterapija. Vendar je treba kot preventivne ukrepe uporabiti le naravna zdravila.

Kombinacija funkcionalne glasbe z barvnimi in svetlobnimi učinki je bila široko uporabljena. Zanimiva je tudi metoda knjižnične terapije - terapevtska obravnava, ki jo je predlagal Bekhterev. Ta metoda se izvaja s poslušanjem nekaterih fragmentov njihovih umetniških del, na primer pesmi.

Mehanizmi samoregulacije

Praktično pri vseh metodah samoregulacije se uporabljata dva glavna psihofiziološka mehanizma: do določene mere znižanje ravni možganske budnosti in največja koncentracija pozornosti na rešeni problem.

Budenje je aktivno in pasivno. Aktivna budnost se kaže v primerih, ko posameznik bere knjigo ali gleda film. Pasivna budnost se kaže v primerih, ko subjekt leži, zapre oči, sprošča vse mišice, skuša ne razmišljati posebej o ničemer. To stanje je prvi korak na poti do zaspanja. Naslednja faza - nižja stopnja budnosti, bo nap, tj. površna zaspanost. Nadalje, subjekt, ki se spušča po stopnicah v temno sobo in zaspi, se potopi v globok spanec.

Iz rezultatov raziskave je razvidno, da človeški možgani, ki so v stanju zaspanosti in pasivne budnosti, pridobijo eno precej pomembno lastnost - postanejo čim bolj občutljivi na besede, na miselne podobe in ideje, povezane z njimi.

Iz tega sledi, da morajo biti besede, za katere je značilna smiselnost, in njihove miselne podobe in predstavitve, jasno pokazati vpliv na posameznike, zato jih je treba prenesti skozi možgane, ki so v zmanjšanem stanju budnosti - v stanju, ki spominja na dremež. To je glavno bistvo prvega mehanizma, ki se uporablja v metodah mentalne samoregulacije.

Drugi pomemben mehanizem samoregulacije je največja koncentracija pozornosti na rešeni problem. Bolj kot je pozornost usmerjena, večja je uspešnost dejavnosti.

Oglejte si video: SAMOREGULACIJA (September 2019).