Samokontrola - to je ocena in zavedanje s strani subjekta njihovih lastnih dejanj, držav in miselnih procesov. Razvoj samokontrole in njen videz je odvisen od zahtev družbe do vedenja posameznika.

Samokontrola osebe vključuje procese, s katerimi je posameznik sposoben obvladovati vedenje v nasprotujočih si razmerah družbenega okolja, kot tudi svoje biološke mehanizme, na primer z obsesivnimi nagoni, odvisnostjo od zunanjih vplivov, dovzetnostjo za impulzivne impulze. Različni viri dajejo različne interpretacije samokontrole. Spodaj je nekaj od njih.

Samokontrola je sposobnost podrediti lastna čustva umu, ki je zavest o lastnih pomanjkljivostih, kakor tudi želja, da delujemo, kot da je oseba popolna.

Samokontrola je manifestacija moči karakterja, ki pomaga zatreti pretirana čustva, se znebiti kompleksov in obvladati občutke.

Samokontrola je v vsakem trenutku pripravljenost za pravilno in racionalno delovanje, ne glede na notranje stanje; to zanemarjanje strahu, vendar ne manifestacija neustrašnosti, je hitrost dela uma, vendar ne lahkomiselnost.

Samokontrola osebe je voljna kakovost, ki jo potrebuje vsak uspešen posameznik, ne glede na to, ali se ukvarja s kmetijstvom ali poučuje na univerzi.

Samokontrola posameznika prinaša naslednje koristi: upravljanje čustev in dejanj; osvoboditev od zunanjih omejitev, občutek miru, ki temelji na samozavesti, inteligenci, sposobnosti. Notranji samonadzor daje spoštovanje v obliki samospoštovanja in spoštovanja drugih. Samokontrola vam omogoča upravljanje sebe in ljudi. Samokontrola osebe daje potrpljenje, pomaga pri premagovanju notranjih pomanjkljivosti in zunanjih ovir.

Obnašanje pri samonadzoru

Fizična samokontrola je zelo pomembna v vsakdanjem življenju, zlasti v ekstremnih situacijah. Najbolj verjetno, da gredo z dostojanstvom, ko višja sila v ljudi, ki imajo sposobnost za samonadzor. Odsotnost te veščine v vedenju in čustva škoduje osebnosti, povzroča nerazumna dejanja in zamegljuje njihov um. Sposobnost nadzora nad besedami in čustvi v najtežjih situacijah ter iskanju kompromisov je nujna manifestacija samonadzora v vedenju državnikov in diplomatov.

Samonadzorno vedenje v vsakodnevnih situacijah se kaže v sposobnosti pogasiti prepir, da bi preprečili čustveno eksplozijo.

Pogosto so športi povezani s prehranskimi omejitvami, športnik pa mora slediti dieti, posebnemu dnevnemu režimu. Športnik, ki živi v skladu z vsemi temi zahtevami, kaže na sposobnost samokontrole.

Samonadzorno vedenje se kaže tudi v zmožnosti omejitve njihovih potreb v skladu s trenutnimi finančnimi možnostmi.

Razvoj samokontrole

Oblikovanje samonadzornih veščin se najprej začne s spoštovanjem režima. Oseba, ki se je trenirala, da ravna v skladu s strogim režimom, razvija svojo osebno sposobnost samokontrole.

Razvoj samokontrole se začne z družinsko vzgojo. Odrasli, ki otrokom dajejo primer nekonfliktnosti, zadrževanja v komunikaciji, gojijo samonadzor v njih in obenem nadzorujejo sami sebe.

Kako doseči samokontrolo? Razvoj samokontrole vključuje samoupravljanje, razvoj točnosti v sebi, dosledno izpolnjevanje prevzetih obveznosti in dano obljubo.

Psihološke vaje, različna usposabljanja in vaje, ki omogočajo osebi, da zadrži svoja negativna čustva in ne prevlada nad umom, pomaga oblikovati samokontrole.

Samokontrola med vadbo

Samonadzor športnika vključuje redno spremljanje osebnega stanja njegovega zdravja in fizičnega razvoja.

Samokontrola med vadbo ne nadomešča zdravniškega nadzora, ampak deluje le kot dodatek k njej. Zahvaljujoč samokontroli, športnik ocenjuje učinkovitost športa, upošteva režim usposabljanja, pravila osebne higiene, utrjevanje itd.

Samokontrola vadbe pomaga pri analiziranju učinkov fizičnega napora na celotno telo, kar vam omogoča pravilno izvajanje in načrtovanje treninga.

Fizična samokontrola vključuje splošno dostopna enostavna opazovanja, upošteva subjektivne kazalnike (razpoloženje, spanje, apetit, potenje, željo po treningu), pa tudi objektivne podatke o raziskavah (telesna teža, srčni utrip - srčni utrip, hitrost dihanja, hitrost dihanja, stanovom in dinamometer).

Samokontrola med vadbo omogoča trenerju, da prepozna znake preobremenitve in popravi proces usposabljanja. Samonadzor vključuje vodenje dnevnika. Dnevnik je dopolnjen z značilnostmi treningov (kilogramov, kilometrov, trajanja).

Dnevnik samonadzora

Rezultate samokontrole je priporočljivo zabeležiti v dnevnik, da jih skupaj ali neodvisno analiziramo z zdravnikom ali trenerjem. Za dnevnik je dovolj majhen zvezek, v katerem je treba navesti datume in znake samokontrole.

Dnevnik vsebuje dva dela. Eden od njih je tako vsebina kot tudi narava vadbenega dela (intenzivnost, prostornina, pulzni način, trajanje okrevanja po obremenitvi). V drugem je zabeležena vrednost obremenitve iz prejšnje vadbe in zdravstveno stanje, ki ga spremlja.

Dnevnik je potreben za vse pripravnike, študente, podiplomske študente, osebje, učitelje, ki se ukvarjajo z vadbo, vendar je to še posebej pomembno za invalide v zdravju.

Dnevnik samokontrole v fizični kulturi opravlja naslednje funkcije:

  • pomaga bolje spoznati sebe;
  • uči sistematično spremljanje zdravja;
  • vam omogoča, da ugotovite stopnjo utrujenosti, tako iz fizičnega usposabljanja in iz duševnega dela, ki vam bo omogočilo, da pravočasno prepreči utrujenost, kot tudi bolezni;
  • Dnevnik pomaga določiti čas, potreben za počitek, pa tudi obnovo telesne in duševne moči;
  • Dnevnik določa, s katerimi metodami in sredstvi doseže največjo učinkovitost pri obnovi.

Podatki, zabeleženi v dnevniku samopregledovanja, običajno vključujejo 15-20 kazalnikov, vendar jih je mogoče zabeležiti kot kratek, vključno s 5-8 kazalniki.

Tekmovčev samonadzorni dnevnik vključuje naslednje kazalnike: srčni utrip zjutraj ležeč za 15 s, pulzno razliko, srčni utrip, ki stoji zjutraj za 15 s, telesna teža pred vadbo, pritožbe, telesna teža po telesni vadbi, zdravje, spanje, bolečine v telesu, apetit, želja po treningu, bolečina v mišicah, apetit, želja po treningu, bolečina v mišicah Mravlja (jutro), znojenje, ortostatski test (zjutraj), dinamometrija rok, razpoloženje, delovanje prebavnega trakta, bolečina, zmogljivost, kršitev športnega načina, športni rezultati.

Značilnosti dnevnika:

- dobro počutje odraža dejavnost in stanje celotnega organizma; razpoloženje in zdravstveno stanje sta ocenjena kot slaba, zadovoljiva, dobra;

- uspešnost je ocenjena kot zmanjšana, normalna, povečana;

- spanje govori o ponovni vzpostavitvi moči in učinkovitosti; hitro spanje in zdravo spanje sta normalna; dolg spanec, slabo spanje, nespečnost, pogosto zbujanje, kažejo na utrujenost in utrujenost;

- apetit pravi o stanju telesa, preobremenitvi, pomanjkanju spanja, boleznih, ki vplivajo na apetit; zmanjšan je, normalen, povišan, včasih odsoten in samo žejen;

- pri zdravih ljudeh se v primerih poslabšanja zdravja ali pretreniranosti opazi želja po vadbi, želja po treningu izgine ali se zmanjša;

- srčni utrip (HR) je pomemben objektivni kazalnik v delovanju srčno-žilnega sistema; utrip usposobljene osebe v mirovanju je bistveno nižji od tistega pri netrenirani osebi, šteje se 15 sekund, če pa je opaziti motnjo ritma, štejemo eno minuto. Pri usposobljeni osebi se pulz hitreje obnovi in ​​se povrne v normalno stanje, zjutraj je pri športniku veliko šibkejši;

- potenje je neposredno odvisno od individualnosti ter funkcionalnega stanja osebe, vrste telesne dejavnosti, podnebnih razmer; pri prvih treningih je znojenje višje, potenje se zmanjšuje, ko fitnes napreduje; znojenje, opaženo kot nizko, zmerno, veliko, obilno; potenje je odvisno od količine tekočine, ki jo športnik porabi čez dan;

- bolečine se lahko pojavijo v nekaterih mišičnih skupinah, ki so najbolj obremenjene med treningom, zlasti po dolgem premoru, kot tudi vadbi na trdi podlagi;

- Treba je paziti na bolečino v območju srca in na njihovo naravo; ignoriramo omotico, glavobole, bolečine v desnem hipohondriju med tekom, slednje kažejo na bolezen jeter. Športnik opisuje vse primere v samokontrolnem dnevniku in jih nato prijavi zdravniku.

O pretreniranju bo pokazal povečano potenje, nepripravljenost za gibanje, bolečine v mišicah, nespečnost. Če opazite izgubo telesne teže, se to lahko zgodi iz dveh razlogov: velika obremenitev ali izguba beljakovin. Beljakovine se izgubijo med gorskim treningom, pa tudi nezadostno uživanje živalskih beljakovin (skuta, meso, ribe).

Dnevnik samonadzora vključuje značilnost treningov in čas njihovega vedenja (večer, jutro), športne rezultate. Ženske v dnevniku beležijo naravo in pogostost menstruacije.

Trener ali športni zdravnik pojasni, kako pravilno voditi dnevnik, ter kako oceniti vaše dobro počutje in sestaviti individualni načrt za proces usposabljanja.

Rezultate je treba sistematično zapisovati v dnevnik, zato jih je mogoče po določenem času analizirati samostojno ali skupaj z trenerjem in zdravnikom.

Nadzor in samokontrola

Nadzor v širšem smislu pomeni preverjanje. Nadzor nad izobraževalnimi dejavnostmi vključuje zunanje povratne informacije in jih izvaja učitelj. Vključuje notranje povratne informacije, govorimo v obliki samokontrole učencev. Nadzor je pomemben del učnega procesa ali njegove povezave. Nadzorni sistem, ki se uporablja v šolah, in sicer vrednotenje, se že dolgo uporablja. Glavna pomanjkljivost kontrole je dnevna ustna anketa, ker je selektivna in naključna, kar posameznim študentom omogoča nepravilno delo. Učitelj ne more nadzorovati, kaj se vsak učenec nauči. Večina učiteljev ocenjuje učence, ki pritiskajo, kar otežuje učenje. S to oceno ocenjujejo vzgojne in kognitivne motive v ozadje, ki izkrivlja celoten izobraževalni proces.

Zunanja kontrola in ocenjevanje učitelja sta edini način nadzora pri preverjanju znanja študentov. Zato učenci niso oblikovane navade, kot tudi samospoštovanje in samokontrola.

Te pomanjkljivosti nam omogočajo sklepanje o pomembnosti izboljšanja uporabljenega kontrolnega sistema in vrednotenja v šoli. Takšne predloge postavljajo za razpravo inovatorji srednjega in visokega šolstva.

Učenje smiselne dejavnosti mora vključevati tri komponente:

  • približno motivacijska;
  • operativni izvršilni organ;
  • refleksno vrednotenje.

Ti deli morajo biti realizirani in realizirani. Naloga učitelja je, da študente pouči o takih izobraževalnih dejavnostih, ki bodo zajemale vse sestavne dele.

Sistem nadzora in evalvacije v izobraževalnem procesu vključuje: t

  • zunanji nadzor, pa tudi učiteljevo ocenjevanje dejavnosti učencev in njegovih rezultatov;
  • samokontrola in samoocena študentov pri njihovem delu in rezultatih;
  • spremljanje in vrednotenje vzgojno-izobraževalnih dejavnosti ter njeni rezultati s strani študentov.
  • kombinacija samonadzora in spremljanja, samoocenjevanja in vrednotenja učenčevih dejavnosti, pa tudi njegovih rezultatov.

Vrednotenje prikazuje rezultate kontrole. Ocena določa stopnjo skladnosti z rezultati norm. Metode vrednotenja so bile imenovane: primerjalni, regulativni, osebni.

Samokontrola in samospoštovanje

Samokontrola je lastnost osebnosti, ki vključuje sposobnost obvladovanja sebe, pa tudi pravilno vrednotenje svojih dejanj. Samospoštovanje kot otroški odnos do osebnih zmožnosti, osebnih lastnosti in rezultatov dejavnosti ni vključeno v njega, temveč je oblikovano in odvisno le od pravilnega vzgoje, pa tudi od vseh izobraževalnih dejavnosti. Naloga učitelja je pomagati in spodbujati oblikovanje ustreznega samospoštovanja.

Samokontrola in samoocena sta med seboj povezani. Oblikovanje otrok različnih metod samokontrole prispeva k razvoju samospoštovanja. To je treba upoštevati pri organizaciji dejavnosti od prvih dni šolanja.

Učenci v osnovni šoli pogosto ne morejo samostojno najti napak v svojem delu in jih popraviti na podlagi primerjave z vzorcem. To je treba naučiti od prvega razreda. V razredu je priporočljivo uporabljati medsebojno preverjanje. Ta tehnika ne oblikuje le zmožnosti nadzora nad njihovimi dejanji, temveč spodbuja tudi lastnosti, kot so resničnost, poštenost, disciplina in kolektivizem.

Pogovori in opazovanja z otroki kažejo, da medsebojno preverjanje znanja aktivira dejavnosti, povečuje zanimanje za znanje. Osnovna šola uporablja medsebojno preverjanje pri pouku matematike in ruskega jezika, vendar ne zelo pogosto.

Oglejte si video: "Emocije, afekt i samokontrola" Iz iskustva 19. 02. 2016. (September 2019).