Psihologija in psihiatrija

Kako se znebiti obsesivnih misli

Kako se znebiti obsesivnih misli in tesnobe? Zdi se, da so strašne misli, ki se vedno pojavljajo v glavi, odvračajo od trenutnih dogodkov. Vendar je to stališče v bistvu napačno, ker obsesivne misli izčrpavajo človeka, ga zasledujejo, vzamejo energijo, vzamejo čas in uničujejo zdravje, vplivajo na uživanje v svojem lastnem bitju. Življenje je prehodno, zato je treba vsako minuto ceniti in ne zapravljati. Opsesivne misli lahko močno otežijo vsakdanji obstoj. Psihologija imenuje moteče misli obsesivno-kompulzivno motnjo in ponuja različne metode osvoboditve od njih.

Nasveti, da se znebite obsesij

Sodobne informacijske številčnosti, ki jih mora oseba vsakodnevno obdelovati, daje posameznikom potrebno znanje, hkrati pa pogosto vodi do napačnega dojemanja te informacije. Skromne ideje obiskujejo vse, vendar se za nekatere ljudi »umirijo« že dolgo in zelo otežujejo njihov obstoj, pogosto pa se zavedajo lestvice duševnih odklonov, še posebej, če jih povzročajo travme v sedanjosti ali so povezane s preteklimi pretresi. Obstaja veliko vrst podobnih psiho-emocionalnih odstopanj. V večini primerov se lahko znebite obsesivnih misli in strahov z uporabo preprostih metod in posebnih vaj.

Pogosti vzroki tesnobe in nadležnih misli o grozljivih grozotah ali neuspehih, ki se lahko pojavijo, so čustveni udarci, ki so se zgodili prej.

Obsedenosti lahko temeljijo na strahu pred ponavljanjem nezaželenih razmer in ne razumemo, kako se iz njega izogniti. Hkrati se lahko podobne misli zdijo neutemeljene. Kopičenje, strahovi in ​​bojazni povzročajo živčno preobremenitev, ki najprej vodi v disfunkcijo prebavnega trakta. Najpogostejša motnja, ki nastane zaradi neravnovesja čustvenega ozadja, je želodčna razjeda, ki ji sledi miokardna disfunkcija.

Poleg tega stalni vpliv stresorjev in obsesivnih misli povzroča naslednje težave:

- različne odvisnosti, na primer hrana, alkohol;

- prekomerna telesna teža, ki je posledica prenajedanja ali bogate proizvodnje hormona kortizola (s čustvenim šokom se kortizol vrže v krvni obtok, da pomaga telesu pri premagovanju težav, vendar s podaljšanim stresom ta hormon zavira presnovo);

- obolenja reproduktivnega sistema zaradi hormonskih nihanj (opažajo se motnje v hormonskem ciklu, motnje genitalne mikroflore, pojavijo se neoplazme, zmanjšanje učinkovitosti, poslabšanje kakovosti sperme);

- oslabitev imunosti, zaradi katere postane telo zlahka dovzetno za različne okužbe;

- obstajajo duševne motnje, ki jih povzročajo depresivna razpoloženja (samomorilne nagnjenosti, kompleksi, fobije, duševne bolezni).

Zato je priporočljivo uporabljati vse metode, ki pomagajo odpraviti obsesivne misli in tesnobo.

Najprej, da bi odpravili anksioznost in obsesivne misli na svoje, priporočamo, da pozitivno pustite, da se usede pod prho. Treba je poskušati nadzorovati tok misli, izogibati se negativnih ocen realnosti, misli z znakom minus. V primeru slabe misli, neprijetnega povezovanja, slabe podobe, morate takoj opozoriti na vsak prijeten dogodek ali spomin. Prav tako lahko uživate v spodbujanju sanj ali mavričnem načrtovanju jutrišnjega življenja. Potrebno je spomniti na dogodke v življenju, ko se je oseba počutila kot najbolj srečna, uspešna, ljubljena, uspešna in si zapomnila ta čustva, da se lahko obrne na njih, ko se začne apatija, premagala žalostne misli, depresivne misli.

Ljudje so potopljeni v svoj svet, poln obupnosti in brezbrižnosti do tega, kar se dogaja, ko jim primanjkuje pozitivnih čustev. To pogosto vodi v depresivno razpoloženje in včasih lahko povzroči resnično depresijo.

Če je težko preiti na prijetne misli ali spomine, je priporočljivo pridobiti zanimiv hobi ali kakšno drugo dejavnost po vaših željah. Na primer, lahko začnete hoditi na bazen, voda ima lastnost, da odpravi negativno, včlanite se v športni oddelek, ker šport prispeva k proizvodnji hormona sreče. Poleg ugodnih učinkov pouka telesne vzgoje na iskreno razpoloženje osebe šport tudi vzame prosti čas, ki ne pušča možnosti, da bi se prepustili žalosti ali podlegli obsesivnim mislam in tesnobi.

Potrebno je uvesti navade majhnih odmikov, ki razredčijo aktivno vsakodnevno življenje. Človek je živi, ​​delujoč organizem in potrebuje normalen počitek. Pogost vzrok za obsesivne misli in anksioznost je banalno preobremenjenost.

Priporočljivo je tudi, da si podnevi dovolite malo »lenariti«, na primer gledati zanimiv film, prebrati roman. To bo odpravilo tesnobo.

Ko so obsesivne misli rezultat navade »brusiti« dnevne dogodke, se znova in znova reproducirajo v vaši glavi, jo lahko samo vzamete sami. Najprej je treba priznati, da niso vse misli logične, inteligentne in resnične. Konec koncev, misli, ki jih nenehno reproducirajo možgani, niso nujno del okoliške resničnosti. Pogosto so obsesije nelogične in popolnoma neustrezne. Vedeti morate, da je misel le odraz razmer posameznikov, njihovega razpoloženja, moralnih smernic, vrednot, razpoloženja, življenjskih okoliščin, pogledov, domišljije, branja in pogledov. Zapletenost in zapletenost vseh teh sestavin v možganih pogosto povzročajo obsesivne ideje.

Soočanje z notranjim pogovorom, pa tudi njegovo ignoriranje, ni le brez pomena, ampak pogosto tudi nevarno. Ker oseba s takšnim vedenjem samostojno vozi svojo osebo v past, kjer vladata panika in tesnoba. Zato je priporočljivo spoznati prisotnost obsesivnih misli, prepoznati dejstvo njihove prisotnosti. Po tem poskusite postati opazovalec, ki gleda na tekoči "ples" misli s strani. V tem primeru se je treba izogibati tudi najmanjšemu poskusu, da bi jih analizirali. Vprašanja, kot so "zakaj se te misli pojavijo", "kaj jih je pripeljalo do njih", bodo vrnjena v past.

Ne smemo pozabiti, da je moteč notranji dialog le tok misli, v katerega verjamem, da ni potreben. Tukaj je bolj pomembno, da poslušate svoje občutke, ki nastanejo zaradi nadležnih misli. Morda oseba doživlja jezo, razdraženost, veselje, žalost ali pa ga premaga zanikanje. Ta čustva se ne smejo bati, jih moramo sprejeti in živeti. Tak proces bo privedel do transformacij v psihi. Posledica tega bo zmanjšanje opisanih občutkov in obnova duhovnega udobja.

V tem primeru ne bi smeli pričakovati takojšnjega olajšanja od obsesivnih misli in tesnobe. Morate se pripraviti na dejstvo, da je proces sproščanja iz jarma nadležnih misli precej dolg. Zato se morate dobro seznaniti s tehnikami sprostitve. Navsezadnje tudi možgani potrebujejo počitek in nenehno vznemirljive misli ga bodo izčrpale. Različne dihalne prakse, samo-hipnoza, avto-trening lahko pomagajo sprostiti in odpraviti nepotreben stres.

Priporočljivo je tudi, da se ne izogibate socialnim stikom. Ker prijazna interakcija pomaga odvračati pozornost od obsesivnih misli in se prilagajati pozitivnim. In zavestna zaščita sebe od družbe bo le poslabšala stanje in okrepila simptome.

Metode odstranjevanja obsesivnih misli

Večina psihologov se strinja, da se obsesivne države pogosto pojavljajo kot posledica travmatičnih dogodkov. Hkrati pa ni nujno, da ste priča tragediji ali doživite nenadne smrti ljubljene osebe. Pri nekaterih ljudeh lahko odhod iz življenja hišnega ljubljenčka postane sprožilec, saj bo ustvaril globoke emocionalne izkušnje, ki jih posamezna psiha ne more premagati zaradi kakršnih koli razlogov.

Preden stojite na poti za boj proti obsesivnim mislam, morate razumeti naslednje:

- položaj se ne rešuje sam, če o tem nenehno razmišljamo;

- vsaka moteča misel je brez racionalne podlage, medtem ko je, če jo povzroča specifičen problem, treba rešiti ta problem, ni smiselno nenehno razmišljati o tem;

- odpraviti vsiljive notranje dialoge, ki ne bodo delovali z razmislekom in iskanjem logičnega sklepanja.

Danes so bile razvite številne metode, ki omogočajo, da se samostojno spopade z nadležnim notranjim dialogom.

Spodaj je nekaj načinov, kako se znebiti obsesivnih misli v svoji glavi.

Kot smo že omenili, je treba najprej prenehati z bojem z nadležnimi mislimi, ker ta bitka izgublja vnaprej. Opsesivne misli tako odvzamejo moč in energijo človeka, in če posameznik zavestno začne z njimi skrbeti, se globlje in globlje potopi v negativne izkušnje, bo preprosto oslabil svoje telo. Tukaj lahko uporabite en dobro znani izraz: "Da ne bi pomislili na črno mačko, se moramo spomniti škrlatnega psa." To izjavo lahko najdemo v različnih variacijah, vendar ostaja nespremenjen.

Ko obsesivne misli začnejo prevladovati, je priporočljivo miselno zamisliti, da je v možganih gumb za brisanje, ki ga je treba klikniti, in preusmeriti pozornost na aktualne aktivnosti ali bolj prijetne stvari.

Ustvarjalnost je eden od najučinkovitejših načinov za odpravo nevrozo podobnih stanj. Potrebno je napisati na list papirja o vsem, kar muči, povzroča nevšečnosti, ki ovira udoben obstoj.

Lahko pripravite težave. V tem primeru ni pomembno, ali obstajajo umetniške sposobnosti. Tu lepota in jasnost linij ni pomembna, glavna stvar je, da svobodo podarite svoji domišljiji.

Iz gline ali plastelina lahko oblikujete zaskrbljujoč problem ali pa ga izrežete iz barvnega kartona. Glavna stvar je, da si dovolite, da naredite vse, kar v trenutku, ko hoče duša, izrazite mučne ideje na najbolj primeren način. Po opravljenem delu morate pozorno prisluhniti občutkom znotraj. Če ne želite več pisati, risati ali slepiti, potem je čas, da se znebite obsesivnih misli in tesnobe. Lahko ga razdelite na drobne koščke, zažgete, zavržete, spustite z letalom, zdrobite, zdrobite lastno "kreacijo".

Izzivene fantazije, ideje in čustva se lahko spremenijo v nove priložnosti, vire, razvojno območje. Na primer, če si misel o ne-preklopljenem železu ali odklenjena vrata večno zasleduje, potem morate začeti razvijati svojo pozornost in spomin. Poleg tega, da bo pripomoglo k spominjanju železa, bodo tudi te spretnosti prispevale k delu in v veliki meri olajšale vsakdanje življenje.

Da bi se znebili obsesivnih misli in tesnobe, je priporočljivo poskusiti prepoznati vzorce njihovega pojava. Na primer, moteče misli začnejo prevladovati bližje večernemu času ali zgodaj zjutraj. Morda se pojavijo samo zato, ker podzavest osebe želi pomagati osebi - da se izogne ​​nezaželenemu poslovanju, delu, klicu. Intruzivne misli so lahko poseben zvon, ki označuje potrebo, da se ozremo nazaj na lastno življenje: dolgočasno delo je morda postalo nezadovoljno ali mučeno življenje. Ko se pojavijo obsesije, je pomembno razumeti, kaj je sprožilo sprožilec.

Metoda odvračanja pozornosti ni nič manj učinkovita pri odpravljanju obsesij. Konec koncev, včasih oseba potrebuje tako malo, da bi se počutila zadovoljna - slišati zvok morja, videti sončni zahod, uživati ​​petje pomladnih ptic. Včasih lahko zagledate v ogenj in pozabite na vse situacije, ki motijo ​​dušo, kot da se je čas ustavil in vse se je ustavilo. To je posledica dejstva, da možgani, ki jih motijo ​​različni dinamični procesi, verjamejo, da drugi niso tako pomembni, in zato vse lepljive in izčrpavajoče misli, čustva, podobe izginejo, zaradi česar se posameznik počuti sproščeno, čuti navdih moči in ga tudi navdihuje. . Zato pogosteje zasedajo možgani z različnimi nalogami, manjša je verjetnost pojava nevroze.

Prav tako je treba zavedati, da mora posameznik od zunaj sprejeti obsesivne misli in sprejeti določene ukrepe kot rezultat njihovega vpliva, zato mora prevzeti odgovornost za ta dejanja in njihove posledice. Ne prenašajte odgovornosti na zasledovanje misli. Ko je oseba ravnala v skladu z njimi, jih je torej sprejel. Poleg tega dejanja niso povzročila misli, ampak posameznik sam.

Da bi se znebili obsesij, je priporočljivo nehati stalno reproducirati misli in se vključevati v samopredlago. Ker je to samopodlaga, ki ima ogromno moč. Zahvaljujoč njemu lahko odpravite bolečino, ozdravite psihosomatsko motnjo ali izboljšate duševno stanje. Metoda samohipnoze se pogosto uporablja v psihoterapiji.

Ko je v krizni situaciji, posameznik nezavedno začne podajati izjave, ki lahko le poslabšajo stanje. Povežite samopredlago, ki vodi do občutka popolne nemoči, občutkov obupa, hrepenenja, različnih motenj in težav. Če je oseba začela opazovati, da nenehno ponavlja negativen odnos, je priporočljivo, da jo zamenjate z nasprotnim, poskušajte ga pogosteje ponavljati.

Tudi za samoskrbo od obsesivnih misli in anksioznosti bi morali zavestno opustiti skrite interese in koristi. Ne glede na to, kako nenaravno se zdi, toda posameznik, ki ga preplavijo naporne nadležne misli, pogosto išče namišljeno korist za svojo osebo v njihovi navzočnosti. Hkrati pa tega sami sebi ne priznavajo. Psihologi ta pojav imenujejo "sekundarna korist".

Ko se zdi, da korist od mučenja presega koristi duhovnega udobja. Vendar pa je to samo samo-goljufanje, zato morate poskusiti najti in razumeti "sekundarno korist". Šele po tem bo posameznik uspel izkoreniniti obsedenost in najti pot iz obstoječega stanja.

Ljudje, ki trpijo zaradi obsesivnih misli, se morajo zavedati absurdnosti teh misli. Več koherentnih racionalnih tez prispeva k razkrivanju absurdnosti mučenja njihovih misli. Pomembno je, da so argumenti jasni, jedrnati in jedrnati. V dolgem sporu z lastnimi obsesivnimi mislimi je bolje, da ne vstopite. Ker je takšno vedenje obsojeno na neuspeh. Takšen dialog se bo končal s čustvi, ki prevladujejo nad umom.

Obstaja določena skupina nadležnih misli, ki jih je lažje premagati kot druge obsesivne misli. Za njih je značilna povezanost z določenimi dejanji, prihodnost, ki je v rokah ljudi. Opisani skupini lahko pripišemo strah prihodnosti, posledice, osamljenost. To uvršča tudi priljubljeno vprašanje, kako se znebiti obsesivnih misli o osebi.

Osnova teh strahov je nepomembna neodločnost. Morate nehati skrbeti in začeti delovati. Treba je videti naravnost v očeh svojih strahov. Navsezadnje ni vnaprej znano, ali so upravičeni ali ne, ni jutri znano, da bo tako kot se zdi. Edini način, da ugotovite, je empirično preskusiti, kaj se bo zgodilo. Strah pred samo-razpršitvijo, ko je oseba prepričana, da razlogi za tesnobo preprosto ne obstajajo. Svoje volje je treba koncentrirati v pest in slediti naprej.

Prav tako morate razumeti, da je problem najbolje rešiti v kompleksnem. Preden se lotimo izvajanja zgoraj navedenih metod, je treba pregledati vašo dnevno rutino in dnevno prehrano. Priporočljivo je zmanjšati porabo psihoaktivnih zdravil. Boljše je zamenjati zeliščne poparke s poudarkom na sedativnih zeliščih, običajnih kofeinskih pijačah in čaju. Učinkovita bo zbirka, ki jo sestavljajo Hypericum, Valeriana officinalis in meta. Učinek te pijače se lahko pomnoži s pomočjo ajdovega medu.

Kot smo že omenili, se je treba znebiti obsesivnih držav, zato je treba popestriti svoj prosti čas, da ne bi pustili niti minimalne možnosti za vsiljive misli, da bi izkoristili um posameznika. Iz vsakdanjega življenja je treba izključiti brezposelnost. Zato je treba dan naslikati dobesedno vsako minuto. Ne morete pustiti niti sekund za uničujoče razmišljanje.

Помимо вышеперечисленного, необходимо ежедневно проводить психологическую работу с собой. Эта работа должна быть направлена на ликвидацию из головы мучающих мыслей. To je lažje, ko se razume, da je vsaka misel le majhen del samega človeka, ki ga povzroča življenjski prostor, vzgoja, okolje in mnoge druge stvari. Zato se ne smete poistovetiti z obsesivnimi mislimi. Šele po tem, ko posameznik sprejme ta postulat in se nauči, lahko nadaljujemo z naslednjimi koraki.

Obsedenost je težko upreti, in uničiti jih je skoraj nemogoče. Ta izjava je priznana, da se lahko premaknete naprej. Uničujoče misli je treba prezreti, ne da bi se z njimi ukvarjali z "demagogijo".

Prav tako ni priporočljivo, da se znebite občutkov, ki jih povzročajo te misli. Ta čustva naj živijo do konca, da jih čutijo do trenutka popolnega izginotja.

Ni potrebe, da se potopite v svoj notranji svet, da boste popolni samonadzoru obsedeni misli. Bolje je, da bodite pozorni na izgube barv in raznolikost dogodkov v resničnem svetu.

Oglejte si video: 10 tipičnih znakov da ste žrtev narcisodnosti (Oktober 2019).

Загрузка...